Διατροφη για αυξηση βαρους

[Λεωνιδας13]

Γεια σας παιδια!Ειμαι 19ετων ασχολουμαι μεγυμναστικη έναν χρονο και αποφασισα να διαμορφωσω μια διατοφη για αυξηση μυικης μαζας και αν μπορειτε να με βοηθήσετε
Ειμαι 1.81 και 69 κιλα

Πρωινο 10:00
4 αυγα(1 ολοκληρο και τρια ασπραδια)=36 γρ πρωτ.
1 γιαουρτι=7.4 γρ πρωτ

Μεσημεριανο 14:00
Λαχανικα ή οσπρια ή ένα σάντουιτς με κοτοπουλο

16:30 προπονηση
17:00 30 γρ πρωτ whey

18:30
Λαχανικα ή οσρπια ή κρεας

20:30
100 γρ κρεας=25 γρ πρωτ

23:30
1 λιτρο γαλα με δημητριακα ολικης=40 γρ πρωτ

[Kardoula]

Kαλώς όρισες Λεωνίδα στο φόρουμ,
η διατροφή σου έχει πολλά κενά. Δες ενδεικτικά αυτό το διατροφικό πλάνο και πάρε ιδέες για το πως μπορείς να χτίσεις αποτελεσματικά το δικό σου

Διατροφή Για Όγκο - Πλήρη Γεύματα