Καλησπέρα μπορώ να εντάξω το Σπανάκι στην διατροφή μου ως σαλάτα κα πόσο?
κάνω διατροφή γράμμωσης και χάσιμο λίπους.
Ποιά αλλη σαλάτα μπορώ να πάρω?
Ευχαριστώ
Καλησπέρα μπορώ να εντάξω το Σπανάκι στην διατροφή μου ως σαλάτα κα πόσο?
κάνω διατροφή γράμμωσης και χάσιμο λίπους.
Ποιά αλλη σαλάτα μπορώ να πάρω?
Ευχαριστώ
Το σπανάκι είναι από τα τοπ λαχανικά που μπορείς να έχεις στη διατροφή σου. Μια μέτρια ποςότητα είναι οκ, μην το παρακάνεις γιατί μπορεί να σου πέσει βαρύ. Οποιοδήποτε άλλο λαχανικό μπορείς να εχεις, όπως - μπρόκολο (προσοχη σε μικρες ποςότητες πχ 120γρ γιατι εχει πολλες φυτικες ινες), αγγουρι, πρασινα φασολακια, χόρτα, σπαραγγια.. οτιδηποτε πρασινο.
Απο τις καλυτερες τροφες που υπαρχουν!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
κοιταζα στο nutrition data το σπανακι τα θρεπτικα στοιχεια του και εκανα μια συγκριση με το μαρουλι,αλλα αναρωτιεμαι τωρα το εξης τα εβλεπα και τα δυο ωμα(raw) αν το σπανακι το βρασω αλλαζουν τα στοιχεια του;
Είναι διαφορετικά τα μακροστοιχεία μεταξύ ωμού και βρασμένου γιατί άλλο να φας 200 γρ. ωμό σπανάκι (φαντάσου ποσότητα δηλαδή μιας που είναι πανάλαφρο ωμό) και άλλο να φας 200 γρ. βρασμένου. Απλώς κράτα μέτρο που σου είπε και η Ειρήνη. Μπορεί να έχει λίγες θερμίδες, έχει όμως κάμποσες φυτικές ίνες που ενδέχεται αν έχεις θέμα να σε πειράξουν.
Το ωμο σπανακι επισης εχει εναν "αναστολεα" το οξαλικο οξυ.Αυτο δυσκολευει την απορροφηση του ασβεστιου και του σιδηρου που εχει το σπανακι.Το βρασιμο βοηθαει στην αρση της αναστολης αυτης και ετσι λαμβανεις μεγαλυτερες ποσοτητες των δυο αυτων απ το σπανακι.Οπως σου πανε ομως πιο πανω προσεχε τα μακρο γιατι αλλο 200 ωμο αλλο 200 βρασμενο.Αν παλι το προτιμας ωμο οπως εγω φροντισε να το συνδιασεις με τροφη πλουσια σε βιταμινη C που θα αυξηση την προσληψη του σιδηρου!(το πιο απλο,λεμονακι και εισαι τζετ και σε ωμο και σε βρασμενο!)
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Μολις τωρα διαβαζα ενα αρθρο για το σπανακι που περιεχει το οξαλικο οξυ οπως ειπε ο Δημητρατος
το οποιο ελεγε οτι η κατναλωση του μπορει να επηρεασει τα νεφρα μας και ιδιως για πετρα στα νεφρα
τωρα δεν ξερω σε τι ποσοτητες μπορει να συμβει κατι τετοιο
αναφερθηκε και σε ποσοτητα βιταμινης D οτι παλι ειναι κακο για τα νεφρα μας
Η Βιταμινη D ειναι μια απ τις λιποδιαλυτες βιταμινες και παραγεται απ το σωμα μας με την εκθεση του στον ηλιο περαν τον τροφων στις οποιες το βρισκουμε.Χωρες που δεν εχουν πολυ ηλιο(πχ Αγγλια) προμηθευονται ακομη και συμπληρωματα βιταμινων D.Γενικα ειναι κομματακι δυσκολο να παθεις υπερβιταμινωση απο D αλλα ουσιαστικα το αρθρο αν και δεν το χω διαβασει φανταζομαι ειναι τις λογικης παν μετρο αριστο το οποιο ειναι και απολυτα σωστο!Βιταμινη D βρισκουμε μεταξυ αλλων και στον σολωμο/τονο/κροκο/μανιταρια/σαρδελες/συκωτι βοδινο και σε καποια τυρια.Ωστοσο αν και σπανιο φαινομενο η υπερβιταμινωση απο D συνδεετε με αυτο που ανεφερες.Απλα μετρο σε ολα και θα μαστε μια χαρα! ( προσωπικα 2 φορες την μερα απο 100γρ ωμο και δεν εχω νιωσει ουτε καποια ενοχληση ουτε καποιο φουσκωμα)
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Συμφωνο Δημητρατο απλα το τελευταιο διαστημα ακουω ενα σωρο πραματα
οχι μην φας μοσχαρι οχι μην περνεις πολλα συμπληρωματα ανεβαζουν τρανσαμινασες
οχι πολλες μπανανες οχι συκωτι μοσχαρισιο ουτε κρεας χοιρινο
Δεν ξερεις απο που να φυλαχτεις και πολυ τρομοκρατια
περιπτωσεις του γυμναζοτανε χρονια επαθε εμφραγμα δεν γυμναστηκε ποτε δεν εχει τιποτα
καπνιστης ολα οκ μη καπνιστης καρκινο στα πνευμονια
Δεν ξερω βρε παιδια εχω απογοητευτει και με εχουν κανει να φοβαμαι και την σκια μου και θα καταληξω φιλασθενος
Υπαρχει το ενα ακρο και το αλλο οπως ακριβως και στα φαγητα.Περαν του λυπηρου γεγονοτος που ανεφερες,ειναι καλο το γεγονος οτι το ψαχνεις,μαθαινεις,διαβαζεις αλλα οσο διαβαζεις προσπαθησε να αναπτυσεις κριτικη σκεψη.Κατι που διαβαζεις ψαξτο και αλλου,συγκρινε το,ρωτα ισως και καποιον ειδικο.Το παν μετρο αριστον βοηθαει παντου και απο κει και περα,εγω εχω σαν κανονα οταν κανω αλλαγες στην διατροφη μου η ακομη και οταν δεν κανω ανα 2 η 3 μερες να κανω εξετασεις να βλεπω αν ολα καλα.Η γνωση πρεπει να μας βοηθαει και οχι να μας τρομοκρατει η να μας φοβιζει.Απ την στιγμη που γυμναζεσαι και γυμναζομαστε ηδη περαν του αισθητικου κομματιου και των προσωπικων στοχων σε οτι εχει να κανει με το σωμα και την σωματοδομη,εχεις προσφερει στον εαυτο σου και στο κομματι υγεια.Μην τρομοκρατησε και μην φοβασαι.Διαβασμα,συγκριση γνωσεων,εξετασεις ανα διαστηματα να δεις αν ολα καλως και μετρο σε οτι κι αν κανουμε!
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Καλημέρα φίλε μου! Κοίτα γενικότερα μη το σκέφτεσαι πολύ. Μια σωστή διατροφή όσο γίνεται και άσκηση και καμιά εξέταση μια φορά στο τόσο.
Από εκεί και πέρα δυστυχώς δε μπορείς να κάνεις πολλά πράγματα. Καμιά φορά, αν και ακούγεται άδικο, μπαίνει και ο παράγοντας γενετική. Σε γενικές γραμμές ξέρεις και από εκεί που να φυλακτεις.
Τώρα σχετικά με τα πράγματα που κάνουν κακό στον οργανισμό, εντάξει δεκτό αλλά χρειάζονται για να ζήσεις κάποια από αυτά. Εξάλλου το υπ αριθμό ένα οξειδωτικο είναι το οξυγόνο, αντε να το κόψεις. Από εκεί και πέρα όντως η τηλεόραση και τα μέσα ενημέρωσης έχουν μια τάση κάθε τόσο να κατηγορούν κάτι, ότι ευθύνεται για καρκίνους κλπ. Την αλήθεια όμως δεν την λένε ποτέ, τα διυλιστήρια που αφήνουν ένα σωρό ρύπους, τα εργοστάσια θερμοηλεκτρικης ενέργειας, ενώ υπάρχει η τεχνολογία κατασκευής φίλτρων για να τους περιορίσουν αλλά δεν το κάνουν λόγω κόστους.
Γενικά λένε αλήθειες αλλά έχουν και την τάση να στρεφουν αλλού το βλέμμα μας.
Φυσικά το καλύτερο και το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να προσέχεις και να κάνεις κανένα τσεκ απ μια φορά στο τόσο.
Χρηστο απο τσεκ απ οσω μπορω κανω και λογω ηλικιας στα 42
2 φορες τον χρονο υπερηχο καρδιας εδω μπορει να ειναι υπερβολη
2 φορες τον χρονο αιματολογικες και ορμονικες υπο προυποθεσεις αυτες οχι παντα
τωρα σκεφτομαι για υπερηχο στο συκωτι και στα νεφρα και σιγουρα για τον προστατη πρεπει
και μου εχουν βαλει σε σκεψη για κολονοσκοπηση στο παχυ εντερο αλλα το φοβαμαι αυτο
στης αιματολογικες παντως συνεχεια οι τραμσαμινασες μου ειναι κατα 10 μοναδες επανω και μιλαω μονο για την sgpt μονο
Κολονοσκοπηση να κάνεις, αν είναι σωστός ο γιατρός δεν πονάει γιατί έχουν προχωρήσει πολύ τα αναισθητικα.
Σχετικά με τα υπόλοιπα τι να σου πω, τυχαία είναι όλοι αυτά.
"Παν μέτρον άριστον " και είμαστε κομπλέ.
Λίγες υπερβολές κάνουμε σαν αθλητές σε κάποια σημεία αλλά ελπίζουμε να μας τη χαρίσει.
Αλλά γενικά μην ανησυχείς , στα 42 δε νομίζω να κινδυνεύει αθλητής άνθρωπος, εγώ στην θέση σου δεν θα το σκεφτόμουν
Πως διατηρούμε σωστά το βρασμένο Σπανάκι;νιώθω ότι μου μυρίζει μετά από λίγες μερες
Το βρασμένο σπανάκι καλό είναι να καταναλώνεται μέσα σε 2 μέρες, μετά γλιτσιάζει. Εναλλακτικά διατηρείται αεροστεγώς σε βάζο.
Μάλιστα, επειδή δε προλαβαίνω να το καταναλωσω σε δύο μέρες (βράζω ένα κιλό απ' τη συσκευασία),να το βάζω σε μικρά βαζάκια και είναι κομπλέ;
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks