"Σκληρό" Πρόγραμμα Γυμναστικής

**Tolees** · 04-02-15, 02:01

Γειά σε όλους, είμαι 26 και ασχολούμαι περίπου 3 χρόνια με διατροφή και γυμναστική. Έχω "φτιάξει" το δικό μου γυμναστήριο στο σπίτι μου, αλλα υστερεί σημαντικά στο τμήμα της αερόβιας. Το πρόβλημα είναι οτι λόγω καιρού δεν μπορώ να πάω στο γήπεδο για τρέξιμο όπως κάνω φθινόπωρο, άνοιξη και καλοκαίρι... Οπότε σκέφτομαι να πάω σε ένα γυμναστήριο εδώ κοντά στο σπίτι μου για τους χειμερινούς μήνες για το διάδρομο κυρίως!

Η ερώτηση μου είναι η εξής : Ποιά είναι η αποψή σας αν κάποιος πηγαίνει καθημερινά 2 φορές στο γυμναστήριο? Μιά το πρωί για βάρη πχ ( που έχει και λιγότερο κόσμο) και μιά το απογεύμα-βραδάκι για καθαρή αερόβια. Πιστεύετε είναι εφικτό? Το κάνει κανείς απο σας? Να τονίσω οτι κάνω πρόγραμμα όγκου.

**Κωστας21** · 04-02-15, 02:07

Originally Posted by Tolees

Γειά σε όλους, είμαι 26 και ασχολούμαι περίπου 3 χρόνια με διατροφή και γυμναστική. Έχω "φτιάξει" το δικό μου γυμναστήριο στο σπίτι μου, αλλα υστερεί σημαντικά στο τμήμα της αερόβιας. Το πρόβλημα είναι οτι λόγω καιρού δεν μπορώ να πάω στο γήπεδο για τρέξιμο όπως κάνω φθινόπωρο, άνοιξη και καλοκαίρι... Οπότε σκέφτομαι να πάω σε ένα γυμναστήριο εδώ κοντά στο σπίτι μου για τους χειμερινούς μήνες για το διάδρομο κυρίως!

Η ερώτηση μου είναι η εξής : Ποιά είναι η αποψή σας αν κάποιος πηγαίνει καθημερινά 2 φορές στο γυμναστήριο? Μιά το πρωί για βάρη πχ ( που έχει και λιγότερο κόσμο) και μιά το απογεύμα-βραδάκι για καθαρή αερόβια. Πιστεύετε είναι εφικτό? Το κάνει κανείς απο σας? Να τονίσω οτι κάνω πρόγραμμα όγκου.

Μια χαρά εφικτό είναι.
Δοκίμασε το, αν δε σε κουράζει και σε βοηθάει κράτησε το. Απλά μη το κάνεις πάνω από 2 φορές τη βδομάδα.
Αν θέλεις και 3η αερόβια καλύτερα να τη βάλεις μετά ξεχωριστή μέρα.

**Tolees** · 04-02-15, 02:12

Απλά έλεγα να το κάνω καθημερινά, εκτός απο τις μέρες που έκανα πόδια. Και εκτός μιας μέρας ξεκούρασης. Δηλαδή 5 φορές την βδομάδα. Λες να βαρεθούν να με βλέπουνε στο γυμναστήριο?

**Κωστας21** · 04-02-15, 02:14

Originally Posted by Tolees

Απλά έλεγα να το κάνω καθημερινά, εκτός απο τις μέρες που έκανα πόδια. Και εκτός μιας μέρας ξεκούρασης. Δηλαδή 5 φορές την βδομάδα. Λες να βαρεθούν να με βλέπουνε στο γυμναστήριο?

Γιατί να κάνεις στο όγκο 5 αερόβιες;
Δε θα σε "σαμποτάρει" σε έναν βαθμό για να βάλεις κιλά;

**Tolees** · 04-02-15, 02:25

Φαντάζομαι εξαρτάται απο τις θερμίδες που προσλαμβάνεις και την υπόλοιπη δραστηριότητα σου κατα την διάρκεια της ημέρας. Εγώ κάθομαι όλη μέρα στο γραφείο λόγω εργασίας(δουλεύω απο σπίτι).... εκτός απο τις ώρες που γυμνάζομαι.Επίσης τρώω αρκετά(καθαρές τροφές αλλά τρώω πολυ γιατι λατρεύω το φαγητό

) και απο το πολύ καθισιο έχει ξεπέσει το καρδιοαναπνευστικό... πάλι καλά τα σκουοτ και οι άρσεις θανάτου βοηθάνε λίγο να μη σκουριάσει εντελώς

**Gizmo** · 04-02-15, 02:42

Ήρθα με τη σειρά μου και εγώ να σε "συμβουλεψω"

Έχει δίκιο σε αυτό που σου λέει ο Κώστας.Όπως, είμαι σίγουρος ότι ξέρεις, θα πρέπει να δίνεις στο σώμα σου τον χρόνο να ξεκουραστεί για να αναπτυχθεί.Πιστεύω, όπως και σε άλλα θέματα, το λιγότερο είναι "περισσότερο"

**Tolees** · 04-02-15, 02:53

Χαχα ωραίος Gizmo

**Κωστας21** · 04-02-15, 03:09

Originally Posted by Tolees

Φαντάζομαι εξαρτάται απο τις θερμίδες που προσλαμβάνεις και την υπόλοιπη δραστηριότητα σου κατα την διάρκεια της ημέρας. Εγώ κάθομαι όλη μέρα στο γραφείο λόγω εργασίας(δουλεύω απο σπίτι).... εκτός απο τις ώρες που γυμνάζομαι.Επίσης τρώω αρκετά(καθαρές τροφές αλλά τρώω πολυ γιατι λατρεύω το φαγητό

) και απο το πολύ καθισιο έχει ξεπέσει το καρδιοαναπνευστικό... πάλι καλά τα σκουοτ και οι άρσεις θανάτου βοηθάνε λίγο να μη σκουριάσει εντελώς

Εσύ ξέρεις.
Αν μετράς τις θερμίδες πρόσληψης σου, ζύγισε τα πράγματα ώστε να έχεις θερμιδικό πλεόνασμα.
Πάντως 5 φορές πρωί-βράδυ προπόνηση παρόλες τις συνθήκες που αναφέρεις μου φαίνονται πολλές.

**BillPeristeri3** · 05-02-15, 00:09

Συμφωνω με τον Κωστα. Εφοσον εισαι σε υπερθερμιδικη διατροφη με στοχο την αυξηση της μαζας οι 5 αεροβιες ειναι καθαρα υπερβολη.. Αυτο που προτεινω ειναι 3 αεροβιες ξεχωριστες ωρες απο τα βαρη και το κανονικο σου προγραμμα με 5 προπονησεις. Ωραιο το αεροβιο αλλα οταν προσπαθουμε να βαλουμε μαζα πιο πολυ σαμποταρουμε αυτη την προσπαθεια με 5 αεροβιες.
Φυσικα και πρεπει να ξερεις τις θερμιδες σου για να υπαρχει το θερμιδικο πλεονασμα γιατι αλλιως αμα δεις στασιμοτητα δεν θα ξερεις τι φταιει.