Γεια σας είμαι 1.80 καο 75 κιλά.Εχω αρκετό λίπος στην κοιλιά και στο στήθος και στον μπράτσο.Κανω 4 φορές την εβδομάδα (Δευτέρα τριτη Τετάρτη Πέμπτη) crossfit και πέντε φορές την εβδομάδα (Δευτέρα εως Παρασκευή) κανω βαρη.Επισης κανω 3 φορές την εβδομάδα (Δευτέρα Τετάρτη Παρασκευή) κολύμβηση και 2 φορές την εβδομάδα (Τρίτη Πέμπτη) τρέξιμο 8 χιλιόμετρα σε εθνικο στάδιο.Γενικα αυτό το πρόγραμμα το ξεκίνησα την προηγούμενη εβδομάδα και μπορω να πω ότι μου αρέσει.Ο στοχος μου ειναι το λίπος μου να γίνει μύς και να φουσκωσω λίγο όσο.Τωρα το θεμα μου ειναι η διατροφή έχω σκεφτεί το εξής πλάνο
7:30 5 ασπράδια αυγών και 500 ml γάλα
9:30 σάντουιτς με μαύρο ψωμί και μέσα να έχει 3 ασπράδια αυγών
12:00 το ίδιο
2:00 προπόνηση crossfit
3:00 ντομάτα με 5 ασπράδια αυγών και μαύρο ψωμί
5:00 βάρη
7:30 σάντουιτς με αυγά
9:00 κολυμβητήριο
10:30 500ml γάλα
9
Bookmarks