Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 23 of 23
  1. #1
    Junior Bodybuilder kyriakosr21's Avatar
    Join Date
    01-01-15
    Posts
    124

    Default Γιατί Δε Βλέπω Αποτελέσματα;

    γεια σας παιδιά είμαι 16,5 χρονών, 1,83 και 65 κιλά. Μέχρι τον Μάιο ήμουν κάπου στα 77 αλλά κατάφερα και έχασα καμιά δεκαριά+ και τώρα από Σεπτέμβρη έχω αρχίσει να "ασχολούμαι" με το bb. Πάω 4-5 φορές τη βδομάδα gym και κάνω 1 ώρα τη φορά. Έχω βρει και μια διατροφή που την ακολουθώ ίσως με μικρές παραλλαγές μερικές φορές αλλά όχι και τόσο σημαντικές. Παρ' όλα αυτά δεν έχω δει κάτι να αλλάζει στο βάρος μου βέβαια έχουν αναπτυχθεί δικέφαλοι-τρικέφαλοι και στήθος αλλά τα κιλά παραμένουν ίδια. Έχοντας ως στόχο την αύξηση μυικής μάζας τι προτείνετε να κάνω?

  2. #2

    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    3,336

    Default

    φαγητο φαγητο φαγητο πανω απο ολα - προπονηση - ξεκουραση

    αν θες μας λες το προγραμμα διατροφης και γυμναστικης

  3. #3
    Junior Bodybuilder kyriakosr21's Avatar
    Join Date
    01-01-15
    Posts
    124

    Default

    ναι φίλε ...
    πρωινό 6:50

    2 φέτες ψωμί ολικής με μέλι ή φυστικοβούτυρο
    2 ασπράδια
    1 χυμό πορτοκάλι

    11:30
    αραβική πίτα με γαλοπούλα τυρί ντομάτα + ένα χυμό φυσικό 100% ανάμεικτο

    13:00
    κοτόπουλο με ρύζι

    14:30
    ένα σακουλάκι με ξηρούς καρπούς ανάλατους

    17:00
    (ο,τι υπάρχει σπίτι μαγειρεμένο)

    19:30(μετά το τζυμ)
    2 ασπράδια, 1 κρόκος και 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου με κουάκερ

    21:00
    1 γιαούρτι με μέλι+καρύδια

    23:00
    1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου

  4. #4
    Pumping Iron MariosKu's Avatar
    Join Date
    16-01-12
    Location
    Ανω Γλυφάδα
    Posts
    309

    Default

    Κυριακο η διατροφη σου θελει πολλες αλλαγες.Καταρχην πρεπει να υπολογισεις τις θερμιδες συντηρησης του σωματο σου...οχι για να μετρας τις θερμιδες που τρως με το "σταγονομετρο" αλλωστε 16.5χρονων εισαι αλλα για να ξερεις πανω-κατω που πρεπει να κινησε.Στην διατροφη σου βγαλε εκτως τα ψωμια, μελια και τον χυμο θα προτεινα...δωσε εμφαση σε 5-6 ΚΑΛΑ γευματα που να συνδιαζεις πρωτεινη-υδατανθρακα πχ ενα πολυ καλο πρωινο ειναι 80γρ κουακερ με 1.5ποτηρι γαλα και ενα γιαουρτι 2%, μετα την προπονηση 1μπανανα και 5-7 ασπραδια και παει λεγωντας νομιζω καταλαβες την ιδεα γιατι ενα σακουλακι με ξηρους καρπους ή 1ποτηρι γαλα αμυγδαλου δεν ειναι καν γευμα..ποσο μαλλον γευμα οκγου που θελει αρκετο φαγητο.
    It's not about how much you can hit in daily life, it's about how much you can get hit and keep moving forward, how much you can take and keep moving forward, that's how winning is done.

  5. #5
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,527

    Default

    καλησπερα κυριακο!
    καταρχην πως δεν ειδες διαφορα...ειδες τα χερια σου και το στηθος αρπαξαν και οσο συνεχιζεις να τρως σωστα και να γυμναζεσαι θα βλεπεις!
    οπως ειπαν και τα παιδια για το βαρος να αυξησεις το φαγητο σου!
    εισαι σε μια ηλικια που ο μεταβολισμος σου τρεχει με 1000!!
    σιγα-σιγα με σταθερα βηματα θα βαλεις kg και οσο τρως καθαρα δηλ οχι σαβουρες κ.α θα εχεις και καλυτερα kg...οχι να ανεβεις πιο αμεσα και να δειχνεις μπουχεσας!!
    οπως λεει και η παροιμια ...το καλο πραγμα αργει να γινει- γιαυτο οχι βιασυνες!
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  6. #6
    Junior Bodybuilder cirith ungol's Avatar
    Join Date
    06-01-12
    Location
    Athens
    Posts
    229

    Default

    Quote Originally Posted by kyriakosr21 View Post

    17:00
    (ο,τι υπάρχει σπίτι μαγειρεμένο)
    Αυτό τι σημαίνει;Οτι μπορεί να είναι παπουτσάκια,μουσακάς,παστίτσιο,σουφλέ,σουτζουκάκια κτλ.;

    Η μητέρα σου που πιθανόν μαγειρεύει στο σπίτι,λογικά δεν κάνει διατροφή body building.

    Μελέτησε τις ενότητες διατροφής.

  7. #7

    Default

    καλησπερα παιδια απο σημερα εντασσομαι και γω στην παρεα σας. εκανα 1.5 χρονο γυμναστηριο και σταματησα για περιπου ενα χρονο και εδω και 2 μηνες εχω ξαναξεκινησει. οπως ειναι φυσικο εχω καποια περιττα κιλα στην κοιλια τα οποια καιγομαι να φυγουν. ειμαι 1.83 και 82 κιλα. πηγαινω 5 φορες τη βδομαδα γυμναστηριο(διαφορετικη μυικη ομαδα καθε μερα) με σκ οφφ και 1-2 φορες τη βδομαδα 40 λεπτα ελλειπτικο. παμε στη διατροφη τωρα η οποια στο περιπου ειναι
    7 30 ενα ποτηρι γαλα πρωτεινη 5 κουταλιες κουακερ μια μελι(σε σεικερ)+τοστ(μαυρο ψωμι)+πρασινο μηλο
    10 30 γιαουρτι 0%+τοστ+μπανανα
    13 30 4 καλαμακια κοτοπουλο
    16 30 μακαρονια με κρεας
    19 30(μεταπροπονητικο) 1.5 πρωτεινη+μια μπανανα
    20 30 καστανο ρυζι με κρεας(ή σολωμο καποιες φορες)
    11 γιαουρτι 0% και αν δεν εχω υπνο βαραω κ αλλο ενα γιαουρτακι πιο μετα
    *πινω πολυ νερο γυρω στα 3 λιτρα τη μερα και 2 κουπες πρασινο τσαι
    με αυτη τη διατροφη μπορω και την ασκηση θα μπορεσω να χασω το περιττο λιπος και να αρχισω να κινουμε σε καποια καλα επιπεδα ??

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by i see little people View Post
    καλησπερα παιδια απο σημερα εντασσομαι και γω στην παρεα σας. εκανα 1.5 χρονο γυμναστηριο και σταματησα για περιπου ενα χρονο και εδω και 2 μηνες εχω ξαναξεκινησει. οπως ειναι φυσικο εχω καποια περιττα κιλα στην κοιλια τα οποια καιγομαι να φυγουν. ειμαι 1.83 και 82 κιλα. πηγαινω 5 φορες τη βδομαδα γυμναστηριο(διαφορετικη μυικη ομαδα καθε μερα) με σκ οφφ και 1-2 φορες τη βδομαδα 40 λεπτα ελλειπτικο. παμε στη διατροφη τωρα η οποια στο περιπου ειναι
    7 30 ενα ποτηρι γαλα πρωτεινη 5 κουταλιες κουακερ μια μελι(σε σεικερ)+τοστ(μαυρο ψωμι)+πρασινο μηλο
    10 30 γιαουρτι 0%+τοστ+μπανανα
    13 30 4 καλαμακια κοτοπουλο
    16 30 μακαρονια με κρεας
    19 30(μεταπροπονητικο) 1.5 πρωτεινη+μια μπανανα
    20 30 καστανο ρυζι με κρεας(ή σολωμο καποιες φορες)
    11 γιαουρτι 0% και αν δεν εχω υπνο βαραω κ αλλο ενα γιαουρτακι πιο μετα
    *πινω πολυ νερο γυρω στα 3 λιτρα τη μερα και 2 κουπες πρασινο τσαι
    με αυτη τη διατροφη μπορω και την ασκηση θα μπορεσω να χασω το περιττο λιπος και να αρχισω να κινουμε σε καποια καλα επιπεδα ??
    Τρως καθε μερα 2 τοστ αν καταλαβα??Δλδ 4 φετες,που ειναι αρκετο ψωμι,προσπαθησε να μην τρως πανω απο 1 το πολυ 2 φετες ψωμι.Αντικατεστησε μακαρονια με πατατα(βαζε μια στο τοσο μακαρονια).Αντι για καλαμακι κοτοπουλο,παιρνε κανονικο να τρως.Επισης βαλε σαλατα και καλα λιπαρα,δν βλεπ να χει η διατροφη σου.Ξεκινα για αρχη με αυτες τις αλλαγες να δεις πως θα παει.Μακροσυστατικα γνωριζεις??

  9. #9

    Join Date
    04-01-12
    Posts
    1,125

    Default

    Quote Originally Posted by kyriakosr21 View Post
    17:00
    (ο,τι υπάρχει σπίτι μαγειρεμένο)
    Αυτό μην το αλλάξεις. Ό,τι και να σου πουν. Να τρως ό,τι φτιάχνει η μητέρα σου, στην ανάπτυξη είσαι, τα πάντα να τρως. Απλως προσπάθησε να τηρείς μια καλή ισορροπία πρωτεινης-υδατανθρακα-λίπους. Πχ αν στο σπίτι έχετε μακαρόνια με σάλτσα ζητα από την μητέρα σου να σου φτιάξει και λίγο κοτόπουλο, ή κανα αυγό (ή καλυτερα μαθε να τα φτιάχνεις μόνος σου), κάτι δηλαδή για να αποκτήσει το γεύμα σου και μια καλή πηγή πρωτεινης. Όχι οτι τα μακαρόνια δεν έχουν και αυτά πρωτεινη, απλως το προφιλ αμινοξέων τους δεν ειναι τόσο καλό όσο των ζωικων τροφών και από μονα τους δεν σε καλύπτουν από αυτήν την άποψη. Θα χορταίνεις και πιο εύκολα αν τηρείς αυτον τον κανόνα.

    Και ψωμι να φας, δεν θα πάθεις τίποτα, απλως μην το παρακάνεις. Και απ'εξω να φας μια στο τόσο, κακό δεν θα σου κάνει. Αν φροντισεις να τρως απο όλα, μοσχάρι, κοτόπουλο, χοιρινό, ψάρια, γαλακτοκομικά, αυγά (και ολόκληρα, όχι μόνο ασπράδια) μακαρόνια, ρύζι, βρώμη, ψωμι, όσπρια, χόρτα, λάδι, λαχανικά, φρουτα, θα είσαι απολύτως καλυμένος και υγιής.

  10. #10

    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    3,336

    Default

    παιδια αυτο που λεει ο ultra , δεν γινετε να αλλαξει διατροφη 16 χρονων , πλακα στη πλακα εγω οταν ετρωγα σπιτικα ειχα καλυτερα αποτελεσματα !

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by daskalos198 View Post
    παιδια αυτο που λεει ο ultra , δεν γινετε να αλλαξει διατροφη 16 χρονων , πλακα στη πλακα εγω οταν ετρωγα σπιτικα ειχα καλυτερα αποτελεσματα !
    Το κακο με το σπιτικο μαγειρεμα ειναι οτι οι ποσοτητες απο λιπη (ειδικα κορεσμενα) φτανουν στο Θεο. Οσο κι αν θελουμε να το παρουσιασουμε ως αθωο, ειναι αρκετα δυσκολο, εκτος αν τα κανουμε ολα νεροβραστα με μια κουταλια ελαιολαδο απο πανω. Μπορει εκει που μια ποσοτητα απο φασολια εχει π.χ. 150 θερμιδες, μεσω του μαγειρεματος της ελληνικης κουζινας να διπλασιαστουν, "λιγο" λαδι, "λιγο" ντοματα, "λιγο" αλατι, "λιγο" ψωμι....χαιρετισματα!

    Για να εχουμε το πλεονεκτημα των σπιτικων φαγητων της Ελλαδας με ολες τους τις βιταμινες και να κανουμε μια υγιεινη διατροφη που αρμοζει στους στοχους μας στο γυμναστηριο, θα πρεπει να ειναι μαγειρεμενα και καταλληλα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  12. #12

    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    3,336

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Το κακο με το σπιτικο μαγειρεμα ειναι οτι οι ποσοτητες απο λιπη (ειδικα κορεσμενα) φτανουν στο Θεο. Οσο κι αν θελουμε να το παρουσιασουμε ως αθωο, ειναι αρκετα δυσκολο, εκτος αν τα κανουμε ολα νεροβραστα με μια κουταλια ελαιολαδο απο πανω. Μπορει εκει που μια ποσοτητα απο φασολια εχει π.χ. 150 θερμιδες, μεσω του μαγειρεματος της ελληνικης κουζινας να διπλασιαστουν, "λιγο" λαδι, "λιγο" ντοματα, "λιγο" αλατι, "λιγο" ψωμι....χαιρετισματα!

    Για να εχουμε το πλεονεκτημα των σπιτικων φαγητων της Ελλαδας με ολες τους τις βιταμινες και να κανουμε μια υγιεινη διατροφη που αρμοζει στους στοχους μας στο γυμναστηριο, θα πρεπει να ειναι μαγειρεμενα και καταλληλα.
    προφανως κι γι αυτο αλλαξα σε διατροφη bb αλλα ειναι δυσκολο για ενα παιδι σε τετοια ηλικια να ζηταει διαφορετικο μενου και σε τετοια εποχη μαλιστα που ακομα και εμεις οι ενηλικοι δυσκολευομαστε για την δικια μας διατροφη

    το λεω για να μη σκεφτει το παιδι οτι θα παει πισω με το σπιτικο φαγητο , και ποσο μαλλον σε τετοια ηλικια που ο μεσος μεταβολισμος ενος παιδιου τρεχει με χιλια ..

    δεν ειπα να φαει τηγανιτα προφανως..

  13. #13

    Default

    Quote Originally Posted by daskalos198 View Post
    προφανως κι γι αυτο αλλαξα σε διατροφη bb αλλα ειναι δυσκολο για ενα παιδι σε τετοια ηλικια να ζηταει διαφορετικο μενου και σε τετοια εποχη μαλιστα που ακομα και εμεις οι ενηλικοι δυσκολευομαστε για την δικια μας διατροφη

    το λεω για να μη σκεφτει το παιδι οτι θα παει πισω με το σπιτικο φαγητο , και ποσο μαλλον σε τετοια ηλικια που ο μεσος μεταβολισμος ενος παιδιου τρεχει με χιλια ..

    δεν ειπα να φαει τηγανιτα προφανως..
    Να σου πω εγω τι εκανα οταν ημουν 15 που δεν υπηρχαν και φορουμ, ουτε καν ιντερνετ :)

    Αρχισα να μαγειρευω μονος μου και να πινω μεγαλη ποσοτητα απο γαλα, διοτι ηταν το πιο απλο πραγμα για πρωτεινη.

    Το ιδιο εκαναν και φιλοι μου που πηγαιναν γυμναστηριο. Το πρωι δημητριακα με 1 λιτρο γαλα, ενδιαμεσα 2 γιαουρτια με φρουτα, 1 φορα τη μερα ψαρι ή κοτοπουλο με ρυζι, υστερα απο την προπονηση μερικα ασπραδια (τα εβραζα και τα ξεφλουδιζα μονος μου) και πριν τον υπνο αλλο 1 λιτρο γαλα ή 2 γιαουρτια με φρουτα. Αυτο εκανα για 2 χρονια, και υστερα ασχοληθηκα και με συμπληρωματα για ευκολια. Ενω στο λυκειο αλλοι ετρωγαν ψωμια με βουτυρα και σαλαμια, εγω εφερνα απο το σπιτι σαντουιτς καθαρο που μου επερνε 2 λεπτα να ετοιμασω το προηγουμενο βραδυ.

    Το να ειναι καποιος δεσμιος στο ανθυγιεινο σπιτικο φαγητο δε το βλεπω λογικο σε οποιαδηποτε ηλικια. Και εμενα ο παππους μου εφτιαχνε πυχτη και πατσα στο χωριο, αυτο δε σημαινει οτι επρεπε να το φαω. Εφτιαχνα τα αυγουλακια μου ή ενα ροφημα με φρουτα και γαλα/μελι κλπ και τρωγαμε ολοι μαζι ομορφα και ωραια χωρις παρεξηγηση.

    Οταν καποιος εχει ενα στοχο, ειτε ειναι 12 ειτε 22, καλο ειναι να ειναι αφοσιωμενος σε αυτον, χωρις αρνητικες επιρροες απο τα ατομα που το βλεπουν ως "περιεργο".
    Οι σωστες διατροφικες βασεις, με κυριο γνωμονα την υγεια και την αθλητικη παιδεια, ξεκινουν απο μικρη ηλικα. Εκει μπαινουν τα θεμελια που μας ακολουθουν στην υπολοιπη ζωη μας.

    Η λογικη του "ε και τι εγινε" ειναι ξεπερασμενη. Στη ζωη για να επιτυχουμε χρειαζομαστε αφοσιωση, συγκεκριμενους στοχους και πολλες φορες παρωπιδες.
    Αν ξεκινησουμε με τη λογικη της μετριοτητας του "ε και τι εγινε...δεν πειραζει", αυτο θα μεταφερθει και σε αλλους τομεις, οπως το διαβασμα, η δουλεια, οι σχεσεις κλπ.
    Γι'αυτο ειναι σημαντικο να δινουμε 100% σε οτι κανουμε, να μαθαινουμε και να εφαρμοζουμε καταλληλως.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  14. #14
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,527

    Default

    πραγματι ειναι δυσκολο για ενα παιδι 16 χρονων που μενει με γονεις και τετοια να κανει bb διατροφη και αυστηρα πραγματα !!πως θα τα φαει και κατι τετοια.
    μπορει ομως με τον τροπο του να προσεγγισει!!
    μονο αν τυχη και οι γονεις ειναι γυμναστηριακοι εκει ναι τον περνει η μπαλα!!!και τρωει πιο ποιοτικα
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  15. #15
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Για να απαντήσω επί του σημείου στον αγαπητό φίλο στο ερώτημα του "Γιατί δε βλεπω αποτέλεσμα;"

    Απάντηση : Όσο συγκεκριμένα είναι αυτά που τρως και κάνεις στο γυμναστήριο, τόσο θα είναι και το αποτέλεσμα πάνω σου.

    Παιδιά.. έχετε δει τους 16χρονους σήμερα; Για να τρεχουν στα ιντερνετ καφε και να ξημεροβραδιαζονται παιζοντας παιχνιδια μπορουν.. Για να τρωνε στα γκουντις και στα σουβλατζιδικα, μπορουν. Για να γκομενιζουν, μπορουν. Για να κανουν ενα ρημαδο γευμα του στυλ βραστο ρυζι και κοτοπουλακι, γιατι να μη μπορουν;
    Κουλαμάρα εχουν; Ενταξει, ειπαμε, οκ να φανε σπιτικο φαγακι. Ομως οταν μπαινουν και ρωτανε τι να κανουν για να αλλαξουν το σωμα τους, ειτε 16 ειτε 36 ειτε 56 η απαντηση ειναι μια : συνέπεια και προγραμμα στη διατροφη και άσκηση.
    Αν ρωτουσε απλως πως να τρωει σωστα, τοτε αυτο ηταν αλλο θεμα..

  16. #16

    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    3,336

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Να σου πω εγω τι εκανα οταν ημουν 15 που δεν υπηρχαν και φορουμ, ουτε καν ιντερνετ :)

    Αρχισα να μαγειρευω μονος μου και να πινω μεγαλη ποσοτητα απο γαλα, διοτι ηταν το πιο απλο πραγμα για πρωτεινη.

    Το ιδιο εκαναν και φιλοι μου που πηγαιναν γυμναστηριο. Το πρωι δημητριακα με 1 λιτρο γαλα, ενδιαμεσα 2 γιαουρτια με φρουτα, 1 φορα τη μερα ψαρι ή κοτοπουλο με ρυζι, υστερα απο την προπονηση μερικα ασπραδια (τα εβραζα και τα ξεφλουδιζα μονος μου) και πριν τον υπνο αλλο 1 λιτρο γαλα ή 2 γιαουρτια με φρουτα. Αυτο εκανα για 2 χρονια, και υστερα ασχοληθηκα και με συμπληρωματα για ευκολια. Ενω στο λυκειο αλλοι ετρωγαν ψωμια με βουτυρα και σαλαμια, εγω εφερνα απο το σπιτι σαντουιτς καθαρο που μου επερνε 2 λεπτα να ετοιμασω το προηγουμενο βραδυ.

    Το να ειναι καποιος δεσμιος στο ανθυγιεινο σπιτικο φαγητο δε το βλεπω λογικο σε οποιαδηποτε ηλικια. Και εμενα ο παππους μου εφτιαχνε πυχτη και πατσα στο χωριο, αυτο δε σημαινει οτι επρεπε να το φαω. Εφτιαχνα τα αυγουλακια μου ή ενα ροφημα με φρουτα και γαλα/μελι κλπ και τρωγαμε ολοι μαζι ομορφα και ωραια χωρις παρεξηγηση.

    Οταν καποιος εχει ενα στοχο, ειτε ειναι 12 ειτε 22, καλο ειναι να ειναι αφοσιωμενος σε αυτον, χωρις αρνητικες επιρροες απο τα ατομα που το βλεπουν ως "περιεργο".
    Οι σωστες διατροφικες βασεις, με κυριο γνωμονα την υγεια και την αθλητικη παιδεια, ξεκινουν απο μικρη ηλικα. Εκει μπαινουν τα θεμελια που μας ακολουθουν στην υπολοιπη ζωη μας.

    Η λογικη του "ε και τι εγινε" ειναι ξεπερασμενη. Στη ζωη για να επιτυχουμε χρειαζομαστε αφοσιωση, συγκεκριμενους στοχους και πολλες φορες παρωπιδες.
    Αν ξεκινησουμε με τη λογικη της μετριοτητας του "ε και τι εγινε...δεν πειραζει", αυτο θα μεταφερθει και σε αλλους τομεις, οπως το διαβασμα, η δουλεια, οι σχεσεις κλπ.
    Γι'αυτο ειναι σημαντικο να δινουμε 100% σε οτι κανουμε, να μαθαινουμε και να εφαρμοζουμε καταλληλως.
    κωστα δεν λεω εγω οχι και συμφωνω με οτι λες και επαυξανω ..

    αν μπορει να το κανει το παιδι να το κανει , αν μπορει ακομα καλυτερα να κανει καθαρα διατροφη bb ας το κανει ,
    αλλα δεν ξερω την κατασταση οικονομικη μπορει να εχει το παιδι και ειναι μολις 16 χρονων αυτα που ειπες χοντρικα κοστιζουν 5Ε+ δλδ 150Ε το μηνα ..
    και επαναλαμβανω μιλαω για το σπιτικο φαγητο απο την αποψη καθαρα οικονομικου θεματος (βεβαια 2 σουβλακια να φας απεξω καθα μερα εβγαλες τα εξοδα τις διατροφης αλλα αυτο ειναι αλλο θεμα)

  17. #17

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Για να απαντήσω επί του σημείου στον αγαπητό φίλο στο ερώτημα του "Γιατί δε βλεπω αποτέλεσμα;"

    Απάντηση : Όσο συγκεκριμένα είναι αυτά που τρως και κάνεις στο γυμναστήριο, τόσο θα είναι και το αποτέλεσμα πάνω σου.

    Παιδιά.. έχετε δει τους 16χρονους σήμερα; Για να τρεχουν στα ιντερνετ καφε και να ξημεροβραδιαζονται παιζοντας παιχνιδια μπορουν.. Για να τρωνε στα γκουντις και στα σουβλατζιδικα, μπορουν. Για να γκομενιζουν, μπορουν. Για να κανουν ενα ρημαδο γευμα του στυλ βραστο ρυζι και κοτοπουλακι, γιατι να μη μπορουν;
    Κουλαμάρα εχουν; Ενταξει, ειπαμε, οκ να φανε σπιτικο φαγακι. Ομως οταν μπαινουν και ρωτανε τι να κανουν για να αλλαξουν το σωμα τους, ειτε 16 ειτε 36 ειτε 56 η απαντηση ειναι μια : συνέπεια και προγραμμα στη διατροφη και άσκηση.
    Αν ρωτουσε απλως πως να τρωει σωστα, τοτε αυτο ηταν αλλο θεμα..
    Δυστυχως ζουμε πλεον με μια γενια που τα θελει ολα ετοιμα. Η αληθεια ειναι οτι για να επιτυχεις οτιδηποτε στη ζωη, ειτε σωματικα, ειτε πνευματικα, ειτε οικονομικα, πρεπει να μοχθησεις.
    Καπου πρεπει να μπουν οι σωστες βασεις για επιμονη και υπομονη ομως, και ο αθλητισμος συναμα με τη σωστη και οργανωμενη διατροφη (με αλλα λογια οργανωμενο lifestyle) ειναι ενας απο τους καλυτερους τροπους.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  18. #18
    Pumping Iron apro's Avatar
    Join Date
    10-12-12
    Location
    Athens
    Posts
    394

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Δυστυχως ζουμε πλεον με μια γενια που τα θελει ολα ετοιμα. Η αληθεια ειναι οτι για να επιτυχεις οτιδηποτε στη ζωη, ειτε σωματικα, ειτε πνευματικα, ειτε οικονομικα, πρεπει να μοχθησεις.
    Καπου πρεπει να μπουν οι σωστες βασεις για επιμονη και υπομονη ομως, και ο αθλητισμος συναμα με τη σωστη και οργανωμενη διατροφη (με αλλα λογια οργανωμενο lifestyle) ειναι ενας απο τους καλυτερους τροπους.
    Ποσο σωστο ειναι αυτο ρε κωστα,για αυτο βλεπεις ολη την ωρα μπενουν παιδια στο φορουμ και χωρις ουτε μηνα γυμναστηριο ζητανε συμπληρωματα "ειδικα συμπληρωματα" και χιλια δυο ακομα,ψαχνουν ετοιμο το σουπερ προγραμμα που μαζι με φαρμακα θα τους κανει τουμπανα σε 1 μηνα για το καλοκαιρι
    Και για οσους λενε για κοστος,οι καιροι ειναι δυσκολοι αλλα υπαρχουν τροποι.Εγω σαν φοιτητης μπορει να χαλαω 200(διατροφη γινετε και με αρκετα λιγοτερα) περιπου ευρω το μηνα σε διατροφη αλλα βγαινω και αντι για ποτα που δεν μου προσφερουν τιποτα πινω την σοδα μου και την βγαζω με 3-4 ευρω κα ας με πουν και φλωρο.Εγω δινω το 100% σε αυτο που κανω και δεν με ενδιαφερει,βρισκω τροπο κοβοντας απο το ποτο κοβοντας απο το φαγητο απο εξω και κανω οσο πιο καλη διατορφη γινετε.Παντα βρισκεις τροπο εαν θες κατι πολυ.Και στην τελικη εαν μπορεις να κοψεις το φαγητο απο εξω το ποτο και το τσιγαρο,ε δεν το θες αρκετα και κανε καλυτερα κατι αλλο
    Last edited by apro; 13-01-15 at 00:35.

  19. #19
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Quote Originally Posted by apro View Post
    Ποσο σωστο ειναι αυτο ρε κωστα,για αυτο βλεπεις ολη την ωρα μπενουν παιδια στο φορουμ και χωρις ουτε μηνα γυμναστηριο ζητανε συμπληρωματα "ειδικα συμπληρωματα" και χιλια δυο ακομα,ψαχνουν ετοιμο το σουπερ προγραμμα που μαζι με φαρμακα θα τους κανει τουμπανα σε 1 μηνα για το καλοκαιρι
    Και για οσους λενε για κοστος,οι καιροι ειναι δυσκολοι αλλα υπαρχουν τροποι.Εγω σαν φοιτητης μπορει να χαλαω 200(διατροφη γινετε και με αρκετα λιγοτερα) περιπου ευρω το μηνα σε διατροφη αλλα βγαινω και αντι για ποτα που δεν μου προσφερουν τιποτα πινω την σοδα μου και την βγαζω με 3-4 ευρω κα ισ με πουν και φλωρο.Εγω δινω το 100% σε αυτο που κανω και δεν με ενδαιφερει,βρισκω τροπο κοβοντας απο το ποτο κοβοντας απο το φαγητο απο εξω και κανω οσο πιο καλη διατορφη γινετε.Παντα βρισκεις τροπο εαν θες κατι πολυ.Και στην τελικη εαν μπορεις να κοψεις το φαγητο απο εξω το ποτο και το τσιγαρο,ε δεν το θες αρκετα και κανε καλυτερα κατι αλλο

    Σε πολυ λιγες περιπτωσεις ισχυει το οτι δεν γινεται κατι.
    Με σωστη οργανωση πιστευω ολα γινονται.
    Αλλά και ενα γευμα τη μερα να ναι σπιτικο οτι να ναι δν θα υπαρξει κ τοσο μεγαλο προβλημα.Αν οντως υπαρχει οικονομικο θεμα.
    Και γω 4 στις 7 μερες τρωω 1 γευμα οτι υπαρχει σπιτι(εκτος παο τηγανητο).Απλα προσεχω τις θερμιδες και ρυθμιζω τις αεροβιες

  20. #20
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,527

    Default

    τι γινεται ρε παιδια πως γινεται θα μας τρελανετε.ενα παιδακι 16 χρονο να εμπλεκεται στην κουζινα τις μανας του.και να μαγειρευει....καταρχην η μανα θα του βαλει χερι τι κανεις εδω τι ξεπαγωνεις καλα τι τα θες τοσα αυγα θα παθεις τιποτα και τετοια ....κανω λαθος?
    καταρχην η κλασικη μανα θα πει
    -τιιιι καθε μερα θες να τρως κρεας εστω και ψαρι 4 και 5 φορες τρελαθηκες.....
    -σιγα μην σου μαγειρευω διαφορετικο φαγητο....για σενα
    -θα τρως οτι τρωει οι οικογενεια...
    -τι ποσα ασπραδια θες στο πρωινο -η να τα δει μετα αν κανει μονος του =παιδακι μου καλα ποσα τρως θα παθεις τιποτα ποιος τα λεει αυτα....

    παιδια αυτα υπαρχουν δεν ειναι ιστοριες του μυαλου μου δεν μιλαμε για φοιτητες που μενουν μονη τους η ακομα και με τους γονεις η αιωνιοι φοιτητες που λεμε 20φευγα οι οποιοι μπορουν να επιβληθουν διαφορετικα στο τροπο καθημερινης διατροφης και να εχουν και το πορτοφολι τους.με καποια δουλεια που θα κανουν παραλληλα.
    παιδια μικρης ηλικιας δεν ειναι και τοσο ευκολο οπως και να εχει ...

    αυτο που θελω να πω ειναι οτι εκει σε τετοιες ηλικιες τους καταλαβαινω και η λογικη μου λεει να κανουν οτι καλυτερο να προσεγγισουν μια καλη διατροφη!!εφοσον δεν εχουν δυνατοτητα που το θεωρω λογικο.
    υπαρχουν και τα παιδια οπως αργοτερα και τα δικα σας παιδια με το καλο.. αν θα ασχοληθουν με το αθλημα μας θα ειναι τυχερα καθως εσεις οπως και γω ειμαστε του χωρου και καταλαβαινουμε απολυτα και τα παιδια μας δεν θα εχουν κανενα θεμα αντιθετα μαλιστα!!!
    ενω αλλα παιδια τραβαν αυτα που εγραψα πιο πανω! καθως στην πλειοψηφια ειμαστε λιγοτεροι απ αυτους εκτος χωρου

    τιποτα δεν ειναι ευκολο και τιποτα δεν ειναι δυσκολο αναλογα τις συνθηκες που επικρατουν ειδικα σ αυτες τις ηλικιες.
    Last edited by lary2332; 13-01-15 at 01:56.
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  21. #21

    Join Date
    04-01-12
    Posts
    1,125

    Default

    Quote Originally Posted by lary2332 View Post

    αυτο που θελω να πω ειναι οτι εκει σε τετοιες ηλικιες τους καταλαβαινω και η λογικη μου λεει να κανουν οτι καλυτερο να προσεγγισουν μια καλη διατροφη!!εφοσον δεν εχουν δυνατοτητα που το θεωρω λογικο.
    υπαρχουν και τα παιδια οπως αργοτερα και τα δικα σας παιδια με το καλο.. αν θα ασχοληθουν με το αθλημα μας θα ειναι τυχερα καθως εσεις οπως και γω ειμαστε του χωρου και καταλαβαινουμε απολυτα και τα παιδια μας δεν θα εχουν κανενα θεμα αντιθετα μαλιστα!!!
    Ακριβως Λάριε, σε αυτήν την ηλικία το πρωτεύον είναι να μάθει κάποια βασικά πράγματα και να μην αποστρέφεται κανένα φαγητό, να τρώει απ'ολα. Αργότερα, αν συνεχίσει να ασχολείται, θα προχωρήσει απο μόνος του σε πιο οργανωμένη διατροφή, γιατί σιγα σιγα θα έχει μάθει κάποια πράγματα, ακόμα και εμπειρικά.

    Κυριάκο, αυτό που μπορείς να κάνεις από τώρα είναι να αρχίσεις να σκέπτεσαι με όρους μακροθρεπτικών συστατικών, δηλαδή το κάθε γεύμα σου πόση πρωτεϊνη, πόσο υδατάνθρακα και πόσο λίπος έχει. Αυτό είναι πολύ εύκολο να το κάνεις, αλλά και πολύ βασικό. Χοντρικά σκέψου πως τα κρέατα, τα γαλακτοκομικά, τα αυγά και τα ψάρια είναι τροφες πλουσιες σε πρωτεϊνη και τα μακαρόνια,ρύζια, ψωμιά, βρώμη κτλ τροφές πλουσες σε υδατάνθρακα. Το ελαιόλαδο είναι η πιο διαδεδομένη και ποιοτική πηγή λίπους στην διατροφή μας και προστίθεται με ευκολία σχεδόν σε οποιοδήποτε γεύμα.

    Εσύ αυτό που θες είναι τα περισσότερα γεύματα σου να είναι συνδυασμός αυτων των τριών ομάδων τροφών. Αν υπάρχει οικονομικό θέμα σε σχέση με το κρέας μη σκας, δεν χρειάζεται ουτε πρέπει ΟΛΑ τα γεύματα να έχουν κρέας, υπάρχουν εξίσου ποιοτικές επιλογές με χαμηλότερο κόστος. Πχ τα αυγά είναι φθηνότερα από το φιλέτο μοσχάρι αλλά σου δίνουν εξίσου υψηλής "ποιότητος" πρωτεϊνη. Μπορείς δηλαδή ένα κλασικό γεύμα τύπου "μακαρονάδα με κόκκινη σάλτσα" να το κάνεις πιο σωστό βράζοντας μόνος σου και δύο αυγά. Φτιάχνεις και μια σαλάτα με ελαιόλαδο και έχεις ένα εξαιρετικό γεύμα.

    Τροποποίησε κατ'αυτόν τον τρόπο την σπιτική διατροφή σου και άρχισε να ζυγίζεσαι σε εβδομαδιαία βάση. Αν δεις πως δεν παίρνεις κιλά αύξησε λίγο τις ποσότητες. Είσαι και σε μια περίεργη ηλικία, λόγω αναπτύξεως τα δεδομένα αλλάζουν συνεχώς και οι όποιοι υπολογισμοί ακυρώνονται με χαρακτηριστική ευκολία.

    Στο γυμναστήριο τι πρόγραμμα κάνεις?

  22. #22
    New Member Tsits's Avatar
    Join Date
    15-09-14
    Posts
    76

    Default

    εγώ έχω κάνει ένα συμβιβασμό με την μάνα μου που θα θελα να προτείνω και στο παιδί...
    έχω πάντα στήθος κοτόπουλο σε κιλά και το μαγειρεύω...έτσι σε κάθε φαγητό της μάνας μου προσθέτω 100γρ στήθος για να δώσω λίγη παραπάνω πρωτείνη...
    στην περίπτωση που θα κάνει φακές η ρεβύθια η φασόλια τα συνοδεύω με τόνο
    τις ημέρες που δεν έχει "καλό" φαγητό (όπως για παράδειγμα μακαρόνια με κιμά) δεν τρώω από το φαι της αλλά κάνω ομελέτα με βρώμη

    αυτά και αν προσθέσεις τα 2 σκουπ πρωτεινης καθημερινα αρκουν για να βαλεις καποιες βασεις χωρις να ξοδεψεις ατελειωτο χρονο να μαγειρεψεις...

    επίσης εμένα η μάνα μου ξέρει και μου βάζει πάντα σαλάτα σε διαφορετικό πιάτο αλάδωτη σε κάθε γεύμα..

    μικρές αλλαγές με μεγάλη σημασία όμως!

  23. #23
    Pumping Iron Elita's Avatar
    Join Date
    28-01-12
    Posts
    502

    Default

    Quote Originally Posted by Tsits View Post
    εγώ έχω κάνει ένα συμβιβασμό με την μάνα μου που θα θελα να προτείνω και στο παιδί...
    έχω πάντα στήθος κοτόπουλο σε κιλά και το μαγειρεύω...έτσι σε κάθε φαγητό της μάνας μου προσθέτω 100γρ στήθος για να δώσω λίγη παραπάνω πρωτείνη...
    στην περίπτωση που θα κάνει φακές η ρεβύθια η φασόλια τα συνοδεύω με τόνο
    τις ημέρες που δεν έχει "καλό" φαγητό (όπως για παράδειγμα μακαρόνια με κιμά) δεν τρώω από το φαι της αλλά κάνω ομελέτα με βρώμη

    αυτά και αν προσθέσεις τα 2 σκουπ πρωτεινης καθημερινα αρκουν για να βαλεις καποιες βασεις χωρις να ξοδεψεις ατελειωτο χρονο να μαγειρεψεις...

    επίσης εμένα η μάνα μου ξέρει και μου βάζει πάντα σαλάτα σε διαφορετικό πιάτο αλάδωτη σε κάθε γεύμα..

    μικρές αλλαγές με μεγάλη σημασία όμως!
    Όπως τα λες. Μην το παρακάνουμε, 16 χρονών είναι. Ας μάθει καταρχήν κάποιους βασικούς κανόνες επάνω στη διατροφή τύπου να περιορίσει το ψωμί και τα άλευρα γενικότερα, να έχει σε κάθε γεύμα μια πηγή πρωτείνης και υδατάνθρακα κτλ κτλ.
    Μπορεί να βράζει τα αυγουλάκια του ή το κοτοπουλάκι του αλλά μέχρι εκεί.
    Σίγουρα το σώμα αλλάζει με συνέπεια στη διατροφή και στην προπόνηση όπως λέει η Ειρήνη.
    Εγώ το βασικό που θα συμβουλέψω είναι ΥΠΟΜΟΝΗ!
    Άρχισε καλέ μου σιγά σιγά να ψιλουπολογίζεις τι τρως και πόσο, ποια είναι τα μακροσυστατικά της ημέρας έτσι να έχεις έναν μπούσουλα και σιγά σιγά θα καλυτερεύεις τη διατροφή σου. Θα έρθουν διαβάσματα και εξετάσεις, τα οποία νομίζω είναι πιο σημαντικά στην παρούσα φάση.
    Το σώμα θα φτιάξει όπως και να έχει γιατί αυτό εξαρτάται αποκλειστικά από τη δική σου θέληση, αλλά είναι νωρίς για τέτοια άγχη.
    Η διατροφή σου κατά τη γνώμη μου είναι μια υγιεινή και σωστή σε γενικές γραμμές διατροφή. Δεν είναι διατροφή bodybuilding αλλά δεν έχει καμία σχέση με την τυπική διατροφή ενός παιδιού στην ηλικία σου.
    Διάβασε το φόρουμ και άλλαζε σιγά σιγά πραγματάκια ώστε να την κάνεις καλύτερη όμως χωρίς άγχος και βιασύνη για να μη σε κουράσει το θέμα και καταλήξεις να το κάνεις με το ζόρι.
    Last edited by Elita; 13-01-15 at 11:11.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Δεν Βλέπω Αποτέλεσμα
    By natassaki in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 26
    Last Post: 14-03-14, 00:06
  2. Τι Λάθος Κάνω Και Δεν Βλέπω Διαφορά;
    By jenny in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 16
    Last Post: 12-11-13, 19:01
  3. Βοήθεια,δεν βλέπω φως..
    By Anastasis95 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 18
    Last Post: 30-09-13, 19:59
  4. Πολλά complex βλέπω.
    By Nemo in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 4
    Last Post: 25-01-08, 07:32

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •