My New Log

[maka02049]

Η ομαδα της πρωινης αεροβιας πολυπλυθαινει

Ετσι!!, αυξάνεσθε κ πληθυνεσθε ... !

Τώρα πραγματικά έχω πεθυμήσει να ξυπνήσω νωρίς νωρίς να πάω για ποδήλατο ή τρέξιμο!! Αλλα που τέτοια τύχη με τα αντίστροφα ωράρια αφού για ύπνο πάω στις 7μισι-8 το πρωί!! ΑΠΟΝΗ ΖΩΗ!

Καλα κι εγω με αυτό "που μας ψεκάζουν" χαχαχα μη φανταστείς οτι ξυπνάω και ξημέρωμα! Απλά τωρα δεν χρειάζεται να υπομένω και τη βλακεία στο γυμναστήριο.. :) κ μπορώ να κανω με ο,τι καιρικές συνθήκες κι αν επικρατούν!

[Musclemar]

Μαρια το προγραμμα σου μου φαινεται αρκετα καλο και λογικο. Και στη διατροφη επισης δε λειπει κατι, ολα ειναι σωστα και πληρη.
Απλα θα προτεινα να μην το παρακανεις μετην πρωινη αεροβια γιατι ισως επηρεασει την ενεργεια σου μεσα στην υπολοιπη μερα.

[maka02049]

Μαρια το προγραμμα σου μου φαινεται αρκετα καλο και λογικο. Και στη διατροφη επισης δε λειπει κατι, ολα ειναι σωστα και πληρη.
Απλα θα προτεινα να μην το παρακανεις μετην πρωινη αεροβια γιατι ισως επηρεασει την ενεργεια σου μεσα στην υπολοιπη μερα.

Κώστα καλημέρα! Την πρωινή αερόβια ιδανικά θα την ηθελα το ΣΚ, που εχω καλύτερους χρόνους κ την ξεκινάω απευθείας (π.χ. δε μεσολαβεί η βόλτα του σκύλου) κι απο κει κ περα 2-3 φορές μέσα στη βδομάδα (αλλα με καθυστέρηση). Ειναι υπερβολικό;


Τετάρτη 27/5
11:00 45' Πρωινό αερόβιο στο στατικό ποδηλατο (ήπια κι ενα aminolast μετά :-P )
12:00 πιτακι βρωμης (70γρ βρωμη, 5ασπρ 1κροκ στεβια κανέλλα)
16:00 100γ μπασματι 120γ κοτοπουλο βραστό 2 αγγουρακια με 1κτγ ελαιολαδο
18:30 red bull (η χειρότερη επιλογή, δεν μπορούσα να συνέλθω απ'την απογευματινή σιέστα με τίποτα)
20:00 whey + banana
21:30 100γ κοτοπουλο + πρασινα φασολια βραστά με 1κτγ λαδι & λεμονι
12:00 1 ποτηρι γαλα Arla + 10 αμυγδαλα + 2,5γ γλουταμινη


Σημερα Πλάτη

7' ζεσταμα ελλειπτικό

Μονοζυγο (κρεμασμα) 1x5@30'' κλειστή λαβη

Μονοζυγο (κρεμασμα) 1x5@30'' κλειστή λαβη αναποδη

Chin ups negative 1x5 (ειχα ιδρωσει πολυ κ γλυστρουσα φρικτά, φοβηθηκα μετά μην τραυματιστώ κιόλας)

Pull ups (wide) στο μηχάνημα 3x5@θεση 9

Chin ups στο μηχάνημα 3x5@θεση 9

Κωπηλατικη αλτηρα 1x30@4kg, 1x15@6kg 1x12@6kg 1x10@6kg 1x8@5kg 1x6@5kg

--Όλες οι παρακάτω με ισια μπάρα--
Εμπροσθολ ανοιχτη 1x10@θεση 7(δεν το'χα καθολου το βαρος αυτο σημερα)
1x12@θεση 6, 1x10@θεση 5 1x8@θεση 4 1x6@θεση 3

Εμπροσθολαιμια κλειστή λαβή κανονική 3x15@θεση 6

Εμπροσθολ κλειστη ανάποδη 3x15@θεση 6

Straight arm lat (δεν με βολεψε το σχοινι, κατι εκανα λαθος ισως την προηγουμενη φορά, θα το ψαξω ομως) 1x15@ θεση 2 , 2x15@ θεση 1

Hyperextensions 4x20

Κοιλιακοί διαφορες ασκησεις από 3x30 (επικλινής, κερατας, ρωμαική, αρσεις ποδιων)

Πόδια για ενδυνάμωση (δε θέλω να βαλω παραπανω βαρος αμεσα)
Τετρακεφαλοι 3x20@5kg (η τελευταια επαναληψη ηταν ισομετρική για 20'' με αρνητικό κατεβασμα 5'')

Αυτά τα χτεσινά. Το gym εχει λιγότερο κόσμο τωρα τα απογεύματα (καλό αυτο) νιώθω οτι μάλλον πρέπει να εχω κι αλλα γεύματα στη μέρα, σαν κάτι να κανω λάθος; Δε ξερω....

[StreetGymnast]

Mαρια, ο καρπος σου σε τι κατασταση βρισκεται; Βοηθανε καθολου οι ασκησεις;;;


**Μου σαπισες την ψυχη με το redbull

[maka02049]

Mαρια, ο καρπος σου σε τι κατασταση βρισκεται; Βοηθανε καθολου οι ασκησεις;;;


**Μου σαπισες την ψυχη με το redbull

Χαχαχα.. Υπό κανονικές συνθήκες αν πιω κανω να κοιμηθώ 3-4 μερες, γιατι με πειράζει. Χτες απλά δεν ένιωθα οτι κάτι αλλο θα με τσίτωνε
τόσο όσο αυτο. Κοιμήθηκα κανονικά σαν τούβλο το βράδι, εννοειται .. :-P

Ο καρπός, οπως σου'χα πει, εχει ευαισθησια όταν περιμένω περιοδο, κ μετα φεύγει μεν ο πόνος στην άρθρωση, αλλα δεν μπορώ να κανω ούτε μισό push up , handstand, κτλ. Ειναι χαμένος "απο χέρι" lol!!! Κανω τις διατάσεις οπως μου είπες κανω κ ασκησεις με μπαλάκι και με λαβή, και απλά εχω μια γ@μημενη ελπίδα οτι μια μέρα θα τα καταφέρω! Εχω ενοχλήσεις όταν τις κανω, σταματάω, ξανάξεκινάω.. Ξέρεις..

Επισης, τα καλα νεα ειναι οτι σήμερα έρχεται το μονοζυγο, οποτε θα μπορώ να κρεμιέμαι σαν τη μαϊμού, κ ελπίζω κι ετσι να δυναμώσει κ αλλο (κι αλλιως) η λαβή και ολο το σύστημα γύρω απο τον καρπό..

[StreetGymnast]

Όταν ειχα σπάσει το χέρι μου δεύτερη φορά,όταν πήγα να επιχειρήσω εκ νέου την κατακόρυφ,πήγα σπίτι με ένα κσρπο πρησμένο,να κλαίω από τα νεύρα μου,να χτυπιέμαι που δεν μπορώ να κάνω την άσκηση όπως παλια. Μέσα σε ένα χρόνο,το θέμα σχεδόν λύθηκε. Πάντα θα υπάρχει δηλαδή ο καημός "γιατί να μην είναι και τα δυο χέρια καλά",αλλά δεν με εμπόδισε στη μέχρι τώρα προσπάθεια. Άντε, όταν πάω να κάνω straddle planche συ έδαφος και όχι σε διζυγο,να με πιάσει καμια φορά. Θέλει υπομονή όμως,και να μη δεχθείς ποτε πως έχεις χάσει. Η ήττα είναι ήττα,όταν την έχεις στο μυαλό σου σαν ήττα.

[maka02049]

Όταν ειχα σπάσει το χέρι μου δεύτερη φορά,όταν πήγα να επιχειρήσω εκ νέου την κατακόρυφ,πήγα σπίτι με ένα κσρπο πρησμένο,να κλαίω από τα νεύρα μου,να χτυπιέμαι που δεν μπορώ να κάνω την άσκηση όπως παλια. Μέσα σε ένα χρόνο,το θέμα σχεδόν λύθηκε. Πάντα θα υπάρχει δηλαδή ο καημός "γιατί να μην είναι και τα δυο χέρια καλά",αλλά δεν με εμπόδισε στη μέχρι τώρα προσπάθεια. Άντε, όταν πάω να κάνω straddle planche συ έδαφος και όχι σε διζυγο,να με πιάσει καμια φορά. Θέλει υπομονή όμως,και να μη δεχθείς ποτε πως έχεις χάσει. Η ήττα είναι ήττα,όταν την έχεις στο μυαλό σου σαν ήττα.

Όχι, το'χω βαλει πείσμα οτι μια μέρα θα τα καταφέρω και παλι κ πραγματικά ζω για εκείνη τη στιγμή. Εχω πεισμώσει γιατι θελω να γυρίσω μια μέρα στις προπονήσεις της capoeira . Κ γενικότερα θελω να προσπαθήσω με body workouts. Φλερτάρω ήδη με το planche (σε βίντεο) και προσπαθώ να δουλεύω τον καρπό και την ισορροπία όπου σταθώ..

(Εσύ το'χεις πει οτι θα το γυρίσουμε όλοι μια μέρα... Χαχαχα)

[maka02049]

Αν και χάθηκαν προπονήσεις αυτή τη βδομάδα, είπα τουλαχιστον να μην το αφήσω το ολο θεμα "στην τυχη" κ να κανω κάτι...
Ετσι, σήμερα εκανα 45' αερόβιο το απόγευμα κ 8-10 σετ κοιλιακούς με μπάλα Pilates.
Αύριο (σ.σ. Σήμερα) θα ξυπνήσω νωρίς για να κανω πρωινό αερόβιο κ μετα να ετοιμάσω για το τριήμερο..

Διατροφικά :
11:30 πρωινό πιτάκι βρώμης (χωρις καμια αλλαγή)
15:30 μοσχάρι φιλέτο κ πατατοσαλατα (κρεμμύδι, πιπεριά, 1κγ ελαιόλαδο)
20:00 whey + banana
22:30 2 κοτογαλοπουλομπιφτεκια + πατατοσαλατα (κρεμμύδι, πιπεριά, 1κγ ελαιόλαδο)
02:10 μισό ποτήρι γάλα + 2,5γ glutamine + 10 αμύγδαλα

[maka02049]

Τριήμερο Αγίου πνεύματος.
Πανωλεθρία απο άποψης διατροφής. Χωρις ψυγείο, χώρο αποθήκευσης τροφίμων κτλ. Φαγητό μονο εξω κ σε απόσταση.. Το πολύ δυο γεύματα τη μέρα. Έφαγα ενα γουρούνι μεν, αλλα....... Anyways.
Τα καλα νεα ειναι οτι ειμαι πίσω στο πρόγραμμα (θα χρειαστεί μια μέρα να προσαρμοστώ) .. Κ ανανεώνω στόχους για το επόμενο διάστημα.
Ο απολογισμός έγινε, τις διαφορες τις είδα / βλέπω πανω μου, αλλα θα το πάμε πιο σκληρά τον Ιούνιο το πρόγραμμα κ τη διατροφη, κι οποίος αντέξει :-P

Δεύτερο θετικό νέο, βρήκα αγγελία κ αγόρασα οικονομικα ατμομάγειρα κουτατο (20?), ηδη εχω αρχίσει κ τον δουλεύω να τον μαθαίνω.. (Το basmati έσκισε)
Έρχονται αύριο αυγά απ? τη φάρμα κι 1,5 κιλό φιλέτα μοσχαρίσια (πάρτι λέμε) .. Τα υπόλοιπα πεσκεσια ειναι του αδερφού.. (Μαγειρευτά φαγητα, τυριά, κτλ)
Οσονούπο, θα εγκατασταθεί κ το μονοζυγο, κ είμαστε κομπλέ στο home gym!
Τελος, θα συμμετάσχω αύριο στο open run της Adidas στο ΟΑΚΑ με τον αδερφό παρεούλα (ειναι αθληταρας, εχει κ 2-3 μετάλλια στο μήκος το αστέρι) .. :) I'm excited! Μετα απο πολλά χρονια θα το ξαναδοκιμάσω το άθλημα ...!

Κι ετσι, για το γαμωτο μιας κ φωτογράφο καλό δε βρήκαμε.. Να κ κανα δυο φωτό να' χουμε να λέμε .. :-P (κ στο μέλλον να συγκρίνουμε....)

[pantelisk]

Μαίρη ια στο τόσο και λόγω συνθηκών δεν νομίζω να υπάρχει πρόβλημα στο να μην μπορείς να κάνεις όπως πρέπει αρκεί να προσπαθεις να τρως καθαρά (ή όσο πιο καθαρά γίνεται)! Καλοδούλευτος ο ατμομάγειρας!!!

Τι έγινε με το τρέξιμο? Βγήκε εντάξει?

Σκάσαμε την κορμάρα στην παραλία ε?!? Μπράβο!

[StreetGymnast]

Λοιπον Μαρια, θα σου πω ο,τι ακριβως σκεφτομαι

Εχεις γεματους ωμους, και γενικα εχεις απο τη φυση σου ανοιχτη κλειδα(εγω πχ εχω πιο "μαζεμενο" καδρο).Αυτο κατα τη γνωμη μου ειναι καλο και θα εξηγησω απο κατω το γιατι.
Τον θωρακικο σου τον βρισκω μια χαρα.

Εχεις ανοιχτη λεκανη σκελετικα, και αυτο που μου ερχεται στο μυαλο, για να "δεσουν" μεταξυ τους τα σημεια, ειναι η πλατη.Δουλεια στην πλατη σου, στο ανοιγμα της, να ερθει να δεσει με τους ωμους σου που καθονται ωραια πανω σου.

Για το υπολοιπο σωμα, εχω να πω απλα αυτο.Αεροβια, αεροβια αεροβια και καλη διατροφη, και με τον καιρο που θα καθαριζεις θα βλεπεις και συ την αλλαγη.

Αυτα τα λιγα απο μενα(μια γνωμη τελος παντων, που μπορεις βεβαια και να την απορριψεις)!

[DIVER]

Καλησπέρα Μαίρη.
Θα συμφωνήσω πλήρως με την ανάλυση του Πάνου περί σχημάτων λεκάνης και ώμων. Βελτιώνοντας το άνοιγμα της πλάτης θα βελτιώνεται διαρκώς ολόκληρη η εικόνα του σώματός σου.
Σε αυτό που θα διαφωνήσω είναι με την ποσότητα της αερόβιας. Η δική μου άποψη είναι οτι το σώμα σου έχει μια πολύ καλή βάση για να χτίσεις επιπλέον μυικότητα. Αυτό θα το καταφέρεις με ισοθερμιδική διατροφή, δυνατές προπονήσεις με ΒΑΡΗ και ελεγχόμενη αερόβια.

[Ελενα]

Καλησπερα και απο μενα!
με 2 λόγια (προςωπικες παρατηρήσεις, μπορει και άσχετες):
-μου αρεσουν οι αναλογιες ποδιων/κορμού. Αυτο σε φέρνει σε πλεονεκτική θεση σε σχεση με το μέσο όρο. Επισης βλεπω ποδια καθαρα απο κυταριτιδες και αλλες τετοιες γυναικείες ιστορίες. Πολυυυ θετικό! Οχι πως δε θα διορθωνοταν, απλα δεν εχεις να παλεψεις και με αυτο.
- θα ηθελα πιο ξελιπωμενη αναλογικα μεση. Πλαινα και πισω. Ισως φταίνε οι φωτο, δε ξερω. Και μαλλον γι αυτο μιλάει για αεροβιο ο Πανος. Σιγουρα θα βοηθησει παρα πολυ ενα καθάρισμα διατροφής. Και θα συμφωνησω στο "βαρη-βαρη-βαρη" του Κωστα εαν και εφοσον θα ηθελες να φτιάξεις γραμμες και σχηματα. Στα ποδια, τα χερια, το στηθος, γενικά.

Τωρα...τη ποσοτητα του αεροβιου δε ξερω να στη πω. Κι εγω ισοθερμιδικα θα ελεγα παντως με καθαρη ομως διατροφη ωστε να μπορέσεις να αναπτυχθεις μυικα εαν βεβαιως θες. Το λεω ξανα αυτο γιατι δε γνωριζω τα πρότυπα και τους στοχους σου. Εχεις ηδη ενα ωραιο σωμα που ο πολλες κοπέλες θα ηθελαν. Απλα αν το θες να δειχνει πιο σχηματισμενο, θες βαρη.

By the way (που λεν και στο χωριο του Δυτη) ωραια παραλια!! Καλες βουτιές!!

[maka02049]

Παιδιά, κατ' αρχήν σας ευχαριστώ όλους έναν έναν για τα σχόλια που μου κάνατε!

Παντελή : ναι, ήρθε επιτέλους η ώρα για βουτιές! Αν κ σε ζηλεύω που εισαι πολύ πιο κοντα απο μένα στη θάλασσα!!! Ο ατμομάγειρας καλός, ενταξει στο ρύζι γρήγορος, απο αύριο θα αρχίσω κ να δοκιμάζω κι αλλα λαχανικά. Παντως εχω να πω τελείως άλλη γεύση !!
Α, όσο για το τρέξιμο, τελικά, δεν μπόρεσα να πάω (την πρωτη φορά ακυρώθηκε, τωρα δεν τα κατάφερα εγώ) γιατι μου προέκυψε δουλειά εκτός Αθηνών .. :( θα εχει κι αλλα events μέσα στο καλοκαίρι, οποτε θα προσπαθήσω να πάω σε κάποιο από αυτα. ;)

Πάνο, σε ευχαριστώ για το χρόνο κ τις συμβουλές που εχεις δώσει κ σήμερα, κ κατά το παρελθόν! Ξερω πως θελω πολύ δουλειά στην πλάτη κ ειμαι αποφασισμένη να το πετύχω.

Κώστα, τόσο καιρο ήμουν σε ελαφρώς υποθερμιδικη .. (~1800). Αερόβιο πιστευω οτι χρειάζομαι, σίγουρα με μέτρο, γιατί δεν αντεχω κ να το κανω καθε μέρα, γι' αυτο κ εχω 1-2 πρωινά, επειδή εχω την ευχέρεια ακόμα (λογω ανεργίας) κ όσα αντέχω τωρα τιο καλοκαίρι μετά τα βάρη (που κανω 3 φορές τη βδομάδα). Μυϊκότητα, εννοειται πως με ενδιαφέρει κ θελω να πετύχω, οπως επισης ιδανικά, κ μελλοντικά να πετύχω στάτς 1,70 ύψος με 59-60 κιλά.

Έλενα, επεσες μέσα στο κομμάτι με τα πόδια, γενικά κ ειδικά... . Γονιδιακά, ευτυχώς απο τη μαμά, έχουμε πάρει μακριά πόδια, ο αδερφός βεβαια περνάει το 1μετρό σε μήκος, εγώ ειμαι πιο κατω.. Κι ευτυχώς συμφωνώ μαζι σου οτι ειναι αναλογικά μοιρασμένο το σώμα! Μεχρι πριν κανα 2 καλοκαίρια, δεν είχα δείγμα κυταρριτιδας, μετα απέκτησα λιγάκι, αλλα ευτυχώς λιγο τα γονιδια, λιγο η διατροφη από Οκτώβριο, λιγο οτι σιχαίνομαι τα αναψυκτικά κ άρχισα το πολύ νερό, το εξάλειψαν το δειγματακι σε μεγάλο βαθμό - Α! Κ το άρθρο της Ειρήνης πολύ εποικοδομητικό.
Τωρα όσον αφορά τη μέση, αντικειμενικά (κ υποκειμενικά) ειναι το μονο σημείο που εχει περισσότερο λίπος (κ πάντα είχε) κι όχι τα πόδια (που έχουν θεμα άλλες κοπέλες)... Πιστέψτε με εχω δει πολύ μεγάλη διαφορα ακομα κ απο πριν 2 μήνες, εχει ξελιπωσει αρκετά. Κ ειναι μακράν πιο επίπεδη απο πριν..
Εμένα αυτο που δεν μου αρεσει αισθητικά, ειναι οτι λογω της σκολίωσης χαμηλά στη μέση, ειναι / φαίνεται στραβή η λεκάνη μου όταν ειμαι ξυπόλυτη. Με αποτέλεσμα απο τη μια μεριά να εχω μεγαλύτερη κλίση. Φαίνεται ελαφρώς κ στην πρωτη φωτό, υπάρχουν άλλες πολύ χειρότερες... Αυτο δυστυχώς δεν μπορώ να το αλλάξω πια .. Φαντάζομαι οτι λογω κ του μεγάλου ανοίγματος λεκάνης που εχω, όταν θα φύγει κ αλλο λίπος απο κει, θα φαίνονται καλύτερα οι καμπύλες .. Λέω εγώ τωρα...

Για να δούμε, εχω πει πως τον Ιούνιο, θα γίνω πιο αυστηρή με το πρόγραμμα μου κ τη διατροφη μου, εχω πλεον κι ένα mini gym σπίτι μου, ο καιρός καλός θα ειναι, την υγειά μου θα την εχω (ψυχική κ σωματική) οποτε ελπίζω οι επόμενες φωτό να ειναι ακομα καλύτερες!!! :)

Κ παλι σας ευχαριστώ για το χρόνο που διαθέσατε να μου γράψετε κ να σχολιάσετε τα "καμώματά" μου (που λεν' κ στο χωριό μου)!

[ursus]

Μαρια πραγματι πολλες θα ζηλευαν τις φωτο σου να σαι σιγουρη! Και το γαματο (για σενα) ειναι οτι αυτες θα το θεωρουσαν ιδανικο ενω εσυ εχεις αλλα στανταρντς για τον εαυτο σου.

Ξερεις που βαδιζεις, ξερεις που εισαι δυνατη και που λιγο πιο πισω, εισαι προσγειωμενη και συγκεντρωμενη. Οποτε εγω δεν εχω να σου πω κατι αλλο, τι συμβουλη να δωσω κι εγω για μενα ψαχνομαι χαχα!
Εχω κ εγω περιφερεια αλλα το λιπος το βαζω κυριως στα ποδια και τους γλουτους.

Καλη συνεχεια ευχομαι!!!

[maka02049]

New addition :

[DIVER]

Ωπ! Ωραίο! Μεγειές.

[maka02049]

Ωπ! Ωραίο! Μεγειές.

Gracias! :)

[maka02049]

8/6

Πλάτη δικέφαλοι
Κοιλιακοι
40' αεροβιο

Πιτάκι βρώμης (6+1, 70γ βρώμη, καν + στέβια)
Κοτοπουλο ψητό + πατάτα ατμό + 1κγ λάδι
Whey + banana
Κοτοπουλο ψητό + πατατοσαλατα + αγγούρι + 1κγ λάδι
Γάλα + αμύγδαλα +2,5γ γλουταμίνη

Και μια φωτό απο "συμβαίνει τωρα" ελξεις !

[StreetGymnast]

ΩΩΩΩ Μαρια με γεια η μονοζυγαρα!!!!

τιπ: Εχε στο νου σου παντα το scapula retraction και depression.Θα με θυμηθεις!

[NewKuriakos]

Καλωριζικο το μονοζυγο.!! Master στις ελξεις θα γινεις τωρα

[maka02049]

Παιδια ευχαριστώ!

ΩΩΩΩ Μαρια με γεια η μονοζυγαρα!!!!

τιπ: Εχε στο νου σου παντα το scapula retraction και depression.Θα με θυμηθεις!

Πάω να το googl αρω, να μάθω τι ειναι!
Παντως τα βίντεο κ οι φωτό, ειναι μεγάλοι δάσκαλοι... Ηδη εχω κανει πολλες βελτιώσεις βλέποντας τις φωτό που έβγαλα! :)

Καλωριζικο το μονοζυγο.!! Master στις ελξεις θα γινεις τωρα

Θα κανω το καλύτερο δυνατό για να φτιάξω το αδύναμο/αδύνατο σημείο μου! :)

[Ελενα]

Μαρακι!!!!! Ωραίες οι φωτο, ωραιο το μονοζυγο και ωραια δειχνει και η πλατη! Enjoy!!!

[maka02049]

ΩΩΩΩ Μαρια με γεια η μονοζυγαρα!!!!

τιπ: Εχε στο νου σου παντα το scapula retraction και depression.Θα με θυμηθεις!

Πάνο,το τσέκαρα αυτο που λες! Θα κανω ασκησεις να διορθώσω κατ' αρχας τη στάση .. Εχω μια ελαφριά "καμπούρα" (οπως λένε) απο μικρή , όμως όσο ασχολούμαι με γυμναστική (είτε βαρη είτε capoeira) τείνει να "ισιώνει" ασυνείδητα.. Απλά πρέπει να γίνει "τρόπος ζωής" ...
Και ξερω οτι εχω και κακή στάση σώματος στον ύπνο, οποτε 2 τα κρατουμενα!
Παντως σε ευχαριστώ για ακομα μια φορά! Καθε σου συμβουλή μου ειναι πολύτιμη! :)

Μαρακι!!!!! Ωραίες οι φωτο, ωραιο το μονοζυγο και ωραια δειχνει και η πλατη! Enjoy!!!

Έλενα μου, σε ευχαριστώ! :) χαίρομαι που σ' αρέσουν ολα! :) τα φιλιαααα μου!

[pantelisk]

Μαιρη σου ευχομαι συντομα muscle ups (ποτε δεν καταφερα να κενω ΠΥΤΕ και 1! :p) Με γεια το μονοζυγο και καλο λιωσιμο!

[Musclemar]

8/6

Πλάτη δικέφαλοι
Κοιλιακοι
40' αεροβιο

Πιτάκι βρώμης (6+1, 70γ βρώμη, καν + στέβια)
Κοτοπουλο ψητό + πατάτα ατμό + 1κγ λάδι
Whey + banana
Κοτοπουλο ψητό + πατατοσαλατα + αγγούρι + 1κγ λάδι
Γάλα + αμύγδαλα +2,5γ γλουταμίνη

Και μια φωτό απο "συμβαίνει τωρα" ελξεις !

Μεγια το μονοζυγο και ευγε για την πλατη!!

[Mirto_]

Θελω μια φωτογραφια του μονοζυγου καινουργιο και μια οταν θα εχουν "φαγωθει" οι λαβες !!Λιωσ'το,ξεπατωσε το!Φιλακια!

[maka02049]

Παιδιααααα! Σας ευχαριστώ!!
Θα εισακουστούν οι ευχές σας να' στε σιγουροι και θα κάνω οτι καλύτερο μπορώ για να λιώσω το κορμί και το μονοζυγο!!!

Δε ξερω αν θα γίνω Πάνος, αλλα τον εχω στο μυαλό μου καθε φορά που κάνω τη μαιμού!! Η επόμενη φωτό θα είναι από τους ροζους στα χέρια! promiseeeee ;)

[venice]

Ωραιες φώτο Μαρία
Καλες προπονησεις σου εύχομαι!

[maka02049]

Ωραιες φώτο Μαρία
Καλες προπονησεις σου εύχομαι!

Ευχαριστώ κοριτσάκι μου! :)

Χτες off 9/6

Διατροφικά

Πιτάκι βρώμης (τα γνωστά μέσα)
Πατατοσαλατα (κρεμμύδι, λεμόνι, 1κγ λάδι) + φιλέτο μοσχάρι
Μανγκο (είχα υπογλυκαιμια το απόγευμα)
Πατατοσαλατα (κρεμμύδι, λεμόνι, 1κγ λάδι) + φιλέτο κοτοπουλο
Γάλα + αμύγδαλα + 2,5γ γλουταμίνη