Πόσα Κιλά Πρέπει Να Είμαι Για Το Ύψος Μου;

**Vanos** · 20-01-15, 22:59

ύψος:1,92
κιλά:83
Επίσης προσπαθώ να πάρω και μερικά κιλά αλλά μου είναι δύσκολο.

**Lifescarcity** · 20-01-15, 23:25

Ασαφής ερώτηση.Τα κιλά πάνε με το ιδανικό σώμα που έχει ο καθένας στο μυαλό του.

**Vanos** · 21-01-15, 00:20

γενικά ένα κάλογυμνασμένο σώμα δηλαδή γραμμωμένο

**ukbulldog3** · 21-01-15, 01:44

92-95 κατα τη γνωμη μου.

**StreetGymnast** · 21-01-15, 01:50

Θα σου ελεγα να βγαλεις τελειως αυτη τη στιγμη απο το μυαλο σου αυτη τη σχεση υψους-κιλων, διοτι τα αποτελεσματα και τα νουμερα μερικες φορες ειναι παραπλανητικα.Μονο με αυτα τα δυο στοιχεια που μας δινεις, δεν μπορουμε με σαφηνεια να σου δωσουμε κατευθυντηριες γραμμες για το τι σου χρειαζεται.Νομιζω οτι μερικες φωτογραφιες σου θα μας διευκολυναν.Πιστευω πως ειναι τουλαχιστον ανεθυνο το να σου πουμε ενα νουμερο.Ελπιζω να με καταλαβαινεις.

**lary2332** · 21-01-15, 02:15

Originally Posted by Vanos

ύψος:1,92
κιλά:83
Επίσης προσπαθώ να πάρω και μερικά κιλά αλλά μου είναι δύσκολο.

ειναι σχετικο αυτο αναλογα το σωμα και τις προδιαγραφες.
σε γενικες γραμμες ενα σωμα γραμμωμενο με ολη τι σημασια της λεξεως ειναι πιο αδυνατο απο το υψος του.
δηλ εσυ εισαι 1,92 στα 86- 87 kg για γραμμωση - και συν 5 με 8 kg απο το υψος παει στον ογκο.
εσυ εφοσον εισαι δουλεμενος ειδη στα kg που εχεις επρεπε να εισαι γραμμωμνενος.

**Vanos** · 21-01-15, 14:44

Γενικά εγώ ήμουν περίπου πριν 8 μήνες στα 120 περίπου κιλά αλλά σε 3-4 μήνες έχασα 30 κιλά και ήμουν λεπτός στα 80 κιλά και τώρα έχω πάρει μερικά κιλά 3 δηλαδή έφτασα στα 83 γιατί στην προηγούμενη διατροφή που έκανα έτρωγα μόνο μεσημεριανό και βραδινό αλλά την άλλαξα την διατροφή μου σε 5-6 γεύματα την ημέρα και έχω φτάσει στα 83 άλλα δεν μπορώ να πάρω εύκολα κιλά.Επίσης έχω 10% λίπος από λιπομέτρηση που έκανα στον διάτροφολόγο αλλά φαίνονται οι μυς που έφτιαξα αλλά με τους κοιλιακούς δεν μπορώ να φτιάξω.

**Lifescarcity** · 21-01-15, 17:42

Άμα ο διατροφολόγος έχει ζυγαριά που κάνει λιπομέτρηση τότε δεν εμπιστεύομαι αυτό το 10% λίπος εκτός άμα είχε δερματοπτυχόμετρο.
Για αρχή θα σου έλεγα,να έχεις σαν μακρινό στόχο τα ~95 κιλά και να δουλέψεις σταδιακά με ισοθερμιδική/υπερθερμιδική διατροφή.

**Vanos** · 21-01-15, 22:45

Βασικά νομίζω πώς είχε αγωγιμόμετρο και έκανε την μέτρηση. Επίσης ακολουθώ μία διατροφή υπερθερμιδική περίπου στις 3000-3300 θερμίδες αλλά το θέμα μου είναι άμα θα πρέπει να κάνω κοιλιακούς έτσι ώστε να χτίσω μυς όπου να φαίνονται αλλά και να πάρω μερικά μυικά κιλά

**alexgi** · 21-01-15, 23:20

Απο προπονηση δεν κανεις κατι?

**Vanos** · 21-01-15, 23:27

δευτέρα:στήθος,δικέφαλα
τρίτη:πλάτη,τρικέφαλα
τετάρτη:πόδια,ώμους
πέμπτη:στήθος,δικέφαλα
παρασκευή:πλάτη,τρικέφαλα

**StreetGymnast** · 21-01-15, 23:32

Οχι.Οχι.

**alexgi** · 21-01-15, 23:33

Δεν χρειαζεται να γυμναζεις 2 φορες την βδοαμαδα την ιδια μυικη ομαδα..1 ειναι υπεραρκετη !
Mιας και εισαι αρχαριος διαβασε το παρακατω λινκ ειναι ενας οδηγος προπονησης http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25067 θα σε βοηθησει αρκετα!
Προφανως αν θες να χεις κοιλιακους θα πρεπει να τους γυμναζεις...αλλιως πως θα μεγαλωσουν!

**Κωστας21** · 21-01-15, 23:37

Originally Posted by Vanos

δευτέρα:στήθος,δικέφαλα
τρίτη:πλάτη,τρικέφαλα
τετάρτη:πόδια,ώμους
πέμπτη:στήθος,δικέφαλα
παρασκευή:πλάτη,τρικέφαλα

Ο Διαχωρισμός δεν είναι καλός.
Έχεις τρικέφαλα μια μέρα μετά από στήθος και αντίστοιχα πλάτη μετά από 2-κεφάλα.
Αυτές οι μυικές ομάδες συνεργάζονται και δεν έχει νόημα να μην δίνεις μία μέρα ξεκούρασης πριν τις ξαναδουλέψεις!

Επίσης γιατί τελειώνεις τον κύκλο την 3η μέρα ( τετάρτη ) και αρχίζεις ξανά από Δευτέρα;
Κάνεις λιγότερα σετ από το κλασσικό σπλιτ;
Αν όχι, τότε αυτό δεν είναι καλό πάλι από θέμα ξεκούρασης.

Τέλος, οι ώμοι είναι σημαντική μυική ομάδα όπως και τα πόδια! Οπότε μη τα βάζεις μαζί, καλύτερα τα πόδια γενικά να είναι χωριστά αφού αφιερώνεις μια μέρα στην προπόνηση τους.

Η πρόταση μου είναι να παίξεις έτσι 4μερο σπλιτ:

1. Στήθος-2Κέφαλα
2. Πόδια
3. Κενό
4. Πλάτη
5. Κενό
6. Ώμοι-3κέφαλα
7. Κενό

Αν θες 5μερο μπορείς αυτό:

1. Πόδια
2. Στήθος
3. Πλάτη
4. Κενό
5. Ώμοι
6. Χέρια
7. Κενό

Δε ξέρω το χρόνο ενασχολήσης σου, οπότε κάνω μια γενική εκτίμηση.

Π.Σ. Κοιλιακούς 3 φορές την εβδομάδα μαζί με ραχιαίους όποτε σε βολεύει. 4-6 σετ.

**StreetGymnast** · 21-01-15, 23:39

Vanos, τωρα που θελεις να βαλεις μυικη μαζα, θα αποκτησεις 2 νεους φιλους.Το φαγητο και την ξεκουραση :) .Για μενα, 4 φορες την εβδομαδα προπονηση και 3 μερες ξεκουρασης, θα κανουν μια χαρα δουλεια!Δεν κανει παντα καλο το πολυ.

**alexgi** · 21-01-15, 23:41

Originally Posted by StreetGymnast

Vanos, τωρα που θελεις να βαλεις μυικη μαζα, θα αποκτησεις 2 νεους φιλους.Το φαγητο και την ξεκουραση :) .Για μενα, 4 φορες την εβδομαδα προπονηση και 3 μερες ξεκουρασης, θα κανουν μια χαρα δουλεια!Δεν κανει παντα καλο το πολυ.

+1000 Φαι ξεκουραση προπονηση!

**Vanos** · 21-01-15, 23:49

Με το που είχα πάει γυμναστήριο μου είχαν βγάλει ένα πλάνο προπόνησης αυτό όπου σας έδειξα μιας και δεν ήξερα πολλά από γυμναστική.

**alexgi** · 21-01-15, 23:57

Αχ αυτα τα γυμναστηρια....τα χω μαζεμενα σε κατι σχιτζιδες γυμναστες.
Διαβασε το λινκ που σου εστειλα θα σου λυσει πολλες αποριες,ειναι ενας κατατοπιστικος οδηγος προπονησης αρχαριων!

**Vanos** · 22-01-15, 19:56

Ρε παιδιά θα ήθελα να ρωτήσω και κάτι άλλο για να φτιάξει το κάτω μέρος του στήθους τι πρέπει να κάνω;

**Κωστας21** · 22-01-15, 21:16

Originally Posted by Vanos

Ρε παιδιά θα ήθελα να ρωτήσω και κάτι άλλο για να φτιάξει το κάτω μέρος του στήθους τι πρέπει να κάνω;

Με τις πιέσεις στον ίσιο πάγκο με μπάρα ή αλτήρες θα βάλεις μάζα σε όλο το στήθος.
Ειδικά στο κάτω στήθος βοηθάνε οι βυθίσεις στο δίζυγο με τον κορμό να γέρνει εμπρός και το κρος όβερ από ψηλά προς τα χαμηλά.

**alexgi** · 22-01-15, 22:44

Originally Posted by Κωστας21

Με τις πιέσεις στον ίσιο πάγκο με μπάρα ή αλτήρες θα βάλεις μάζα σε όλο το στήθος.
Ειδικά στο κάτω στήθος βοηθάνε οι βυθίσεις στο δίζυγο με τον κορμό να γέρνει εμπρός και το κρος όβερ από ψηλά προς τα χαμηλά.

+1000
Επισης αν εχεις κατακλινη παγκο με μπαρα και αλτηρες

**Vanos** · 23-01-15, 00:31

Επίσης και κάτι τελευταίο που θέλω να ρωτήσω είναι πως όταν γενικά ρώταγα αυτόν που έχει το γυμναστήριο άμα θα πρέπει να κάνω κοιλιακούς και μου είπε πως δεν έχει νόημα αλλά θέλω να αρχίσουν να φαίνονται να κάνω εγώ ή να μην κάνω

**dimitris1994** · 23-01-15, 00:41

οι κοιλιακοι γυμναζονται στις βασικες ασκησεις οπως σκουωτ ,παγκος και αρσεις θανατου...για να φανουν οι κοιλιακοι πρεπει να εχεις χαμηλο ποσοστο λιπος...αμα θελεις γυμναζε τους 2-3 φορες την βδομαδα ..

**Κωστας21** · 23-01-15, 00:57

Και τα χέρια δέχονται έμμεσα ερεθίσματα από τις προπονήσεις πλάτης-στήθους αλλά τα γυμνάζουμε ξεχωριστά.
Για μένα πρέπει να γυμνάζουμε κοιλιακούς και ραχιαίους διότι αποτελούν σημαντικό κομμάτι για υγιή κορμό και ισορροπία στις πολυαθρικές.
2-3 φορές καλά είναι όπως είπε ο φίλος.

**Euaggelos** · 25-02-15, 13:32

Εγώ φίλε Vano θα επιστρέψω στο αρχικό σου ερώτημα που έθεσε και δεν απαντήθηκε. ΠΟΣΑ ΚΙΛΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΜΑ ΓΙΑ ΥΤΟ ΥΨΟΣ ΜΟΥ
Καταρχήν τη ηλικία έχεις παίζει σημαντικό ρόλο η ηλικία.

**Vanos** · 26-02-15, 00:02

16 χρονών

**Euaggelos** · 26-02-15, 11:52

Λιπών φίλε μου 16 χρονών και 1.92 μπορώ να πω good genetics HGH.Όσο για την ηλικία σου το ιδανικό βάρος είναι στα 79 κιλά σύμφωνα με το ύψος σου.Για μια καλή υγεία θα πρέπει στα 20 να είσαι στα 80 και στα 28 σου στα 85, στα λέω σύμφωνα με την Ιατρική για περαιτέρω πληροφορίες μπορείς να διαβάσεις το βιβλίο του ΔΡ.ΝΙΚΟΥ.ΖΑΚΟΠΟΥΛΟ .Ωστόσο δε λέω ότι δεν είσαι καλά στα κιλά σου απλά προσπάθησε να τα διατηρήσεις, να είναι ποιοτικά και καθαρά.Επίσης εκμεταλεύσου την υπερέκκριση που έχεις της HGH(Αυξητικής ορμόνης) στη διάπλασή σου.Μη βάζεις στο μυαλό σου ακόμα προβληματιζμούς 16 χρονών είσαι οι άνδρες αναπτύσσονται μέχρι τα 23. Φάε καλά, κοιμήσου καλά ,γυμνάσου σωστά, απέφυγε τις καταχρήσεις καλή ψυχολογία να έχεις, κοίτα τα μαθήματά σου και όλα θα έρθουν.

**StreetGymnast** · 26-02-15, 11:59

Originally Posted by Euaggelos

Λιπών φίλε μου 16 χρονών και 1.92 μπορώ να πω good genetics HGH.Όσο για την ηλικία σου το ιδανικό βάρος είναι στα 79 κιλά σύμφωνα με το ύψος σου.Για μια καλή υγεία θα πρέπει στα 20 να είσαι στα 80 και στα 28 σου στα 85, στα λέω σύμφωνα με την Ιατρική για περαιτέρω πληροφορίες μπορείς να διαβάσεις το βιβλίο του ΔΡ.ΝΙΚΟΥ.ΖΑΚΟΠΟΥΛΟ .Ωστόσο δε λέω ότι δεν είσαι καλά στα κιλά σου απλά προσπάθησε να τα διατηρήσεις, να είναι ποιοτικά και καθαρά.Επίσης εκμεταλεύσου την υπερέκκριση που έχεις της HGH(Αυξητικής ορμόνης) στη διάπλασή σου.Μη βάζεις στο μυαλό σου ακόμα προβληματιζμούς 16 χρονών είσαι οι άνδρες αναπτύσσονται μέχρι τα 23. Φάε καλά, κοιμήσου καλά ,γυμνάσου σωστά, απέφυγε τις καταχρήσεις καλή ψυχολογία να έχεις, κοίτα τα μαθήματά σου και όλα θα έρθουν.

Κατσε, απο ποια αποψη ειναι ιδανικα τα 79 κιλα για 1.92m ανθρωπο που θελει να εχει ενα ΚΑΛΟΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟ σωμα;Για να μην τρελαινουμε το παιδι, θα συμφωνησω με τα μαυρα γραμματα του euaggelos.Ολα τα υπολοιπα ειναι σχετικα.

**Euaggelos** · 26-02-15, 12:08

Είναι 16 χρονών και 1.92 σύμφωνα μέχρι τα 23 το σώμα καλό είναι να ακολουθεί αυτό που μπορεί να χτίσει στην ανάπτυξη σύμφωνα με την ιατρική για μια καλύτερή ορμονική αρμονία. Δηλαδή αν είναι τώρα 90 στα 50 πόσο θα είναι.

**StreetGymnast** · 26-02-15, 12:19

Originally Posted by Euaggelos

Είναι 16 χρονών και 1.92 σύμφωνα μέχρι τα 23 το σώμα καλό είναι να ακολουθεί αυτό που μπορεί να χτίσει στην ανάπτυξη σύμφωνα με την ιατρική για μια καλύτερή ορμονική αρμονία. Δηλαδή αν είναι τώρα 90 στα 50 πόσο θα είναι.

Γιατι; Το βαρος του ανθρωπου ειναι γραμμικη συναρτηση της ηλικιας; Απλη μεθοδο των τριων θα κανουμε; 90 στα 16, 281 στα 50; ΧΑΧΑΧΑΧΑ. Θελω να πω οτι οι ορμονες που εχει ηδη και τα γενετικα του τον εχουν κανει 1.92 παλικαρι.Δεν θα του βαλουμε εμεις ενα νουμερο γιατι ετσι "πρεπει".Πως πρεπει δηλαδη; Αμα το παιδι αυτη τη στιγμη βλεπει το σωμα του αδυνατο, σημαινει οτι πρεπει να το δυναμωσει.Αναμφιβολα θα βαλει κιλα.Αν βλεπει τον εαυτο του χοντρο(που δεν συμβαινει γιατι ειναι 9 κιλα κατω απο το υψος του), θα φαει λιγο λιγοτερο.Ειμαι 90 κιλα με 1.85 υψος.Αυτο σημαινει οτι δεν ειμαι υγιης;