Καλησπέρα!!! γυμνάζομαι με βάρη 3 χρόνια .Είμαι 21 χρόνων και εδώ και ένα μήνα έχω ξεκινήσει πρωτεΐνη (Zero) αμινοξέα (bcaa) και μονοϋδρική κρεατίνη. Αυτό που θέλω να ρωτήσω είναι αν τα χρησιμοποιώ σωστά .. Παίρνω 25 γρ. πρωτεΐνης 2 ώρες πριν τη προπόνηση και αλλά 25 γρ. αμέσως μετά ... 3 χάπια 30 λεπτά πριν τη προπόνηση και αλλά 3 αμέσως μετά και 6 γρ. κρεατίνη με χυμό μήλου ξεχωριστά από τη πρωτεΐνη αμέσως μετά τη προπόνηση, πίνω περίπου στα 4 λίτρα νερό καθημερινά. Σάββατο και Κυριακή που δεν κάνω προπόνηση περνώ 15 γρ. πρωτεΐνη μαζί με το πρωινό και 20 γρ. πριν κοιμηθώ,1 (bcaa) χάπι μετά το πρωινό , 1 μετά το μεσημεριανό και άλλο 1 μετά το απογευματινό γεύμα και καθόλου κρεατίνη και κάτι τελευταίο, πίνω τη πρωτεΐνη με 850ml νερό περίπου Ευχαριστώ πολύ!!!!
Bookmarks