Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,132

    Default Ισοθερμιδική Διατροφή

    Καλησπέρα,
    Όντας 2 χρονια στον ογκο,αποφασισα να παιξω ενα εξαμηνο ισοθερμιδικα γιατι εχω μαζεψει λιγο λιπος χαμηλα στην κοιλια+στα ποδια κ μου χαλαει ολη την εικονα,τωρα θα μου πειτε ογκος χωρις λιπος δν γινεται κ το ξερω,αλλα μου φαινεται οτι κατι εκανα λαθος στην αρχη του ογκου(μη ακολουθωντας συγκεκριμενη διατροφη,απλα εβαζα κιλα με σαβουρες κ λιπωσα τοτε κ δν φευγει αυτο το λιπος).
    Ξεκινησα απο 53 κιλα 1.68 υψος πριν 2 χρονια και κατι μηνες και εχω φτασει τωρα 70 κιλα 1.73 υψος.Αυτο που με χαλαει τωρα ειναι οτι ναι μεν εχω ανοιξει κ φουσκωσει αλλα το λιπος με χαλαει προσωπικα κ θελω να το διωξω οσο γινεται,ωστε να ξεκινησω ξανα ογκο σωστα και να δω κ τα αδυναμα σημεια μου γιατι ετσι δεν βλεπω τιποτα με το λιπος που υπαρχει πανω μου(κοιλια κ στο πλαι+ποδια).
    Τωρα υπολογιζω μακρος+θερμιδες κ θα φτιαξω ισοθερμιδικη διατροφη.
    Στην ισοθερμιδική διατροφη υπαρχει κατι που πρεπει να αποφευγεται αφου θελουμε να χασουμε λιπος?(και να κρατησουμε οσο το δυνατον περισσοτερους μυες)

    Σορρυ για το μεγαλο κειμενο,αλλα εχω αγχωθει με το ολο θεμα και με χαλαει πολυ αυτο το γ... λιπος γιατι δεν μπορω να δω αν εχω κανει προοδο σε καποιο σημειο που το θεωρω αδυναμο
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  2. #2
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,132

    Default

    Διατροφη ισοθερμιδικη:
    Πρωινο:100γρ all bran flakes,250ml γαλα 1.5%,3 αυγα,1 μπανανα
    Μεσημεριανο:450γρ πατατα/300γρ ρυζι,150γρ στηθος κοτοπουλο,15γρ ελαιολαδο
    Προ-προπονητικο:450γρ πατατα/300γρ ρυζι,150γρ στηθος κοτοπουλο,15 γρ ελαιολαδο
    Μετα-προπονητικο:225γρ μπιφτεκι σπαλας,260γρ ρυζι
    Πριν τον υπνο:200γρ γιαουρτι 2%,1 κ.σ φυστικοβουτυρο

    Συνολο:2860 θερμιδες με συντηρησης 2929
    Και μακρος:366 υδατανθρακα,219 πρωτεινη,65 λιπαρα. με 50 υδ/30 πρ/20 λιπ.

    Γιατι μου φαινεται υπερβολική ομως η πρωτεινη?
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  3. #3

    Default

    Θα πρεπει να μετρας τη ζωικη πρωτεινη πρωτα απ'ολα. Π.χ. η πρωτεινη απο τα bran flakes δεν ειναι ιδια με την πρωτεινη που θα σου δωσει το κοτοπουλο ή το αυγο. Τα γνωριζεις πιστευω!
    Βασικα, θα εβγαζα λιγο υδατ. απο το μεσημεριανο και θα τον εβαζα στο μεταπροπονητικο. Μπορεις επισης να βαλεις και λιγο υδατ. στο γευμα πριν τον υπνο, δε θα σε χαλασει.
    Για Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής Πατήστε Εδώ ===> MyProtein Εκπτώσεις (κωδικός BODYBUILDERS20)

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,132

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Θα πρεπει να μετρας τη ζωικη πρωτεινη πρωτα απ'ολα. Π.χ. η πρωτεινη απο τα bran flakes δεν ειναι ιδια με την πρωτεινη που θα σου δωσει το κοτοπουλο ή το αυγο. Τα γνωριζεις πιστευω!
    Βασικα, θα εβγαζα λιγο υδατ. απο το μεσημεριανο και θα τον εβαζα στο μεταπροπονητικο. Μπορεις επισης να βαλεις και λιγο υδατ. στο γευμα πριν τον υπνο, δε θα σε χαλασει.
    Ζωικη πρωτεινη βγαινει γυρω στα 190γρ.
    Αεροβικη στην ισοθερμιδικη?2 φορες τη βδομαδα ή πειραματιζομαι κ βλεπω τι δουλευει πανω μου?
    Last edited by iLikeBB; 31-10-14 at 00:40.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  5. #5

    Default

    Κανε οση θεωρεις αναγκαια για να κρατας την καρδια και το συστημα σε καλη κατασταση. Ουτε 10 λεπτα, ουτε υπερβολες. Ισα ισα για να ανεβαινουν οι παλμοι και να τους κρατας εκει. Μπορεις βεβαια να παιξεις και καποιο σπορ για αυτο το σκοπο. Το θεμα ειναι οτι πρεπει να παιξεις και λιγο με τα μακροστοιχεια στην ισοθερμιδικη, να δεις τι θα σου παει καλυτερα.
    Για Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής Πατήστε Εδώ ===> MyProtein Εκπτώσεις (κωδικός BODYBUILDERS20)

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,132

    Default

    Καθε Σαββατο παω για μπασκετακι γυρω στη 1 ωρα.Θα βαλω κ 2 αεροβιες απο 20 λεπτα κ θα δω πως θα παει.
    Ευχαριστώ πολύ Κώστα
    Θα πειραματιστω και 3 βδομαδες με χαμηλο υδατανθρακα και λιγο πιο υψηλα λιπαρα
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα και ισοθερμιδική διατροφή
    By sobral7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 10
    Last Post: 15-05-13, 18:48
  2. Ισοθερμιδική διατροφη
    By jkalp in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 11-10-12, 22:44
  3. Η Ισοθερμιδική Διατροφή Μου
    By CaLua in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 16-04-12, 13:02
  4. Διατροφή - Ισοθερμιδική ή Υποθερμιδική;
    By Elina in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 35
    Last Post: 21-02-12, 23:56
  5. Ισοθερμιδική Διατροφή Bodybuilding
    By Kostas V in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 07-12-11, 19:14

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 02:50.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding