Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    Pumping Iron
    Join Date
    23-02-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    388

    Default Η Διατροφή Μου! Απορίες..

    Καλημερα σε ολο το φορουμ!!

    Παρακολουθω χρονια το φορουμ,και νομιζω ηρθε η ωρα να γραψω και εγω την διατροφη μου και να μου πειτε γνωμες!!

    Ηλικια 30 , υψος 1.74-1.75 , κιλα 71 . Ποσοστο λιπους περιπου στο 19% υπολογιζω. Βαζω βαρος σχετικα δυσκολα,αρα στοχος ειναι η ΠΟΙΟΤΙΚΗ αυξηση κιλων..

    ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

    Πρωινο : Ροφημα νερο+whey+100gr βρωμη
    Κοντα στις 11 : Ρυζι 100gr+κοτοπουλο/τονο/μπιφτεκι κοτοπουλου
    Πριν την προπονηση : Μπανανα+whey
    Μεταπροπονητικα: 7ασπραδια+100gr βρωμη+μπανανα+μια κουταλια μελι
    Βραδυνο: 100gr ρυζι+κοτοπουλο

    Για πειτε γνωμες και διορθωσεις!!

  2. #2

    Default

    Χωρισε το ως εξης:
    πρωτο γευμα ασπραδια+κανα κροκο+φρουτο+βρωμη
    δευτερο γευμα προ προπονητικο μοσχαρι η κοτοπουλο+πατατα η ρυζι η μακαρονια ολικης+σαλατα+ελαιολαδο
    μεταπροπονητικα πρωτεινη whey
    μεταπροπονητικο γευμα κοτοπουλο-τονο+ρυζι η πατατα
    βραδυνο ψαρι(σολωμο συχνα,μπακαλιαρο και καμια φορα σαρδελα η γαυρο)+σαλατα+πατατα
    προ υπνου γιαουρτι η κοτατζ με αμυγδαλα η καρυδια η ταχινι

  3. #3
    Pumping Iron
    Join Date
    23-02-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    388

    Default

    Προφανώς αυτό που μου λες είναι πολύ καλυτερο αλλά με βαση το πρόγραμμα της δουλειάς κλπ δεν μπορω να το ακολούθησω...Πανω στο πρόγραμμα που έχω ποσταρει τι αλλαγές προτείνεις?

  4. #4

    Default

    Αν δεν μπορεις 5 γευματα κανε 4 και το μεταπροπονητικο σεικ,δν χαθηκε ο κοσμος.Ταπερακι στη δουλεια εννοειται!!Το μεταπροπονητικο που χεις βαλε το για πρωινο,ετοιμασε τα αυγα απο την προηγουμενη μερα και σηκω το πρωι 10-15λεπτα νωριτερα να χεις χρονο να φας κανονικα!!Mετα την προπο μονο πρωτεινη αντε και μπανανα και μετα μετο γευμα μονο πρωτεινη-υδατανθρακα οχι λιποι και σαλατες.Κανε 2 γευματα πριν και 2 μετα!!

  5. #5
    Pumping Iron
    Join Date
    23-02-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    388

    Default

    Σαν macros πως σου φαίνονται?

  6. #6

    Default

    Μακροσυστατικα δεν γραφεις,πιστευω πρεπει να ανεβασεις λιγο την ποσοτητα πρωτεινης,βαλε 120γρ κοτοπουλο πχ στα γευματα...Και βαλε και καλα λιπαρα που δν εχεις καθολου!!Αφου παρακολουθεις χρονια το φορουμ αυτα επρεπε να τα ξερεις και επισης γνωμη μου παιξε με διατροφη συντηρησης,γτ αν παιξεις υπερθερμιδικα θα ανεβεις κι αλλο σε λιπος!!Μπορουμε να βαζουμε ποιοτικη μυικη μαζα και με θερμιδες συντηρησης!!

  7. #7
    Pumping Iron
    Join Date
    23-02-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    388

    Default

    Ανεβαζω καποιες φωτο για να εχεις καλυτερη αποψη στο πως να κινηθω...
    Attached Images Attached Images
    Last edited by taino; 23-12-14 at 23:11.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απορίες Για Διατροφή!
    By Kfight in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 20
    Last Post: 18-05-14, 13:00
  2. Απορίες Για Τη Διατροφή Μου
    By Eleni75 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 4
    Last Post: 13-01-14, 22:24
  3. Η Διατροφή Μου + Απορίες!
    By manolaoua in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 29-03-11, 15:10
  4. αποριες για τη 1η μου διατροφη..
    By kouvidis.87 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 19-10-09, 01:11

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 18:41.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding