Ασκήσεις Κοιλιακών Με Βάρη

[fitness_love]

Γενικα τα τελευταια χρονια γυμναζα πολυ τους κοιλιακους μου με πολλες επαναληψεις χωρις βαρη αλλα με αρκετα δυσκολες ασκησεις,με μπαλες,σανιδες,ισορροπιες,κλπ.Το αποτελεσμα ηταν γενικα να χω πολυ δυνατους κοιλιακους στην αντοχη αλλα γραμμωση δεεεν.Τους τελευταιους μηνες λοιπον ειπα να αλλαξω τακτικη με τις λιγες επαναληψεις με βαρη και ειδα πολυ καλυτερα αποτελεσματα.
Απλα θα ηθελα να εμπλουτισω λιγο το ασκησιολογιο μου για να μη βαριεμαι,οποτε ριχτε καμια καλη ιδεα η καμια ασκηση που δουλευει καλα σε σας.
Μεχρι στιγμης επικεντρωνομαι στις εξης: ροκανισματα με 20κιλο,τις αρσεις ποδιων με 5κιλη μπαλα,τις αρσεις ποδιων στο διζυγο με αλτηρα αναμεσα στα ποδια,τα προσκυνηματα στην τροχαλια,τις πλαγιες καμψεις στην τροχαλια.

[Paulos123]

Αφου εχεις φτιαξει μια σωστη διατροφη(Φανταζομαι πως ναι),μπορεις να δοκιμασεις και αυτες τις 2 ασκησεις (παρομιες με αυτες που λες εσυ).

[Kardoula]

Οι κοιλιακοι κατα την ταπεινη μου γνωμη, χτιζονται κυριως με βασικες πολυαρθρικες ασκησεις.
Αρσεις θανατου, σκουωτ, στρατιωτικες πιεσεις - ενδεικτικα 3 ασκησεις που βοηθουν απιστευτα.
Εχω να κανω κοιλιακους πανω απο 3 μηνες.. τους βαριεμαι θανασιμα

[Paulos123]

Και εγω τους βαριεμαι να σου πω την αληθεια..Μονο απο πολυαρθρικες ασκησεις οτι εχω κανει μεχρι τωρα,ποτε δεν εχω ασχοληθει με τους κοιλιακους μου..
Να ρωτησω κατι σχετικο? Αυτες οι ασκησεις που βαζεις βαρος στο στηθος και κανεις ροκανισματα στο πατωμα η με βαρος στα ποδια κανεις αρσεις ποδιων στο μονοζυγο κτλ....Επιβαρυνουν την μεση η το κορμο καθολου?
Εχω την ιδεα οτι αρκετοι παρουσιαζουν τραυματισμους απο τετοιες ασκησεις..Δεν ξερω ομως..Ισχυει κατι τετοιο?

[Kardoula]

Εξαρταται την τεχνικη και το ποσο γερός ειναι ο κορμός και για τι βαρος μιλάμε. Αλλα καλο ειναι να μην γινονται υπερβολες προς αποφυγη τραυματισμων.

[fitness_love]

Παύλο σε ευχαριστώ για την απάντησή σου. Όσον αφορά την ερώτησή σου συμφωνώ απόλυτα με την Ειρήνη.Τέτοιες ασκήσεις είναι επικίνδυνες αν δεν ξέρεις καλά την τεχνική ,πχ δεν προσέχεις να πατάει καλά η μέση σου στις αρσεις ποδιών ή επιβαρύνεις τον αυχένα σου στα ροκανίσματα κλπ.Και φυσικά,όπως όλες οι ασκήσεις,επικίνδυνες αν υπερεκτιμάς τις δυνάμεις σου.

Ειρηνάκι μου!!!Παρακολουθώ για ακόμα μια φορά την αξιοθαύμαστη προσπάθειά σου.Καλή επιτυχία και καλή δύναμη!Είμαι σίγουρη ότι θα σκίσεις!!!
Έχω ξαναπετύχει στο φόρουμ την άποψή σου για τους κοιλιακούς και ισχύει ότι δουλεύουν πολύ καλά στις πολυαρθρικές.Παρ όλα αυτά εγώ τους γυμνάζω και ξεχωριστά 1-2 φορές την εβδομάδα γιατί νιώθω ότι χρειάζεται και η απομόνωση στο δικό μου κορμί. Works better for me :)