''Υπομονή και Επιμονή''

**Demetra** · 14-02-15, 15:30

Α καλά ποτέ δεν ασχολήθηκα με τους trainer.

πέρα από αυτό, δώσε προτεραιότητα στα θέλω σου, πέραν της απώλειας λίπους, πως θέλεις να ναι το σώμα; τι θέλεις από αυτό;

Originally Posted by Mirto_

Βαλε πινακιδα:ΠΡΟΣΟΧΗ!Η σκυλα του παγκου δαγκωνει!

κλαίω!!!!!

**Mirto_** · 14-02-15, 15:38

πέρα από αυτό, δώσε προτεραιότητα στα θέλω σου, πέραν της απώλειας λίπους, πως θέλεις να ναι το σώμα; τι θέλεις από αυτό;

Attachment 23606 οποτε οπως πολυ καλα θα καταλαβες εχουμε δουλεια κουκλα!!Δεν το ονομασα τυχαια ΥΠΟΜΟΝΗ και ΕΠΙΜΟΝΗ

**Demetra** · 14-02-15, 15:42

δεν φαίνεται η φώτο σου, πήγαινε go advanced και βάλτην έτσι

**Mirto_** · 14-02-15, 15:47

Attachment 23607 Εξκιουζ μιιιι (παρε μια ιδεα για να καταλαβεις στο περιπου..παντα προσαρμοσμενο βεβαια στο σωμα του καθενος ειναι αυτα)

**Demetra** · 14-02-15, 15:49

πάλι δεν φαίνεται ....

**Mirto_** · 14-02-15, 15:55

10967675_10203565881003767_875096641_n.jpg εεεεε οχι ρε φιλε!!!Μη μου πεις οτι τα καταφερα!!Θα δακρυσω κιολας!!

**Demetra** · 14-02-15, 16:01

yeah το βλέπω.

Άνοιγμα πλάτης ώστε να δένει συμμετρικά με την μέση/ισχία και όμορφη ώμοι, το καμάρι του άνω κορμού. Και γυμνασμένοι 4φαλοι (για γλουτούς δεν αναφέρω καν, εξυπακούεται) σωστά;

**Mirto_** · 14-02-15, 16:15

Ολοσωστα φιλτατη!!!

**Demetra** · 14-02-15, 16:19

Originally Posted by Mirto_

Ολοσωστα φιλτατη!!!

welcome to our club my diar!

φρόντισε το θέλω σου να αποτυπωθεί στο προπονητικό σου πρόγραμμα. Δώσε έμφαση στα σημεία που θες και απλά βιάσε τα (γενικά όλες τις μυικές ομάδες θα τις βιάζεις για να δένουν συμμετρικά, δλδ δεν θα έχεις τουμπανέιρος 4φαλο και αδύναμη γάμπα.)

**Mirto_** · 14-02-15, 16:26

Δώσε έμφαση στα σημεία που θες και απλά βιάσε τα (γενικά όλες τις μυικές ομάδες θα τις βιάζεις για να δένουν συμμετρικά, δλδ δεν θα έχεις τουμπανέιρος 4φαλο και αδύναμη γάμπα.)

Σκοπος ειναι να φτιαξουμε ενα ομοιομορφα δυνατο κ γραμμωμενο σωμα και οχι μερικα σημεια ;) Νομιζω πως περισσοτερο οι αντρες δν δινουν σημασια στο κατω μερος του σωματος θαρρεις και ολο το σωμα στηριζεται στο στηθος τους κ στα χερια τους και οχι στα ποδια τους!!

**StreetGymnast** · 14-02-15, 16:44

Originally Posted by Mirto_

10967675_10203565881003767_875096641_n.jpg εεεεε οχι ρε φιλε!!!Μη μου πεις οτι τα καταφερα!!Θα δακρυσω κιολας!!

Aυτο ειναι το σωμα-στοχος μας;

**Mirto_** · 14-02-15, 16:49

Aυτο ειναι το σωμα-στοχος μας;

Παναγιωτη ναι!!Εισαι ετοιμος να με γονατισεις στη διατροφη και στην ασκηση με τις παρατηρησεις σου;;;

**StreetGymnast** · 14-02-15, 17:02

Originally Posted by Mirto_

Παναγιωτη ναι!!Εισαι ετοιμος να με γονατισεις στη διατροφη και στην ασκηση με τις παρατηρησεις σου;;;

Ημουν ετοιμος να γραψω "Ετοιμασου για μαστιγιο"

.Πως με καταλαβαινεις!

**Mirto_** · 14-02-15, 17:04

Ημουν ετοιμος να γραψω "Ετοιμασου για μαστιγιο"

.Πως με καταλαβαινεις!

Δεν φοβαμαι τπτ!!Το πολυ πολυ μετα τη προπονηση να με πηγαινει το ποδηλατο στο σπιτι αντι εγω αυτο

**StreetGymnast** · 14-02-15, 17:17

Originally Posted by Mirto_

Δεν φοβαμαι τπτ!!Το πολυ πολυ μετα τη προπονηση να με πηγαινει το ποδηλατο στο σπιτι αντι εγω αυτο

Απο τετοια, αλλο τιποτα! Καλα, μη νομιζεις εδω οτι ειμαστε τιποτα φωστηρες και τα ξερουμε ολα.Κατσε να δεις οταν θα ξεκινησουμε ολοι σιγα σιγα να γραμμωνουμε τι εχει να γινει εδω.Κομποσχοινια,εικονες,εξαπτερυγα.Τα παντα θα επικαλουμαστε για να μη φαμε το muffin που βλεπουμε.Περιμενε και θα δεις, το γελιο θα ερθει σε εναμιση μηνα :P

**Mirto_** · 14-02-15, 17:29

Κομποσχοινια,εικονες,εξαπτερυγα.Τα παντα θα επικαλουμαστε για να μη φαμε το muffin που βλεπουμε.Περιμενε και θα δεις, το γελιο θα ερθει σε εναμιση μηνα :P

Να ετοιμαστουμε για εξορκισμους δηλαδη στα σοκολατοειδη!!Να δεις κλιμα αλληλοσυμπαραστασης μετα!Οτι εικονα υπαρχει που μπορει να κρατησει τον καθενα εδω μεσα θα ανεβει!!

**StreetGymnast** · 14-02-15, 17:34

Kαπως ετσι θα εξελισσονται τα πραγματα και θα παρηγορουμε ο ενας τον αλλον :D

615b71ce50eb64866ecb7b732d9a82b823b982867de78558b988b8c4ec4e823e.jpg 57846939.jpg

**Mirto_** · 14-02-15, 17:47

Παναγιωτη ενταξει δακρυσααααα

Φαντασου να μαγειρευες κιολας χιλια δυο καλουδια και να μην αγγιζες τιποτα(αυτοκριτικη κανω τωρα :P) Θα εχουμε για ρητο:Βαστα με να σε βαστω να ανεβουμε το βουνοοοο!

**Demetra** · 14-02-15, 18:22

Γλυκο? Τι ειναι αυτο?

**Mirto_** · 14-02-15, 18:39

Γλυκο? Τι ειναι αυτο?

Δεν ξερω.Τετοιες κακες λεξεις ο Παναγιωτης τις λεει.

**Demetra** · 15-02-15, 14:56

άντε κοπελιά μεσημέριασε, θα το αναρτήσεις εδώ το πρόγραμμα ή να σε περιμένω στο γνωστό καφέ μπροστά από το γυμναστήριο;

**Mirto_** · 15-02-15, 23:12

Και παω να γραψω ενα προγραμμα σπλιτ και τι ανακαλυπτω;;;;Οτι ενω ειμαι μεσα σε γυμναστηρια 4 χρονια ειμαι ασχετη(να χτισω το δικο μου) και δεκαδες ερωτησεις να με προβληματιζουν..Ποσα σετ πρεπει να κανω σε καθε ασκηση;;τα κλασσικα 3χ15;;;Να ξεκιναω με λιγοτερα κιλα και να ανεβαινω και να μειωνονται οι επαναληψεις;;

άντε κοπελιά μεσημέριασε, θα το αναρτήσεις εδώ το πρόγραμμα ή να σε περιμένω στο γνωστό καφέ μπροστά από το γυμναστήριο;

Μ αρεσε που βιαζοσουν κιολας εσυ κοπελια!!! χαχχααχαχ

**Demetra** · 15-02-15, 23:17

Originally Posted by Mirto_

Και παω να γραψω ενα προγραμμα σπλιτ και τι ανακαλυπτω;;;;Οτι ενω ειμαι μεσα σε γυμναστηρια 4 χρονια ειμαι ασχετη(να χτισω το δικο μου) και δεκαδες ερωτησεις να με προβληματιζουν..Ποσα σετ πρεπει να κανω σε καθε ασκηση;;τα κλασσικα 3χ15;;;Να ξεκιναω με λιγοτερα κιλα και να ανεβαινω και να μειωνονται οι επαναληψεις;;

Μ αρεσε που βιαζοσουν κιολας εσυ κοπελια!!! χαχχααχαχ

H απάντηση είναι try and fail, εσύ θα δεις το σώμα σου και θα το κατευθύνεις.
Είθισται να κυμαινόμαστε σε 3 λειτουργικά σετ με εύρος επαναλήψεων 8 έως 10-12
Ξεκινάς με λίγα για ζέσταμα και μετά πας στα κιλά που τα έχεις μερικώς, δλδ στις τελευταίες δύο επαναλήψεις να ζορίζεσαι να τις βγάλεις

**Mirto_** · 16-02-15, 23:18

Ημέρα Ποδιών η σημερινη..:

1)squat με την ελεύθερη μπάρα στο rack
2)άρσεις θανάτου
3)προβολές με αλτήρες επάνω σε κουτί
4)Πρεσσα (αυτη με τους δισκους)
5)αρσεις γαμπων ορθια στο σμιθ

+30 λεπτα διαδρομος

Σημειωσεις: Με τη διατροφη ολα καλα και αυριο εχει ζυγιση και φωτογραφικο υλικο μιας κ περασε μια εβδομαδα απο την αλλαγη του προγραμματος..Αν κ τα αποτελεσματα πιστευω πως ειναι αρκετα καλα οποτε κοντος ψαλμος αλληλουια!!!

**StreetGymnast** · 16-02-15, 23:48

Originally Posted by Mirto_

Ημέρα Ποδιών η σημερινη..:

1)squat με την ελεύθερη μπάρα στο rack
2)άρσεις θανάτου
3)προβολές με αλτήρες επάνω σε κουτί
4)Πρεσσα (αυτη με τους δισκους)
5)αρσεις γαμπων ορθια στο σμιθ

+30 λεπτα διαδρομος

Σημειωσεις: Με τη διατροφη ολα καλα και αυριο εχει ζυγιση και φωτογραφικο υλικο μιας κ περασε μια εβδομαδα απο την αλλαγη του προγραμματος..Αν κ τα αποτελεσματα πιστευω πως ειναι αρκετα καλα οποτε κοντος ψαλμος αλληλουια!!!

Ωπ, με γεια το σπλιτ(φανταζομαι).Μ αρεσει.

Αντε, περιμενουμε αποτελεσματα.