Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    19-01-15
    Posts
    1

    Default Καλησπέρα - Απορία Για Γλουτούς!

    γειαα σας θα ηθελα να μου λυσετε αποριες οσον αφορα τους γλουτους..... θελω να ειναι εντονοι δηλαδη καπως μεγλοι σχετικα οσο γιενται βεβαια οχι τεραστιοι ειπαμε αλλα δε ξεωρ τι να κανω.......τι πρεπει να τρωω?ασκησεις? αν κανω ασκησεις αδυνατιζει το μερος στους γλουτους ?

  2. #2
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Κατερινα καλησπερα.Για να ειναι εντονοι οι γλουτοι, πρεπει να τους γυμναζεις.Squat, sumo squat,sumo αρσεις θανατου, glute bridges,glute kickbacks ειναι μερικες χαρακτηριστικες ασκησεις που θα βοηθησουν τους γλουτους σου να δυναμωσουν, και συνεπως να παρουν αυτο το "καπως μεγαλο" σχημα που θελεις.Βεβαια, χρειαζεται να τρως και σωστα. Να ταιζεις το σωμα σου μετα απο καθε προπονηση.Να θυμασαι οτι το σωμα χτιζεται ΑΦΟΥ φυγουμε απο το γυμναστηριο.Στο γυμναστηριο παιρνεις ενα ματσουκι και το κοπανας, και στο σπιτι το επισκευαζεις και το ακνεις δυνατοτερο.Επισης, οταν κανουμε ασκησεις, οι γλουτοι μεγαλωνουν, και αρα το μερος αυτο διογκωνεται.Μη σε φοβιζει, διοτι οταν χαθει το λιπος στην περιοχη, τα αποτελεσματα θα ειναι καλα.Το μονο σιγουρο ειναι οτι δεν υπαρχουν ασκησεις που να αδυνατιζουν.Η διατροφη μας αδυνατιζει.Γιαυτο, γραψε μας τι τρως μεσα στη μερα σου, για να μπορεσουμε ακι μεις αν σε βοηθησουμε.
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  3. #3

    Default

    Γεια σου Κατερινα, δες αυτο εδω το αρθρο: Πρόγραμμα Γυμναστικής Για Στητούς Γλουτούς
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    08-02-17
    Posts
    3

    Default

    Καλησπέρα,
    Είμαι καινούριο μέλος και χρειάζομαι την βοήθεια σας.
    Οι γλουτοί μου ηταν σε πολύ ικανοποιητικό επίπεδο με ελάχιστη προπόνηση στο σπίτι (squat,προβολές).
    Τον τελαυταίο μήνα πηγαίνω 3 φορές την βδομάδα γυμναστήριο και κάνω κυρίως squat με βάρη. Τα αποτελέσματα είναι εντελώς απογοητευτικά καθώς είχα ωραίους γλουτούς και τώρα έχουν μείνει μισοί.
    Είμαι 25 χρονών 50 κιλά και 1,60 ύψος. Υπάρχει τρόπος να επαναφέρω τους γλουτούς μου όπως ήταν πριν??

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαλώς όρισες στο φόρουμ.

    Αποκλείεται μια άσκηση και μάλιστα όταν μιλάμε για σκουώτ να ευθύνεται για μείωση όγκου του γλουτού.
    Δηλαδή με ελάχιστη ήπια σπιτική προπόνηση είχες τούμπανο ποπό και με το που πήγες γυμναστήριο και έκανες σκουώτ έχουν μείνει μισοί;! Δε μπορεί κάτι άλλο γίνεται!!
    Μήπως έχεις χάσει βάρος και νομίζεις πως έχεις χάσει μυς; Η διατροφή σου είναι ίδια;

  6. #6
    New Bodybuilder
    Join Date
    08-02-17
    Posts
    3

    Default

    Ναι δεν εχει αλλάξει κάτι στην διατροφή μου.Απο 51 κιλα ειμαι στα 50. Ενδεχομένως να χρειάζομαι περισσότερο φαγητό απο όσο καταναλώνω. Μια Whey θα βοηθούσε ώστε να επανέλθουν? εχω σοκαριστεί!!!

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Λίπος έχεις χάσει κοριτσάρα μου. Δεν ξέρω τι τρως, ποσο τρως, αλλα αυτο που λες δεν παίζει ουτε 1 στο εκατομμύριο!!!!
    Διατροφή, σωστή προπόνηση - αυτά τα δύο θες. Η πρωτεινη ορου γαλακτος δεν ειναι τρομπα να σου φουσκωσει τους γλουτους. :)

  8. #8
    New Bodybuilder
    Join Date
    08-02-17
    Posts
    3

    Default

    Ευχαριστώ πολύ!!

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Να σαι καλά! Κι οτι αλλη απορία εχεις, μπορεις να ανοιξεις νεο τοπικ στην γυναικεία ενότητα.
    Επίσης εχει πολυ καλά άρθρα ωστε να μάθεις αρκετά πράγματα για να ασκεισαι σωστά και να τρως αποτελεσματικά για το στοχο σου.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλησπέρα , απορία..
    By Pablito in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 02-11-13, 20:55
  2. Βάρη Για Γλουτούς
    By SOMA in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 2
    Last Post: 29-11-12, 23:29
  3. Ασκήσεις Για Γλουτούς
    By neslia in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 8
    Last Post: 22-03-12, 19:37
  4. Eρώτηση για γλουτούς
    By zaraki in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 7
    Last Post: 29-07-11, 20:31
  5. Νέο Μέλος - Συμβουλές Για Γλουτούς
    By anna-ma in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 7
    Last Post: 24-07-10, 10:51

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •