Καλημέρα σας,
Ειμαι νεα στο forum και νεα γενικά όσων αφορά τη διατροφή και το γυμναστήριο γενικότερα.
Μια ζωή βαριομουν να πάω γυμναστήριο, κακή διατροφή και τσιγάρο.
Τελευταια μου ήρθε μια αναλαμπη να αλλάξω τον τροπο ζωής. Άρχισα να διαβάζω βιβλία κι ένθετα για διατροφή κι άσκηση κι άρχισα γυμναστήριο. Σιγά σιγά ακολουθώντας το plan της Jamie's Eason. Το βρήκα απλό κι εύκολο και γενικότερα είδα αποτελέσματα. Όχι βέβαια τα αποτελέσματα που πίστευα στην αρχή ότι σε 12 εβδομάδες θα γίνω σαν εκείνη. Αλλά κατάλαβα ότι είναι δουλειά ετών και τρόπος ζωής και πραγματικά το γουστάρω. Ξυπνάω μέσα στη νύχτα κι επειδή βαριέμαι αρχίζω τα sit ups μέχρι να βαρεθω και να ξαναπεσω για ύπνο. Πάω καθημερινά γυμναστήριο και πλέον ξεκίνησα και τα συμπληρώματα.
Τα συμπληρώματα που παίρνω είναι:
Πρωι: multivitamin και cla,l-carnitine
μεσημερι: fish oil
Κατα τις 3μμ: 1 scoop whey protein
Πριν το γυμναστήριο: nitric oxide powder και fat burner
During work out: bcaa powder
Μετά το γυμναστήριο: creatine powder
Πριν τον ύπνο: 1 scoop casein powder.
Προσπαθώ να παίρνω όλα τα συμπληρώματα σε powder μιας και δεν είμαι fan του νερού, κι έτσι είναι ένας τρόπος να πάνω πολύ νερό κατα τη διάρκεια της ημέρας.
Το θέμα μου είναι ότι λόγω δουλειάς, μιας και είμαι ναυτικός δεν μπορώ να κάνω τη διατροφη που θέλω όπως επίσης το ωράριο είναι περίεργο. Έχω βραδινή βάρδια που σημαίνει ότι πρωινό δεν μπορώ να πάρω μιας και είναι οι ώρες ξεκούρασης. Πχ Ξυπνάω στις 11, ετοιμαζόμαι και πάω κατευθείαν για μεσημεριανό και βάρδια.
εδω όλα τα φαγητά είναι με σαλτσες και πολλά λιπαρά και δυστυχώς δεν έχουμε άλλη επιλογή.
Προσπαθησα στην αρχή να αποφύγω το φαΐ και να την βγάλω με την πρωτεινη αλλά δεν την πάλεψα για πολύ. Οπότε οι επιλογές μου είναι κακομαγειρεμενο ρύζι και κρέας με αγευστη σάλτσα κάθε μέρα.
Οσο και να προσπαθώ για 6-pack με ασκήσεις τόσο απογοητεύομαι βλέποντας την κοιλιτσα στάσιμη.
Γι αυτό θα ήθελα συμβουλές απο όλους σας....pleaseeeee.....
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 8 of 8
Thread: Διατροφή-Ασκήσεις Για Γράμμωση
-
21-11-14, 02:02 #1New Bodybuilder
- Join Date
- 20-11-14
- Location
- miami
- Posts
- 4
Διατροφή-Ασκήσεις Για Γράμμωση
-
21-11-14, 02:13 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,817
Καλησπερα και καλως ορισες! Δυσκολη η ζωη του ναυτικου, το γνωριζουμε και το εχουμε δει και με αλλα παιδια που ρωτανε ανα καιρους για διατροφη/ασκηση σε πλοια!
Πες μας λιγα πραγματα παραπανω σχετικα με τα γευματα που κανεις, δηλαδη τι φαγητα τρως κλπ και επισης τι ειδους προπονησεις κανεις (αεροβια, βαρη κλπ).Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
21-11-14, 02:46 #3New Bodybuilder
- Join Date
- 20-11-14
- Location
- miami
- Posts
- 4
Τρώω ότι αηδία είναι διαθέσιμη εδω. Πχ πατάτες η ρύζι και κρέας με σάλτσα...δεν έχουμε κι άλλες επιλογές. Τρώω δυο φορές την ημέρα 11:30 και 18:00 αλλά μικρές ποσότητες. Μερικές φορές πεφτω και στον πειρασμο της σοκολάτας.
Απο ασκήσεις προτιμω τα βάρη. Μισή ωριτσα ποδήλατο και βάρη. Για τα πόδια και κοιλιακους χρησιμοποιώ exercise ball... Μου έκατσε καλά απο την αρχή και το συνεχίζω. Γενικοτερα ακολουθω το προγράμματα της Jamie eason ...δεν ξέρω αν επιτρέπεται να ανέβασω το link εδω αλλά μπορείς να το βρεις στο google.
Ειμαι 175 και 73 κιλά...μου αρέσει το σώμα μου έτσι όπως είναι αλλά θέλω να το τέλειοποιησω....και πλέον μου αρέσει ο τρόπος ζωής που διαλεξα με γυμναστήριο κλπ...οπότε γιατί όχι?
-
21-11-14, 02:59 #4
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,817
Καταλαβαινω, το μενου δεν ειναι και οτι το καλυτερο. Εχεις προσπαθησει να υπολογισεις στο περιπου ποσοτητες απο πρωτεινη/υδατανθρακες/λιπη που τρως? Χωρις αυτον τον βασικο υπολογισμο ειναι δυσκολο να βγει ενα πλανο, θα πρεπει να μαντεψουμε και βλεποντας και κανοντας! Βασικα μπορεις να εχεις μια καλη διατροφη αρκει να μειωσεις λιγο τις ποσοτητες των "κακων" φαγητων. Δηλαδη οκ, ποσο δυσκολο ειναι να βαλεις μια πατατα στο microwave ή να ανοιχτει μια κονσερβα τονου? Μπορεις επισης να τρως και φρουτα μαζι με την σκονη πρωτεινης για ενα πιο πληρες γευμα. Πρωινο τρως?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
21-11-14, 03:03 #5New Bodybuilder
- Join Date
- 20-11-14
- Location
- miami
- Posts
- 4
Αυτά είναι που δεν ξέρω και γι αυτο χρειάζομαι τη βοήθεια σας.
Ένα πιάτακι του γλυκού είναι το γεύμα μου.
Πρωινο δεν τρώω αλλά παίρνω ένα scoop πρωτεΐνης αντί για πρωινό.Last edited by GAizzie; 21-11-14 at 03:04.
-
21-11-14, 03:17 #6
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,817
Εμπειρικα εντελως και χωρις να μπορω να υπολογισω θερμιδες επακριβως, θα σου προτεινα κατι τετοιο:
Πρωινο
1 scoop whey
1 ποτηρι απαχο γαλα
1 φρουτο
Μεσημεριανο
1 μεριδα κρεας ή ψαρι (αν μπορεις βγαζε τη σαλτσα)
1 μεριδα πατατες ή ρυζι
Πρασινη σαλατα
Σνακ
1 γιαουρτι (αν δεν υπαρχει δυνατοτητα, 1 scoop whey)
1 φρουτο
Μετα τα βαρη
1 scoop whey
1 μπανανα
Βραδινο
1 μεριδα κρεας ή ψαρι
Πρασινη σαλατα με ελαιολαδο
Πριν τον υπνο
1 scoop καζεινη
15 αμυγδαλα (ή αλλο ξηρο καρπο χωρις αλατι αν μπορεις να βρεις)
Αν υπαρχει και βρωμη (quaker oats) μπορεις να την αλεθεις και να τη βαζεις μαζι με τη whey αντι για φρουτο.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
21-11-14, 06:11 #7New Bodybuilder
- Join Date
- 20-11-14
- Location
- miami
- Posts
- 4
Τέλεια!!!! Σε ευχαριστώ πολύ.
Οποτε μόνο διατροφη πρέπει να άλλαξω. Απο θέμα ασκήσεων?
-
21-11-14, 21:09 #8
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,817
Απο θεμα ασκησεων εαν κανεις βαρη οπως πρεπει, δηλαδη 3-4 φορες την εβδομαδα και γυμναζεις ολες τις μυικες ομαδες με αρκετη ενταση, θα εισαι οκ.
Αν κανεις και αεροβια ασκηση 3-4 φορες την εβδομαδα εισαι ακομα καλυτερα!Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
γραμμωση ασκησεις κλπ
By VersuS in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 7Last Post: 07-10-12, 10:49 -
Μυστικά για γράμμωση σε αρχαριο.. (Προτείνετε διατροφή και ιδανικές ασκήσεις στο gym)
By Sheva in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 12Last Post: 12-07-12, 15:51 -
Ασκήσεις Για Σωστή Γράμμωση Κοιλιακών
By Jimaraz97 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 18Last Post: 13-06-11, 22:13 -
Υπάρχουν ασκήσεις μόνο για γράμμωση;
By Kardoula in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 6Last Post: 14-07-09, 22:48
Bookmarks