Νέο Μέλος - Θέλω Τις Συμβουλές Σας (Απόλυτη Διαύγεια Παρακαλώ)

[vasterD]

Καλησπέρα παιδιά! πριν λίγο πραγματοποίησα εγραφή στην σελίδα..λοιπόν,εζησα 6-7 χρόνια τρόγωντας ΜΟΝΟ σαβούρα,junk καθημερινα,και ειχα μια ΕΝΤΕΛΩΣ καθιστικη ζωή για ένα χρόνο και κατι,λογο μιας δουλειας η οποια με εκανε να καταρευσω (ετυχώς προσωρινά) και ψυχολογικά και σωματικά..πλέον με μια πιο προσιτή και στα μέτρα μου δουλεια,πήρα αποφαση μια μερα του οκτωμβρίου πως θα ξεκινήσω γυμναστήριο πρώτα απόλα για να φύγει η ''κοιλιά'' και μετεπειτα να φτιαξω λιγο το σώμα μου,να ''σφίξω''.. δυστηχώς ή ευτυχώς δεν κράτησα καμια απολύτως φωτογραφία απο το ξεκινημα μου (ακομα αρχη ειναι ετσι και αλλιώς) τα κιλα μου ήταν 101,5.. με διατροφή υποθερμιδική για 1μισι μηνα,με αεροβιο 40 λεπτα περιπου την μερα το πρώτο μήνα έχασα 10 κιλά,και σήμερα βρίσκομαι στα 91μισο μετά απο 2μισι περιπου μήνες ασκησης και διατροφής.εχω σβήσει τα τρανς λιπαρα απο την διατροφή μου,κρεας μονο κοτα και σπανια μοσχάρι κλπ κλπ..ας μπουμε στο ψητό καθως επεκτηνα πολύ το θεμα με τον εαυτό μου..σας παραθέτω μερικές φωτογραφίες απο τις τελευταίες 2 εβδομάδες μετα απο προπονήσεις,με ''σφίξιμο'' αλλα και χωρίς..



πρεπει να χάσω πολύ λίπος ακόμα για να ''πεσει'' η κοιλιά πως το κόβετε;
επίσης θεωρώ αδύναμο σημείο το στήθος,και τα πόδια μου παρόλο που ειναι πολυ πολυ δυνατα,φαίνονται ''άδεια''
κανω κοιλιακούς 4-5 φορές την εβδομάδα,διαφορετικές ασκήσεις κάθε φορά,με μπερδεμενη σειρα,παίζει ρόλο;
σας ευχαριστώ για τον χρόνο σας!

[enas]

καταρχας τι διατροφη κανεις; εχεις μετρησει μακρος; οργανωσου κανε ενα προγραμμα γυμναστικης και αναρτησε το εδω να σε βοηθησουμε!! Γνωμη μου ειναι μη χασεις αλλο προς το παρον... βαρη και σωστη ισοθερμιδικη διατροφη χρειαζεσαι!

[vasterD]

Η διατροφή μου δεν είναι σταθερή δυστυχώς..Επειδή έχω βαρύ πρόγραμμα,9_3 δουλειά,3 με 7 σχολή,8_10 γυμναστήριο..Τρώω ότι προλάβω,στο περίπου μόνο αυτά τρώω: άσπρο κρέας,αγγούρι,ντομάτα,όλα τα φρούτα αλλά μόνο μεσημέρι,μετά την προπόνηση μπανάνα η 50 γραμμάρια αμύγδαλα,γάλα 2%,Γιαούρτι 2%,βρώμη,ψάρι αλλά σπάνια..και η διατροφή που προσπαθώ να εφαρμόσω πάει κάπως έτσι: 8:00= 80_100 γραμμάρια quacker βρώμη με γάλα 2% και 3 κουταλιές μέλι μικρές, 10 η ώρα η 11 μια μπαγκέτα ολικής με 2_3 κομμάτια Ανθότυρο,2_3 λεπτές φέτες βραστή γαλοπούλα,και λίγη καυτερή μουστάρδα.. 2 η ώρα αν έχω από προηγούμενη μέρα φαγητό περνω κότα περίπου 100_150 γραμμάρια αλλιώς περνω 250 περίπου γραμμάρια φιστίκια,καμιά μπάρα δημητριακών,είτε μακαρόνια ολικής άλεσης..πριν την προπόνηση μισή ώρα 2_3 γκοφρετες ρυζιού είτε ένα μήλο είτε μπανάνα είτε τρώω πολύ μικρές δόσεις από τα φιστίκια..μερικές φορές περνω 30 γραμμάρια σοκολάτα υγείας και 2_3 φορές τη βδομάδα πίνω έναν γαλλικό καφέ το πρωί,το βράδυ πάλι αμύγδαλα είτε φιστίκια αναλατα,είτε γιαούρτι με λίγο μέλι,είτε γάλα σκέτο 2%..έχετε κάποια πρόταση για γρήγορο φαγητό που να μπορώ να περνώ μαζί μου με μπόλικη πρωτεΐνη; να πάρω συμπλήρωμα η να δίνω λεφτά για στέρεο φαγητό; όσο για το πρόγραμμα γυμναστικής πάει κάπως έτσι:
Δευτέρα: Στήθος_δικεφαλα
Στήθος= ίσιος πάγκος,επικλινης πάγκος και peck deck 4x10 δικεφαλα= Σφυριά,γαλλική στραβομπαρα και ότι άλλο μου έρθει μέχρι να οριστούν καλά (δίνω πολύ βάση) τρίτη= Πλάτη και τρικεφαλα
Πλάτη= Εμπροσθολαιμιες,κοπιλατικη,κοπιλατικη αλτηρα. Τρικεφαλα= σχοινί γαλλικές πιέσεις και βηθησεις
Τετάρτη κενό η τρέξιμο έξω
Πέμπτη= ώμους = πιέσεις,ανοίγματα,πίσω ομους

Παρασκευή= πόδια (ότι έχει το γυμναστήριο 4χ10 όσα κιλά αντέχω + 3χ10 σκουοτ με 80 κιλά σε Σμιθ

[enas]

οποτε με τετοια διατροφη μην περιμενεις και να βαλεις κρεας πανω σου!! χρειαζεται να διαβασεις να φτιαξεις ενα σωστο διατροφικο πλανο αν σ ενδιαφερει να χτισεις ενα καλο σωμα και οχι απλα να χασεις μερικα κιλα!! και οσον αφορα το προγραμμα γυμναστικης πρεπει να αναφερεις και ασκησεις γιατι ετσι απλα δε λεει κατι...

[vasterD]

Από γυμναστική δεν έχω θέμα θα μου βγάλει πρόγραμμα ο γυμναστής..από διατροφή το προτείνετε;; φοβάμαι για λίπος..

[enas]

σου πα διαβασε το φορουμ εχει παρα πολλα αρθρα και σιγουρα θα βρεις τα παντα εδω!!

[starakii]

Καλως ηλθες και απο εμενα...εντελως φιλικη συμβουλη,αν θελεις να κανεις κατι καλα καντο μονος σου,, μην περιμενεις οτι ενας γυμναστης σε οποιοδηποτε γυμναστηριο θα καθησει νασχοληθει μεσενα και τις αναγκες σου....διαβασε ψαξου ασχολησου ,ακου και τις συμβουλες των παιδιων και θα καταφερεις πολλα!

[vasterD]

Ευχαριστώ πολύ!! Για τις φωτογραφίες κάποιο σχόλιο _ κάποια γνώμη; ίσως κάποιες προτάσεις;

[Musclemar]

Καλησπερα και καλως ορισες. Ανεβασε μερικες φωτογραφιες (4-5 ειναι αρκετες) μεσω του φορουμ. Τα λινκ που εβαλες δεν ξερουμε τι μπορει να εχουν μεσα, οποτε αφαιρεθηκαν.

Για να ανεβασεις φωτο, πατας "go advanced" και υστερα ειτε πατας το συνδετηρα στα εικονιδια, ειτε το "manage attachments".

[vasterD]

Ευχαριστώ και συγνώμη για τα λινκ..ανέβασα φωτογραφίες κανονικά τώρα

[tasmanis]

Συγχαρητήρια για την αποφαση σου να βελτιωσεις το σωμα και την υγεία σου είναι κατι που απαιτεί πολύ προσπάθεια όταν έχεις συνηθίσει τοσα χρόνια σε άστατη διατροφή και καταχρήσεις....δυστυχώς οσο αφορα τα προγράμματα γυμναστικής δε θα σε βοηθήσει κάποιος γυμναστής έκτος αν τον προσλάβεις (λογικό όταν έχει τοσο κοσμο στα γυμναστήρια και πληρώνεται με 3? την ωρα)εκτος αν έχεις κολλητό και είναι γυμναστής????....η διατροφή σου σίγουρα είναι βελτιωμένη, οσο για πρωτείνη προσπάθησε να τα βγάλεις περα με ταπεράκια (λευκο κρεας σε δόσεις????) αλλιώς πολύ καλή λύση είναι και το συμπλήρωμα, είναι οικονομικό και το καταναλώνεις οπουδήποτε (αρκεί να σε χορταίνει βέβαια γιατι εγω οταν πεινάω....θελω μοσχαρίσια)