Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1

    Question Κάνω Σωστή Χρήση Whey - BCAA - Κρεατίνης;

    Καλησπέρα!!! γυμνάζομαι με βάρη 3 χρόνια .Είμαι 21 χρόνων και εδώ και ένα μήνα έχω ξεκινήσει πρωτεΐνη (Zero) αμινοξέα (bcaa) και μονοϋδρική κρεατίνη. Αυτό που θέλω να ρωτήσω είναι αν τα χρησιμοποιώ σωστά .. Παίρνω 25 γρ. πρωτεΐνης 2 ώρες πριν τη προπόνηση και αλλά 25 γρ. αμέσως μετά ... 3 χάπια 30 λεπτά πριν τη προπόνηση και αλλά 3 αμέσως μετά και 6 γρ. κρεατίνη με χυμό μήλου ξεχωριστά από τη πρωτεΐνη αμέσως μετά τη προπόνηση, πίνω περίπου στα 4 λίτρα νερό καθημερινά. Σάββατο και Κυριακή που δεν κάνω προπόνηση περνώ 15 γρ. πρωτεΐνη μαζί με το πρωινό και 20 γρ. πριν κοιμηθώ,1 (bcaa) χάπι μετά το πρωινό , 1 μετά το μεσημεριανό και άλλο 1 μετά το απογευματινό γεύμα και καθόλου κρεατίνη και κάτι τελευταίο, πίνω τη πρωτεΐνη με 850ml νερό περίπου Ευχαριστώ πολύ!!!!

  2. #2

    Default

    Εφ'οσον παιρνεις whey πριν και μετα την προπονηση, τα bcaa δεν ειναι απαραιτητα. Θα τα εβαζα καποια αλλη στιγμη π.χ. μαζι με καποιο γευμα ή θα τα αφηνα για αλλη φαση που οι θερμιδες ειναι χαμηλες. Την κρεατινη μπορεις να την παιρνεις οποιαδηποτε ωρα της ημερας.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Advanced Bodybuilder Paulos123's Avatar
    Join Date
    21-01-13
    Location
    Αττικη,Νεα Μακρη
    Posts
    1,126

    Default

    Μου φαινεται οτι προτιμας τα συμπληρωματα απο την τροφη.Δεν χρειαζεται να παρεις 2,3 σκουπ μεσα στην ημερα,αν η διατροφη σου ειναι σωστη,και με ενα μετα προπονηση εισαι κομπλε.
    Επισης δεν χρειαζεσαι καθε 2-3ωρες BCAA,ειναι υπερβολη.Εγω δεν θα εβαζα καθολου να σου πω την αληθεια.Προτιμησε πριν τον υπνο να φας στερεα τροφη,πχ γιαουρτι με αμυγδαλα.
    Κατι τελευταιο, φαγητο>συμπληρωματα.ΑΑ και για το νερο,μια χαρα ειναι τα 4λιτρα.(Αν θες βαζε τα μισα ml νερο μαζι με την πρωτεινη σου,οχι ομως οτι υπαρχει θεμα και με τα 850ml)

  4. #4

    Default

    Χαχαχα Όχι δεν προτιμώ τα συμπληρώματα από τη τροφή και θέλω να πιστεύω ότι κανείς δεν τα προτιμά απλά για να κάνω 6 γεύματα με στερεά τροφή το κόστος ανεβαίνει στα ύψη κάνω τουλάχιστον 4 γεύματα με τροφή καθημερινά και 2 γεύματα με συμπλήρωμα διατροφής .Ευχαριστώ πολύ για τη βοήθεια!!!!!

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by dimitriskol10 View Post
    Χαχαχα Όχι δεν προτιμώ τα συμπληρώματα από τη τροφή και θέλω να πιστεύω ότι κανείς δεν τα προτιμά απλά για να κάνω 6 γεύματα με στερεά τροφή το κόστος ανεβαίνει στα ύψη κάνω τουλάχιστον 4 γεύματα με τροφή καθημερινά και 2 γεύματα με συμπλήρωμα διατροφής .Ευχαριστώ πολύ για τη βοήθεια!!!!!
    4 + 2 απο συμπληρωμα ειναι μια ορθη επιλογη!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απορίες Για Χρήση Κρεατίνης
    By floyd in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 27-04-13, 17:08
  2. Χρήση Κρεατίνης
    By kwstasxx in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 06-12-12, 15:37
  3. Χρήση Κρεατίνης
    By geop in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 27
    Last Post: 11-10-12, 09:27
  4. Σωστη χρηση συμπληρωματων
    By Αρης 94 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 04-03-12, 16:23
  5. Χρήση l-arginine, l- ornithine, και bcaa
    By babyface in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 06-04-11, 15:04

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •