Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1

    Default Ενδυνάμωση Μυών Με Νοητική Γυμναστική

    Μια ακομη ερευνα που δειχνει το ποσο σημαντικο ρολο παιζει η ορθη και στοχευμενη σκεψη στη βελτιωση του μυικου μας συστηματος και κατ'επεκταση οπως εχουμε γραψει και εδω, βελτιωση στις αποδοσεις μας στο γυμναστηριο.

    ---

    Η μυϊκή δύναμη επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, από τους οποίους ο καλύτερα μελετημένος είναι η εκγύμναση των σκελετικών μυών. Παρόλα αυτά, το νευρικό σύστημα είναι γνωστό ότι παίζει κι αυτό ρόλο, ο οποίος όμως δεν είναι καλά κατανοητός.

    Η τελευταία μελέτη του Πανεπιστημίου του Οχάιο, η οποία δημοσιεύεται στο Journal of Neurophysiology, εξετάζει το ρόλο του κεντρικού κεντρικού νευρικού συστήματος με ένα μάλλον ασυνήθιστο πείραμα.

    Όπως αναφέρει ανακοίνωση της Αμερικανικής Εταιρείας Φυσιολογίας, η οποία εκδίδει την εν λόγω επιθεώρηση, δεκατέσσερις υγιείς εθελοντές δέχτηκαν να ακινητοποιήσουν το ένα χέρι τους με νάρθηκα που κάλυπτε τον πήχη, από τον αγκώνα μέχρι τα δάχτυλα.

    Για όσο διάστημα φορούσαν το νάρθηκα, οι εθελοντές κλήθηκαν να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα νοητικής άσκησης, στο οποίο έπρεπε να φανταστούν ότι λυγίζουν με όλη τους τη δύναμη τον κερκιδικό καμπτήρα, έναν από τους βασικούς μυς του καρπού. Το πρόγραμμα προέβλεπε 13 σετ των τεσσάρων επαναλήψεων πέντε φορές την εβδομάδα για ένα μήνα.

    Ισάριθμη ομάδα εθελοντών φόρεσε νάρθηκα χωρίς νοητικές ασκήσεις, και μια τρίτη ομάδα, η ομάδα ελέγχου, δεν φόρεσε νάρθηκα και δεν έκανε φανταστικές ασκήσεις.

    Τέσσερις εβδομάδες αργότερα, οι μετρήσεις έδειξαν ότι οι εθελοντές που φόρεσαν γύψο είχαν χάσει δύναμη στον καρπό. Όμως η ομάδα που ακολούθησε το πρόγραμμα φανταστικής γυμναστικής έχασε μόνο 25%, συγκριτικά με 45% στην ομάδα που δεν έκανε ασκήσεις.

    Επιπλέον, η ικανότητα των εθελοντών να ενεργοποιούν πλήρως τον μυ, κάτι που ονομάζεται «εθελοντική ενεργοποίηση» επανήλθε ταχύτερα στην ομάδα της φανταστικής εκγύμνασης.

    «Τα αποτελέσματα αυτά υποδεικνύουν ότι υπάρχουν νευρολογικοί μηχανισμοί, πιθανώς στο επίπεδο του εγκεφαλικού φλοιού, που συμμετέχουν σημαντικά στην αδυναμία που οφείλεται στην ακινησία» γράφουν οι ερευνητές στο.

    Προτείνουν μάλιστα την περαιτέρω μελέτη της νοητικής γυμναστικής ως θεραπείας αποκατάστασης έπειτα από τραυματισμούς.

    Όπως φαίνεται, η δύναμη του μυαλού είναι και δύναμη φυσιοθεραπείας.

    Επιμέλεια: Βαγγέλης Πρατικάκης
    Newsroom ΔΟΛ

    ------

    The power of the mind: the cortex as a critical determinant of muscle strength/weakness

    Brian C. Clark , Niladri K. Mahato , Masato Nakazawa , Timothy D. Law , James S. Thomas
    Journal of NeurophysiologyPublished 15 December 2014Vol. 112no. 12, 3219-3226DOI: 10.1152/jn.00386.2014

    ABSTRACT

    We tested the hypothesis that the nervous system, and the cortex in particular, is a critical determinant of muscle strength/weakness and that a high level of corticospinal inhibition is an important neurophysiological factor regulating force generation. A group of healthy individuals underwent 4 wk of wrist-hand immobilization to induce weakness. Another group also underwent 4 wk of immobilization, but they also performed mental imagery of strong muscle contractions 5 days/wk. Mental imagery has been shown to activate several cortical areas that are involved with actual motor behaviors, including premotor and M1 regions. A control group, who underwent no interventions, also participated in this study. Before, immediately after, and 1 wk following immobilization, we measured wrist flexor strength, voluntary activation (VA), and the cortical silent period (SP; a measure that reflect corticospinal inhibition quantified via transcranial magnetic stimulation). Immobilization decreased strength 45.1 ± 5.0%, impaired VA 23.2 ± 5.8%, and prolonged the SP 13.5 ± 2.6%. Mental imagery training, however, attenuated the loss of strength and VA by ?50% (23.8 ± 5.6% and 12.9 ± 3.2% reductions, respectively) and eliminated prolongation of the SP (4.8 ± 2.8% reduction). Significant associations were observed between the changes in muscle strength and VA (r = 0.56) and SP (r = ?0.39). These findings suggest neurological mechanisms, most likely at the cortical level, contribute significantly to disuse-induced weakness, and that regular activation of the cortical regions via imagery attenuates weakness and VA by maintaining normal levels of inhibition.

    http://jn.physiology.org/content/112/12/3219
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2

    Join Date
    04-01-12
    Posts
    1,125

    Default

    Ωραία ερευνα, έχει πολύ ψωμι το συγκεκριμένο πεδίο.

  3. #3
    Senior Bodybuilder Ελενα's Avatar
    Join Date
    18-12-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    3,602

    Default

    Αυτο ειναι και γενικότερος κανόνας. Πχ. βελτιωνομαστε στην οδηγηση ακομα και με τη σκέψη πως οδηγούμε αρκει να σκεφτομαστε τη σωστη ροη κινήσεων. Το εχει πει και το συνιστά ο Θανασης Χουντρας για οςους γνωρίζουν, ο οποιος συμπτωματικά εχει τελειωσει και γυμναστικη ακαδημία.
    A head full of fears has no space for dreams.

  4. #4

    Join Date
    27-11-11
    Posts
    983

    Default

    Ένα ωραίο έχει κάνει και ο Bret Contreras που εξετάζει το mind-muscle connection μέσω EMG.

    Εδώ αυτό που έκανε: http://www.t-nation.com/training/mind-muscle-connection-fact-or-bs

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by bosei View Post
    Ένα ωραίο έχει κάνει και ο Bret Contreras που εξετάζει το mind-muscle connection μέσω EMG.
    Εχω γραψει και εγω 2 πραγματα πανω στο θεμα :)

    10 Μέθοδοι Βελτίωσης Της Σύνδεσης Μυαλού Και Μυός
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6
    Advanced Bodybuilder enas's Avatar
    Join Date
    28-01-13
    Location
    Athens
    Posts
    727

    Default

    εντυπωσιακο το αποτελεσμα της ερευνας!!! δηλαδη οτι βοηθαει λιγο πολυ ολοι το χουμε διαπιστωσει αλλα 20% δεν το φανταζομουν ειναι αξιοσημειωτη η διαφορα!!!
    200 pounds is always 200 pounds


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. συμβουλή για ενδυνάμωση
    By Kostac in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 18-09-14, 21:37
  2. Συμβούλες Για Ενδυνάμωση
    By Kostac in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 02-09-14, 10:38
  3. Ενδυνάμωση Μυών
    By madphenkie in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 16
    Last Post: 01-08-14, 01:11
  4. καλως σας βρηκα ! χάσιμο λίπους ή ενδυναμωση μυων ;
    By cathy007 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 1
    Last Post: 26-09-13, 19:33
  5. Ενδυναμωση ποδιων
    By Fanis in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 12
    Last Post: 05-08-08, 04:00

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •