Χαίρετε!

[Tolisgeo]

Καλησπέρα και καλώς σας βρήκα.

Μπήκα κι εγώ στον χώρο της άθλησης μετά απο καμια 7αρα χρόνια πλήρης και ισοπεδωτικής απραξίας. Τέτοια εποχή πέρυσι ήμουν 119 κιλά μιζέριας, και μετά απο ένα χρόνο αποχής απο την κακή και νόστιμη ζωή (βοήθησε και η αθλια κουζίνα του εξωτερικού σε αυτό) κατάφερα σήμερα να μετρηθώ στα 95,5 (ΣΑΞΕΣ)

Πριν κανα μηνα ξεκίνησα το γυμναστήριο, και προσπαθώ να φτιάξω ένα πιο αυστηρό πλάνο διατροφής για να το ακολουθήσω απο Δευτερα.
Έχουμε και λέμε:

95,5 κιλά, 1,82 ύψος, 26 ετων
3 φορές άσκηση την εβδομάδα (βάρη) με 45λεπτο αερόβιο στο τέλος κάθε φοράς.

Σύφωνα με το αρχικό ποστ, υπολόγισα για μείωση κιλών και λίπους να παίρνω 2890 θερμίδες την μερα σπασμένες σαν:

Πρωτείνη: 240γρ
Υδατ: 265 γρ
Λίπη: 95 γρ

Να αλλάξω κάτι, ή να φτιάξω κάτι πάνω σε αυτά τα νούμερα; Ευχαριστώ.

thumbnail.jpeg
(πρώτη φορά, μην έρθω με άδεια χέρια)

[Musclemar]

Καλησπερα και καλως ορισες!

Οι θερμιδες που εχεις υπολογισει ειναι λιγο-πολυ σωστες με ενα μικρο θερμιδικο ελλεμμα της ταξεως του 10%.
Ακολουθοντας για ξεκινημα τα ποσοστο μακροστοιχειων 30/50/20, βγαινουν: 216γρ πρωτεινης, 361γρ υδατανθρακα και 64γρ λιπους.
Μπορεις σιγουρα να πειραματιστεις οσο περναει ο καιρος και να δεις κατα ποσο μπορεις να αυξομειωσεις υδατανθρακες και πρωτεινη και τις αλλαγες στο σωμα σου.
Για την προπονηση, στη φαση που εισαι θα εβαζα την αεροβια ασκηση σε ξεχωριστες μερες απο τα βαρη και θα τη μειωνα σε 30 λεπτα (αρχικα).

[tsourekas]

Μιάς και με πρόλαβε σε συμβουλές ο Μusclemar Φίλε Τόλη ,
εμένα μου μένει να πάρω τα εκλεράκια γιατί δεν θα μείνει κουνούπι σε λίγο

Καλώς όρισες στο Φόρουμ !

[DIVER]

Καλώς όρισες.

[Tolisgeo]

Σε ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σου φίλε Musclemar. Θα ακολουθήσω το δικό σου πλανο με το σπάσιμο των θερμίδων.

Δυστυχώς δεν μπορώ κάνω πρόγραμμα 5 ημερών στο γυμναστήριο για να σπάσω τα βάρη με την αερόβια και όσο κι αν εχω προσπαθήσει να κανω αερόβια στον δρόμο, δεν μπορώ να κρατήσω σωστούς ρυθμούς και στο 10λεπτο μου χει φύγει η γλώσσα. Έτσι κι αλλιώς για αρχή, καλό είναι και που κουνάω τον κωλο μου να αθληθώ λιγό, αν νιωσω την ανάγκη να το κανω πιο αυστηρο θα περάσω και απο τα άλλα μέρη του φόρουμ.

(χαιρετώ και τα άλλα 2 μέλη. )