Γράμμωση Στις Γάμπες

[nick10]

Γεια σας ειμαι 15 χρονων και θα ειμουν ευγνωμων σε οποιον μπορουσε να μου πει καποιες ασκησης η να μου δωσει καποιο προγραμμα ετσι ωστε να γραμωθει η γαμπα μου.........οποιος ξερει κατι παρακαλω να απαντησει

[bodymanfitness]

υψος, βαρος πες μας για να ξερουμε καλυτερα...

[nick10]

1.80m και 63 κιλα

[MariosKu]

Δεν υπαρχει τοπικο χασιμο λιπους για να πεις οτι θελω να χασω το λιπος απο την γαμπα για να γραμμωση.Επιπλεον η γραμμωση ερχετε μεσα απο την διατροφη και οχι απο καποια ασκηση.Επιπλεον αμα θες μια καλα γραμμωμενη γαμπα που να ειναι αρκετα εμφανες πρεπει να εχεις και μια αλφα μυικοτητα.Επομενως πρεπει να αναθεωρησης καπια πραγματα.

[nick10]

Απλα για να ξερεις στην γαμπα μου εχω ελαχιστο λοιπος και και δεν μπορω να πω οτι δεν ειναι γραμωμενη απλα θελω περισσοτετο ευχαριστω παντως

[bodymanfitness]

συνεχισε να τις γυμναζεις κανε καλη διατροφη και θα ερθει με τον καιρο αυτο που ψαχνεις

[poly4]

Γυμνάζεσαι σε γυμναστήριο;

[DIVER]

1.80m και 63 κιλα

Αυτό δεν το είδε κανένας;

Φίλε μου είσαι 15 χρονών και ΠΟΛΥ αδύνατος για το ύψος σου. Άσε τις γραμμώσεις και τις ''σαχλαμάρες'' αν δε θες να αποκτήσεις μελλοντικά προβλήματα.
Φάε μπόλικο σπιτικό φαί, προτίμησε καθαρές τροφές και περιόρισε όσο μπορείς τα τηγανητά και τα λαδερά της κλασσικής Ελληνίδας μάνας. Γυμνάσου είτε σε γυμναστήριο είτε (καλύτερα) σε κάποιο άθλημα και το σώμα σου θα σμιλευτεί σιγά σιγά όμορφα και αρμονικά χάρη στο νεαρό της ηλικίας.

[nick10]

Οχι καταρχην δεν παω γυμναστηριο καθως δεν μπορω να πηγαινω γτ ειναι αρκετα μακρια (μακαρι να μπορουσα να παω ) νταξ απο φαγητο μιλαμε τροω παρα πολυ απλα ειμαι στην αναπτυξη και δεν μπορω να παρω ογκο και την γραμμωση στην γαμπα την θελω οχι για ομορφια απλα εχω ακουσει ξερω γω οτι αυξανει την εκκηνιση και την εκρηκτικοτητα επειδη παιζω μπαλα ψαχνομαι

[Mazda 6]

Η εκρηκτικότητα έρχεται με άλλα πράγματα κι όχι από την "γράμμωση" στην γάμπα...

[nick10]

Δηλαδη με ποια πραγματα φιλε?

[bodymanfitness]

επειδη παιζω και εγω μπαλα στον ολυμπιακο εμεις κανουμε δρομικες σπριντακια βαρη με γρηγορο ανεβασμα η να βαζουμε βαρος και να τρεχουμε

[nick10]

Βασικα θα προτιμουσα αμα ηξερε κανενας ασκησης που να μην χρειαζονται οργανα

[poly4]

Μια απλή ασκησούλα που μπορείς να κάνεις και πιάνει την γάμπα είναι όπως είσαι όρθιος,στέκεσαι στο ένα πόδι,σηκώνεσαι στην μύτη για 3 δευτερόλεπτα και ξανά κάτω.
Αυτό το κάνεις και με τα δύο πόδια μέχρι να νιώθεις το κάψιμο στις γάμπες.

[nick10]

Το κανω αυτο φιλε πανω σε σκαλα!

[poly4]

Απλά πρόσεχε να το κάνεις αργά και να κάθεσαι 3-5 δευτερόλεπτα,εφόσον δεν χρησιμοποιείς βαράκια.

[nick10]

Για να πω την αληθεια δεν καθομαι και πολυ αργα.....ευχαριστω για την συμβουλη...και αμα ξερεις η μαθεις τιποτα αλλο εδω ειμαι