Για την υπερτροφια των μυων ποια απο τις παραπανω τεχνικες χρησιμοποιειτε? Κυριαρχει η αποψη οτι η πρωτη βοηθαει στη μυικη υπερτροφια ενω η δευτερη στην αυξηση της δυναμη κ συνεπως κατα τη γνωμη στην αυξηση των μυων τελικα
Για την υπερτροφια των μυων ποια απο τις παραπανω τεχνικες χρησιμοποιειτε? Κυριαρχει η αποψη οτι η πρωτη βοηθαει στη μυικη υπερτροφια ενω η δευτερη στην αυξηση της δυναμη κ συνεπως κατα τη γνωμη στην αυξηση των μυων τελικα
Οταν λες λιγο βαρος ποσο εννοεις?Εγω απο οτι εχω καταλαβει οσο καιρο ασχολουμε ειναι οτι κ τα 2 δουλευουν αλλα σε συγκεκριμενες μυικες ομαδες(αναλογα το σωμα του καθενος).
Προσωπικα προτιμω max κιλα και επαναληψεις απο 6-10(ή και 12 σε καποιες περιπτωσεις)
Αλλά οτι και να κανεις θα γινει δουλεια(αν μιλαμε για κανονικα κιλα λεγοντας "λιγα")
Επισης ειναι κ αναλογα το σωμα,σε καποιους δουλευει το λιγο βαρος(70% των max) πολλες επαναληψεις σε αλλους πολυ βαρος και λιγες επαναληψεις.
Πειραματισου για λιγο καιρο και με τα δυο και θα δεις τι δουλευει καλυτερα πανω σου κ σε ποια μυικη ομαδα
Εγώ νομίζω ο συνδυασμός των 2 είναι πολύ καλός.
Με το πολύ βάρος σε βασικές ασκήσεις εξασφαλίζεις να ανεβαίνεις σε δύναμη, άρα να βάζεις και μυς.
Με λιγότερο βάρος σε δευτερεύοντες ασκήσεις πετυχαίνεις πιο αργή σύσπαση και καλύτερο έλεγχο των μυών.
Σε μένα έτσι συμβαίνει :D
Victory loves preparation...
Βασικα θεωρω οτι οποια τεχνικη κ να χρησιμοποιησεις πρεπει ο μυς να δουλεψει, γι αυτο το καψιμο κ το πρηξημο κ μετα απο μια-δυο μερες ο πονος σημαινει οτι εχει γινει δουλεια. Σειρα παιρνει μετα η σωστη διατροφη για τη σωστη επουλωση κ αυξηση
To κάψιμο δεν έχει καμία σχέση, ούτε το πρήξιμο. Μπορεί να σημαίνει κάτι μπορεί και όχι. Όποιος διαφωνεί ας πάει να κάνει κάμψεις αυτοσυγκεντρώσεως 100 επαναλήψεις με 5 κιλά. Το πρήξιμο θα είναι θηριώδες, το κάψιμο αβάσταχτο, τα αποτελέσματα ανύπαρκτα.
Ό,τι και να κάνει κανείς (εντός λογικών ορίων) θα δουλέψει αρκεί να υπάρχει προοδευτική υπερφόρτωση, δηλαδή προΪόντος του χρόνου να κάνει κάποιος στις ασκήσεις που έχει επιλέξει περισσότερα κιλά ή περισσότερες επαναλήψεις με το ίδιο βάρος ή μεγαλύτερο volume, κρατώντας σταθερή την τεχνική.
Ειτε λοιπόν παίζεις σε ευρος 6-12 (το κλασικό bb), είτε σε 1-5 (το κλασικό pl), είτε σε 1-30 (το κλασικό ό,τι νά 'ναι), AN προοδευεις θα βλέπεις αποτελέσματα.
Κατ'εμε το εύρος που σου δίνει τις μεγαλύτερες δυνατότητες προόδου είναι το 1-5. Αν σε αυτό προσθέσεις και λίγα σετ με πολλές επαναλήψεις παίρνεις το 100% της υπερτροφίας.
Όλα πάντως τα εύρη δίνουν μυική ανάπτυξη και δύναμη, απλώς σε διαφορετικό ποσοστό. Αρα το πρώτιστο είναι να προοδεύεις, να σημειώνεις τα κιλά που σήκωσες στην τελευταία προπόνηση και να προσπαθείς για κάτι καλύτερο στην επομένη.
Ότι είπε και ο Ultra!!!
Θέλω όμως να παρατηρήσω ότι, το εύρος των 6-12 επαναλήψεων είναι εκείνο το οποίο δουλεύει σίγουρα στο 99% των αθλούμενων που βλέπω εγώ (και στα άτομα που βοηθάω, αλλά και στους πελάτες του γυμναστηρίου που δουλεύω και έχω την ευκαιρία να βλέπω καθημερινά πάρα πολλά διαφορετικά άτομα).
Είμαι φαν το "think outside the box", μόνο όμως όταν έχεις εφαρμόσει τα απλά και βασικά πράγματα.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Τα περισσότερα που μπορώ με ΤΕΛΕΙΑ-ΑΥΣΤΗΡΗ τεχνική.
Πόδια κοιλιακοί 12-20
Τα υπόλοιπα 6-10
Σκέψου ότι για να "αλλάξει" το σώμα σου, πρέπει να "απειληθεί".
Mike: It is almost literally impossible for most people to work too "hard" -- but it is easily possible for anybody to work too "much."
Yoda: Try not. Do... or do not. There is no try.
Shadow: Frequency, volume, intensity... choose two.
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
Αρα προφανως αν συνδιασεις κ τις δυο τεχνικες παιρνεις τα μεγιστα...λογικο ακουγεται, ας το δουμε κ στην πραξη
Λογικό είναι αυτό που σου δουλεύει φίλε μου.
Εγώ με 30, 40 και 50 επαναλήψεις πέρυσι στα πόδια είδα άψογα αποτελέσματα.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Βασικά τα πόδια είναι λίγο περίεργη κατάσταση, σκέψου πως πολλοί αναφέρουν πως τους βοήθησε πολύ σε μυική ανάπτυξη/δυναμη και το ποδήλατο, μια αερόβια δηλαδή κατα βάσιν δραστηριότητα.. Και τα sprints χρησιμοποιούνται επίσης σαν βοηθητική "άσκηση" από πολλούς, για ανάπτυξη εκρηκτικότητος.
Και αυτό δεν ισχύει μονο στα πόδια, τα οποία εκ κατασκευής, εξελίξεως κτλ είναι φτιαγμένα για να αντέχουν τεράστιο volume , ισχύει και για άλλες μυικές ομάδες, σε μικρότερο βαθμό.
Εδώ ένα βίντεο σχετικώς με τον ρόλο των πολλών επαναλήψεων στην προπόνηση δυνάμεως, έναν χώρο τον οποίον παραδοσιακώς συνδέουμε με επαναλήψεις 1-5. Στο βίντεο είναι ο lamar Gant, powerlifter τον οποίον γνώρισα από ενα βίντεο του Candido.
Στην συνεντευξη του λέει πως
1ον) τρέχει από μισή έως μιαμιση ώρα, αναλόγως με το αγωνιστικό του πρόγραμμα
2ον) παίζει από 3 έως 25 επαναλήψεις
Μιλάμε για δύο κλασικές bb προπονητικές επιλογές (αερόβια μετριας εντάσεως και πολλές επαναλήψεις) τις οποίες είχε υιοθετήσει με επιτυχία ένας από τους καλύτερους plifters της εποχής. Η πλάκα είναι πως και άλλοι ακολουθούν αντίστοιχες "ανορθόδοξες" πρακτικές, κυρίως όσον αφορά στις επαναλήψεις.
Powerlifters όμως... εδώ μιλάμε για άλλο πράγμα.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Ναι αλλά το έβαλα για να δείξω πως όλα τα εύρη δουλεύουν ό,τι και να θες να κάνεις. Είτε επιδιώκεις δύναμη πρωτίστως είτε εμφάνιση, έχει νόημα να πειραματίζεσαι με διάφορες επαναλήψεις και όχι μόνο.
Φυσικά και έχει νόημα και γι' αυτό λέω ότι πρέπει να πειραματιζόμαστε και να δούμε τι μας δουλεύει.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Συμφωνω με τον Σταυρο ειναι τι δουλευει στον καθενα σε οτι αφορα ευρος επαναληψεων,σειρα ασκησεων αλλα και καθε ασκηση ξεχωριστα.Εμενα στους ωμους θυμαμαι ποιο παλια με ειχε πιασει το προγραμμα DTP του Kris Gethin,οπου στο συγκεκριμενο προγραμμα φτανεις μεχρι τις 50επαναληψεις,την επομενη μερα πραγματικα ενιωθα πιασμενους τερμα τους ωμους και οι ωμοι σε μενα ειναι μεσα στις μυικες ομαδες που δεν πιανομαι ευκολα...
Το πιασιμο δεν συμενει σχεδον τπτ οσων αφορα την μυικη αναπτυξη ..και περιμενω παλι να ακουσω μα τι λεει αυτος κλπ ....αυτα ειναι αρχαιες τεχνικες το αμα δεν πιαστεις δεν εχεις κανει δουλεια. Κλασσικο παράδειγμα η προπονηση πλατης μου που είναι τουλαχιστον 15 σετ αριστης τεχνικης και αρκετων κιλων και όσο θυμάμαι τον εαυτο μου να γυμνάζομαι ποτε μα ποτέ δεν εχω νοιωσει πιασιμο στην πλατη . και όμως είναι ίσως το πιο μπροστα σημειο μου απολα . βεβαια δε συμβαινει το ιδιο και με το στηθος πχ ή με τα πόδια που δεν μπορω να κανω βημα για κανα τειήμερο. Αυτο σαν σχολιο στο σχολιο του Στελιου. Βασικότερη πια αρχη υπερτροφιας αποδεδειγμένα και πειραματικα ειναι το training volume(ογκος προπονησης) και το progressive overload (σταδιακη προοδος μεσω τις αυξησης κιλων , σετ, επαναληψεων ανα προπονηση) ολα τα αλα περι αριθμου επαναληψεων, ενταση κλπ κλπ ειναι να χαμε να λεγαμε
Οχι ενταξει βασικα για πιασιμο μιλαω,ισως τα μπερδεψα ετσι που τα ειπα.Εννοειται πως το πιασιμο δν συνεπαγεται μυικη αναπτυξη,αλλιως θα εκανα το προγραμμα του Kris συνεχεια η μεχρι να μην με πιανει και οχι μονο μια φορα.Και γω πλατη δεν πιανομαι πολυ οπως και ωμους και χερια αυτο ομως δν σημαινει κατι.Και εννοειται πως δεν θα σε κρινω οπως λες αλλα αντιθετως συμφωνω μαζι σου.Ωμους δν πιανομαι ποτε,ουτε παλια πιανομουν παρ ολα αυτα βλεπω διαφορες στο μπαλαρισμα τον τελευταιο καιρο και επισης για να υπαρχει συμμετρια ειδα οτι καλο ειναι να μην πολυγυμναζω τραπεζια τα οποια γυμναζονται ετσι κι αλλιως με ασκησεις ωμων και πλατης.Αυτα δουλεψαν σε μενα...
Ναι Ειρηνη συμφωνω τα μπερδεψα αυτα που ηθελα να πω,γραφω πανω στον Κουκουβιτη ποιο αναλυτικα...
Στελιο ολοι μαθενουμε συνεχεια κ κανεις δε τα ξερει ολα....οποιος λεει το αντιθετο ειναι το λιγοτερο βλακας.Ισχυει αυτο με τα τραπεζια 1 ασκηση βαρια ,οποια σε βολευει ειναι αρκετη . Βεβαια αυτο π σου πα . Αργοτερα δε θα σε φτανει και θα χρειαστει να προσθετεις.
Και το δερμα ξεχασες χαχαχ
Το 'χεις πει πολλές φορές και συμφωνώ.
Βέβαια για τους αρχάριους από τη μία δηλώνει ότι 'έγινε δουλειά' να το πω μπακάλικα διότι οι μυς τους βρέθηκαν απέναντι σε ένα σοκ!
Αλλά εγώ σπάνια πιάνομαι πλέον π.χ τρικέφαλα ή πλάτη αλλά ανεβαίνω σε κιλά και δύναμη. Οπότε πιστεύω από ένα σημείο και μετά το σώμα μας προβλέπει τι πρέπει να κάνει και επιταχύνει την ανάρρωση, θέμα συνήθειας που λέμε.
Victory loves preparation...
Εννοειται φιλε μου συμφωνω σε αυτο.Αν εκανα πως τα ξερω ολα δν θα ποσταρα διατροφη και προπο για συμβουλες ουτε θα εκανα καποιες ερωτησεις που χω κανει στο φορουμ γενικοτερα.Στο αθλημα μας θεωρω κανεις δεν μπορει να φτασει σε σημειο να πει οτι τα ξερει ολα,οσο εμπειρος και να ναι παντα θα υπαρχει χωρος να βελτιωσει τις γνωσεις του.
Στέλιο.. ΟΛΟΙ μαθαινουμε εδω μεσα, χωρις εξαιρεση Κανεις δεν γεννηθηκε με τη γνωση μεσα στο κεφαλι.
Αυτη ειναι και η ομορφια του bodybuilding, οτι παντα υπαρχει κατι καινουργιο!
(σορρυ για το οφφ τοπικ)
Λογικά εσείς που δεν πιανεστε έχετε καλή βάση σε cardio, καλή ποιοτικά παλμού με αποτέλεσμα να καθαρίζουν γρήγορα τα καματογονα παράγωγα της άσκησης, γαλακτικό οξύ κλπ κλπ.
je ne regrette rien
Οταν κανεις εντονη προπονηση με βαρη προκαλεις "ζημιες" στους μυς...ενας αριθμος ινων κοβονται για να επουλωθουν αργοτερα κ να γινουν ισως μεγαλυτερες κ πιο δυνατες...ο πονος μεταπροπονητικα με αυτο εχει να κανει...ο πονος μεσα στην προπονηση εχει να κανει με το γαλακτικο οξυ
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks