Motivation

[katerinaaaa]

Γεια σας με λενε Κατερινα.Θα ηθελα την βοηθεια σας για να γινω ακριβως ετσι: trimmedandtoned.com/wp-content/uploads/2014/03/abs-mettelyngholm.jpg.Θα ηθελα αν γινεται να μου γραψετε ενα προγραμμα ασκησεων και μια διατροφη και οτι αλλο χρειαστει προκειμενου να πετυχω τον στοχο μου.Ειμαι 18 χρονων ειμαι 64 κιλα και εχω 1.82 υψος.

[Kardoula]

Kαλώς ορισες Κατερίνα.

Εγώ θα σου έλεγα πως θα είσαι ακόμα καλύτερη αν γίνεις η καλύτερη έκδοση του εαυτού σου και όχι καρμπόν κάποιας άλλης.
Καλό το motivation και χρειάζεται, όμως μην στηρίζεσαι εκεί. Κάθε γυναίκα είναι διαφορετική.

Πρόγραμμα δεν θα σου γράψει κανείς, γιατί υπάρχει άφθονο υλικό στη γυναικεία ενότητα (και στις άλλες) όπου μπορείς να πάρεις ιδεές για το πως μπορείς να στήσεις το δικό σου. Μετά εδώ είμαστε να σε βοηθήσουμε να το τελειοποιήσεις.
Απόκτησε γνώση, αυτή θα σε βοηθήσει να πορευτείς και να κατακτήσεις καθε στόχο σου!
Αν θες γραψε μας αναλυτικα λιγα πραγματα για σενα, αν γυμναζεσαι, τι τρως κλπ

[StreetGymnast]

Γεια σου Κατερινα.Εμεις θα σε βοηθησουμε να γινεις μια πολυ καλυτερη Κατερινα, και οχι σαν την κοπελα που μας εστειλες.Και αυτο διοτι το σωμα του καθενα απο εμας, ανταποκρινεται διαφορετικα, εχει το δικο του χρονο,τα σχηματα μας διαφερουν, τα καλουπια επισης, κλπ. Παντως, ενα ειναι σιγουρο.Για να μπορεσεις να προσεγγισεις με ακριβεια μια σιλουετα σαν της κοπελας στη φωτογραφια, θελει απιστευτη πειθαρχεια σε προπονηση και διατροφη.Εγω θα σου προτεινα να κατσεις για αρχη να διαβασεις τα αρθρα που αναφερονται στη γυμναστικη και τη διατροφη για γυναικες.

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24640
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=28305
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24905

[katerinaaaa]

Λοιπον....Εγω για πρωι τροω:Nυφεδες κοακερ με γαλα 2 αυγα και φρουτα.Το μεσημερι τροω μια κανονικη μεριδα φαγητο χωρις ομως ψωμι και το βραδυ τροω η κατι απο το μεσημεριανο ή ενα γιαουρτακι με φρουτοσαλατα.Πηγαινω γυμναστιριο εδω και 5 μηνες και πηγαινω 3 φορες την εβδομαδα και 2 φορες την εβδομαδα κανω kick boxing.Εχω δει αλλαγες στο σωμα μου απο τοτε που ξεκινησα το γυμναστιριο μονο στην κοιλια δεν εχω καταφερει να κανω κοιλιακους αλλα και παλι ειμαι πολυ μακρια απο το πως θελω να γινω

[katerinaaaa]

Αμα ακολουθησω καποια διατροφη για γραμμωση και κανω τις απαραιτητες ασκησεις για γραμμωση σε ποσο θα μπορεσω να γινω οπως θελω?

[StreetGymnast]

Για να τα κανουμε πιο συγκεκριμενα τα πραγματα, για να πετυχεις αυτο το στοχο που εχεις βαλει θα πρεπει να τρως 6 γευματα την ημερα, να τρως λιγοτερες θερμιδες απο αυτες που καταναλωνεις.

Οι τροφες που θα γινουν οι κολλοιτοι σου απ δω και περα θα ειναι:

Πρωτεινες:Κοτοπουλο, απαχο μοσχαρι, φιλετο ψαριου,αυγα,γιαουρτι,κοτατζ

Υδατανθρακες: Ρυζι,πατατα,γλυκοπατατα.Περιορισμενα φρουτα σε μια μεριδα την ημερα

Λιπαρα:Ελαιολαδο, ξηροι καρποι.

ΛΑΧΑΝΙΚΑ.Πολλα λαχανικα.


Ασκησεις για γραμμωση δεν υπαρχουν.Θα φτιαξεις ενα προγραμμα γυμναστικης αναλογα με το ποσες μερες μπορεις να διαθεσεις για προπονηση, και οι ασκησεις αυτες θα σε βοηθησουν να τονωσεις το σωμα σου.Με τη βοηθεια της διατροφης, αυτη η τονωση θα φανει γρηγοροτερα και ωραιοτερα.

Το ποσο θελεις για να γινεις σαν την κοπελα της φωτογραφιας, εξαρταται απο την πειθαρχια που εχεις, καθως και τους ρυθμους του σωματος σου.Θα ελεγα να σε απασχολησει η διαδρομη, παρα το τελικο αποτελεσμα.

[katerinaaaa]

Ευχαριστω για τις συμβουλες.:)

[StreetGymnast]

Αν διαβασεις αυτα τα λινκ που παρεθεσα στην προηγουμενη μου απαντηση, θα μπορεσεις να φτιαξεις ενα δικο σου προγραμμα γυμναστικης, αλλα και να δομησεις ενα πλανο διατροφης.Οποια απορια εχεις, ρωτα ελευθερα.

[Kardoula]

Λοιπον....Εγω για πρωι τροω:Nυφεδες κοακερ με γαλα 2 αυγα και φρουτα.Το μεσημερι τροω μια κανονικη μεριδα φαγητο χωρις ομως ψωμι και το βραδυ τροω η κατι απο το μεσημεριανο ή ενα γιαουρτακι με φρουτοσαλατα.Πηγαινω γυμναστιριο εδω και 5 μηνες και πηγαινω 3 φορες την εβδομαδα και 2 φορες την εβδομαδα κανω kick boxing.Εχω δει αλλαγες στο σωμα μου απο τοτε που ξεκινησα το γυμναστιριο μονο στην κοιλια δεν εχω καταφερει να κανω κοιλιακους αλλα και παλι ειμαι πολυ μακρια απο το πως θελω να γινω

Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα Κατερινάκι. Κάντο τρόπο ζωής, αγάπησε αυτό που κάνεις, διάβασε ώστε να αποκτήσεις γνώση και να σαι σίγουρη πως θα γίνεις όπως θες!