Εσείς που λαμβάνετε βιταμίνη C, πόσα γρ/δόση κ πόσες δόσεις/μέρα παίρνετε κ σε τι ΣΒ;
Εσείς που λαμβάνετε βιταμίνη C, πόσα γρ/δόση κ πόσες δόσεις/μέρα παίρνετε κ σε τι ΣΒ;
Καλο ειναι να σπας τη δοση σε 500 mg καθε φορα για να υπαρχει καλυτερη απορροφηση απο τον οργανισμο.2 gr τη μερα πιστευω ειναι ιδανικα.
Προσωπικα θεωρω πολλα τα 2gr ανα ημερα,τοσο μεγαλη ποσοτητα δεν εχει κανενα επιπλεον οφελος απ οσο ξερω...Εγω παιρνω 500mg τη μερα,με το πρωινο,τωρα αναγκαστηκα πηρα καψουλες των 1000mg,εγινε ενα μπερδεμα απο βλακεια του καταστηματαρχη γι αυτο,ελεος.
250-500 mg ειναι λιγα για καθημερινη και εντατικη προπονηση.Ανεβασε τουλαχιστον στα 2gr.
Αυτο που κανω εγω με την βιταμινη c και την λευκινη ειναι γιατι η c βοηθαει στο όξινο περιβάλλον του στομάχου ωστε να έχω καλύτερη απορρόφηση της λευκινης. Το ποσο c θα καταναλωσει καποιος μεσα στην μερα ειναι αγνωστο, σε meeting που εχω κανει με αξιολογους ανθρωπους που η δουλεια τους ειναι να ψαχνονται για τα συμπληρωματα κ αν οντως δουλευουν ειχαν δοκιμασει και 50gr. Θα μου πεις αυτο δεν ειναι υπερβολη και ποσο απορροφήθηκε απο οργανισμο? Θα πω ναι ειναι απλα θελω να σας οτι τιποτα δεν ειναι αποδεδειγμένο.
LX πολύ ενδιαφέρουσα κ ψαγμένη η απάντησή σου. 1η φορά το διαβάζω αυτό, και έχω ξεψαχνίσει το νετ να διαβάζω άρθα περί C, αλλά ποτέ κανένα δεν με κάλυψε πλήρως καθώς υπάρχουν πολλές αντιπαραθέσεις. Η C μαζί με την D, θεωρώ ότι είναι (ίσως) απ' τις πιο βασικές βιταμίνες για κάποιον που προπονείται έντονα σε συνεχή βάση.
Εγώ κυρίως δυσκολεύομαι στο χρονισμό της λήψης της, καθώς θα "πρέπει" ν' απέχει 4-5 ώρες πριν/μετά της προπόνησης κ έτσι κάποιες φορές αναγκάζομαι να παίρνω κ 1γρ/δόση για να συμπληρώσω την ημερήσια δοσολογία μου και δεν μπορώ να γνωρίζω αν αυτό που κάνω είναι λάθος και να βρω άλλη λύση. Κ γω για τα κιλά μου προσπαθώ να την έχω στάνταρ στα 2γρ/μέρα και όταν το απαιτούν οι συνθήκες 2+.
Eγινε μαλλον τοσο θα το ανεβασω μια καψουλα με το πρωινο και μια με το προτελευταιο γευμα,να απεχει απο την προπο κανα 5ωρο!!
Καταλαβα!Εγω οποτε λεω να μεινω στα 2γρ,η θελει παραπανω?Ζυγιζω 72κιλα.Αυτο για τη λευκινη δεν το ξερα...
Καπου ειχα διαβασει οτι ο περισσοτερος κοσμος εχει ελλειψεις σε βιταμινη D,ασβεστιο αλλα και μαγνησιο.Συμφωνω και θα ελεγα και την Ε επισης σημαντικη βιταμινη,θελω να παρω μεσα στο επομενο διαστημα των 400IU απο αναμικτες τοκοφερολες.Χρησιμοποιω βιταμινη C,D και θελω να προσθεσω και Ε,αυτες τις θεωρω απαραιτητες βιταμινες για καθε αθλητη...
Στέλιος το μάγνησιο έπερνα ταμπλέτες πριν την προπονηση και επειδη διμιουργει μυοχαλασι σαν το ζόμπι ήμουν στον γημνστηριο οποτε το έπερνα ι πολλη πρωι ι αργα το βραδι μετα την προπονηση,είναι καλό όμος το μαγνήσιο,φιλικά ενημερωτικαΚαπου ειχα διαβασει οτι ο περισσοτερος κοσμος εχει ελλειψεις σε βιταμινη D,ασβεστιο αλλα και μαγνησιο.Συμφωνω και θα ελεγα και την Ε επισης σημαντικη βιταμινη,θελω να παρω μεσα στο επομενο διαστημα των 400IU απο αναμικτες τοκοφερολες.Χρησιμοποιω βιταμινη C,D και θελω να προσθεσω και Ε,αυτες τις θεωρω απαραιτητες βιταμινες για καθε αθλητη...
goustaro monozigo
Και εγω πιστευω οτι 500 mg το πρωι ειναι μια χαρα και μικρες δωσεις 50 mg μαζι μετα γευματα ειναι καλα τα οποια θα τα παιρνεις απο τα λαχανικα που θα εχει το γευμα σου.αντε να βαλεις και μισο γραμμαριο μετα την προπονηση αν και δεν χρηαζετε και τοσο.οι δοσεις ελεφαντα δεν χρηαζονται γιατι μετα δημιουργουνται και πετρες στα νεφρα.
KtinosGW εννοεις οτι ειχες μειομενη ενεργεια,σαν να σε εκοβε το μαγνησιο?Γενικα τις βιταμινες καλο ειναι να τις παιρνουμε μακρυα απο την ωρα προπο!!
Διαβαζα αυτο αρθρο http://www.bodybuilding.com/fun/reform3.htm και λεει για 4-10γρ βιταμινης C τη μερα για αθλητες!!Λεει πως δεν υπαρχει στανταρ ποσοτητα που ισχυει για ολους,αλλα πρεπει να παιρνουμε αναλογα με την ανοχη μας.Αυτο δεν το πιασα πως θα καταλαβω το οριο,αν δω οτι δλδ με μια ποσοτητα δν τρεχω συνεχεια τουαλετα τοτε σε αυτο το σημειο ειμαι κομπλε??
Οι υψηλες ποσοτητες βιταμινης c δεν κανουν καλο στον οργανισμο, εχουν το αντιθετο αποτελεσμα απο αυτο που θελουμε. Περαιτερω, το ασκορβικο οξυ που περιεχουν τα περισσοτερα συμπληρωματα vit c δεν ειναι οτι καλυτερο για το σωμα σε υπερβολικες ποσοτητες διοτι δημιουργουν οξινο περιβαλλον. Θελουμε λοιπον πρωτον και κυριον ποιοτικο συμπληρωμα βιταμινης c και δευτερον μια λογικη ποσοτητα 1-2γρ την ημερα. Μη ξεχνατε τον πρωτο κανονα στα συμπληρωματα - ποσο θα απορροφηθει απο το σωμα και ΠΩΣ γινεται η διανομη του ενεργου συστατικου!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Musclemar αν δεν κανω λαθος η εστερικη μορφη της βιταμινης C δεν ειναι η ιδανικη??Και αν δν κανω λαθος δεν χρειαζεται να την παιρνεις με φαγητο οπως την μορφη ασκορβικου οξεος.Εγω τωρα εχω σε μορφη ασκορβικου οπου εχει 1γρ βιτC η καψουλα,αμα παιρνω μια καψουλα το πρωι ειμαι καλλυμενος??Θα βοηθαγε σε περιοδο εντονης σωματικης καταπονησης-γραμμωσης να φτασω μεχρι τα 2γρ??
Βασικά μια ατονία στα σετ ενα πράγμα ίσως σημβαίνει μονο σε εμένα (με διατροφη και γραμμωσση)και το έπερνα το πρωι αλλα και πριν την προπονηση, το πρωι που έπερνα πάλλι είχα αυτην την ατονια στην απογευματινη προπονση ξεκινησα με 250mg ήταν καλά μετά το πηγα 500mg το παραξηλωσα μετά ,το μαγνησιο, είναι παρα πολι καλο και δεν διμιουργει προβληματτα σε υπερδοσολογια,ναι μεν είχα ένεργεια αλλα ειχα την ατονία δηλαδι το μαγνισιο βοηθάει για την σωστη λειτουργια τον οργάνων δηλαδη σωστη αποκατασταση και λειτουργεια λώγο επειδη το μαγνησιο διμιουργει αλκαλωση και αποβάλει τοξινες και πολλά αλλα καλα και καποιοι λένε ότι ανεβάζει τα επιπεδα τεστοστερονης ο πατέρας μου που έχει το μπαλονάκι στην καρδια πέρνει μαγνησιο χρόνια τώρα.KtinosGW εννοεις οτι ειχες μειομενη ενεργεια,σαν να σε εκοβε το μαγνησιο?Γενικα τις βιταμινες καλο ειναι να τις παιρνουμε μακρυα απο την ωρα προπο!!
Last edited by ktinosGW; 18-10-14 at 22:09.
goustaro monozigo
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks