Crossfit Συμπληρώματα Για Ενέργεια Στην Προπόνηση

**scorpion311** · 06-01-15, 02:29

Καλησπερα!
Θα τα πω περιεκτικα να μην κουρασω

25ετων,1.93μ, 110kg,25%λιπος. εβαλα 15 κιλα λογο στρατου-πτυχειου τα τελευταια 2 χρονια.. πριν απο αυτο εκανα 4 χρονια box,bjj,running και gym, οχι ταυτοχρονα, αλλο αθλημα καθε φορα.
Ξεκινισα εδω και 3 μηνες crossfit . Ξυπναω 8 λογο δουλειας και παω προπ στισ 21.30. λογικο να πιανομαι να κουραζομαι ολα οκ. το προβλημα που εχω ειναι οτι αδειαζω απο ενεργεια, μπορω να καταλαβω ποτε εμεινα απο ανασα, ποτε πριστικα απο γαλακτικο και δεν βγαινει αλλη επαναληψη, αλλα δεν προλαβαινω να φτασω μεχρι εκει, μενω απο δυναμεις, εχω να δοσω κιαλλο, αλλα δεν βγαινει, δεν ξερω αν γινομαι κατανοητος. Πηγα σε διατροφολογο, δεν εχω μετρησει τις θερμιδες, χανω βαρος παντως και η διατροφη ειναι φουλ σε χορτα γιαουρτια μελια ξ.καρπους φρουτα και κοτόπουλα .Υπαρχει μια μικρη διαφορα αλλα δεν ξερω αν ειναι νωρις ακομη γιατι εχω μια βδομαδα που ξεκινησα. Απο συμπληρώματα παιρνω πολυβιταμινη, 1 scoop whey-ON για ποστ. Πηρα απο πορτογαλο,
L-glutamine
bcaa 2-1-1
cla tonalin
ω-3
caffeine
taurine
Θελω συμβουλες , οτι εχει να δοσει καποιος σε κατι που βλεπει σωστο-λαθος, κατι διαφορετικο ισως, αν βοηθουν δεδομενων των παραπανω τα bcaa καφεινη και ταυρινη σε ενεργεια κλπ.
Στοχος μου ειναι, να εχω ενεργεια να βγαινει η προπονηση, να δυναμωνω σιγα σιγα, και να μπορω να εχω να δωσω το max μου.

**Musclemar** · 06-01-15, 02:39

Ολα αυτα βοηθανε φιλε μου, αλλα πιστευω αυτο που θα σε ωφελησει περισσοτερο ειναι η β-αλανινη. Θα εχεις πολυ καλυτερες αντοχες και σε συνδυασμο με τα bcaa μεγαλυτερο διαρκεια χωρις να "αδειαζεις" απο ενεργεια.

**scorpion311** · 06-01-15, 02:51

Σε ευχαριστω πολυ για την τοσο γρηγορη απαντηση.
Οποτε ενα pre με καφεινη-ταυρινη-bcaa και αλανινη θα βοηθουσε περισσοτερο? Αν σου ειναι ευκολο, μπορεις να προτείνεις δοσολογια?

**Musclemar** · 06-01-15, 03:12

Ναι αρκετα καλος συνδυασμος. Αν βαλεις και κιτρουλινη μεσα, ακομα καλυτερα.

Για τη β-αλανινη, προτειινω να ξεκινησεις απο 1γρ και σιγα σιγα να αυξησεις μεχρι και 3γρ.
Πιστευω εκει θα παιξεις καλυτερα, δυομιση με τρια γραμμαρια.

**Constantinos21** · 08-01-15, 15:22

Μπανάνα και σκέτο καφέ δοκίμασες?

**scorpion311** · 09-01-15, 15:17

αμέ... ειδικά τώρα με την διατροφή πολλες μπανανες, οσο για τουσ καφεδες πινω αρκετους γιαυτο πηρα την σκονη που αν μετρησα καλα ισουται με 3 καφεδες η καθε δοση

**scorpion311** · 04-03-15, 17:50

σκέφτομαι τελικά να ξεκινήσω την β-αλανινη, ακολουθώ περίοδο "φόρτισης"? Οταν λες 1 γρ και σιγα σιγα, ποσο σιγα εννοεις ακριβως και για ποσο καιρο μπορω να παιρνω συνεχομενα? Οσο αφορα την κιτρουλινη, δεν ειναι περιεργο συμπλήρωμα? θελω να πω, οταν εχει η μαθει η καρδια μου να δουλευει με οποιονδήποτε ρυθμο και ξαφνικα πέσει η πίεση λογο αγειοδιαστολης δεν κρυβει κινδύνους? δεν εχω καποια παθηση απλα αναρωτιεμαι. Σορρυ για τις τοσο πολλες ερωτησεις και σε ευχαριστω για την βοηθεια σου!

**antonis2101** · 22-08-15, 12:16

Originally Posted by scorpion311

σκέφτομαι τελικά να ξεκινήσω την β-αλανινη, ακολουθώ περίοδο "φόρτισης"? Οταν λες 1 γρ και σιγα σιγα, ποσο σιγα εννοεις ακριβως και για ποσο καιρο μπορω να παιρνω συνεχομενα? Οσο αφορα την κιτρουλινη, δεν ειναι περιεργο συμπλήρωμα? θελω να πω, οταν εχει η μαθει η καρδια μου να δουλευει με οποιονδήποτε ρυθμο και ξαφνικα πέσει η πίεση λογο αγειοδιαστολης δεν κρυβει κινδύνους? δεν εχω καποια παθηση απλα αναρωτιεμαι. Σορρυ για τις τοσο πολλες ερωτησεις και σε ευχαριστω για την βοηθεια σου!

Χαιρετω το forum. Είμαι νέος μέσα εδώ. Σχετικά με μένα κάνω crossfit 5 φορές την βδομάδα εδώ κ 2χρονια. Είμαι 180 στα 82κ για την διατροφή μ θα έλεγα ότι είναι μέτρια (λόγο κ πρωινής δουλειάς),χωρίς σαβουρες αλλά δεν μετραω ποσότητες πρωτεϊνών κ υδατανθράκων . έχω ένα θέμα κ μένω από ενέργεια ,σαν ν μπουκωνω. Δεν παίρνω κάποιο συμπλήρωμα. Μ προτείνεται κάτι π θα βοηθούσε? Ευχαριστώ για τον χρόνο σας..