Η Διατροφή Μου Για Γράμμωση

**pmaria1107** · 13-11-14, 23:16

7.30 5 αβγα με ενα κροκο
9.00 βρωμη με πρασινο μηλο μπανανα μελι γιαουρτι
11.30 ροφημα πρωτεινης
12 προπονηση
14.30 κοτοπουλο ψαρι τονο μοσχαρι φιλετο μπιφτεκοπιτα(κιμας κοτοπουλο με βρωμη)μαζι με υδατανθρακα(πατατα,καστανο ρυζι)η καποια σουπα και σαλατα εποχης
17.30 πρασινο μηλο η μια χουφτα ξηρους καρπους
20.30 μια σαλατα με κοτατζ αγγουρι ντοματινια γαλοπουλα η γιαουρτι 2% με πρασινο μηλο
23.00 ροφημα πρωτεινης

εχω βγαλει εκτος διατροφης ολα τα ασπρα(ρυζι αλευρι ζαχαρι)αναψυκτικα αλκοολ κοκ.....

θα ηθελα την γνωμη σας και τις συμβουλες σας

**Kardoula** · 13-11-14, 23:36

Καλησπέρα Μαρία και καλώς όρισες κι από μένα στην παρέα μας.

Η διατροφή σου περιέχει ποιοτικές τροφές. Καλά έκανες και έβγαλες τα άλευρα/ζάχαρη κλπ Αυτά μόνο άχρηστες και κενές θερμίδες δίνουν.
Στο πρωινό σου με τα αβγά, θα έβαζα λίγη βρώμη.
Στο σνακ των 5.30μμ μαζι με το μηλο βαλε λιγο γιαουρτι ή κοτατζ. Μην τρως σκετο υδατανθρακα, παντα θα συνδιάζεις και μια πηγή πρωτείνης. Το ίδιο αν επιλέξεις τους ξηρους καρπούς.
Στο τελευταίο γευμα, φαε λιγους ξηρους καρπους ή ταχινι μαζι με το ροφημα για να καθυστερησεις την απορροφηση μιας και θα ακολουθησει η νηστεια του υπνου.
Σημαντικο, να μετρας θερμιδες γιατι δεν αρκει μονο να επιλεγεις σωστές τροφές, αλλά να τις τρως στις ποσότητες που πρέπει.

**guest250** · 13-11-14, 23:36

Μαρία γεια σου και από εδώ! Καταρχάς τι θέλεις να πετύχεις με τη διατροφή σου; Από προπόνηση τι κάνεις; Έχεις υπολογίσει θερμίδες και macros που χρειάζεσαι; Αν δεν σου κάνει κόπο, ξαναγράψε εδώ ηλικία, ύψος και βάρος για να έχουμε όλοι μια εικόνα. Με μια πρώτη ματιά μπορώ να σου πω κάποιες αλλαγές που θα μπορούσες να κάνεις, αλλά πρέπει πρώτα να ξέρουμε στόχο κτλ.

EDIT: Με πρόλαβε η Ειρήνη... χαχα!

**pmaria1107** · 13-11-14, 23:41

Την βρωμη την τρωω στις 9.00 να την βγαλω δηλαδη και να την βαλω το πρωι με τα αβγα?

**pmaria1107** · 13-11-14, 23:47

ειμαι 38 εχω υψος 1.67 περιπου και ειμαι 59 κιλα.....οι προπονησεις μου ειναι 5 μερες την εβδομαδα.

**pmaria1107** · 13-11-14, 23:58

αυτο που θελω ειναι να γυμνασω το σωμα μου σε σημειο που το ποσοστο λιπους να ειναι το αναλογο με την ηλικια και τα κιλα μου.μου αρεσει να εχω ενα γραμμωμενο σωμα.οσο για τις θερμιδες οχι δεν εχω καποιον να μου εξηγησει πως να υπολογησω

**Kardoula** · 14-11-14, 09:37

Ναι βάλε τη βρωμη στο πρωινό σου.
Σιγά σιγά θα τελειοποιησεις τη διατροφή. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να έχει διάρκεια αυτό που κάνεις και να την ακολουθείς σε βάθος χρόνου υιοθετώντας το ως τρόπο ζωής.

Για να δεις πόσες θερμίδες χρειάζεσαι για τα στατιστικά σου δες το τόπικ εδώ. Αλλά δες το ως σημείο έναρξης, μην κολλάς στα νούμερα οτι σων και καλα πρεπει να ναι νταν τόσο. Εξαρτάται από το πόσο έτρωγες μέχρι τώρα.

Οδηγός Διατροφής Bodybuilding - Υπολογισμός Θερμίδων & Μακροστοιχείων - Μέρος 2ο

**nantia** · 17-07-15, 09:46

Originally Posted by Kardoula

Στο σνακ των 5.30μμ μαζι με το μηλο βαλε λιγο γιαουρτι ή κοτατζ. Μην τρως σκετο υδατανθρακα, παντα θα συνδιάζεις και μια πηγή πρωτείνης. Το ίδιο αν επιλέξεις τους ξηρους καρπούς.

καλημέρα, συγγνώμη για την παρέμβαση αλλά το χω απορία, αυτό που μας βοηθάει; εννοώ ο συνδυασμός υδατάνθρακα με πηγη πρωτεινης. ή ξηροι καρποί με το ιδιο..;

**Kardoula** · 17-07-15, 10:14

Το σωμα χρειαζεται την πρωτεινη προκειμενου να αναδομησει/αναπλασει μυικο ιστο. Για μας που αθλουμαστε και μαλιστα εντονα ειναι απαραιτητο να παιρνουμε σε καθε μας γευμα πρωτεινη. Σκετος υδατανθρακας απλως θα ανεβασει τα επιπεδα σακχαρου στο αιμα και θα δωσει στιγμιαια ενεργεια. Αν ειμασταν για παραδειγμα ποδηλατες και θελαμε ακριβως αυτο, τοτε θα ηταν ιδανικο. Η διατροφη προσαρμοζεται αναλογα με το τι στοχο εχουμε ωστε να εχουμε το βελτιστο αποτελεσμα.

**nantia** · 17-07-15, 12:38

α καταλαβα, και τοτε γιατι λενε οτι γαλακτοκομικα προϊοντα επιβραδυνουν τη γραμμωση ή θολωνουν το αποτελεσμα;

**Kardoula** · 18-07-15, 11:39

Tα γαλακτοκομικα/φρουτα δεν επιβραδυνουν τη μειωση λιπους. Απο τη στιγμη που καποιος ειναι σε θερμιδικο ελλειμα, θα χασει. Για μια γυναικα ειναι ακρως απαραιτητο να εχει στη διατροφη της γαλακτοκομικα και να μη τα βγαζει ακομα και σε διατροφη για να χασει λιπος.
Αυτο με το "θολωμα" εχει να κανει για αθλητες που ειναι λιγες μερες πριν τον αγωνα, σε πολυ χαμηλα ποσοστα λιπους και το οτιδηποτε επηρρεαζει το αποτελεσμα.
Για τους μεσους αθλουμενους δεν θα κανει καμια απολυτως διαφορα.
Μια διατροφη επιβαλλεται να ειναι πληρης και να περιεχει ολες τις ομαδες τροφων.