Καλημερα σε ολο το φορουμ!!
Παρακολουθω χρονια το φορουμ,και νομιζω ηρθε η ωρα να γραψω και εγω την διατροφη μου και να μου πειτε γνωμες!!
Ηλικια 30 , υψος 1.74-1.75 , κιλα 71 . Ποσοστο λιπους περιπου στο 19% υπολογιζω. Βαζω βαρος σχετικα δυσκολα,αρα στοχος ειναι η ΠΟΙΟΤΙΚΗ αυξηση κιλων..
ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
Πρωινο : Ροφημα νερο+whey+100gr βρωμη
Κοντα στις 11 : Ρυζι 100gr+κοτοπουλο/τονο/μπιφτεκι κοτοπουλου
Πριν την προπονηση : Μπανανα+whey
Μεταπροπονητικα: 7ασπραδια+100gr βρωμη+μπανανα+μια κουταλια μελι
Βραδυνο: 100gr ρυζι+κοτοπουλο
Για πειτε γνωμες και διορθωσεις!!
Bookmarks