UltraModus Log

[UltraModus]

Γιατι δεν φορας γαντια?

Υ.Γ. εσυ εισαι στη φωτο?

Δεν γουστάρω και πολύ τα γάντια, τώρα που έχει γίνει το δέρμα γυαλόχαρτο νιωθω την μπάρα να κολλάει στα χέρια. Βεβαια με βλέπω να ξαναβάζω σε καποια σετ άρσεων γιατί είναι χαζό να περιορίζεται η απόδοση μου από 12 κάλους (ναι, τους μέτρησα).

Εγώ είμαι, γράφω μέσα από το φέρετρο λόγω ακατάλληλης ώρας.

Ποια άσκηση;

Άκυρο, stiff leg DL κάνεις τα ίδια κιλά με το κανονικό DL?

Sumo Deadlift φίλτατε, ή αλλιώς SDL. Αντικατέστησα στις stiff με sumo, εδώ και μια εβδομάδα.

Εαν έκανα ίδια κιλά στις stiff και στις κανονικές τώρα δεν θα μπορούσα να γράφω, μιας και θα είχα απαχθεί από ΤΕΦΑΑτζήδες προκειμένου να μελετηθώ εκτενώς, στο πλαίσιο διδακτορικής διατριβής περι εξωγήινων αρθρώσεων και ανεξήγητων κινητικών φαινομένων.

Ή απλώς θα είχα μεγάλη ξύλινη μύτη.

[UltraModus]

Προπόνησις 25-02-15

Ι) PBP: 92,5 X 5, 95 X 5, 97,5 X 3. Επειδή βγήκε πολύ εύκολα το πρώτο σετ ανέβασα στο δεύτερο. Καλά πάει το πράμα με τις παύσεις, πλεον ο πάγκος ειναι φουλ αγωνιστικός.

II) BOR: 105 X 8, 100 X 8, 100 X 8.

III) PP: 65 X 8 , 60 X 5. Εδώ έφαγα ένα απίστευτο άκυρο λόγω πρηξίματος από την κωπηλατική με μπαρα... πρηστηκαν οι πήχεις και οι δικέφαλοι τόσο που ήταν πιο δύσκολο από ποτέ να πάρω την σωστή θέση. Ο δεξιός καρπός, στον οποίον έχω τον τραυματισμό υπέφερε, καθώς έπρεπε να διπλώσει περισσότερο απ'οτι συνήθως. Έτσι εκανα μονο δύο σετ και μάλιστα στο δεύτερο σταμάτησα στις 5 επαναλήψεις. Πάντως τώρα δεν νιώθω τίποτα ευτυχώς. Γενικά έχω διαπιστώσει πως οι μυες στους πήχεις είναι πολύ σφιχτοί, καθως δεν έκανα ποτέ διατάσεις για αυτούς. Απο 'δω και πέρα θα κάνω ειδικές ασκήσεις ευλυγισίας για όλη την περιοχή του καρπού, ώστε να βελτιώσω την κινητικότητα για push press και front squat και να προφυλαχθώ και από τυχόν τραυματισμούς.

IV) ΜΟΝ: +17,5 Χ 8, +22,5 Χ 5. Pr και εδώ, την επομένη λογικά θα βγουν και τα +20 Χ 8.

V) ΔΙΖ: +37,5 Χ 8, + 32,5 Χ 8. Την επομένη +40.

δικεφαλοτρικέφαλοι.

[Κωστας21]

Είπα και εγώ :Ρ

[Musclemar]

Παντως αν δε σε βολευουν τα γαντια, υπαρχουν και αλλα προιοντα για τη βελτιωση της λαβης και την προστασια του δερματος.
Π.χ. http://www.roguefitness.com/the-natural-grip

[UltraModus]

Ξέρεις Κώστα, το πρόβλημα δεν το έχω στην λαβή, έχει να μου ανοίξει λαβή εδώ και μήνες. Η τελευταία φορά ήταν όταν έκανα μονη στις άρσεις στα 155 κιλά. Όμως την τελευταία φορά έκανα 155 Χ 5, χωρις κανένα πρόβλημα.

Το προϊόν αυτό που έβαλες μου φαίνεται πολύ καλό, αλλά θα προσπαθήσω να δοκιμάσω άλλες λύσεις πρώτα, πχ να κόβω ή να τρίβω τους κάλους ώστε να μην μπορούν να διογκωθούν κατα την διάρκεια της προπονήσεως. Σκέφτομαι επίσης αυτήν την ταινία με την οποία δένουν τα δάχτυλα τους στην άρση βαρών. Άλλωστε στις προδιαγραφές του προΙόντος αυτου αναφέρεται πως πρέπει να συνδυαστεί η χρήση αυτού με αθλητική ταινία.

Υ.Γ: Δες ολο το διαφημιστικό και πρόσεξε στο 1:35 περίπου τι λέει: "great form"...

Because Crossfit...

[Leo 11]

Ξέρεις Κώστα, το πρόβλημα δεν το έχω στην λαβή, έχει να μου ανοίξει λαβή εδώ και μήνες. Η τελευταία φορά ήταν όταν έκανα μονη στις άρσεις στα 155 κιλά. Όμως την τελευταία φορά έκανα 155 Χ 5, χωρις κανένα πρόβλημα.

Το προϊόν αυτό που έβαλες μου φαίνεται πολύ καλό, αλλά θα προσπαθήσω να δοκιμάσω άλλες λύσεις πρώτα, πχ να κόβω ή να τρίβω τους κάλους ώστε να μην μπορούν να διογκωθούν κατα την διάρκεια της προπονήσεως. Σκέφτομαι επίσης αυτήν την ταινία με την οποία δένουν τα δάχτυλα τους στην άρση βαρών. Άλλωστε στις προδιαγραφές του προΙόντος αυτου αναφέρεται πως πρέπει να συνδυαστεί η χρήση αυτού με αθλητική ταινία.

Υ.Γ: Δες ολο το διαφημιστικό και πρόσεξε στο 1:35 περίπου τι λέει: "great form"...

Because Crossfit...

..παρε απλα μαγνησια...δεν θα σου γλυστρα η μπαρα και δεν θα τριβονται οι καλοι...αιωνιο προβλημα οι καλοι...απλα μην δινεις σημασια...

[UltraModus]

Προπόνησις 02-03-15

Σκατά σήμερα, καθως είχα να πάω αρκετές μέρες και το αριστερό γόνατο τα έχει φτύσει από τα καθισματα εντός του ρακ. ΕΠειδή δεν πάει άλλο θα ξανακάνω εκτός αυτού, με μεγάλο εύρος και πολύ συντηρητικά ώστε να μην ξαναέχω προβλήματα.

Ι) SQ: 100 X 5, 90 X 5, 80 X διάφορα σετ, το τελευταίο εκ των οποίων εκτος ρακ, αρκετά κάτω από το παράλληλο. Τελος τα καθίσματα εντός του ρακ, το οποίο με αναγκάζει να κάνω αφύσικη κίνηση και να σταματάω πιο ψηλά από το σωστό για την υγεία των γονάτων.

ΙΙ) DL: 157,5 Χ 4, 145 Χ 4. Για πρώτη φορά έπιασα τέτοιο βάρος στις κανονικές άρσεις και πήγε αρκετά καλά. Στην πέμπτη επανάληψη μου άνοιξε η λαβή και δεν μπόρεσα να την κλειδώσω. Την επομένη μάλλον 160, μιας και η αποτυχία ήταν θέμα λαβής. Λογικά από την επομένη φορά θα μπω σε περίοδο 3 επαναλήψεων στις άρσεις, ελπίζοντας να συνεχιστεί για λίγο καιρό ακόμα η γραμμική άνοδος.

ΙΙΙ) FSQ: 82,5 X 4, 70 X 5. Σκατά εδώ, λόγω του γονάτου.

ΙV) SDL: εδω ο πόνος στο γόνατο δεν με άφησε να κάνω κανονικά σετ.

V) Πρέσσα. Την ξαναέβαλα μιας και λόγω των τελευταίων προβλημάτων αδυνατώ να μαζέψω ικανοποιητικό volume για τα πόδια...

[StreetGymnast]

Πολυ ωραιες η αρσεις Στις sumo, πως ακριβως σε πονεσε το γονατο;Το δικο μου δεν με εχει ενοχλησει καθολου απο αυτες.

[UltraModus]

Πολυ ωραιες η αρσεις Στις sumo, πως ακριβως σε πονεσε το γονατο;Το δικο μου δεν με εχει ενοχλησει καθολου απο αυτες.

Ασε...Το πρόβλημα δεν δημιουργήθηκε από τις sumo, μια χαρά είναι αυτές σαν κίνηση, είναι εντελώς απίθανο να προκαλέσουν πρόβλημα σε κάποιον... Εχω θέμα και στα δύο γόνατα από παλιά, το οποίο επανήλθε δυστυχώς λόγω των πειραμάτων που έκανα μέσα στο ρακ (συνοπτικως, εκανα καθίσματα με μικρότερο έυρος από αυτό που είχα μέχρι τώρα, ώστε να μπορώ να έχω την ασφάλεια του ρακ). Ετσι με ενοχλησε και στις σουμο, μιας και οι τετρακέφαλοι ενεργοποιούνται σε μεγάλο βαθμό. Έκανα 100, 120 και 140 για ζέσταμα αλλά η ενόχληση δεν έφευγε οπότε θεώρησα τεράστια μαλακία να συνεχίσω στα 160 που είχα σαν στόχο για αυτήν την προπόνηση.

Εν τω μεταξύ τράβηξα ένα βιντεο με τα καθίσματα μου εκτός ρακ και έφριξα... πολύ μεγάλο knee travel, ασυνέπεια στην κίνηση της μπάρας, γενικώς χάλια, αν και το εύρος είναι πολύ καλό. Δεν ξέρω αν τραβάς βιντεο, πάντως αν δεν το κάνεις σου συνιστώ να αρχίσεις, θα δεις πράγματα που ουτε τα φαντάζεσαι, είτε θετικά είτε αρνητικά... Εγώ ας πουμε εξεπλάγην με το πόσο βαθιά πηγαίνω και με το πόσο gtp είναι το bar path...

[StreetGymnast]

Ασε...Το πρόβλημα δεν δημιουργήθηκε από τις sumo, μια χαρά είναι αυτές σαν κίνηση, είναι εντελώς απίθανο να προκαλέσουν πρόβλημα σε κάποιον... Εχω θέμα και στα δύο γόνατα από παλιά, το οποίο επανήλθε δυστυχώς λόγω των πειραμάτων που έκανα μέσα στο ρακ (συνοπτικως, εκανα καθίσματα με μικρότερο έυρος από αυτό που είχα μέχρι τώρα, ώστε να μπορώ να έχω την ασφάλεια του ρακ). Ετσι με ενοχλησε και στις σουμο, μιας και οι τετρακέφαλοι ενεργοποιούνται σε μεγάλο βαθμό. Έκανα 100, 120 και 140 για ζέσταμα αλλά η ενόχληση δεν έφευγε οπότε θεώρησα τεράστια μαλακία να συνεχίσω στα 160 που είχα σαν στόχο για αυτήν την προπόνηση.

Εν τω μεταξύ τράβηξα ένα βιντεο με τα καθίσματα μου εκτός ρακ και έφριξα... πολύ μεγάλο knee travel, ασυνέπεια στην κίνηση της μπάρας, γενικώς χάλια, αν και το εύρος είναι πολύ καλό. Δεν ξέρω αν τραβάς βιντεο, πάντως αν δεν το κάνεις σου συνιστώ να αρχίσεις, θα δεις πράγματα που ουτε τα φαντάζεσαι, είτε θετικά είτε αρνητικά... Εγώ ας πουμε εξεπλάγην με το πόσο βαθιά πηγαίνω και με το πόσο gtp είναι το bar path...

Kαταλαβα... Δες το αυτες τις μερες λιγο γιατι ειναι πιο πολυ ο εκνευρισμος του "γιατι να εχω κατι", παρα το προβλημα αυτο καθ αυτο.

Το εχω στο νου μου για τα βιντεο.Σιγουρα κατι θα πηγαινει σκατα στην εκτελεση.Το νοιωθω κιολας.

[Leo 11]

ελα ρε μαν...περαστικα...δεν ειναι κατι μαλλον απο οτι περιγραφεις...λιγη προσοχη απλα στα φορτια και θα περασει...!

[UltraModus]

ελα ρε μαν...περαστικα...δεν ειναι κατι μαλλον απο οτι περιγραφεις...λιγη προσοχη απλα στα φορτια και θα περασει...!

Ευχαριστώ φίλτατε, δεν είναι κάτι ασύνηθες, με είχε πιάσει και όταν έκανα την οριζόντια πρέσα, που δεν επιτρέπει μεγάλο εύρος. ΠΟτέ ξανά καθίσματα στο όριο αποδεκτού εύρους, από 'δω και πέρα πάντα αγωνιστικού (και βάλε) βάθους, πολύ συντηρητικά κι ας προχωρήσω πιο αργά. Απλως πρέπει να φτιάξω το bar path γιατί εχθες που τράβηξα βιντεο έπαθα πλάκα, είναι πολύ κακό.

[Leo 11]

πολυ λιγοι αντιλαμβανονται πως τα καθισματα κατω του παραλληλου σε <<προστατευουν>> κατα καποιο τοπο απο τραυματισμους σε μεση και γονατο...

[UltraModus]

πολυ λιγοι αντιλαμβανονται πως τα καθισματα κατω του παραλληλου σε <<προστατευουν>> κατα καποιο τοπο απο τραυματισμους σε μεση και γονατο...

Εγώ το κατάλαβα εκ νέου με τον άσχημο τρόπο. Εχθες δεν μπορεσα καν να κάνω σουμο άρσεις, μιας και με πονούσε το γόνατο...

Με το που βγήκα από το κωλορακ και μπορεσα να πάω καθαρά κατω από την παράλληλο απλως η ενόχληση εξαφανίστηκε. Προσπαθώ να το λέω και σε όποιον φαίνεται ικανός να το ακουσει και να το καταλάβει. Ας πουμε ένας φίλος στο γυμναστήριο έκανε πάντα quarter squat, αρσεις χωρις να σταματάει η μπάρα κάτω κτλ και λέγε λέγε πλεον κάνει ΜΟΝΟ βαθιά καθίσματα, εντελώς νεκρές άρσεις κτλ. Τωρα τον ψήνω να κάνει και παυση στον πάγκο γιατί χτυπάει την μπάρα στο στήθος για να κερδίζει momentum.

[Leo 11]

α καλα...και γω βλεπω κατι <<παλικαρια>> στο γυμναστηριο που παιζουν 180 κιλα σε καθισματα για επαναληψεις (των 10 εκατοστων η καθε 1)...οταν τυχανει να ειμαι και γω εκει και τους λεω να κανουμε μαζι μεχρι οσα κιλα θελουν...ξεροντας με ποσο κατω παω...παντα κατα ενα παραξενο λογο θα μου πουν...ασε ρε φιλαρακι και με ποναει η μεση/γονατο/αυχενας/κλ@τοριδα...κανε εσυ το προγραμμα σου και μπαινω μετα εγω...και αμα τους πεις οτι αν παν κατω σε πιο χαμηλο φορτιο...γιατι φυσικα δεν θα μπορουν σε τετοια κιλα...δεν θα εχουν ουτε προβλημα...μου λενε αποκλειεται...το αντιθετο γινεται...με ποναει το γονατο μου επειδη παλια πηγαινα μεχρι πατωμα...

...ε καπου εκει σταματαω και γω να μιλαω...

[deker]

Πολύ σωστοί...μου λένε συνέχεια, "α με πονάνε τα γόνατά μου, με πονάει η μέση μου, δεν μπορώ να κάνω καθίσματα/άρσεις".
"Εμ πως να μη σε πονάνε αν δεν κάνεις" απαντάω; "Θα κάνεις και μάλιστα βαριά και μέχρι να αγγίξει ο κώλος τη γάμπα σου." Και συνεχίζω με μια 200άρα άρση απ' το έδαφος και τους φεύγει το τσερβέλο!!!

[Leo 11]

Πολύ σωστοί...μου λένε συνέχεια, "α με πονάνε τα γόνατά μου, με πονάει η μέση μου, δεν μπορώ να κάνω καθίσματα/άρσεις".
"Εμ πως να μη σε πονάνε αν δεν κάνεις" απαντάω; "Θα κάνεις και μάλιστα βαριά και μέχρι να αγγίξει ο κώλος τη γάμπα σου." Και συνεχίζω με μια 200άρα άρση απ' το έδαφος και τους φεύγει το τσερβέλο!!!

..αχαχαχχαχαχα....τι σκατα ειναι το τσερβελο?????????????????????????

[UltraModus]

..αχαχαχχαχαχα....τι σκατα ειναι το τσερβελο?????????????????????????

Αυτό που τους φεύγει.

[deker]

..αχαχαχχαχαχα....τι σκατα ειναι το τσερβελο?????????????????????????

Εκπλήσσομαι σημαίνει, τους πήρα τα μυαλά κλπ κλπ!!!

ΥΓ:Σόρρυ για τα οφ, μπαίνουμε στο σωστό δρόμο από τούδε :)

[UltraModus]

Προπόνησις 03-03-15

Συνετελέσθησαν οι εξής αλλαγές:

1η: απεφάσισα να βάζω καθίσματα σε κάθε προπόνηση, αυτήν την φορά έβαλα 5 σετ περισσότερο για να ξαναβρω τα πατήματα μου εκτός του ρακ και να δουλέψω περισσότερο τεχνική. Γενικά θα κάνω 3 λειτουργικά σετ πριν τον πάγκο σε κάθε upper. Αυτά τα σετ συνήθως θα ειναι κανονική εκτέλεση με μέτρια κιλά, μιας και θα έχει προηγηθεί κάθε φορά η lower προπόνηση. Στοχεύω στην βελτίωση της τεχνικής και στην αύξηση του volume, ωστε να αρχίσει επιτέλους και το squat να ανεβαίνει όπως οι υπόλοιπες ασκήσεις.

2η: Μετά τον πάγκο αντι να κάνω κωπηλατική με μπάρα θα κάνω μονόζυγο. Μου ήρθε φλασιά εχθές, κατα την διάρκεια της προπονήσεως, σκέφτηκα πως είναι παράλογο μια άσκηση που την θεωρώ πιο σημαντική από την κωπηλατική να την βάζω κατόπιν αυτής.

3η: Επέστρεψαν οι στρατιωτικές πιέσεις (MilitaryPress) στο πρόγραμμα, αντικαθιστώντας την push press. Νομίζω θα δουλέψουν καλά σε συνδυασμό με τις παύσεις στον πάγκο. Όταν κολλήσω θα επανέλθει η push press.

Ι) SQ: 90 X 5, 90 X 3, 90 X 3, 70 X 5 paused, 70 X 5 paused. Αν και το γόνατο τσιμπούσε βγήκαν σχετικα καλά. Ακόμα υπάρχουν μεγάλες διαφορές από επαναληψη σε επανάληψη, αναλόγως με το αν θυμάμαι κάθε φορά να κάνω όλα αυτά που πρέπει.

ΙΙ) PBP: 97,5 X 4, 100 X 3, 95 X 3. Παρα την αποχή πήγαν καλά οι παύσεις, τα 100 βγήκαν πολύ άνετα, παρα το failure στην πέμπτη επανάληψη του πρώτου σετ. Την επομένη μάλλον 102,5 για 3, μιας και βλέπω πως η ενέργεια που απαιτεί η συγκεκριμένη εκτέλεση είναι πάρα πολλή και με κάθε επανάληψη χάνω συγκέντρωση.

ΙΙΙ) ΜΟΝ: +20 Χ 8, +25 Χ 5.

IV) MP: 55 X 5, 57,5 X 3, 52,5 X 5

V) BOR: 100 X 5, 105 X 5, 100 X 5

VI) ΔΙΖ: +40 Χ 7, +47,5 Χ 4

Δικαφαλοτρικέφαλοι.

[Leo 11]

pure power!!!!!

[deker]

Προπόνησις 03-03-15
Συνετελέσθησαν οι εξής αλλαγές:
1η: απεφάσισα να βάζω καθίσματα σε κάθε προπόνηση,

Μέχρι εδώ διάβασα, μου φτάνει!!!

[StreetGymnast]

Μέχρι εδώ διάβασα, μου φτάνει!!!

Οχι κατσε, εχει και συνεχεια! Pause bench 100x3 ΚΑΙ ελξεις +20x8. Τι να λεμε τωρα

[UltraModus]

pure power!!!!!

Στο γυμναστήριο ένας φίλος με συστήνει σε έναν άλλο και του λέει "powerlifter!", εγώ απαντώ "αδυναμοlifter". Πάντως ένα καλό intermediate επίπεδο το έχω σε όλες τις ασκήσεις πλην squat. Ειδικά άρσεις, μονόζυγο και δίζυγο έχω ανέβει πολύ το τελευταίο διάστημα. Κάτι μου λέει πως θα ανέβει και ο πάγκος, τώρα με τις παύσεις και τις στρατιωτικές.

Μέχρι εδώ διάβασα, μου φτάνει!!!

Λίγο καθισματάκι προβλέπεται πριν τον παγκούλη...

Οχι κατσε, εχει και συνεχεια! Pause bench 100x3 ΚΑΙ ελξεις +20x8. Τι να λεμε τωρα

Ευχαριστώ φίλτατε, αν σκεφτείς πως όταν ξεκίνησα γυμναστήριο δεν μπορούσα να κάνω ουτε μια έλξη με το σωματικό βάρος (τότε 77 κιλά) γιατί, περα από την αδυναμία των μυων, αισθανόμουν πως θα μου βγουν οι ώμοι και πως σε ηλικία 18 ετών δεν μπορούσα να πάρω ουτε μια κάμψη (έπεφτα κάτω, μιλαμε για εντυπωσιακή αδυναμία), τότε πράγματι πρόκειται περι επιτυχίας. Τα νουμερα από μονα τους δεν είναι εντυπωσιακά, αλλά καταβάλλεται φιλότιμη προσπάθεια ώστε κάποτε να γινουν.

[Leo 11]

SQ: 110 X 5.......... FSQ: 82,5 Χ 4
DL: 157,5 X 4.......... SDL: 155 Χ 5
BP: 102,5 X 4....... PBP: 100 Χ 3
PP: 77,5 Χ 2.........MP: 55 X 5
ΜΟΝ: +20 X 8 @ 79,5 kg
ΔΙΖ: +40 Χ 7 @ 79,5 kg


...^^^αυτα δεν τα κανει ο μεσος ασκουμενος φιλτατε...και με εκτελεσεις pl...ουτε να το σκεφτεσαι...σκεψου απλα που μπορουν να φτασουν οι μονες σου...

[UltraModus]

SQ: 110 X 5.......... FSQ: 82,5 Χ 4
DL: 157,5 X 4.......... SDL: 155 Χ 5
BP: 102,5 X 4....... PBP: 100 Χ 3
PP: 77,5 Χ 2.........MP: 55 X 5
ΜΟΝ: +20 X 8 @ 79,5 kg
ΔΙΖ: +40 Χ 7 @ 79,5 kg


...^^^αυτα δεν τα κανει ο μεσος ασκουμενος φιλτατε...και με εκτελεσεις pl...ουτε να το σκεφτεσαι...σκεψου απλα που μπορουν να φτασουν οι μονες σου...

Kαλά, ο μέσος ασκούμενος συνήθως δεν κάνει καν τις περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις, ή τις κάνει με κακή/ηλίθια τεχνική. Σήμερα πχ είδα έναν να κάνει μονόζυγο με εντελώς αφύσικη θέση, over arched πλάτη, κάτω δεν τεντωνε, πάνω δεν έφτανε μέχρι το σαγόνι... προφανώς εκείνη την ώρα "απομονωνε" τα φτερά... (φςςςςς.... έλιωσε ο εγκέφαλος) Όταν λέω intermediate εννοώ τα στανταρ αποδόσεως ανα κατηγορία κιλών, τα οποία έχουν βγει βάσει σοβαρών αθλουμένων, όχι χαβαλέδων...

Προπόνησις 06-03-15

Το γύρισα σε low bar και, χτυπάω ξύλο, βρήκα την υγειά μου... Η κίνηση ηταν φυσική και ενιαία, τα κιλά μου φάνηκαν ελαφριά, αν και ο πόνος στο γόνατο δεν έχει υποχωρήσει παρα ελάχιστα.

Ι) SQ: 100 Χ 5, 90 Χ 5, 90 Χ 5. Άνετα έβγαζα 8-9 επαναλήψεις στο πρώτο σετ αλλά δεν ήθελα να πιεστώ, μιας και το γόνατο ακόμα δεν έχει φτιάξει.

ΙΙ) DL: 160 X 2, 150 X 4, 140 X 5. Είχα και τρίτη σίγουρα αλλά το γόνατο τσιμπούσε οπότε...Επίσης, η λαβή πλεον αρχίζει να με αφήνει.

ΙΙΙ) SQ: Αντι να κάνω fsq ξαναέκανα bsq, για περισσότερη εξάσκηση: 80 Χ 5 paused, 80 Χ 6, 80 Χ 7.

IV) SDL: 140 Χ 1, έτσι για να μην ξεχνιέμαι. Το γόνατο με ενόχλησε λιγότερο από την προηγουμένη φορά οπότε μαλλον είμαι σε καλό δρόμο. Ελπίζω προσεχώς να μπορέσω να ξανακάνω κανονικά.

Στο τέλος έκανα κατι σαν rack pulls, για να δω πόσο αντέχει η λαβή. 140 Χ 1, 160 Χ 1, 180 Χ 1. Η λαβή άντεχε στο ξεκόλλημα αλλά γρήγορα άρχιζε να ανοίγει στα 160 και στα 180. Λέω να την κάνω οποτε μπορώ την άσκηση, προσπαθώντας να κρατάω το βάρος όσο πιο πολύ μπορώ. Θα παίζω από 180 και πάνω, ώστε να υπάρχει καλό carry over στα μικρότερα κιλά και να μην συνεχιστούν τα νεοαφιχθέντα προβλήματα με την λαβή, μιας και δεν ψήνομαι καθόλου να χρησιμοποιώ straps.

[kusta80]

Τι εχεις στο γονατο?

[Achillezzz]

Μακρια απο straps. Εισαι τοσο δυνατος οσο το πιο αδυναμο σημειο σου.

SDL ειναι stiff legged deadlift?

[deker]

Μακρια απο straps. Εισαι τοσο δυνατος οσο το πιο αδυναμο σημειο σου.

SDL ειναι stiff legged deadlift?

Αυτού του είδους οι συμβουλές είναι ό,τι χειρότερο...η ημιμάθεια είναι χειρότερη απ' την αμάθεια. Συγγνώμη κιόλας φίλε, μιας και δεν σε γνωρίζω αλλά βάζε μέτρο σ' αυτά που είσαι απόλυτος. Θα εκπλαγείς!!!

[Achillezzz]

Αυτού του είδους οι συμβουλές είναι ό,τι χειρότερο...η ημιμάθεια είναι χειρότερη απ' την αμάθεια. Συγγνώμη κιόλας φίλε, μιας και δεν σε γνωρίζω αλλά βάζε μέτρο σ' αυτά που είσαι απόλυτος. Θα εκπλαγείς!!!

H "φαγουρα" ειναι ο,τι χειροτερο. Τα περι ημιμαθειας, αλλου αν επιτρεπεται. Προτιμω επιχειρηματα. Για τα straps εχει χυθει απειρο μελανι σε απειρα blogs, sites, περιοδικα και fora. Τυχαινει να ειμαι ενημερος για την πλειονοτητα αυτων και να πιστευω οτι ειναι ο,τι χειροτερο μπορεις να κανεις απο αποψη grip training και λειτουργικης δυναμης εκτος γυμναστηριου. Την τελευταια φορα που ειδα τα stats ελεγαν deadlift 157,5kg, οχι 400kg. Αρα, θα ξαναπω, μακρια απο τα straps. Αν θες παρε και fat gripz.