λιγο οφφ ισως και ον απλα να τονισω αν τυχον καποιος δε γνωριζει και παρασυρθει απ το θεμα πως η D3 πρεπει να συνδυαζεται με μαγνησιο και Κ2... και προσοχη στις μεγαλες δοσεις καλο ειναι να προηγηθει εξεταση προηγουμενως οταν συζηταμε για πανω απο 5000IU τη μερα!!
200 pounds is always 200 pounds
Εγώ να ρωτήσω κάτι? Για ποιο λόγο θεωρείτε απαραίτητη τη βιταμίνη d το χειμώνα χωρίς εξετάσεις?
τιποτα δεν ειναι απαραιτητο περα του φαγητου elita (οταν δεν εχεις ελλειψη).
Οτι προσπαθουμε να παρουμε μια βοηθεια απο οποιοδηποτε συμπληρωμα ώντας φυσικοι αθλητες , αφου δεν υπάρχει άλος τροπος , άλλο αυτο .
Last edited by koukouvitis; 15-01-15 at 14:31.
Τυχαίνει να έχω έλλειψη βιταμίνης D και η συνιστώμενη δοσολογία κατά τον ενδοκρινολόγο είναι 1500 iu. Εγώ παίρνω 2000.
Πέρα από την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου στην οποία συμβάλλει η D τι βοήθεια μπορεί να προσφέρει η περίσσεια της σε φυσικούς αθλητές bodybuilding?
Ρωτάω για να μάθω και να ψάξω και όχι για να αμφισβητήσω, έτσι ενημερωτικά!
Vitamin D is a fat-soluble nutrient. It is one of the 24 micronutrients critical for human survival.
The sun is the major natural source of the nutrient, but vitamin D is also found naturally in fish and eggs. It is also added to dairy products.
Supplemental vitamin D is associated with a wide range of benefits, including increased Cognition, immune health, bone health and well-being.
Supplementation can also reduce the risks of cancer, heart disease, diabetes and multiple sclerosis.
People deficient in vitamin D may also experience increased Testosterone levels after supplementation.
The body produces vitamin D from cholesterol, provided there is an adequate amount of UV light from sun exposure.
There is only a sufficient amount of UV light coming from the sun when the UV index is 3 or higher, which only occurs year-round near the equator, between the 37th parallels.
Most people are not deficient in vitamin D, but they do not have an optimal level of vitamin D either.
Due to the many health benefits of vitamin D, supplementation is encouraged if optimal levels are not present in the body.
The recommended daily allowance for Vitamin D is currently set at 400-800IU/day, but this is too low for adults.
The safe upper limit in the United States is 2,000IU/day, while in Canada it is 4,000IU/day. Research suggests that the true safe upper limit is 10,000IU/day.
For moderate supplementation, a 1,000-2,000IU dose of vitamin D3 is sufficient to meet the needs of most of the population.
This is the lowest effective dose range. Higher doses, based on body weight, are in the range of 20-80IU/kg daily.
Vitamin D3 supplementation (cholecalciferol) is recommended over D2 supplementation (ergocalciferol), since D3 is used more effectively in the body.
Vitamin D should be taken daily, with meals or a source of fat, like Fish Oil.
Το ζουμί της υπόθεσης λοιπόν είναι αυτό φαντάζομαι γιατί κάτι άλλο σχετικό δε βλέπω.
People deficient in vitamin D may also experience increased Testosterone levels after supplementation.
Πάντως εγώ διατηρώ τις επιφυλάξεις μου, όχι ότι η d θα γίνει τοξική σε τέτοιες ποσότητες αλλά μήπως είναι πεταμένα λεφτά.
Αλλά αυτό είναι απλά η άποψή μου και μάλλον είναι και πολύ δύσκολο να βγάλεις ασφαλές συμπέρασμα αφού ποτέ δε θα μπορείς να κρατήσεις όλους τους άλλους παράγοντες σταθερούς.
υπαρχουν ερευνες που δείχνουν οτι ανεβάζει την τεστο στους ανδρες σε περιοδο 1 ετους με δοση στα 3.3UI με τις γυναικες δε ξερω τι γινεται .
Ειναι μια ασφαλη βιταμινη στα3,4,5,6.....UI .
Γενικοτερα ειναι ενα καλό συμπλήρωμα για τον αθλούμενο ανδρα που σε συνδυασμό με C,E μπορούν να αντικαταστήσουν τις πολυβιταμίνες την περιοδο του χειμώνα .
Το πεταμενα λεφτα είναι το αίνηγμα όλων τον συμπληρωματων και όλοι το έχουμε και θα το έχουμε.
Απλα εγω λεω και κατι αλλο...αν δεν δοκιμασεις κατι ΠΑΝΩ ΣΟΥ ειναι καλυτερο να μην κρινουμε .
Σεβαστη και η αποψή σου Εlita οπως και όλων των μελών !
Φυσικά και πρέπει να δοκιμάσεις πρώτα, απλά νομίζω ότι θα είναι δύσκολο να απομονώσεις την επίδραση της d συγκεκριμένα.
Εγώ παρότι δεν είμαι ειδήμων δεν έχω παρατηρήσει καμία διαφορά.
Τροφες πλουσιες σε βιταμινη D:
- Μουρουνελαιο: 242 μg
- Σαρδελες σε λαδι (100γρ): 9μg
- Τονος (100γρ): 6μg
- Γαλα (1 φλυτζανι): 3μg
- Μη αποφλοιωμενο σιταρι: (100γρ): 3μg
- Αυγο (1 κροκος): 3μg
- Συκωτι (100γρ): 1μg
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
αυτα + vitaminD.jpg
ειδα πιο πισω οτι καλυτερο η βιταμινη d3 να ειναι σε υγρη μορφη η liquid gels..γιατι ειναι καλυτερο απο χαπι?(εχει να κανει με την αποροφητικοτητα?) εγω πηρα απο φαρμακειο σε μορφη χαπιου που το ενα περιεχει 2000 iu
'' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
καταλαβα..δεν εχω ελλειψη αλλα λεω να παιρνω 2000 iu η να το κανω 4?
'' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''
ειναι να το κανεις καρντασι μου καλοκαιριατικα στην ελλαδα;!
εγω περνω ολο το χρονο,αλλα μετα και στην γερμανια που χειμωνα μας παει 1-10 ο ηλιος!
Obese To Fit
εκανα εξεταση επειδη ειχα μουδιασματα στα ποδια total 25-OH vitamin D και μου βγαινει 17.6μg/L οπου το 10-24 αναφερεται ως ανεπαρκεια. Θα παω στη γιατρο ετσι κι αλλιως αλλα μεχρι τοτε θα θελα μια γνωμη. Εχω αποκτησει της now το extra strength D3 που εχει αναφερθει, με καλυπτει? να ξεκινησω απο αυριο τη ληψη του και πως?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Λεει οτι καθε σταγονα ειναι 1000 iu και προτεινει 1 σταγονα 1-2 φορες τη μερα
Για την ανεπαρκεια d ξερω πως χρειαζεται μεγαλες δοσεις. Τα 1000iu δηλαδη δε θα βοηθησουν ουσιαστικα.
Ρωτα το γιατρο σου για να εισαι σιγουρη!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Θα παω στη γιατρο τη δευτερα, εχω ραντεβου, απλα ρωταω μεχρι τοτε..
Βασικα αυτη που ειναι σε υγρη πως τη παιρνουμε? σε λιγο νερο?
Ειτε απευθειας, ειτε σε νερο.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλημέρα...ποια η γνωμη σας για τα συμπληρωματα βιταμινης D;
Σε τι ακριβώς; Μια χαρά συμπλήρωμα είναι. Αναφέρεσαι σε κάποιο συγκεκριμένο;
Ενα πολυ ωραιο κειμενο σχετικα με τη σημασια της βιταμινης d σε αθλητες: https://link.springer.com/article/10...279-017-0841-9
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Πριν τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D3, καλό θα ήταν να γίνεται μια μέτρηση των επιπέδων της στο αίμα, προκειμένου να δει κανείς κατά πόσο έχει επάρκεια της συγκεκριμένης βιταμίνης στον οργανισμό του ή όχι. Δυστυχώς, αν και ζούμε σε μια χώρα με πολύ ήλιο, η έλλειψη βιταμίνης D3 είναι πάρα πολύ συχνό εύρημα σε αιματολογικές εξετάσεις. Από εκεί και πέρα και βάσει των αποτελεσμάτων θα κριθεί αν πρέπει να πάρει κανείς συμπληρώματα της συγκεκριμένης βιταμίνης και σε τι δοσολογία. Σε κάθε περίπτωση πάντως πρόκειται για μια πάρα πολύ σημαντική βιταμίνη που επηρεάζει πολλές λειτουργίες του οργανισμού.
Τα υψηλα επιπεδα κοιλιακου λιπους συνδεονται με χαμηλοτερα επιπεδα βιταμινης D σε παχυσαρους ασθενεις, συμφωνα με στοιχεια που παρουσιαστηκαν στη Βαρκελωνη, στην ετησια συνεδριαση της Ευρωπαικης Κοινοτητας Ενδοκρινολογιας:
Associations of different body fat deposits with serum 25-hydroxyvitamin D concentrations
Rachida Rafiq?, Floor Walschot?, Paul Lips?, Hildo Lamb², Albert de Roos², Frits Rosendaal², Martin den Heijer1,2, Renate de Jongh?, Ren?e de Mutsert²
VU University Medical Center, Amsterdam, Netherlands. ²Leiden University Medical Center, Leiden, Netherlands.
Introduction
Overall and abdominal obesity are both well-established risk factors of vitamin D deficiency. However, it is unclear which fat depot is most strongly related to serum 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) concentrations.
Objective
This study aims to distinguish specific contributions of total body fat, abdominal subcutaneous adipose tissue (aSAT), visceral adipose tissue (VAT) and hepatic fat on 25(OH)D concentrations.
Methods
This study is a cross-sectional analysis of the baseline measurements of the Netherlands Epidemiology of Obesity study, a population-based cohort study in men and women aged between 45 and 65 years. We used linear regression analyses to examine associations of total body fat, aSAT, VAT (n=2441) and hepatic fat (n=1980) with serum 25(OH)D concentrations. In the analyses we adjusted for age, ethnicity, education, chronic diseases, smoking, alcohol consumption and physical activity. Standardized values were used to compare the different adiposity measures.
Results
Mean (SD) age and serum 25(OH)D concentrations of the study population was 56 (6) years and 70.8 (24.2) nmol/L, respectively. Total body fat was inversely associated with 25(OH)D concentrations in women, but not in men. One percent higher total body fat was associated with 0.40 nmol/L (95%CI: -0.67 to -0.13) lower 25(OH)D. VAT was inversely associated with serum 25(OH)D concentrations in both men and women. One cm2 higher VAT was associated with 0.05 nmol/L (-0.09 to -0.02) lower 25(OH)D in men, and 0.06 nmol/L (-0.10 to -0.01) lower 25(OH)D in women. Hepatic fat was only associated with 25(OH)D in men. A tenfold increase in hepatic fat was associated with 6.21 nmol/L (-10.70 to -1.73) lower 25(OH)D. aSAT was not associated with 25(OH)D concentrations in both men and women. Regressions with standardized values showed VAT was most strongly related to serum 25(OH)D concentrations.
Conclusions
The relationship between different adiposity measures and 25(OH)D concentrations was different for men and women. In women, total body fat and VAT were inversely related to 25(OH)D concentrations. In men, VAT and hepatic fat were related to 25(OH)D concentrations. In both men and women, VAT was most strongly associated with 25(OH)D concentrations. This implies that specific attention for vitamin D deficiency should be given to individuals with a high amount of VAT.
https://www.eurekalert.org/pub_relea...-lwa051718.php
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Με έλλειψη D ο γιατρός μου έδωσε την παρακάτω στην φώτο, μια φορά την εβδομάδα.
Στον 1.5 μήνα έπαθα κολικό νεφρού .Απίστευτος πόνος,νοσοκομεία κ.λ.π
Δεν ξέρω αν συνδέονται θα ρωτήσω και άλλους γιατρούς.Attachment 33686
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks