Christopher Log

[christopherk]

Το παρακάτω πρόγραμμα το έχω αρχίσει εδώ και 3 εβδομάδες και λέω να το κρατήσω έως 15/12.
Μιλάμε για επίπεδο επανένταξης γιατί είχα χρόνια εκτός.

	ΜΥΪΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ-ΑΣΚΗΣΕΙΣ	ΣΕΤ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ / KG
	ΣΤΗΘΟΣ
1	Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα	3Χ10 / 20kg
2	Εκτάσεις επικλινή πάγκου με αλτήρες	3Χ10 / 12kg
3	Πεκ-ντεκ	3Χ10 / 30kg
	ΠΛΑΤΗ
1	Σταυρός α' λαβή (ανάποδα)	4Χ10 / 30Kg
2	Τροχαλία εμπροσθολαίμιες έλξεις β' λαβή	4Χ10 / 35Kg
3	Μηχάνημα κωπηλατική β' λαβή	4Χ10 / 35Kg
	ΩΜΟΙ
1	Πιεσεις με αλτηρες	4Χ10 / 9Kg
2	Εκτάσεις αλτήρες	4Χ10 / 7Kg
3	Τραπεζοειδής αλτήρες	4Χ10 / 30Kg
	ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
1	Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα κλειστή λαβή	3Χ10 / 20Kg
2	Κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα (ανοιχτά)	3Χ10 / 20Kg
3	Αυτοσυγκέντρωση	3Χ10 / 7Kg
	ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1	Γαλλικές με στραβόμπαρα σε οριζόντιο πάγκο	3Χ10 / 14Kg
2	Έκταση τρικεφάλων με τροχαλία	3Χ10 / 30Kg
3	Kick Back με αλτήρα	3Χ10 / 9Kg
	ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ-ΡΑΧΙΑΟΙ
1	Ροκανίσματα με τα χέρια τεντωμένα (πίσω)	4Χ20
2	Ραχ	4Χ15
	ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ
Δ	ΠΛΑΤΗ-ΣΤΗΘΟΣ-ΚΟΙΛ-ΡΑΧ-ΑΕΡΟΒΙΟ
ΤΡ	ΩΜΟΙ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ-ΑΕΡΟΒΙΟ
ΤΕ
ΠΕ	ΠΛΑΤΗ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ-ΚΟΙΛ-ΡΑΧ-ΑΕΡΟΒΙΟ
ΠΑ	ΩΜΟΙ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ-ΑΕΡΟΒΙΟ

Σας ακούω σαν specialistes που είστε!

[daskalos198]

εεμμ τα ποδια που ειναι ??

[christopherk]

Έχω πρόβλημα και δεν μπορώ να κάνω. Και διάδρομο που κάνω τα κουράζω αρκετά.

[daskalos198]

δεν αναφερεις ομως τα προβληματα σου στ αρχικο σου ποστ , ουτε κατι συγκεκριμενο οπως ηλικια βαρος υψος οποτε δεν μπορουμε να σου προτεινουμε κατι ..

το προγραμμα σου θελει αλλαγες παντως..

[christopherk]

Έχεις δίκιο σε όλα. Σε ευχαριστώ για την βοήθεια.

28 χρονών 1,80 ύψος και 95 ολόκληρα κιλά.
Ο κύριος σκοπός που είναι να χάσω βάρος σταδιακά και με ενδιαφέρει πολύ πλάτη και ώμοι.

[daskalos198]

το κυριοτερο ρολο στην απωλεια κιλων και γενικα στο σωμα μας το παιζει η διατροφη οποτε εκει να αισθιασεις , μετα ερχονται βαρη-αεροβιο-ξεκουραση ..

θα σου προτεινα να αλλαξεις σε ενα απλο προγραμμα στηθος/τρικεφαλα-οφ-πλατη/δικεφαλα-οφ-ωμοι-οφ-οφ κοκ τωρα που ειναι αρχικο σταδιο η σε full body

αν θες αναφερεις λιγο και την διατροφη σου ..

[christopherk]

Την διατροφή ακόμη την φτιάχνω ή μάλλον καλύτερα ψάχνω πως θα την φτιάξω γιατί έκανα ένα μεγάλο λάθος έκανα πολύ βαριά δίαιτα εδώ και λίγο καιρό χωρίς αποτελέσματα.
Σαν πρόγραμμα αυτό που έχω γράψει με πιάνει πολύ καλά έχω θετικές αλλαγές στο σώμα μου γρήγορα και είναι ακριβώς όσο αντέχω στα πικ μου.