Argy70 - Η Διατροφή Μου

[argy70]

Καλημέρα σας είμαι ο Άκης και ειμαι 87kg 183 44 ετών.
Διαβάζοντας εδώ μέσα σαν πρώτο μου βήμα θεώρησα καλό να ασχοληθώ πρώτα με την διατροφή μου. Δεδομένου ότι έχω ξεκινήσει 2 μήνες γυμναστήριο σαφώς δεν θέλω να πάρω όγκο, αλλά για ξεκίνημα να χάσω κάποια περιττά κιλά.
Βάση των οδηγιών του Cuban έχω κάνει τους παρακάτω υπολογισμούς και θα ήθελα να δω εαν είναι σωστά για να προχωρήσω στη διαμόρφωση του διαιτολογίου μου.

Τα δεδομένα μου εχουν ως εξής
87kg 183cm 44 ετών, γυμναστήριο 2 φορές την εβδομάδα (προς το παρων) περίπου 10χλμ την εβδομάδα μέτριο περπάτημα (διάδρομο ταχύτητα 6,2km/h).

BMP έχω υπολογίσει = 1873,7
Θερμίδες συντήρησης με συντελεστή 1,375 = 2576,34
Για χάσιμο 2,5kg/μήνα -625θερμίδες/ μέρα οπότε 1950 θερμίδες / μέρα για απώλεια

Τα macros τα έχω υπολογίσει ως εξής:

Πρωτεΐνες : 217γρ από αυτά τα 174γρ ζωικά
Υδατάνθρακες : 75 γρ
Λιπαρά : 87 γρ


Αυτό που με μπέρδεψε λίγο είναι ότι κάπου εδω μέσα διάβασα ότι οι αναλογίες πρέπει να είναι 50/20/30 που σε καμιά περίπτωση δεν έχει σχέση με αυτά που βγάζω παραπάνω.

Κάθε βοήθεια δεκτή.

[enas]

τωρα ξεκινας ετσι πρωτη φορα ετσι;; αν δεν κανεις βαρη δε χρειαζεσαι καν να μετρας θερμιδες θα λεγα... τωρα αν το θες οπωσδηποτε η πρωτεινη σιγουρα δεν υπαρχει λογος να ναι τοσο υψηλα!!
αν αποφασισεις να κανεις βαρη πηγαινε την πρωτεινη το πολυ 200 οχι παραπανω, ιδανικα 180 θα ελεγα... αλλιως αστην και 150!!
λιπαρα θα τ βαζα 83 γιατι υποθετω εχεις περιττο λιπος και υδατανθρακα οτι μενει!! παντως τα 75 ειναι υπερβολικα χαμηλα γυρω στα 200 8α πρεπε να σου βγει!! μην κοιτας το 50/20/30 και μπερδευεσαι...

[argy70]

τωρα ξεκινας ετσι πρωτη φορα ετσι;; αν δεν κανεις βαρη δε χρειαζεσαι καν να μετρας θερμιδες θα λεγα... τωρα αν το θες οπωσδηποτε η πρωτεινη σιγουρα δεν υπαρχει λογος να ναι τοσο υψηλα!!
αν αποφασισεις να κανεις βαρη πηγαινε την πρωτεινη το πολυ 200 οχι παραπανω, ιδανικα 180 θα ελεγα... αλλιως αστην και 150!!
λιπαρα θα τ βαζα 83 γιατι υποθετω εχεις περιττο λιπος και υδατανθρακα οτι μενει!! παντως τα 75 ειναι υπερβολικα χαμηλα γυρω στα 200 8α πρεπε να σου βγει!! μην κοιτας το 50/20/30 και μπερδευεσαι...

Σε ευχαριστώ enas αλλά τώρα μπερδεύτηκα περισσότερο....
Ναι τώρα ξεκινάω για πρώτη φορά και ο στόχος για αρχή είναι όπως περιγράφεις και συ να χάσω αρκετό περιττό λίπος και κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς. Μπήκα στην διαδικασία της διατροφής σε πρώτη φάση γιατί παρόλο που γυμνάζομαι περισσότερο από παλιότερα η ζυγαριά αρχίζει και ανεβαίνει και με προβληματίζει πολύ. Δεν έχω αυξήσει την διατροφή μου αλλά έκοψα το τσιγάρο και προσπαθώ να βρω ένα τρόπο να απαλαγώ από τα παρπάνω κιλά και να ξεκολλήσω τον μεταβολισμό μου, που θεωρώ υπεύθυνο για την άνοδο.

Και κάτι ακόμα. Για τα macros μπαίνουμε στην διαδικασία να τα υπολογίσουμε μόνο όταν είναι να ασχοληθούμε εντατικά με βάρη?

[enas]

οχι απαραιτητα εντατικα αλλα αν κανεις απλα διαδρομο τοτε προσωπικα το θεωρω περιττο κοπο!! αν δε σ ενδιαφερει δηλαδη να χτισεις μυες που αυτο ειναι το ζορικο κομματι γιατι να μετρας και να βασανιζεσαι καταλαβες... σημασια εχει κυριως να τρως καθαρες τροφες να μην παρασυρεσαι κλπ... αν ομως επιμενεις να μετρησεις σου πα πως να το πας...
ξεκινα ελλειπτικο αντι για διαδρομο και ζορισου, ιδρωσε για να δεις αποτελεσμα!! και υπομονη...

[AU77]

1 γρ. πρωτείνης = 4 θερμίδες
1 υδατάνθρακα = 4
1 λίπους = 9

Αν θέλεις 50% πρωτείνη σε διατροφή 2.000 θερμίδων σημαίνει οτι θες 1.000 θέρμιδες από πρωτείνη.
Δηλαδή 250 γρ. πρωτείνη
Υπολογίζεις και τα υπόλοιπα με τον ίδιο τρόπο.

Για τα γραμμάρια της πρωτείνης υπάρχουν διάφορες απόψεις συνήθως 1,5 - 1,8 γρ ανά κιλό βάρους

Επίσης οι υδατάνθρακες σου είναι πολύ χαμηλοί κινείσαι σχεδόν σε κετονική δίαιτα.
Κάτι παρόμοιο κάνω και εγώ τώρα για να δω πως θα αντιδράσει το σώμα μου

[argy70]

enas Μάλλον πάλι δεν σου έδωσα να καταλάβεις σωστά.

Δεν κάνω μόνο διάδρομο αλλά αυτές της 2 φορές που πάω ο γυμναστής έχει χωρίσει της μυικές ομάδες και κάνω και βάρη και συμπληρωματικά κάνω και διάδρομο.

AU77 έτσι ακριβώς τα υπολόγισα και γω και βάση των οδηγιών του Cuban μου βγήκαν αυτά τα νούμερα.

Θεωρείται δηλαδή ότι ίσως είναι νωρίς να μετράω με macros και να αρκεστώ απλά σε μία δίαιτα?

[cuban]

Τα μάκρος στο πρώτο ποστ σου είναι σωστά. απλά πήγαινε τον υδατάνθρακα στα 200 γρ.

[enas]

α οκ τοτε κανε οπως στα εγραψα πανω στην περιπτωση που κανεις βαρη!! :) δηλαδη πρωτεινη 180γρ, λιπαρα 83γρ και υδατανθρακα αναλογα το στοχο σου!! (πρωτεινη 180x4=720 θερμιδες, λιπαρα 83χ9=747 θερμιδες)... και διαβασε ποιες τροφες να επιλεγεις κλπ...

εδιτ: οκ οτι σου πει ο cuban τωρα ειδα πως απαντησε

[argy70]

Τα μάκρος στο πρώτο ποστ σου είναι σωστά. απλά πήγαινε τον υδατάνθρακα στα 200 γρ.

CUBAN θεωρείς ότι είναι νωρίς να ασχοληθώ με τα macros της διατροφής?

Για να βγούν τα macros me 200γρ υδατάνθρακες ακολουθώ των παρακάτω πίνακα?

Πρωτεΐνες : 100γρ
Υδατάνθρακες : 200 γρ
Λιπαρά : 83 γρ

Για να βγούν 1950 θερμίδες?

[cuban]

Όχι, καλά έκανες και ασχολήθηκες με μάκρος ! Δεν είσαι 18 χρονών !

Αυτά χρησιμοποίησε :

Πρωτεΐνες : 217 γρ από αυτά τα 174γρ ζωικά
Υδατάνθρακες : 200 γρ
Λιπαρά : 87 γρ

[argy70]

Όχι, καλά έκανες και ασχολήθηκες με μάκρος ! Δεν είσαι 18 χρονών !

Αυτά χρησιμοποίησε :

Πρωτεΐνες : 217 γρ από αυτά τα 174γρ ζωικά
Υδατάνθρακες : 200 γρ
Λιπαρά : 87 γρ

Μακάρι να ήμουνα στα 18 φίλε cuban.

Αν το μετατρέψω σε θερμίδες όμως ξεφεύγω αρκετά από το στόχο για απώλεια βάρους
Πρωτεΐνες : 217 γρ Χ 4 = 868
Υδατάνθρακες : 200 γρ Χ 4 = 800
Λιπαρά : 87 γρ Χ 9 = 783

= 2451 θερμίδες πέρίπου όσο και οι θερμίδες συντήρησεις που είναι 2576,34
εκτός πάλι εαν κάτι δεν έκανα σωστά.

[cuban]

Σωστός είσαι στις θερμίδες. Αλλά μην τις ρίξεις παρακάτω... Κάνεις και βάρη (έστω 2 μέρες), και είσαι και λίγα κιλά για το ύψος σου. Οπότε δεν θα ήταν καλό να γίνεις σκελετός για να καθαρίσεις από λίπος.... :)

[argy70]

Σωστός είσαι στις θερμίδες. Αλλά μην τις ρίξεις παρακάτω... Κάνεις και βάρη (έστω 2 μέρες), και είσαι και λίγα κιλά για το ύψος σου. Οπότε δεν θα ήταν καλό να γίνεις σκελετός για να καθαρίσεις από λίπος.... :)

Είναι ρε γμτ ότι είναι μαζεμένο στην κοιλιά και δεν μπορώ να με βλέπω. και η αλήθεια είναι ότι δεν με λες και σκελετό.... απλά έλεγα μήπως με αυτόν τον τρόπο έδινα ένα ψιλό σπρώξιμο στον μεταβολισμό για να ξαναπάρει μπροστά.

Οπότε τώρα δεν μένει να παρά βγάλω και διατροφικό πλάνο για τις 2450 θερμίδες. Αν πάντως δεν χάσω με την διατροφή, το μόνο σίγουρο είναι ότι θα χάσω απο το κυνηγητό που θα φάω από την γυναίκα μου μόλις της πάω το πλάνο που θα καταλήξω.

[cuban]

Φτιάξε το πλάνο και γράψε το εδώ για τυχόν διορθώσεις. Δεν παίζει ρόλο μόνο το σύνολο των θερμίδων... Παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο και η ποιότητά τους. Δηλαδή η επιλογή τροφών, για να δεις τα αποτελέσματα που θέλεις.

Το'χεις δεδομένο δηλαδή ότι με κάποιον τρόπο θα το χάσεις το λίπος εε ? Ωραία ! Χαίρομαι που έχεις θετική σκέψη !

[argy70]

Αυτή η αισιοδοξία με έφαγε και απο θετική σκέψη άλλο τίποτα.

Θέλω να σας ευχαριστήσω όλους για τις απαντήσεις σας και συντομα επανέρχομαι με πλανο.

[AU77]

Δοκιμάζεις τη διατροφή και αν στις 2 εβδομάδες δεν δεις διαφορά δοκίμασε να ρίξεις τους υδατάνθρακες

[argy70]

Μου προέκυψε μια απορία προσπαθόντας να φτιάξω διατροφικό πλάνο.

Ασ υποθέσουμε ότι έχουμε 5 γεύματα, παίζει ρόλο πόσο και πότε πρεπει να μοιράζονται τα macros μέσα στη μέρα?

Δηλαδή για πρωινό είναι καλό να ξεκινάμε με ένα μεγάλο ποσοστό της ημερήσιας πρωτείνης που χρειαζόμαστε?

[AU77]

Συνήθως μοιράζονται περίπου ισόποσα για καλύτερη απορόφηση πχ μην βάλεις 100 γρ πρωτείνης το πρωι και 10 στα υπόλοιπα

[argy70]

Πω πω τι να πω, είναι η δεύτερη μέρα που προσπαθω να βγάλω διατροφικό πλάνο με τα macro του Cuban και έχω σπάσει το κεφάλι μου.

Έχω αρχίσει και αμφιβάλω κατα πολύ για το IQ μου τελικά

[Musclemar]

Πω πω τι να πω, είναι η δεύτερη μέρα που προσπαθω να βγάλω διατροφικό πλάνο με τα macro του Cuban και έχω σπάσει το κεφάλι μου.

Έχω αρχίσει και αμφιβάλω κατα πολύ για το IQ μου τελικά

Για πες που κολλας να βοηθησουμε!

[argy70]

Εχω ετοιμάσει τον παρακάτω πίνακα έχοντας σαν βάση πράγματα που θα μπορούσα να συμπεριλάβω στην διατροφή μου ή συμπεριλαμβάνονται ήδη. Σε κάποια από αυτά έχω βρει τα macros σε κάποια άλλα βρίσκω τρελά νουμερα που δεν νομίζω πως ευσταθούν.
Το σκεπτικό είναι όλα τα γεύματα να παραμένουν τα ίδια εκτός το μεσημεριανό και το βραδυνό που θα εναλάσετε καθημερινά με τα αντίστoιχα macros.

	ΕΙΔΟΣ	ΠΟΣΟΤΗΤΑ	ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ	ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ	ΛΙΠΗ
ΠΡΩΙΝΟ 7:30
	ΠΟΤΗΡΙ ΧΥΜΟ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ	250ml	2	27	0,3
	ΚΑΦΕΣ FREDO ESPRESSO ΜΕΤΡΙΟΣ	250ml	0	0	0
	ΦΕΤΑ ΨΩΜΙ ΠΟΛΥΣΠΟΡΟ ΜΕ ΜΕΛΙ	1
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 11:00
	ΤΟΣΤ ΜΕ ΠΟΛΥΣΠΟΡΟ 1 ΦΕΤΑ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ + 1 ΦΕΤΑ ΤΥΡΙ	1
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 3:00
	ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΨΗΤΟ	200gr	63,2	0	6,8
	ΡΥΖΙ ΒΡΑΖΜΕΝΟ	100gr	2	24,2	0,1
	ΣΑΛΑΤΑ ΜΑΡΟΥΛΙ ΜΕ 1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΛΑΔΙ
	COTTAGE ΤΥΡΙ 4%
	ΚΡΑΣΙ ΚΟΚΚΙΝΟ (ΠΟΤΗΡΑΚΙ)	1
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 5:30
	ΜΠΑΝΑΝΑ	1	1,4	27	0,4
	ΑΜΥΓΔΑΛΑ	20	5	5	12
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 6:00-8:00
ΒΡΑΔΥΝΟ 8:30
	ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΨΗΤΟ	200gr	63,2	0	6,8
	ΡΥΖΙ ΒΡΑΖΜΕΝΟ	100gr	2	24,2	0,1
	ΣΑΛΑΤΑ ΜΑΡΟΥΛΙ ΜΕ 1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΛΑΔΙ
	COTTAGE ΤΥΡΙ 4%
6o ΓΕΥΜΑ
	ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%	200gr
	ΜΗΛΟ	1
ΣΥΝΟΛΟ			138,8	107,4	26,5
ΣΤΟΧΟΣ			217	200	87
ΥΠΟΛΟΙΠΟ			78,2	92,6	60,5

[Musclemar]

Οκ καταλαβαινω το προβλημα σου, μην ανησυχεις θα τα βρουμε.

Μερικες διορθωσεις πρωτα:

α) Στο πρωινο θα πρεπει να εχεις μια πηγη πρωτεινης, δηλαδη ειτε αυγα, ειτε ενα ροφημα πρωτεινης. Κατα προτιμηση ομως αυγα. Με 2 αυγα και 3-4 ασπραδια εχεις μια καλη ποσοτητα. Επισης το πρωινο χρειαζεται παραπανω υδατανθρακα, π.χ. 2 φετες πολυσπορο αντι 1.

β) Στο δεκατιανο, αν μπορεις να βαλεις και 1 ποτηρι γαλα, θα βοηθησει να αυξηθουν οι πρωτεινες.

γ) Στο μεσημεριανο, μειωσε λιγο την ποσοτητα απο το κοτοπουλο στα 150γρ και αυξησε το ρυζει απο τα 100 στα 150γρ. Το cottage δε χρειαζεται εδω.

δ) Το απογευματινο, θελει και αυτο περισσοτερη πρωτεινη. Οποτε εδω θα εβαζα το cottage, γυρω στα 150γρ, μαζι με ενα μηλο και αμυγδαλα.

ε) Στο βραδινο ισχυουν τα ιδια που σου ειπα και για το μεσημεριανο.

δ) Στο τελευταιο γευμα, βγαλε το μηλο και ασε μονο το γιαουρτι προσθετοντας μερικα αμυγδαλα ακομα.

[argy70]

Σε ευχαριστώ πολύ για την βοήθεια σου φίλε μου.

Οι διορθώσεις που μου έκανες είναι αρκετά εφικτές αν και αν τα φαω όλα αυτά στο τέλος θα σκάσω. Πραγματικά στην καθημερινότητα μου τα πράγματα που τρώω είναι πολύ λιγότερα και παρόλα αυτά δεν έχασα.

Αυτό που θα με δυσκολέψει είναι στο πρωινό τα αυγά και στο δεκατιανό το γάλα θα βρω ένα τρόπο να συμπληρώσω. Ίσως με καμία βρώμη ή ALL BRANDS.
Θα κάνω τους υπολογισμούς μου και επανέρχομαι.

Σε ευχαριστώ και πάλι..

[Musclemar]

Το κλειδι για να μπορεις να τρως αυτες τις ποσοτητες ειναι να ξεκινησεις με μικροτερες και να αυξησεις σταδιακα μεχρι εκει που θες να φτασεις. Κανεις δεν εκανε την τελεια διατροφη απο την πρωτη μερα. Ειναι μια διαδικασια που παιρνει αρκετο χρονο για να δεις πως αντιδρα και το σωμα σου. Οποτε ξεκινα με τον καλυτερο τροπο που μπορεις και αισθανεσαι ανετα, και σιγα σιγα την τελειοποιεις οσο αποκτας εμπειρια και ανεση με τα φαγητα. Γραφε μας και εδω εφαγες καθε μερα για να το συζηταμε!

[argy70]

Τελικά μια επίμονη ίωση δεν με άφησε να ασχοληθώ όσο θα ήθελα με το διατροφικό μου πλάνο και το έχω αφήσει αρκετά πίσω. Το μόνο σίγουρο όμως είναι ότι με την προπόνηση από μόνη της έχω απογοητευτεί απίστευτα. Ιδιες ποσότητες ίδια διατροφή και τα κιλά αυξάνονται!! Πιθανών κάτι κάνω λάθος, σίγουρα κάνω αλλά τι; Τώρα με 40 λεπτά σύνολο διάδρομο περίπου την εβδομάδα συν 2 μέρες βάρη θα περίμενε κανείσ κάτι να γίνει αλλά να μην φεύγει ούτε γραμμάριο; Κάτι πατατάκια κάτι παγωτά κομμένα και αυτά εδω και αρκετό καιρό αλλά ... Τζίφος.
Η κοιλιά σε φάση εγκυμοσύνης και απτόητη.
Δεν ξέρω τι μπορεί να παίζει αλλά προσπαθώ να το παλέψω. Φοβάμαι μόνο ότι αυτή η απραξία θα με απογοητεύσει και θα τα παρατήσω.

[argy70]

Να ρωτήσω κάτι άσχετο;
Υπάρχουν τρόφιμα που θα μπορούσα να συμπεριλάβω στην διατροφή μου που να αυξάνουν τον μεταβολισμό ;

[Musclemar]

Το πρασινο τσαι αυξανει κατα ενα πολυ μικρο ποσοστο το μεταβολισμο μας.
Η καλυτερη μεθοδος για να αυξησεις το μεταβολισμο ειναι να αυξησεις τη μυικη σου μαζα!!

[argy70]

Τελικά κατέληξα σε ένα γενικό διατροφικό πλάνο που στην ουσία για αρχή θα αλλάζει στο μεσημεριανό και στο βραδινό ή με ψάρι ή κρέας βραστό η ψητό.
Στην πορεία θα προσπαθήσω να δω πως θα εντάξω και όσπρια και λαχανικά.
Στο παρακάτω πλάνο έχω κάποια macro κενά που δεν κατάφερα να βρω. Όποιος γνωρίζει και θα ήθελε ας με βοηθήσει να τα συμπληρωσουμε.

Τα νέα σε γενικές γραμμές δεν είναι και τόσο αισιόδοξα. Εχθές έκανα λιπομέτρηση και τα αποτελέσματα είναι απογοητευτικά.

1,83cm
43ετων
87kg
22% λίπος στόχος 18%

έχω αυξήσει τον διάδρομο αλλά δεν ξέρω κατα πόσο θα ήταν αρκετό αυτό.

Κάθε βοήθεια δεκτή......

	ΕΙΔΟΣ	ΠΟΣΟΤΗΤΑ	ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ	ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ	ΛΙΠΗ
ΠΡΩΙΝΟ 7:30
	ΠΟΤΗΡΙ ΧΥΜΟ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ	250ml	2	27	0,3
	ΚΑΦΕΣ FREDO ESPRESSO ΜΕΤΡΙΟΣ	250ml	0	0	0
	ΑΥΓΟ ΒΡΑΣΤΟ	1	12,9	0,9	11,5
	ΦΕΤΑ ΨΩΜΙ ΠΟΛΥΣΠΟΡΟ ΜΕ ΜΕΛΙ	1
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 11:00
	ΤΟΣΤ ΜΕ ΠΟΛΥΣΠΟΡΟ 1 ΦΕΤΑ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ + 1 ΦΕΤΑ ΤΥΡΙ +ΝΤΟΜΑΤΑ	1
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 3:00
	ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΨΗΤΟ	150gr	63,2	0	6,8
	ΡΥΖΙ ΒΡΑΖΜΕΝΟ	100gr	2	24,2	0,1
	ΣΑΛΑΤΑ ΜΑΡΟΥΛΙ ΜΕ 1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΛΑΔΙ
	ΚΡΑΣΙ ΚΟΚΚΙΝΟ (ΠΟΤΗΡΑΚΙ)	1
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 5:30
	ΜΠΑΝΑΝΑ	1	1,4	27	0,4
	COTTAGE ΤΥΡΙ 4%	112gr	5,5	1,5	2
	ΑΜΥΓΔΑΛΑ	20	5	5	12
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 6:00-8:00
ΒΡΑΔΥΝΟ 8:30
	ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΨΗΤΟ	150gr	63,2	0	6,8
	ΡΥΖΙ ΒΡΑΖΜΕΝΟ	100gr	2	24,2	0,1
	ΣΑΛΑΤΑ ΜΑΡΟΥΛΙ ΜΕ 1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΛΑΔΙ
	COTTAGE ΤΥΡΙ 4%	112gr	5,5	1,5	2
6o ΓΕΥΜΑ
	ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%	200gr	19,8	7,6	4
	ΜΗΛΟ	1	0,2	14,5	0,6
ΣΥΝΟΛΟ			182,7	133,4	46,6
ΣΤΟΧΟΣ			217	200	87
ΥΠΟΛΟΙΠΟ			34,3	66,6	40,4

[tsourekas]

Άκη καλησπέρα !
Άσε τα αποτελέσματα της λιπομέτρισης στην άκρη και δούλεψε το πλάνο σου μεθοδικά , τώρα που χειμώνιασε φτιάχνετε το σώμα
Εφόσων ανέβασες αερόβιο περίμενε καμιά 10αριά μέρες να δεις πως αντιδράει το σώμα ,
δεδομένο ότι κινήσε σωστά υποθερμιδικά για τα στατς σου δεν υπάρχει περίπτωση να μην δεις αποτέλεσμα !!!
Παίξε με θερμίδες / αερόβιο μέχρι να βρείς εκείνο το σημείο που το σώμα κάνει το ξεκόλλημα και κράτα συνέπεια σε αυτό .

[maka02049]

Τελικά μια επίμονη ίωση δεν με άφησε να ασχοληθώ όσο θα ήθελα με το διατροφικό μου πλάνο και το έχω αφήσει αρκετά πίσω. Το μόνο σίγουρο όμως είναι ότι με την προπόνηση από μόνη της έχω απογοητευτεί απίστευτα. Ιδιες ποσότητες ίδια διατροφή και τα κιλά αυξάνονται!! Πιθανών κάτι κάνω λάθος, σίγουρα κάνω αλλά τι; Τώρα με 40 λεπτά σύνολο διάδρομο περίπου την εβδομάδα συν 2 μέρες βάρη θα περίμενε κανείσ κάτι να γίνει αλλά να μην φεύγει ούτε γραμμάριο; Κάτι πατατάκια κάτι παγωτά κομμένα και αυτά εδω και αρκετό καιρό αλλά ... Τζίφος.
Η κοιλιά σε φάση εγκυμοσύνης και απτόητη.
Δεν ξέρω τι μπορεί να παίζει αλλά προσπαθώ να το παλέψω. Φοβάμαι μόνο ότι αυτή η απραξία θα με απογοητεύσει και θα τα παρατήσω.

Συγγνώμη που θα κάνω το δικηγόρο του διαβόλου, αλλά μήπως υπάρχει κάποια νόσος που υποβόσκει και νιώθεις έτσι την κοιλιά σου; Μπορεί να φανεί και χαζό αυτό που λέω .. αλλά επειδή το'χω δει να συμβαίνει σε πολύ δικό μου άτομο ήταν τελικά αυτοάνοσο που επηρεάζει έντερο και στομάχι .. ακόμα και να μην τρώει τίποτα η κοιλιά παραμένει εγκυμοσύνης... λέω μήπως βρε παιδί μου ...
πάντως και το άγχος δεν είναι σύμμαχος να ξέρεις! χαλάρωσε .. απόλαυσε τη διατροφή σου και τη γυμναστική σου και ξανακοίτα την κοιλιά σου σε κανά μήνα .... ;)