Πρόγραμμα SW/Calisthenics

[Mhtsou]

Λοιπόν πρώτο μου ποστ στο φόρουμ αν και μόνο κοιτάω. Θα ήθελα αν γνωρίζει κάποιος καλά από αυτό που ζητάω και έχει χρόνο να με βοηθήσει να στήσουμε ένα πρόγραμμα ευχαριστώ πολύ!

[Euaggelos]

Γεια σου Μhtsou, η καλησθενική αγωγή μπορεί να γίνει όπου δίποτε. Το πολύ να χρειάζεσαι ένα μονόζυγο και ένα δίζυγο, οι περισσότερες ασκήσεις είναι με το σώμα.
Σε τι επίπεδο βρίσκεσαι φίλε μου τι ηλικία είσαι, πόσα κιλά και τι ύψος?

[Κωστας21]

Ρίξε και εδώ μία ματιά.
http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...B7%CF%83%CE%B7

[Mhtsou]

Γεια σου Βαγγέλη,έχω αυτά που χρειάζονται,το επίπεδο μου είναι καλό μπορώ να βγάλω πολλές και διάφορες ασκήσεις, είμαι 18 χρονών 1,85 περίπου και 65kg εκτόμορφος που να με πάρει!
Κώστα ευχαριστώ πολύ για το ποστ με τις ασκήσεις και τα βιντεάκια!

[Euaggelos]

Ectomorph με 65 bodyweight και για το ύψος σου παίζεις από ότι κατάλαβα σε χαμηλό bodyfat.Πες αν μπορείς το πρόγραμμα που κάνεις και τους στόχους να να δούμε πώς να το φτιάξουμε.

[Mhtsou]

Δεν έχω κάποιο πρόγραμμα,μπορώ να τραβήξω κάποιες φωτογραφίες αν θέλεις να δεις που βρίσκομαι.

[Musclemar]

Σου έβγαλα για Δευτέρα και Τρίτη

Θα σε παρακαλεσω πολυ να γραφεις αυτα που θες να πεις και να μην ανεβαζεις φωτογραφιες των ποστ σου.

[Euaggelos]

Δευτέρα(σπριντ και Power Liting)
8 λεπτά τζόκινκ
Διατάσεις
6-7 σπριντ των 50 μέτρων
3 λεπτά ξεκούραση
Sguat 4set 5rep,Bench Press 4set 5rep
Power Clean 4set 5rep
1λεπτό αποθεραπεία


Τρίτη (Αερόβια και Calisthenic)
2ο λεπτά τζόκινκ


16 Είδη Κάμψεων (2 set των 5rep)
Push up,Diamond Push ups
Wide PUsh ups,Slow negative Push ups
Side to side Push ups,Staggered push ups
Hindu Push ups,One Arm Push ups
Spiderman Push ups,T Push ups
Plyometric Push ups,Hammer Push ups
Superman Push ups,Tupewriter Push ups
FingerTipe Push ups


Μονόζυγο 2set των 5rep
close-medium-wide pull up
close-medium-wide chin up
Explosive pull up
Explosive chin up
Interted pull up
Archer pull up
Archer chin up
Type writer Pull up
(Muscle up)


ΑBS
Ροκανίσματα
Dragon flag

[Euaggelos]

Τα σπριντ βοηθούν στην αύξηση της αυξητικής ορμόνης
και το Power Lifting στην τεστοστερόνη
Η εικοσάλεπτη αερόβια βοηθά για προθέρμανση , απώλεια λίπους σπλαχνικού,και πολλαπλασιασμο μυτοχονδρίων.
Η καλησθενική βοηθά στην δύναμη, στην αντοχή και παραγωγή τεστοστερόνης.

[Euaggelos]

Τετάρτη off


Πέμπτη (calisthenic and powerlifting)
6 λεπτα τζόκινκ


Dead Lift 3set 5rep,Bench Press 3set 5rep


Μονόζυγο 3set των 6rep
close-medium-wide pull up
close-medium-wide chin up
Interted pull up
Archer pull up
Archer chin up
Type writer Pull up


ΑBS
Ροκανίσματα
Dragon flag

[Euaggelos]

Παρασκευή
25 λεπτα τζοκινκ
Διατάσεις
6-7 σπριντ των 50 μέτρων
3 λεπτά ξεκούραση
16 Είδη Κάμψεων (1 set των 10rep)
Push up,Diamond Push ups
Wide PUsh ups,Slow negative Push ups
Side to side Push ups,Staggered push ups
Hindu Push ups,One Arm Push ups
Spiderman Push ups,T Push ups
Plyometric Push ups,Hammer Push ups
Superman Push ups,Tupewriter Push ups
FingerTipe Push ups


Μονόζυγο 2set των 10rep
close-medium-wide pull up
close-medium-wide chin up
Explosive pull up
Explosive chin up
Interted pull up
Archer pull up
Archer chin up
Type writer Pull up
(Muscle up)


1 λεπτό αποθεραπεία

Σάββατο και Κυριακη ΝευροΜυική ξεκούραση
Τα κιλά στο PowerLifting πρέπει να είναι το 85-90% της δύναμής σου τα Rep 3-5 και τα set 3-4

[Mhtsou]

file vaggelh mporoume na milisoume kapou thelw na sou rwtisw kati pragmata an nai pes mou!

[Euaggelos]

Φίλε στείλε μήνυμα στο προφίλ μου σε αυτό το site.Ευχαρίστως να σε βοηθήσω αν μπορώ φυσικά.

[Mhtsou]

den exw ta post gia na steilw prive gia afto

[Euaggelos]

Μήλα OPEN

[giabritsos]

Παιδιά τις ασκήσεις που τις γράφετε στα αγγλικά εγω που δεν καταλαβαίνω τι ειναι υπάρχει καπου να τις δω;

[jesueah]

google ή youtube