Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1

    Default Ανάγκες Πρωτεϊνης Για Αθλητές Σε Ενεργειακό Περιορισμό

    Ανάγκες Πρωτεϊνης Για Αθλητές Προπονούμενους Με Αντιστάσεις, Κατά Τη Διάρκεια Ενεργειακού/Θερμιδικού Περιορισμού



    Μια πολυ ενδιαφερουσα συστηματικη αξιολογηση ερευνων σχετικα με τις πρωτεινικες αναγκες αθλητων σε περιοδο θερμιδικου ελλειματος. Ο σκοπος της αξιολογησης ηταν να εκτιμηθει η επιδραση της πρωτεινης στη σωματικη συσταση σε αθλητες που προπονουνταν με αντιστασεις σε φαση ενεργειακου περιορισμου και να παρεχει προτασεις σχετικα με τη ληψη αυτης.

    Το συμπερασμα στο οποιο εφτασαν οι συγγραφεις της αξιολογησης ηταν οτι οι αναγκες σε πρωτεινη σε αθλητες που προπονουνται με βαρη και βρισκονται σε θερμιδικο ελλειμμα ειναι μεταξυ 2.3γρ εως 3.1γρ πρωτεινης ανα κιλο αλιπης μυικης μαζας, ποσοτητα αυξανομενη αναλογα με την δριμυτητα της ενεργειακης ελλειψης και το ποσο χαμηλα σε λιπος βρισκεται ο αθλητης.

    Λιγο πολυ λοιπον, παρομοιες ποσοτητες με αυτες που ακολουθουν οι αθλητες bodybuilding για να γραμμωσουν με ασφαλεια.

    -----

    A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes.
    Helms ER1, Zinn C, Rowlands DS, Brown SR.


    Abstract
    Caloric restriction occurs when athletes attempt to reduce body fat or make weight. There is evidence that protein needs increase when athletes restrict calories or have low body fat.

    PURPOSE:
    The aims of this review were to evaluate the effects of dietary protein on body composition in energy-restricted resistance-trained athletes and to provide protein recommendations for these athletes.

    METHODS:
    Database searches were performed from earliest record to July 2013 using the terms protein, and intake, or diet, and weight, or train, or restrict, or energy, or strength, and athlete. Studies (N = 6) needed to use adult (? 18 yrs), energy-restricted, resistance-trained (> 6 months) humans of lower body fat (males ? 23% and females ? 35%) performing resistance training. Protein intake, fat free mass (FFM) and body fat had to be reported.

    RESULTS:
    Body fat percentage decreased (0.5-6.6%) in all study groups (N = 13) and FFM decreased (0.3-2.7kg) in nine of 13. Six groups gained, did not lose, or lost nonsignificant amounts of FFM. Five out of these six groups were among the highest in body fat, lowest in caloric restriction, or underwent novel resistance training stimuli. However, the one group that was not high in body fat that underwent substantial caloric restriction, without novel training stimuli, consumed the highest protein intake out of all the groups in this review (2.5-2.6g/kg).

    CONCLUSIONS:
    Protein needs for energy-restricted resistance-trained athletes are likely 2.3-3.1g/kg of FFM scaled upwards with severity of caloric restriction and leanness.

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765
    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,867

    Default

    Πολύ ενδιαφέρουσα έρευνα. Επομένως το περίπου 3γρ πρωτεΐνης ανά σωματικό βάρος που συνήθως ακολουθούμε σε περίοδο γράμμωσης κρίνετε υπερ-αρκετό.

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by DIVER1564 View Post
    Πολύ ενδιαφέρουσα έρευνα. Επομένως το περίπου 3γρ πρωτεΐνης ανά σωματικό βάρος που συνήθως ακολουθούμε σε περίοδο γράμμωσης κρίνετε υπερ-αρκετό.
    Ναι, εννοωντας παντα natural αθλητες. Καποιος που κανει θεραπεια μπορει και παραπανω.
    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    Pumping Iron karaman92's Avatar
    Join Date
    23-10-12
    Posts
    482

    Default

    ενδιαφερον. ελπιζω στο μελλον να γινει και με μεγαλυτερο δειγμα ωστε για ποιο σαφη αποτελεσματα

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,081

    Default

    Πολύ ωραία συμπεράσματα. Και με τη λογική να το πάρει κανείς, όταν βρισκόμαστε σε δίαιτα και μειώνουμε υδατάνθρακα, είναι να ανεβάσουμε πρωτείνη. Αυτο μας διασφαλίζει (όσο γίνεται) ότι θα κρατήσουμε μυικό ιστό.

    Ακόμα καλύτερα ο υπολογισμός να γίνεται με βάση την άλιπη μυική μάζα ή έστω κατά προσέγγιση ανα κιλο σωματικου βαρους.

    Ευχαριστούμε Κώστα


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφικό Πρόγραμμα Bodybuilding Με Βάση Τις Δικές Μου Ανάγκες
    By GEIW in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 11-05-13, 00:59
  2. Aπόλυτος οδηγώς χωρίς κανέναν περιορισμό!
    By zouzou in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 25-11-09, 22:02
  3. Βασικός μεταβολισμός,Ημερίσιες θερμιδικές ανάγκες?
    By niknik in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 21-02-08, 09:28

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •