Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 21 of 21
  1. #1

    Post Powerlifting & Ασκήσεις Ενδυνάμωσης

    Καλησπέρα ειμαι 17 χρόνων ,1.83 ύψος και 82 κιλα βαρος με 9% λιπος.Πάγκο έχω 130 ,deadift δυστυχώς δεν κάνω ακομη και καθισμα 175 τα όποια θα ανεβουν συντομα επειδή ειχα δωσει εμφαση στον ανω κορμο..θα ηθελα κάποιος να μου πει αν έχω κάποια πιθανοτητα για το αθλημα και να μου προτεινει ασκήσεις για ενδυναμωση στον παγκο .ευχαριστώ πολύ

  2. #2

    Default

    αμα εισαι 17 χρονων με 130 κγ παγκο κ 175 κγ καθισμα στα 82 κγ σωματικο βαρος εισαι ειδικη περιπτωση με την καλη εννοια :) δεν ανεβαζεις κανενα βιντεο να δουμε την τεχνικη σου; προσεχε να μαθεις τις τεχνικες των βασικων κινησεων αψογα

  3. #3
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Quote Originally Posted by greekdorian View Post
    αμα εισαι 17 χρονων με 130 κγ παγκο κ 175 κγ καθισμα στα 82 κγ σωματικο βαρος εισαι ειδικη περιπτωση με την καλη εννοια :) δεν ανεβαζεις κανενα βιντεο να δουμε την τεχνικη σου; προσεχε να μαθεις τις τεχνικες των βασικων κινησεων αψογα
    Σωστά το έθεσες ;)
    χαχα
    Victory loves preparation...

  4. #4

    Default

    Αν και το βρισκω αμηχανο μεσα στο γκυμ να βγαζω βιντεο θα κανω οτι μπορω..δηλαδή ο πάγκος ειναι καλα;απο τεχνικη δεν έχω κατι το ιδιαιτερο..πάγκο δεν παταω μυτες όπως έχω δει σε βιντεο ..
    Last edited by Kouroupis; 08-11-14 at 00:52.

  5. #5
    Junior Bodybuilder Giorgaras999's Avatar
    Join Date
    01-01-13
    Location
    Athens
    Posts
    179

    Default

    στον παγκο ακουμπας στο στηθος τη μπαρα ή κανεις μισες???

  6. #6
    Junior Bodybuilder Giorgaras999's Avatar
    Join Date
    01-01-13
    Location
    Athens
    Posts
    179

    Default

    εγω τη δυναμη μου στον παγκο την ανεβασα με τα λεγομενα drop sets.επαιζα 4 σετ το τελευταιο βαρια κιλα και ειχα εναν απο πανω εβγαζε κιλα εκανα αλλες 10 εβγαζε εκανα αλλες 10.συνολικα μετα το βαρυ σετ εκανα 3 σετ καπακι 10αρες με λιγοτερα.προσωπικα ειδα διαφορα στον πρωτο μηνα αρκετα καλη

  7. #7

    Default

    Ναι γύρω στα 3 εκατοστά πιο πανω..κάνω πυραμιδα ξεκινοντας απο 12 επαναληψεις,κατεβαινοντας ανα δυο,και στην τελικη κανω κατεβασμα μεχρι τα 50 κιλα (συνεχομενα σετ)-20 κιλα ανα σετ

  8. #8
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Quote Originally Posted by Kouroupis View Post
    Ναι γύρω στα 3 εκατοστά πιο πανω..κάνω πυραμιδα ξεκινοντας απο 12 επαναληψεις,κατεβαινοντας ανα δυο,και στην τελικη κανω κατεβασμα μεχρι τα 50 κιλα (συνεχομενα σετ)-20 κιλα ανα σετ
    Να την ακουμπάς ελαφρά στο στήθος, μη πηγαίνεις πιο πάνω 3 εκατοστά
    Victory loves preparation...

  9. #9

    Default

    Ρε κωστα με το παραπανω σχολιο υποεννοεις οτι λεω ψεμματα;έχω κάποιο λογο να το κανω αυτο;

  10. #10
    Junior Bodybuilder Giorgaras999's Avatar
    Join Date
    01-01-13
    Location
    Athens
    Posts
    179

    Default

    Quote Originally Posted by Kouroupis View Post
    Ναι γύρω στα 3 εκατοστά πιο πανω..κάνω πυραμιδα ξεκινοντας απο 12 επαναληψεις,κατεβαινοντας ανα δυο,και στην τελικη κανω κατεβασμα μεχρι τα 50 κιλα (συνεχομενα σετ)-20 κιλα ανα σετ
    ωραιος τοτε συνεχισε να κανεις δυνατες προπονησεις και τρωγε πιο πολυ.μην σε νοιαζει και τοσο το λιπος σου εκτος και αν εχεις <<κολλημα>> και θες να εισαι κομματια

  11. #11
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Quote Originally Posted by Kouroupis View Post
    Ρε κωστα με το παραπανω σχολιο υποεννοεις οτι λεω ψεμματα;έχω κάποιο λογο να το κανω αυτο;
    Περί τεχνικής ήταν το σχόλιο
    Victory loves preparation...

  12. #12

    Default

    Αρχισα και deadlift.τεντωμενα ποδια,προς το παρων ειμαι 8 επαναληψεις 70 κιλα δεν εχω δοκιμασει καποια τελικη ουτε να αυξησω μιας που ειναι σχετικα αρχη ακομα

  13. #13
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Quote Originally Posted by Kouroupis View Post
    Αρχισα και deadlift.τεντωμενα ποδια,προς το παρων ειμαι 8 επαναληψεις 70 κιλα δεν εχω δοκιμασει καποια τελικη ουτε να αυξησω μιας που ειναι σχετικα αρχη ακομα
    Χμ, πολύ καλή άσκηση για μηριαία, γλουτούς και μέση αλλά η συγκεκριμένη εκτέλεση θέλει πολύ προσοχή!
    Γιατί δεν κάνεις τις κλασικές άρσεις με λυγισμένα γόνατα που είναι λιγότερο επιβαρυντική για τη μέση σου;
    Victory loves preparation...

  14. #14

    Default

    Ο γυμναστης στο gym ετσι μου την έδειξε οπότε αυτο κανω,οταν λες λυγισμενα εννοεις ελαχιστα σωστα;

  15. #15
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    30-01-10
    Location
    athens, Greece.
    Posts
    130

    Default

    Μαν ψάξε αρκετά στο ίντερνετ να βρεις πληροφορίες πχ από elitefts
    Υπάρχουν αρκετά δώσε προσοχή γιατί είναι βασική άσκηση αλλά θέλει καλή τεχνική

    Sorry αλλά ακομα δεν μπορώ να ποσταρω λινκ
    Strong (er)

  16. #16
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Quote Originally Posted by Kouroupis View Post
    Ο γυμναστης στο gym ετσι μου την έδειξε οπότε αυτο κανω,οταν λες λυγισμενα εννοεις ελαχιστα σωστα;
    Απ'τα καλύτερα βίδεο που μπορώ να βρω.
    Victory loves preparation...

  17. #17

    Default

    Αυτο ειναι περισσότερο για ποδια,εγω το χω στο προγραμμα της πλατης που τα πόδια ειναι κολωνες..και αυτό με τα λιγισμενα χτυπαει πιο πολύ μεση

  18. #18
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Quote Originally Posted by Kouroupis View Post
    Αυτο ειναι περισσότερο για ποδια,εγω το χω στο προγραμμα της πλατης που τα πόδια ειναι κολωνες..και αυτό με τα λιγισμενα χτυπαει πιο πολύ μεση
    Οχι, φίλε πιο πολύ κορμό θα σε χτυπήσει.
    Τα πόδια είναι απλά για ενίσχυση. Απαξ και τεντώσει το γόνατο όλα είναι κορμός
    Victory loves preparation...

  19. #19

    Default

    Ναι οσο αφορά τις μυικες ομαδες..εμενα που ρωτησα μου κάνουν με τεντωμένα βαλε 200 με λυγισμενα ταλιρα,,τωρα τι να πω

  20. #20
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Εσύ ξέρεις φίλε, τώρα αν έχεις προπονητή επαγγελματία να σε επιτηρεί αλλάζει το πράγμα
    Victory loves preparation...


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Ενδυνάμωσης
    By hoil in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 20-08-13, 19:07
  2. Προγραμμα ενδυναμωσης
    By lazarosor in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 22-12-08, 03:00
  3. Προγραμμα ενδυναμωσης
    By Badr7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 20-12-08, 22:33

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •