Ανάγκες Πρωτεϊνης Για Αθλητές Σε Ενεργειακό Περιορισμό

[Musclemar]

Ανάγκες Πρωτεϊνης Για Αθλητές Προπονούμενους Με Αντιστάσεις, Κατά Τη Διάρκεια Ενεργειακού/Θερμιδικού Περιορισμού



Μια πολυ ενδιαφερουσα συστηματικη αξιολογηση ερευνων σχετικα με τις πρωτεινικες αναγκες αθλητων σε περιοδο θερμιδικου ελλειματος. Ο σκοπος της αξιολογησης ηταν να εκτιμηθει η επιδραση της πρωτεινης στη σωματικη συσταση σε αθλητες που προπονουνταν με αντιστασεις σε φαση ενεργειακου περιορισμου και να παρεχει προτασεις σχετικα με τη ληψη αυτης.

Το συμπερασμα στο οποιο εφτασαν οι συγγραφεις της αξιολογησης ηταν οτι οι αναγκες σε πρωτεινη σε αθλητες που προπονουνται με βαρη και βρισκονται σε θερμιδικο ελλειμμα ειναι μεταξυ 2.3γρ εως 3.1γρ πρωτεινης ανα κιλο αλιπης μυικης μαζας, ποσοτητα αυξανομενη αναλογα με την δριμυτητα της ενεργειακης ελλειψης και το ποσο χαμηλα σε λιπος βρισκεται ο αθλητης.

Λιγο πολυ λοιπον, παρομοιες ποσοτητες με αυτες που ακολουθουν οι αθλητες bodybuilding για να γραμμωσουν με ασφαλεια.

-----

A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes.
Helms ER1, Zinn C, Rowlands DS, Brown SR.


Abstract
Caloric restriction occurs when athletes attempt to reduce body fat or make weight. There is evidence that protein needs increase when athletes restrict calories or have low body fat.

PURPOSE:
The aims of this review were to evaluate the effects of dietary protein on body composition in energy-restricted resistance-trained athletes and to provide protein recommendations for these athletes.

METHODS:
Database searches were performed from earliest record to July 2013 using the terms protein, and intake, or diet, and weight, or train, or restrict, or energy, or strength, and athlete. Studies (N = 6) needed to use adult (? 18 yrs), energy-restricted, resistance-trained (> 6 months) humans of lower body fat (males ? 23% and females ? 35%) performing resistance training. Protein intake, fat free mass (FFM) and body fat had to be reported.

RESULTS:
Body fat percentage decreased (0.5-6.6%) in all study groups (N = 13) and FFM decreased (0.3-2.7kg) in nine of 13. Six groups gained, did not lose, or lost nonsignificant amounts of FFM. Five out of these six groups were among the highest in body fat, lowest in caloric restriction, or underwent novel resistance training stimuli. However, the one group that was not high in body fat that underwent substantial caloric restriction, without novel training stimuli, consumed the highest protein intake out of all the groups in this review (2.5-2.6g/kg).

CONCLUSIONS:
Protein needs for energy-restricted resistance-trained athletes are likely 2.3-3.1g/kg of FFM scaled upwards with severity of caloric restriction and leanness.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765

[DIVER]

Πολύ ενδιαφέρουσα έρευνα. Επομένως το περίπου 3γρ πρωτεΐνης ανά σωματικό βάρος που συνήθως ακολουθούμε σε περίοδο γράμμωσης κρίνετε υπερ-αρκετό.

[Musclemar]

Πολύ ενδιαφέρουσα έρευνα. Επομένως το περίπου 3γρ πρωτεΐνης ανά σωματικό βάρος που συνήθως ακολουθούμε σε περίοδο γράμμωσης κρίνετε υπερ-αρκετό.

Ναι, εννοωντας παντα natural αθλητες. Καποιος που κανει θεραπεια μπορει και παραπανω.

[karaman92]

ενδιαφερον. ελπιζω στο μελλον να γινει και με μεγαλυτερο δειγμα ωστε για ποιο σαφη αποτελεσματα

[Kardoula]

Πολύ ωραία συμπεράσματα. Και με τη λογική να το πάρει κανείς, όταν βρισκόμαστε σε δίαιτα και μειώνουμε υδατάνθρακα, είναι να ανεβάσουμε πρωτείνη. Αυτο μας διασφαλίζει (όσο γίνεται) ότι θα κρατήσουμε μυικό ιστό.

Ακόμα καλύτερα ο υπολογισμός να γίνεται με βάση την άλιπη μυική μάζα ή έστω κατά προσέγγιση ανα κιλο σωματικου βαρους.

Ευχαριστούμε Κώστα