Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1

    Default Διατροφή Για Χάσιμο Λίπους

    Γεια σας είμαι 1.80 καο 75 κιλά.Εχω αρκετό λίπος στην κοιλιά και στο στήθος και στον μπράτσο.Κανω 4 φορές την εβδομάδα (Δευτέρα τριτη Τετάρτη Πέμπτη) crossfit και πέντε φορές την εβδομάδα (Δευτέρα εως Παρασκευή) κανω βαρη.Επισης κανω 3 φορές την εβδομάδα (Δευτέρα Τετάρτη Παρασκευή) κολύμβηση και 2 φορές την εβδομάδα (Τρίτη Πέμπτη) τρέξιμο 8 χιλιόμετρα σε εθνικο στάδιο.Γενικα αυτό το πρόγραμμα το ξεκίνησα την προηγούμενη εβδομάδα και μπορω να πω ότι μου αρέσει.Ο στοχος μου ειναι το λίπος μου να γίνει μύς και να φουσκωσω λίγο όσο.Τωρα το θεμα μου ειναι η διατροφή έχω σκεφτεί το εξής πλάνο

    7:30 5 ασπράδια αυγών και 500 ml γάλα

    9:30 σάντουιτς με μαύρο ψωμί και μέσα να έχει 3 ασπράδια αυγών

    12:00 το ίδιο

    2:00 προπόνηση crossfit

    3:00 ντομάτα με 5 ασπράδια αυγών και μαύρο ψωμί

    5:00 βάρη

    7:30 σάντουιτς με αυγά

    9:00 κολυμβητήριο

    10:30 500ml γάλα

    9

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαλησπέρα φίλε μου,

    οι δραστηριότητες που έχεις είναι πολλές και έντονες. Βάλε προτεραιότητες, σκέψου που θες να δώσεις μεγαλύτερο βάρος και δώσε έμφαση εκεί.
    Σχετικά με τη διατροφή σου, αφαίρεσε τα ψωμιά και αντικατέστησέ τα με ποιοτικό υδατάνθρακα όπως βρώμη, καστανό ρύζι, πατάτα, όσπρια.
    Πολύ βασικό επίσης να μετράς πόσες θερμίδες τρως. Αν δεν έχεις, αγόρασε ζυγαριά κουζίνας να ζυγίζεις τα γεύματά σου.
    Όσο πιο συγκεκριμένος εισαι με τη διατροφη, τοσο καλύτερα τα αποτελέσματα.

  3. #3
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Το myfitnesspal θα σε βοηθήσει στη καταγραφή και διαχωρισμό της διατροφής σου.

    Δε έχεις καλα λιπαρά όπως ελαιόλαδο, φυστικοβούτιρο, αμύγδαλα

  4. #4

    Default

    Για να πετύχω τον στοχο μου τι διατροφη πρέπει να κανω;
    Εγώ νομίζω πρέπει να τρώω πολλές θερμίδες αλλά λιγα λιπαρά και υδατάνθρακες

  5. #5
    Pumping Iron Elita's Avatar
    Join Date
    28-01-12
    Posts
    502

    Default

    Το λίπος δε γίνεται μυς. Τι καλά που θα ήταν!
    Πρώτα από όά πρέπει να βρεις τις θερμίδες συντήρησής σου. Για να χάσεις λίπος πρέπει να καταναλώνεις λιγότερες από αυτές.
    Όμως με 75 κιλά και 1,80 ύψος δε νομίζω να πρέπει να χάσεις πολύ.
    Ίσως για αρχή να κυμαίνεσαι στις θερμίδες συντήρησής σου.
    Last edited by Elita; 31-10-14 at 13:53.

  6. #6
    Senior Bodybuilder Renesis's Avatar
    Join Date
    03-06-14
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    1,862

    Default

    Καλησπέρα φίλε μου,με αυτή τη διατροφή κ με όλες αυτές τις δραστηριότητες που κάνεις σε 1 βδομάδα το πολύ 2 θα πέσεις κάτω..Που είναι ο υδατάνθρακας,που είναι τα καλά λιπαρά?Που είναι η κότα,το μοσχάρι,τα ψάρια??Δεν μπορείς να ζεις μόνο με αυγά δν πρόκειται να έχει καμία διάρκεια αυτό το πλάνο,θα τα συχαθείς στο τέλος.

    Κάνε στην άκρη τα ψωμιά όπως σου λέει η Κardoula κ βάλε στα γεύματα σου ποιοτικό υδατάνθρακα όπως πατάτα,γλυκοπατάτα,καστανό ρύζι,μακαρόνια ολικής,βρώμη.
    Ασε τα αυγά στο πρωινό σου κ στα υπόλοιπα γεύματα βάλε κοτόπουλο,μοσχάρι,ψάρια,γαλακτοκομικά δεν είναι μόνο τα αυγά πλούσια σε πρωτείνη.
    Να τρώς καλά λιπαρά όπως ελαιόλαδο,κρόκους αυγών,ξηρούς καρπούς,ταχίνι.
    Τα ΣΩΣΤΑ λιπαρά όταν καταναλώνονται με μέτρο κ με βάση τις ανάγκες σου δεν θα σε παχύνουν,όπως επίσης κ ο υδατάνθρακας.Τα χρειάζεσαι όλα αυτά.

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=35021
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21345
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236

    Σ αυτά τα λινκ θα βρείς όσα χρειάζεσαι για να βρείς τις θερμίδες συντήρησης σου,να διαμορφώσεις τα μάκρος σου,κ να δείς ποιές είναι οι σωστές κ απαραίτητες τροφές που χρειάζεσαι για να φτάσεις εκεί που θέλεις.
    Αφιέρωσε λίγο χρόνο κ φτιάξε ενα νέο πιο σωστό διατροφικό πλάνο με ποικιλία κ πόσταρε το εδώ για να γίνουν οι απαραίτητες διορθώσεις αν χρειάζονται.Καλή επιτυχία!
    Last edited by Renesis; 31-10-14 at 17:58.
    Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
    Χρέος μας η ανηφόρα


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Για Χάσιμο Λίπους
    By Giorgos Kk in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 31-01-14, 17:09
  2. Η Διατροφή Μου Για Χάσιμο Λίπους
    By Christosp in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 15
    Last Post: 16-01-13, 15:08
  3. Διατροφη και χασιμο λιπους!
    By Kostakis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 06-07-12, 03:11
  4. Διατροφή για χάσιμο λίπους
    By nfanis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 19-09-05, 17:15

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •