Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,536

    Default Τρόποι και Συμβουλές Για Έλεγχο Των Οιστρογόνων Με Φυσικούς Τρόπους

    Τρόποι και Συμβουλές Για Έλεγχο των Οιστρογόνων Με Φυσικούς Τρόπους
    της Ειρήνης Τζάνε

    Ένα από τα πράγματα που δεν πολυ συζητιούνται και δεν έχουν την ανάλογη προσοχή όταν μιλάμε για μείωση λίπους και αύξηση δύναμης είναι ο έλεγχος των οιστρογόνων. Συνήθως λέμε για την ευαισθησία στην ινσουλίνη, για τα μακροθρεπτικά, το χρονισμό του υδατάνθρακα, αλλά μέχρι εκεί.

    Σε αυτό το άρθρο θα αναφέρουμε απλές στρατηγικές για να το κάνετε με επιτυχία.

    Δεν μας εκπλήσει πως πολλοί άνθρωποι βάζουν συνεχώς λίπος.. Με όλα αυτά τα τρανς λιπαρά, τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, τα τρόφιμα πλούσια σε σιρόπι αραβόσιτου (γλυκόζη) και τόσα άλλα που δυστυχώς είναι μέρος της δίαιτάς τους, δεν θα περιμέναμε κάτι διαφορετικό.

    Όσο περίεργο και αν ακουστεί, αυτό είναι μόνο η αρχή. Επίσης έχουμε τόση αφθονία τροφών και ένα περιβάλλον που συμβάλει στην αύξηση των οιστρογόνων. Με όλα αυτά κατα νού, επιβάλλεται να μάθουμε στρατηγικές και ιδέες πως να το αντιμετωπίσουμε.

    Πριν όμως το κάνουμε αυτό , ας δούμε λίγο για ποιο λόγο πρέπει να ελέγχουμε τα οιστρογόνα, καθώς κάποια από αυτά είναι ωφέλιμα, αλλά όπως όλα τα πράγματα, η υπερβολή βλάπτει..

    Τι είναι αυτό που το πλεόνασμα οιστρογόνων μας κάνει να βάζουμε λίπος;


    Προωθεί την ανάπτυξη ευαίσθητων σε οιστρογόνα λιπώδη ιστών. Αυτό για τις γυναίκες μεταφράζεται συνήθως στον γλουτό και στους μηρούς ενώ στους άντρες συνήθως στο κοιλιακό λίπος. Αυτές οι περιοχές του σώματος συχνά αναφέρονται και ως "πεισματάρικο λίπος". Είναι αυτό το λιπος που φεύγει τελευταίο. Υπάρχουν διάφοροι μηχανισμοί που ευθύνονται γι αυτό το "πεισματάρικο" λιπος , όπως είναι το αυξημένο ποσοστό σε α' υποδοχείς. Δεν θα το αναλύσουμε περαιτέρω, ίσως είναι θέμα για άλλο άρθρο.

    Αυτές οι πεισματάρικες περιοχές λοιπόν, είναι πολύ ευαίσθητες στα οιστρογόνα, και όταν "προμηθεύουμε" οιστρογόνα σε αυτές , συμβαίνουν ορισμένα πράγματα. Ποια είναι αυτά; Περισσότερη αύξηση λίπους καθώς και αύξηση λιπώδη ιστού. Κι αυτό δεν είναι καλό..

    Το ερώτημα είναι τότε πώς το καταπολεμούμε
    ;


    1. Καταναλώνοντας αντι-οιστογονικές τροφές
    .

    Αυτή ειναι η λίστα με τις κορυφαίες τρεις πηγές

    Σταυρανθή λαχανικά - μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι είναι από τα αγαπημένα μου, μαγειρεμένα σε ατμομάγειρα (ποτέ ωμά). Με διάφορα μυρωδικά/μπαχαρικά γίνονται πολύ νόστιμα σε συνδιασμό με μια πηγή πρωτεινης (πχ κοτόπουλο ή τόνο). Επίσης λαχανάκια Βρυξελλών και το "ξενόφερτο" κale.

    Γαλακτοκομικά βιολογικής προέλευσης - Και δεν αναφέρομαι στα περισσότερα που υπάρχουν στο εμπόριο. Μιλάω για γαλακτοκομικά από αγελάδες που τρέφονται με χόρτα, όσο πιο αγνά γίνεται. Αυτού του είδους γαλακτοκομικά περιέχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα λιπαρών οξέων, πλούσιο σε Ω3 και CLA το οποίο θεωρείται αντι-οιστρογονικό.

    Ω3 λιπαρά - Τα συγκεκριμένα λιπαρά είναι πολύ καλά στον έλεγχο του πλεονάσματος οιστρογόνων παρέχοντας καλύτερη αναλογία Ω6 και Ω3. Το πλεόνασμα σε Ω6 όπως γνωρίζουμε στο διαιτολόγιό μας δεν είναι καλό και προκαλεί διαφόρων ειδών φλεγμονών, προδιάθεση για καρκίνο και υπερβολική ανάπτυξη οιστρογόνων. Η προτιμόμενη πηγή Ω3 είναι από άγριο σολομό, σαρδέλες και σκουμπρί.

    Επίσης μπορείτε να λάβετε υψηλής ποιότητας EPA/DHA από συμπλήρωμα διατροφής, όπως για παράδειγμα το εξαιρετικό Omega-3 Plus της MyProtein.


    2. Καταναλώνετε τροφές που συμβάλουν στην αύξηση της τεστοστερόνης και της προγεστερόνης.

    Ξηροί καρποί και σπόροι . Αυτές οι τροφές είναι εξαιρετικές επειδή περιέχουν ουσίες που ονομάζονται φυτικές στερόλες που στην πραγματικότητα μπορούν να αυξήσουν τις τιμές της τεστοστερόνης στους άντρες και τα επίπεδα προγεστερόνης στις γυναίκες. Έχοντας υγιή επίπεδα αυτών των δύο ορμονών , εξισορροπούμε το πλεόνασμα οιστρογόνων.

    Για να έχετε τα μέγιστα ωφέλη της λιπάσης (ένζυμο πέψης λίπους) καταναλώστε τα ωμά.

    Αβοκάντο - εξαιρετική τροφή καλών λιπαρών, προωθεί την παραγωγή τεστοστερόνης και προγεστερόνης. Όπως και με τους ξηρούς καρπούς και σπόρους, καταναλώστε το ωμό για να επωφεληθείτε από τη λιπάση.


    3. Αποφύγετε ξενοοιστρογόνα/καταναλώνετε βιολογικά προιόντα.

    Ξενοοιστρογόνα - Μπορεί να έχετε ακούσει αυτό τον όρο. Πρόκειται για χημικές συνθέσεις που μπαίνουν στο σώμα και δρουν όπως τα οιστρογόνα του οργανισμού. Τα περισσότερα ξενοοιστρογόνα μπαίνουν στο σώμα μέσω της τροφικής αλυσίδας, με τη χρήση των φυτοφαρμάκων, των παρασιτοκτόνων και των βιομηχανικών χημικών αποβλήτων που μολύνουν τη γη και το νερό και καταναλώνονται μέσω των τροφών. Τα ξενοοιστρογόνα παράγονται επίσης από τα χημικά που βρίσκονται στα καλλυντικά.

    Βιολογική διατροφή - Αξίζει να θυμόμαστε πως τα ζώα τρέφονται κατά πλειονότητα με τροφές εμπλουτισμένες σε φυτοφάρμακα, αντιβιωτικά, ορμόνες κλπ. Τα λιπώδη κύτταρά τους χρησιμεύουν ως δεξαμενές αποθήκευσης γι αυτά τα σκουπίδια. Όταν τα τρώμε μαντέψτε που αποθηκεύονται. Στα πεισματάρικα λιπώδη κύτταρα. Θα πρέπει να εξασφαλίζετε όσο είναι βέβαια εφικτό, πως οποιαδήποτε πηγή ζωικού λίπους καταναλώνετε (αβγά, μοσχάρι, γάλα κλπ) είναι οργανικής προέλευσης.

    Επίσης το ίδιο θα πρέπει να προσέχουμε όσο αναφορά στα φρούτα και λαχανικά. Σίγουρα δεν μπορούμε να ελέγξουμε 100% τις πηγές μας, αλλά με σωστή έρευνα και επιλογή μπορούμε να έχουμε ένα καλό αποτέλεσμα.

    Δεν είναι όλα τα βιολογικά τρόφιμα ασφαλή και καλά, αλλά αυτό είναι ίσως θέμα για άλλη συζήτηση.

    Εφαρμόζοντας τις παραπάνω συμβουλές, θα καταφέρουμε να ελέγχουμε τα οιστρογόνα, το "πεισματάρικο" λίπος και να έχουμε ποιοτικότερη ζωή, πάντα φυσικά σε συνδιασμό με αντίστοιχη διατροφή και άσκηση!

    Ειρήνη


    Επιστημονικές Πηγές:
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3074486/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4524299/
    https://www.physiology.org/doi/full/...rev.00018.2016
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3074428/
    Last edited by Kardoula; 07-11-19 at 22:05.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #2
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    926

    Default

    Πολυ Ωραιο Ειρηνη!! Πραγματικα πολυ χρησιμο πραγματα που πρεπει ολοι να γνωριζουμε να εισαι καλα!!

  3. #3
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    323

    Default

    Πάρα πολύ ενδιαφέρον και καλογραμμένο άρθρο!

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,536

    Default

    Σας ευχαριστώ πολυ και τους δύο!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5

    Default

    εξαιρετικό
    ευχαριστούμε

  6. #6

    Default

    Πολύ κατατοπιστικό & χρήσιμο άρθρο, Ειρήνη. Σ' ευχαριστούμε πολύ.

  7. #7
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    189

    Default

    Συγχαρητήρια για το άρθρο! Πραγματικά πολύ ενδιαφέρον.
    Από πλευράς συμπληρωμάτων ήθελα να ρωτήσω εάν το διινδολυμεθάνιο (DIM), που αν δεν κάνω λάθος είναι μεταβολίτης των φυτικών ινδόλων που περιέχονται στα σταυρανθή λαχανικά, βοηθάει περαιτέρω σε μείωση των "κακών" οιστρογόνων.
    Επίσης σχετικά με τα σταυρανθή (κυρίως βέβαια το ερώτημα αφορά το λάχανο), επειδή κάπου είχα διαβάσει ότι θεωρούνται βρογχοκηλογόνα για τον θυρεοειδή καθώς δεσμεύουν το ιώδιο των τροφών, ήθελα να ρωτήσω εάν το μαγείρεμά τους, σε αντίθεση με την ωμή κατανάλωσή τους, απενεργοποιεί τη βρογχοκηλογόνο δράση τους (μιας και βλέπω ότι και εσύ προτιμάς να το μαγειρεύεις σε ατμομάγειρα).

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,536

    Default

    Σας ευχαριστώ πάρα πολύ!

    Hardgainer - Πράγματι το DIM βοηθάει στην υγεία του ύπατος και τον φυσιολογικό μεταβολισμό των οιστρογόνων.
    Όσο για τα σταυρανθή, με το μαγείρεμα δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα , γι αυτό στο άρθρο αναφέρω πως πρέπει να καταναλώνονται πάντα μαγειρεμένα και ποτέ ωμά!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Τρόποι Σχεδιασμού Προγράμματος
    By xasparis123 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 29-06-14, 18:09
  2. Μείωση Οιστρογόνων
    By Theodora in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 15
    Last Post: 07-01-09, 21:43
  3. Ένα πολύ ενδιαφέρον site για έλεγχο συμπληρωμάτων.
    By pao34 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 05-10-08, 23:20

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 03:44.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding