Χειροπάλη (Μπραντεφέρ)

Θα ηθελα να βαλω στο forum ενα θεμα για το αθλημα μου τη χειροπαλη.πολλοι δεν ξερουν πως να κανουν προπονηση σωστη νομιζουν οτι μονο τα δικεφαλα και τα τρικεφαλα πρεπει να γυμνασουν.οποιος θελει να με ρωτησει για ενα καλο προγραμμα και για το πως δεν θα τον κουναει κανεις που κανει απλα βαρη ή καποιος που δεν εχει ασχοληθει ποτε μπορει να μου το πει.