Σπανάκι Σε Διατροφή Bodybuilding

[elpfor]

Καλησπέρα μπορώ να εντάξω το Σπανάκι στην διατροφή μου ως σαλάτα κα πόσο?
κάνω διατροφή γράμμωσης και χάσιμο λίπους.
Ποιά αλλη σαλάτα μπορώ να πάρω?
Ευχαριστώ

[Kardoula]

Το σπανάκι είναι από τα τοπ λαχανικά που μπορείς να έχεις στη διατροφή σου. Μια μέτρια ποςότητα είναι οκ, μην το παρακάνεις γιατί μπορεί να σου πέσει βαρύ. Οποιοδήποτε άλλο λαχανικό μπορείς να εχεις, όπως - μπρόκολο (προσοχη σε μικρες ποςότητες πχ 120γρ γιατι εχει πολλες φυτικες ινες), αγγουρι, πρασινα φασολακια, χόρτα, σπαραγγια.. οτιδηποτε πρασινο.

[Musclemar]

Απο τις καλυτερες τροφες που υπαρχουν!!

[bb6]

κοιταζα στο nutrition data το σπανακι τα θρεπτικα στοιχεια του και εκανα μια συγκριση με το μαρουλι,αλλα αναρωτιεμαι τωρα το εξης τα εβλεπα και τα δυο ωμα(raw) αν το σπανακι το βρασω αλλαζουν τα στοιχεια του;

[guest250]

κοιταζα στο nutrition data το σπανακι τα θρεπτικα στοιχεια του και εκανα μια συγκριση με το μαρουλι,αλλα αναρωτιεμαι τωρα το εξης τα εβλεπα και τα δυο ωμα(raw) αν το σπανακι το βρασω αλλαζουν τα στοιχεια του;

Είναι διαφορετικά τα μακροστοιχεία μεταξύ ωμού και βρασμένου γιατί άλλο να φας 200 γρ. ωμό σπανάκι (φαντάσου ποσότητα δηλαδή μιας που είναι πανάλαφρο ωμό) και άλλο να φας 200 γρ. βρασμένου. Απλώς κράτα μέτρο που σου είπε και η Ειρήνη. Μπορεί να έχει λίγες θερμίδες, έχει όμως κάμποσες φυτικές ίνες που ενδέχεται αν έχεις θέμα να σε πειράξουν.

[Δεσμώτης]

Το ωμο σπανακι επισης εχει εναν "αναστολεα" το οξαλικο οξυ.Αυτο δυσκολευει την απορροφηση του ασβεστιου και του σιδηρου που εχει το σπανακι.Το βρασιμο βοηθαει στην αρση της αναστολης αυτης και ετσι λαμβανεις μεγαλυτερες ποσοτητες των δυο αυτων απ το σπανακι.Οπως σου πανε ομως πιο πανω προσεχε τα μακρο γιατι αλλο 200 ωμο αλλο 200 βρασμενο.Αν παλι το προτιμας ωμο οπως εγω φροντισε να το συνδιασεις με τροφη πλουσια σε βιταμινη C που θα αυξηση την προσληψη του σιδηρου!(το πιο απλο,λεμονακι και εισαι τζετ και σε ωμο και σε βρασμενο!)

[kostas muscle]

Μολις τωρα διαβαζα ενα αρθρο για το σπανακι που περιεχει το οξαλικο οξυ οπως ειπε ο Δημητρατος
το οποιο ελεγε οτι η κατναλωση του μπορει να επηρεασει τα νεφρα μας και ιδιως για πετρα στα νεφρα
τωρα δεν ξερω σε τι ποσοτητες μπορει να συμβει κατι τετοιο
αναφερθηκε και σε ποσοτητα βιταμινης D οτι παλι ειναι κακο για τα νεφρα μας

[Δεσμώτης]

Η Βιταμινη D ειναι μια απ τις λιποδιαλυτες βιταμινες και παραγεται απ το σωμα μας με την εκθεση του στον ηλιο περαν τον τροφων στις οποιες το βρισκουμε.Χωρες που δεν εχουν πολυ ηλιο(πχ Αγγλια) προμηθευονται ακομη και συμπληρωματα βιταμινων D.Γενικα ειναι κομματακι δυσκολο να παθεις υπερβιταμινωση απο D αλλα ουσιαστικα το αρθρο αν και δεν το χω διαβασει φανταζομαι ειναι τις λογικης παν μετρο αριστο το οποιο ειναι και απολυτα σωστο!Βιταμινη D βρισκουμε μεταξυ αλλων και στον σολωμο/τονο/κροκο/μανιταρια/σαρδελες/συκωτι βοδινο και σε καποια τυρια.Ωστοσο αν και σπανιο φαινομενο η υπερβιταμινωση απο D συνδεετε με αυτο που ανεφερες.Απλα μετρο σε ολα και θα μαστε μια χαρα! ( προσωπικα 2 φορες την μερα απο 100γρ ωμο και δεν εχω νιωσει ουτε καποια ενοχληση ουτε καποιο φουσκωμα)

[kostas muscle]

Συμφωνο Δημητρατο απλα το τελευταιο διαστημα ακουω ενα σωρο πραματα
οχι μην φας μοσχαρι οχι μην περνεις πολλα συμπληρωματα ανεβαζουν τρανσαμινασες
οχι πολλες μπανανες οχι συκωτι μοσχαρισιο ουτε κρεας χοιρινο
Δεν ξερεις απο που να φυλαχτεις και πολυ τρομοκρατια
περιπτωσεις του γυμναζοτανε χρονια επαθε εμφραγμα δεν γυμναστηκε ποτε δεν εχει τιποτα
καπνιστης ολα οκ μη καπνιστης καρκινο στα πνευμονια
Δεν ξερω βρε παιδια εχω απογοητευτει και με εχουν κανει να φοβαμαι και την σκια μου και θα καταληξω φιλασθενος

[Δεσμώτης]

Υπαρχει το ενα ακρο και το αλλο οπως ακριβως και στα φαγητα.Περαν του λυπηρου γεγονοτος που ανεφερες,ειναι καλο το γεγονος οτι το ψαχνεις,μαθαινεις,διαβαζεις αλλα οσο διαβαζεις προσπαθησε να αναπτυσεις κριτικη σκεψη.Κατι που διαβαζεις ψαξτο και αλλου,συγκρινε το,ρωτα ισως και καποιον ειδικο.Το παν μετρο αριστον βοηθαει παντου και απο κει και περα,εγω εχω σαν κανονα οταν κανω αλλαγες στην διατροφη μου η ακομη και οταν δεν κανω ανα 2 η 3 μερες να κανω εξετασεις να βλεπω αν ολα καλα.Η γνωση πρεπει να μας βοηθαει και οχι να μας τρομοκρατει η να μας φοβιζει.Απ την στιγμη που γυμναζεσαι και γυμναζομαστε ηδη περαν του αισθητικου κομματιου και των προσωπικων στοχων σε οτι εχει να κανει με το σωμα και την σωματοδομη,εχεις προσφερει στον εαυτο σου και στο κομματι υγεια.Μην τρομοκρατησε και μην φοβασαι.Διαβασμα,συγκριση γνωσεων,εξετασεις ανα διαστηματα να δεις αν ολα καλως και μετρο σε οτι κι αν κανουμε!

[Chris198]

Συμφωνο Δημητρατο απλα το τελευταιο διαστημα ακουω ενα σωρο πραματα
οχι μην φας μοσχαρι οχι μην περνεις πολλα συμπληρωματα ανεβαζουν τρανσαμινασες
οχι πολλες μπανανες οχι συκωτι μοσχαρισιο ουτε κρεας χοιρινο
Δεν ξερεις απο που να φυλαχτεις και πολυ τρομοκρατια
περιπτωσεις του γυμναζοτανε χρονια επαθε εμφραγμα δεν γυμναστηκε ποτε δεν εχει τιποτα
καπνιστης ολα οκ μη καπνιστης καρκινο στα πνευμονια
Δεν ξερω βρε παιδια εχω απογοητευτει και με εχουν κανει να φοβαμαι και την σκια μου και θα καταληξω φιλασθενος

Καλημέρα φίλε μου! Κοίτα γενικότερα μη το σκέφτεσαι πολύ. Μια σωστή διατροφή όσο γίνεται και άσκηση και καμιά εξέταση μια φορά στο τόσο.
Από εκεί και πέρα δυστυχώς δε μπορείς να κάνεις πολλά πράγματα. Καμιά φορά, αν και ακούγεται άδικο, μπαίνει και ο παράγοντας γενετική. Σε γενικές γραμμές ξέρεις και από εκεί που να φυλακτεις.
Τώρα σχετικά με τα πράγματα που κάνουν κακό στον οργανισμό, εντάξει δεκτό αλλά χρειάζονται για να ζήσεις κάποια από αυτά. Εξάλλου το υπ αριθμό ένα οξειδωτικο είναι το οξυγόνο, αντε να το κόψεις. Από εκεί και πέρα όντως η τηλεόραση και τα μέσα ενημέρωσης έχουν μια τάση κάθε τόσο να κατηγορούν κάτι, ότι ευθύνεται για καρκίνους κλπ. Την αλήθεια όμως δεν την λένε ποτέ, τα διυλιστήρια που αφήνουν ένα σωρό ρύπους, τα εργοστάσια θερμοηλεκτρικης ενέργειας, ενώ υπάρχει η τεχνολογία κατασκευής φίλτρων για να τους περιορίσουν αλλά δεν το κάνουν λόγω κόστους.
Γενικά λένε αλήθειες αλλά έχουν και την τάση να στρεφουν αλλού το βλέμμα μας.

Φυσικά το καλύτερο και το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να προσέχεις και να κάνεις κανένα τσεκ απ μια φορά στο τόσο.

[kostas muscle]

Χρηστο απο τσεκ απ οσω μπορω κανω και λογω ηλικιας στα 42
2 φορες τον χρονο υπερηχο καρδιας εδω μπορει να ειναι υπερβολη
2 φορες τον χρονο αιματολογικες και ορμονικες υπο προυποθεσεις αυτες οχι παντα
τωρα σκεφτομαι για υπερηχο στο συκωτι και στα νεφρα και σιγουρα για τον προστατη πρεπει
και μου εχουν βαλει σε σκεψη για κολονοσκοπηση στο παχυ εντερο αλλα το φοβαμαι αυτο
στης αιματολογικες παντως συνεχεια οι τραμσαμινασες μου ειναι κατα 10 μοναδες επανω και μιλαω μονο για την sgpt μονο

[Kardoula]

Υπαρχει το ενα ακρο και το αλλο οπως ακριβως και στα φαγητα.Περαν του λυπηρου γεγονοτος που ανεφερες,ειναι καλο το γεγονος οτι το ψαχνεις,μαθαινεις,διαβαζεις αλλα οσο διαβαζεις προσπαθησε να αναπτυσεις κριτικη σκεψη.Κατι που διαβαζεις ψαξτο και αλλου,συγκρινε το,ρωτα ισως και καποιον ειδικο.Το παν μετρο αριστον βοηθαει παντου και απο κει και περα,εγω εχω σαν κανονα οταν κανω αλλαγες στην διατροφη μου η ακομη και οταν δεν κανω ανα 2 η 3 μερες να κανω εξετασεις να βλεπω αν ολα καλα.Η γνωση πρεπει να μας βοηθαει και οχι να μας τρομοκρατει η να μας φοβιζει.Απ την στιγμη που γυμναζεσαι και γυμναζομαστε ηδη περαν του αισθητικου κομματιου και των προσωπικων στοχων σε οτι εχει να κανει με το σωμα και την σωματοδομη,εχεις προσφερει στον εαυτο σου και στο κομματι υγεια.Μην τρομοκρατησε και μην φοβασαι.Διαβασμα,συγκριση γνωσεων,εξετασεις ανα διαστηματα να δεις αν ολα καλως και μετρο σε οτι κι αν κανουμε!

Πολύ ωραίο ποστ! Ετσι ακριβως!!

[Chris198]

Χρηστο απο τσεκ απ οσω μπορω κανω και λογω ηλικιας στα 42
2 φορες τον χρονο υπερηχο καρδιας εδω μπορει να ειναι υπερβολη
2 φορες τον χρονο αιματολογικες και ορμονικες υπο προυποθεσεις αυτες οχι παντα
τωρα σκεφτομαι για υπερηχο στο συκωτι και στα νεφρα και σιγουρα για τον προστατη πρεπει
και μου εχουν βαλει σε σκεψη για κολονοσκοπηση στο παχυ εντερο αλλα το φοβαμαι αυτο
στης αιματολογικες παντως συνεχεια οι τραμσαμινασες μου ειναι κατα 10 μοναδες επανω και μιλαω μονο για την sgpt μονο

Κολονοσκοπηση να κάνεις, αν είναι σωστός ο γιατρός δεν πονάει γιατί έχουν προχωρήσει πολύ τα αναισθητικα.
Σχετικά με τα υπόλοιπα τι να σου πω, τυχαία είναι όλοι αυτά.
"Παν μέτρον άριστον " και είμαστε κομπλέ.
Λίγες υπερβολές κάνουμε σαν αθλητές σε κάποια σημεία αλλά ελπίζουμε να μας τη χαρίσει.
Αλλά γενικά μην ανησυχείς , στα 42 δε νομίζω να κινδυνεύει αθλητής άνθρωπος, εγώ στην θέση σου δεν θα το σκεφτόμουν

[Rescue]

Πως διατηρούμε σωστά το βρασμένο Σπανάκι;νιώθω ότι μου μυρίζει μετά από λίγες μερες

[Kardoula]

Το βρασμένο σπανάκι καλό είναι να καταναλώνεται μέσα σε 2 μέρες, μετά γλιτσιάζει. Εναλλακτικά διατηρείται αεροστεγώς σε βάζο.

[Rescue]

Μάλιστα, επειδή δε προλαβαίνω να το καταναλωσω σε δύο μέρες (βράζω ένα κιλό απ' τη συσκευασία),να το βάζω σε μικρά βαζάκια και είναι κομπλέ;