Η Διατροφή Μου! Απορίες..

**taino** · 23-12-14, 11:39

Καλημερα σε ολο το φορουμ!!

Παρακολουθω χρονια το φορουμ,και νομιζω ηρθε η ωρα να γραψω και εγω την διατροφη μου και να μου πειτε γνωμες!!

Ηλικια 30 , υψος 1.74-1.75 , κιλα 71 . Ποσοστο λιπους περιπου στο 19% υπολογιζω. Βαζω βαρος σχετικα δυσκολα,αρα στοχος ειναι η ΠΟΙΟΤΙΚΗ αυξηση κιλων..

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

Πρωινο : Ροφημα νερο+whey+100gr βρωμη
Κοντα στις 11 : Ρυζι 100gr+κοτοπουλο/τονο/μπιφτεκι κοτοπουλου
Πριν την προπονηση : Μπανανα+whey
Μεταπροπονητικα: 7ασπραδια+100gr βρωμη+μπανανα+μια κουταλια μελι
Βραδυνο: 100gr ρυζι+κοτοπουλο

Για πειτε γνωμες και διορθωσεις!!

**Stelios_Xania** · 23-12-14, 15:40

Χωρισε το ως εξης:
πρωτο γευμα ασπραδια+κανα κροκο+φρουτο+βρωμη
δευτερο γευμα προ προπονητικο μοσχαρι η κοτοπουλο+πατατα η ρυζι η μακαρονια ολικης+σαλατα+ελαιολαδο
μεταπροπονητικα πρωτεινη whey
μεταπροπονητικο γευμα κοτοπουλο-τονο+ρυζι η πατατα
βραδυνο ψαρι(σολωμο συχνα,μπακαλιαρο και καμια φορα σαρδελα η γαυρο)+σαλατα+πατατα
προ υπνου γιαουρτι η κοτατζ με αμυγδαλα η καρυδια η ταχινι

**taino** · 23-12-14, 18:13

Προφανώς αυτό που μου λες είναι πολύ καλυτερο αλλά με βαση το πρόγραμμα της δουλειάς κλπ δεν μπορω να το ακολούθησω...Πανω στο πρόγραμμα που έχω ποσταρει τι αλλαγές προτείνεις?

**Stelios_Xania** · 23-12-14, 19:09

Αν δεν μπορεις 5 γευματα κανε 4 και το μεταπροπονητικο σεικ,δν χαθηκε ο κοσμος.Ταπερακι στη δουλεια εννοειται!!Το μεταπροπονητικο που χεις βαλε το για πρωινο,ετοιμασε τα αυγα απο την προηγουμενη μερα και σηκω το πρωι 10-15λεπτα νωριτερα να χεις χρονο να φας κανονικα!!Mετα την προπο μονο πρωτεινη αντε και μπανανα και μετα μετο γευμα μονο πρωτεινη-υδατανθρακα οχι λιποι και σαλατες.Κανε 2 γευματα πριν και 2 μετα!!

**taino** · 23-12-14, 20:00

Σαν macros πως σου φαίνονται?

**Stelios_Xania** · 23-12-14, 20:24

Μακροσυστατικα δεν γραφεις,πιστευω πρεπει να ανεβασεις λιγο την ποσοτητα πρωτεινης,βαλε 120γρ κοτοπουλο πχ στα γευματα...Και βαλε και καλα λιπαρα που δν εχεις καθολου!!Αφου παρακολουθεις χρονια το φορουμ αυτα επρεπε να τα ξερεις και επισης γνωμη μου παιξε με διατροφη συντηρησης,γτ αν παιξεις υπερθερμιδικα θα ανεβεις κι αλλο σε λιπος!!Μπορουμε να βαζουμε ποιοτικη μυικη μαζα και με θερμιδες συντηρησης!!