Καλησπέρα! Ονομάζομαι 'Αλκης και είμαι 36 ετών με 1.81μ ύψος, 91 kg και 22% λιπος. Άρχισα να γυμνάζομαι με στόχο την μείωση λιπους και χάσιμο κάποιων κιλών. Πηγαίνω γυμναστήριο 5 φορές την εβδομάδα. 3 φορές κάνω κυκλιλή προπόνηση σε όργανα με αντιστασεις (όχι βάρη) και 2 φορές την εβδομάδα αερόβια 45 ως 60 λεπτά διάδρομο σε γρήγορη ένταση. Θα ήθελα να φτιάξω και την διατροφή μου αλλά έχω κάποια προβληματάκια..
Διαβάζοντας τα ανάλογα κατατοπιστικά θέματα του forum, και χρησιμοποιώντας τους καταλλάληλους τύπους, βρήκα.
BMR=1973 Θ.Σ.= 3058 και για απώλεια κιλών με 3kg/μηνα θερμίδες 2300.
Ένα σοβαρό πρόβλημα που έχω είναι ότι δεν μπορώ να ακολουθήσω ένα πλάνο διατροφής με αρκετά γεύματα. Μπορώ να ακολουθήσω σίγουρα 3 το πολύ 4. Για να σας εξηγήσωμία τυπική μέρα μου είναι ως εξής:
Ξύπνημα στις 10-10:30 το πρωι για να πάω γυμναστήριο. Επιστροφή σπίτι και πρωινο (;) γύρω στις 1. Το μεσημεριανό έιναι γυρω στις 3. Αναχώρηση απο το σπίτι στις 5 το απόγευμα για δουλεία κι επιστροφή κατά τις 2 το βράδυ και ύπνο κατά τις 4 με 5. Για αυτό και ξυπνάω τόσο αργα...
Με ένα πρόγραμμα διατροφής με 3-4 γεύματα θα υπάρξει αποτέλεσμα?
Υ.Γ. Συγνώμη για το πολύ μεγάλο μου post. Αλλά ήθελα να τα γράψω όσο γίνεται καλύτερα. Ευχαριστώ!!
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 12 of 12
Thread: Βοήθεια Με Πρόγραμμα Διατροφής
-
08-12-14, 21:32 #1New Member
- Join Date
- 04-12-14
- Posts
- 9
Βοήθεια Με Πρόγραμμα Διατροφής
-
08-12-14, 22:07 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,822
Σιγουρα θα υπαρχει αποτελεσμα και με 3 και με 4 γευματα. Το βασικο για μια σταθερη απωλεια λιπους/βαρους ειναι α) να υπαρχει θερμιδικο ελλειμα και β) να κανεις μια διατροφη που να μπορεις να τη διατηρησεις με βαση τον τροπο ζωης σου. Το θεμα εδω ειναι οτι περνας ενα μεγαλο χρονικο διαστημα (5μμ με 2πμ) χωρις να τρως, αν καταλαβα καλα? Αυτο θελει λιγη δουλεια γιατι δεν ειναι σωστο για το σωμα σου και απο θεμα υγειας πιο πολυ να μενεις χωρις να τρως απολυτως τιποτα για τοσες ωρες. Αυτο δε θα βοηθησει ουτε τους μυς σου, αλλα ουτε και τα επιπεδα ενεργειας για τη δουλεια σου.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
08-12-14, 22:13 #3New Member
- Join Date
- 04-12-14
- Posts
- 9
Ευχαριστώ για την απάντηση. Σε αυτό το διάστημα μπορώ και τρωω αλλα όχι γεύμα. Κυρίως κάποια snack (τοστ με μαυρο ψωμι, φρούτα, ξηροους καρπούς). Το να προσθεσω ένα γεύμα ακόμη το βραδύ μετά τις 2πμ θα βοηθήσει ή λόγω της ώρας δεν....
-
08-12-14, 22:27 #4
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,822
Ενα τοστ με κοτοπουλο ή γαλοπουλα (ή τονο) και ενα φρουτο ειναι μια χαρα. Και το βραδυ πριν τον υπνο, βαλε ενα ακομη γευμα, αλλα ελαφρυ, οπως 1 γιαουρτι ή 1-2 ποτηρια γαλα με λιγα αμυγδαλα.
Originally Posted by alkis100
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
08-12-14, 22:33 #5New Member
- Join Date
- 04-12-14
- Posts
- 9
Ευχαριστώ!! Θα πρέπει να μετρήσω και γραμμαρια για πρωτεϊνες/υδατανθρακες/λίπη? Αν ναι πως θα ξέρω πόσα πρέπει να πάρω με βάση τις θερμίδες?
-
08-12-14, 22:57 #6
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,822
Οι 2300 θερμιδες που εχεις βγαλει μου ακουγονται χαμηλες για τα 91 κιλα που εισαι. Εχεις βγαλει σωστα τις θερμιδες συντηρησης, αλλα δε χρειαζεσαι τοσο μεγαλο ελλειμα. Αν πας στις 2600-2700 (ελλειμα 300 θερμιδων περιπου) θα εχεις μια πολυ πιο σταθερη και σωστη απωλεια και δε θα στρεσαρεις το σωμα και ουτε θα πεινας. Οποτε αν φας 2700 ας πουμε, θα χωρισεις 30% για πρωτεινες, 50% για υδατανθρακες και 20% για λιπη, δηλαδη σε γραμμαρια βγαινουν π: 202γρ, υ: 337γρ και λ: 60γρ. Αν βλεπεις οτι δε χανεις με αυτα τα μακροστοιχεια, μειωνεις λιγο τον υδατανθρακα, κατα 10% και βλεπεις πως θα παει.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
08-12-14, 23:05 #7New Member
- Join Date
- 04-12-14
- Posts
- 9
Σε ευχαριστω πολυ! Απλα απο τις Θ.Σ. αφαίρεσα 750 θερμίδες για απώλεια 3kg/μήνα..Και πάλι σε ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σου!
-
08-12-14, 23:07 #8
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,822
Ναι, ειναι πολλες 750. Καλυτερα να ξεκινησεις με μικροτερο ελλειμα, δηλαδη 300 θερμιδες και σιγα σιγα ΑΝ χρειαστει, μειωνεις τις θερμιδες λιγο-λιγο. Originally Posted by alkis100
Γιατι να πεινας αδικα? :)Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
08-12-14, 23:12 #9New Member
- Join Date
- 04-12-14
- Posts
- 9
Ευχαριστώ για τις συμβουλές-βοήθεια!! :-))))
-
08-12-14, 23:16 #10
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,822
Τιποτα! Κρατα μας ενημερους πως τα πας! Originally Posted by alkis100
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
08-12-14, 23:21 #11New Member
- Join Date
- 04-12-14
- Posts
- 9
Ναι! Όταν καταφέρω και φτιάξω και την διατροφή θα την αναρτήσω για διορθώσεις!
-
08-12-14, 23:27 #12
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,822
Οκ :) Originally Posted by alkis100
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Βοήθεια Για Πρόγραμμα Διατροφής :(
By Noel in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για ΓυναίκεςReplies: 17Last Post: 15-03-11, 17:33 -
Βοήθεια Με Πρόγραμμα Διατροφής
By xfileraki in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 0Last Post: 15-07-05, 10:55
Bookmarks