Προβληματισμένος - Χρειάζομαι Βοήθεια!

**Ibrahimovic** · 25-01-15, 20:23

Καλησπέρα στην παρέα. Ανοίγω αυτό το θέμα για να μοιραστώ μαζί σας έναν έντονο προβληματισμό-στεναχώρια που με καίει αυτό το καιρό:
Λοιπόν ενώ ξεκίνησα τη χρονιά καλά, με ποιοτικές προπονήσεις και μια αρκετά καλή διατροφή όγκου με στόχο την αύξηση των κιλών και είδα αποτελέσματα πάνω μου, είναι εδώ και 1 μήνα που έχω σταματήσει τελείως το γυμναστήριο λόγω ενός σοβαρού προσωπικού προβλήματος.
Τώρα είμαι οκ και από αύριο θα ξανά ξεκινήσω. Ωστόσο βλέποντας με τώρα στο καθρέφτη, μετά από 1 μήνα σχεδόν πλήρους καθιστικής ζωής και άστατης διατροφής, να έχω πέσει πάρα πολύ και να μην φαίνονται σχεδόν καθόλου οι όποιοι μύες είχα με κόπο αποκτήσει τους προηγούμενους 4 μήνες(Σεπτέμβριο με Δεκέμβριο).
Δεν έχω βάλει κιλά, απλά έχω ''λαπαδιάσει'' από το καθισιό. Θέλω να σας ρωτήσω και θα μου ήταν πολύ χρήσιμη η βοήθεια σας για το τι να κάνω από εδώ και πέρα.. Έχουμε φτάσει σχεδόν στον Φεβρουάριο, και το καλοκαίρι δεν απέχει πολύ από κοντά μας. Τι να κάνω; Να συνεχίσω από εκεί που σταμάτησα; Δηλαδή κάθε μέρα βάρη(Δευτέρα με Παρασκευή) και σχεδόν καθόλου αερόβιο ή να το πάρω πιο χαλαρά με τα βάρη και να αυξήσω το αερόβιο; Η αλήθεια είναι ότι το αερόβιο το έχω παραμελήσει πολύ όλο αυτό το διάστημα και έχω αποκτήσει λίπος στην κοιλιά που δε το θέλω...
Οπότε απομένοντας 5 μήνες μέχρι το καλοκαίρι, τι μπορώ να πετύχω ερχόμενος και από μια μεγάλη διακοπή; Τι να κάνω; Γράμμωση δε νομίζω να μπορώ διότι δεν έχω πολύ μυική μάζα, να συνεχίσω με όγκο και να κάνω και αερόβιο; Πραγματικά χρειάζομαι την γνώμη σας γιατί είμαι πολύ στεναχωρημένος και μπερδεμένος με την εικόνα μου και το τι θα κάνω..
Έχω σκεφτεί να κάνω το 5ήμερο πρόγραμμα που έχει ποστάρει ο αγαπητός koukouvitis εδώ:http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...27#post1223627

Αλλά δεν ξέρω αν είναι για εμένα αυτό.

Σας θυμίζω λίγο και τα στοιχεία μου: Ηλικία:21, Ύψος:1,70, Κιλά:70

Ευχαριστώ για τον κόπο που θα κάνετε να το διαβάσετε και συγγνώμη αν σας κούρασα, αλλά είναι πολύ σημαντικό αυτό για εμένα και για την πορεία μου...!

**Musclemar** · 25-01-15, 20:42

Γνωμη μου ειναι να μην ψαχνεις τη γρηγορη λυση και να κανεις οτι εκανες και πριν, αλλα με περισσοτερη αεροβια ασκηση και πιο προσεγμενη & καθαρη διατροφη ογκου.
Βαλε το παρελθον πισω σου και αρχισε να βαζεις νεους στοχους, χωρις να στενοχωριεσαι και να ξοδευεις την ενεργεια σου σε πραγματα που ηδη εγιναν!

**Stelios_Xania** · 25-01-15, 20:58

Εγω λεω ξεκινα κανονικα παλι το γυμναστηριο,4-5 φορες τη βδομαδα(τα προγραμματα του Αντρεα ειναι καλη επιλογη που λες) και αεροβια 20-25λεπτα 3-4 φορες.Εστιασε σε μια καθαρη διατροφη και μπορεις να κινηθεις ισοθερμιδικα.Αυτο που λενε πρεπει να φας παραπανω για να βαλεις μυς δν ειναι απαραιτητο,στο επιπεδο μας βαζεις μυς και με καθαρη ισοθερμιδικη διατροφη,το χω δει πανω μου και το χω δει και σε αλλους.Απλα δεν βαζεις ισως με τον ιδιο ρυθμο που θα βαζες αν κινιοσουν υπερθερμιδικα.Οποτε αν δεν σε νοιαζει να βαλεις λιγο λιπος πανω σου αυξησε θερμιδες κατα 150 και κανε αυτην την αυξηση ανα τρεις βδομαδες.

Αεροβια ΠΡΕΠΕΙ να κανεις ολο το χρονο,οταν θες να βαλεις μυς να χει σχετικα μικρη συχνοτητα και διαρκεια,δλδ 3-4φορες τη βδομαδα απο 20-25λεπτα,αφου εχεις κανει τουλαχιστον ενα γευμα πριν και το χεις χωνεψει.Το εντονο περπατημα αποτελει καλη επιλογη και γενικα οποιαδηποτε μορφης αεροβια που να ειναι μετριας-χαμηλης εντασης.Προσωπικη αποψη δλδ σπριντ και τρεξιμο και τα σχετικα δν σου χρειαζονται τωρα.Σε οτι αφορα τη διατροφη 5-6 στερεα γευματα και ενα μεταπροπονητικο σεικ ειναι οτι πρεπει.Μπορεις να φτιαξεις μια διατροφη να την ποσταρεις και κανουμε τις αναλογες διορθωσεις οπου χρειαζονται.Και μην αγχωνεσαι τα αποτελεσματα θα φανουν με τον καιρο,στη ζωη καθε προσπαθεια ανταμιβεται,οποτε προχωρα και μη μασας!!

**Ibrahimovic** · 25-01-15, 21:11

Ευχαριστώ και τους δυο σας για τις απαντήσεις και την υποστήριξη που μου δίνετε. Πέρασα έναν πολύ δύσκολο μήνα, και θα προσπαθήσω να επανέλθω. Σαν χαρακτήρας και σαν άνθρωπος έχω μάθει να μην τα παρατάω ποτέ οπότε θα προσπαθήσω για το καλύτερο..
Οπότε εφόσον συμφωνείτε και εσείς θα ξεκινήσω με το 5ήμερο πρόγραμμα του Αντρέα ως εξής:
Δευτέρα: Στήθος
Τρίτη:Πλάτη
Τετάρτη:Πόδια
Πέμπτη:Ώμοι-Τραπεζοειδής
Παρασκευή:Χέρια

Σε αυτές τις 7 μέρες(βάζω μέσα και το Σαββατοκύριακο) θα κάνω και 3-4 φορές μέτριο αερόβιο από 30-40 λεπτά συνήθως μετά τα βάρη.

Διατροφή να ακολουθήσω σίγουρα όγκου; Διότι όπως προείπα θέλω πολύ να ξεφορτωθώ αυτό το αντιαισθητικό λίπος στην κοιλιά...Αν ναι, με βάση αυτό που έχει ποστάρει ο Αντρέας, θα το κάνω μια τροποποίηση και θα το ποστάρω... ;)

**Musclemar** · 25-01-15, 21:15

Καλυτερα να κανεις λοιπον ισοθερμιδικη (θερμ. συντηρησης) και να δημιουργησεις ενα μικρο ελλειμμα μεσω αεροβιας για να φυγει σιγα σιγα το περιττο λιπος.

**Ibrahimovic** · 26-01-15, 01:27

Musclemar ευχαριστώ για την βοήθεια.. Θα ψάξω λίγο για την ισοθερμιδική διατροφή και θα ποστάρω για διορθώσεις!

**Ibrahimovic** · 28-01-15, 13:52

Λοιπόν εδώ θα κάνω μια προσπάθεια για την ισοθερμιδική διατροφή που λέω να ακολουθήσω, όπως με συμβουλέψατε οι παραπάνω φίλοι.
Η διατροφή που θα βάλω το ξέρω ότι δεν είναι η καλύτερη, αλλά είναι με βάση τι μπορώ και τι υπάρχει στο σπίτι για να μπορώ να τρώω. Υπολόγισα το BMR και είναι 1732,2, και οι καθημερινές θερμιδικές ανάγκες 2684,91 kcal. Όπως προείπα παραπάνω θα κάνω 5 φορές την εβδομάδα βάρη, και 3-4 αερόβιος χαμηλής έντασης των 30-40 λεπτών. Στόχος να μειωθεί λίγο το λίπος στην κοιλιά και να σουλουπωθεί λίγο το σώμα μου, μετά από την διακοπή που είχα. Λοιπόν η διατροφή μου:

Πρωινό: 100γρ. Βρώμη με γάλα, 1 φρούτο, και 2 ολόκληρα αβγά
Δεκατιανό: Σάντουιτς ολικής με 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα μαρούλι
Μεσημεριανό: Ότι υπάρχει στο σπίτι
Πριν τη προπόνηση: 1 γιαούρτι 2%
Μεταπρονητικό: 1 μπανάνα, και μετά από 45 λεπτά 120γρ. ρύζι μπασμάτι με 130γρ. κοτόπουλο ή κρέας μοσχαρίσιο.
Βραδινό: 20γρ. Τυρί Cottage, 10γρ. Φυστικοβούτυρο και 15-20γρ. ξηρούς καρπούς.

**Ibrahimovic** · 18-04-15, 23:17

Καλησπέρα μετά από πολύ καιρό. Λοιπόν δυστυχώς φέτος η χρονιά με πήγε πάρα πολύ άσχημα. Τραυματισμοί, προσωπικά προβλήματα κτλ κτλ, δε με έχουν αφήσει να κάνω το πρόγραμμα μου. Τέλος πάντων, για να μην σας κουράζω για διάφορους λόγους είμαι off από το γυμναστήριο, και γενικά από οτιδήποτε έχει να κάνει με αθλητισμό για πάνω από 1 μήνα. Η διατροφή μου δε θα την έλεγα και καλή. Το αποτέλεσμα είναι να έχω λαπαδιάσει τελείως... Από αύριο θέλω να ξανά ξεκινήσω, και θα το κάνω, απλά δε ξέρω τι να κάνω τώρα μετά από τόσο καιρό.. Θέλω να ξεκινήσω πολύ αερόβια διότι την έχω παραμελήσει τελείως και την χρειάζομαι για το λίπος μου έχω. Θα ήταν καλό ένα τετραήμερο σπλιτ με βάρη και 4 φορές αερόβια μετά από αυτά; Πως θα ήταν καλύτερο πιστεύετε;

**Kardoula** · 18-04-15, 23:42

Μπορείς να ξεκινήσεις με κανονικό σπλιτ, αλλά χαλαρά, μέχρι να βρεις τους ρυθμούς σου και πάλι. Το διάστημα δεν ήταν μεγάλο, άρα το σώμα θα προσαρμοστεί γρήγορα!
Αερόβιες ξεκίνα σταδιακά, μην μπεις με τα μούτρα. Την πρώτη εβδομάδα κανε 3 φορές από 30 λεπτά. Και καθάρισε την διατροφή σου παράλληλα.
Μην αγχωνεσαι, θα επανέλθεις! Σημασία έχει που επέστρεψες. Εύχομαι από δω και πέρα όλα να σου πάνε καλύτερα.

**Achillezzz** · 19-04-15, 00:21

Μη βιαζεσαι και μην αγχωνεσαι. Ξεκινησε τα βαρη σου, οπως ειπε η Καρδουλα μπες χαλαρα με την αεροβια για να μη κλαταρεις και σταδιακα αυξησε την.

Το σπλιτ σου μπορει να ειναι οτιδηποτε απο 3ημερο και πανω. Την αεροβια ξεκινα τη με 3 ημερες να ανοιξουν τα πνευμονια και να συνηθισει το σωμα και σταδιακα μπορεις να την φτασεις και καθε μερα αν θελεις.

Το λιπος θα καθαρισει πολυ πιο ευκολα και γρηγορα με τη διατροφη, επενδυσε λιγο χρονο και σε αυτο.

**Musclemar** · 19-04-15, 05:53

Συμφωνω με οτι σου ειπαν τα παιδια.

Μη σε παιρνει απο κατω, θα επανελθεις πολυ γρηγορα. Το σημαντικο ειναι να επιστρεψεις υγιης και με σωστη ψυχολογια στις προπονησεις για να εχεις γρηγορη προοδο.
Στην αρχη ισως σου φανει λιγο πιο δυσκολο, αλλα μην το βαλεις κατω, το σωμα θα ανταποκριθει και θα αισθανθεις και ο ιδιος ανεβασμενος! Καλη επιτυχια και οτι θες εδω ειμαστε :)

**Ibrahimovic** · 19-04-15, 09:39

Σας ευχαριστώ όλους για την άμεση απάντηση και βοήθεια. Δεν είμαι από αυτούς που τα παρατάω.. Θα ξεκινήσω και θα γυρίσω δυνατότερος! Να είστε όλοι καλά :)