''Υπομονή και Επιμονή''

[StreetGymnast]

Συμπερασματικα λοιπον εχουμε:

Πρωινο(8:00): 6 ασπραδια(1 κροκος) και 40 γρμ νιφαδες βρωμης
Εντεκατιανο(11:00):cottage και 1 ξινομηλο
Προπροπονητικο(14:00):100 γρμ πρωτεινης,110 γρμ βρασμενο καστανο ρυζι και 1 κ.γ.λαδι ,σαλατα
Μεταπροπονητικο:(17:30):100 γρμ πρωτεινης και 110 γρμ βρασμενο καστανο ρυζι
Βραδινο(20:30):100 γρμ πρωτεινης και 110 γρμ βρασμενο καστανο ρυζι
Προ υπνου: 200 γρμ γιαουρτι 2% και 30 γρμ αμυγδαλα και σαλατα

Παναγιωτη ποσα πολλα ευχαριστω να πω;;Λεω λοιπον ενα και μεγαλο ευχαριστω για το ξεστραβωμα και για το ''σπρωξιμο''.. Αν σε καποιο γευμα για υδατανθρακα βαζω πατατα ποσα γρμ;;Παλι καλα που ξερουμε κ απο ηλεκτρολογικα δηλαδη και εχουμε πιασει κατσαβιδι στη ζωη μας :P

Δεν κανει τιποτα Μυρτω.Ετσι κανουμε εδω, βοηθαμε ο ενας τον αλλο. Αν σε καποιο γευμα (το βραδυνο το βραδυνο το βραδυνο ) βαλουμε πατατα, αυτη θα ειναι στα 130-140γρ

[Demetra]

και τα λιπαρά είναι μόνο στο προπο και στο βραδινό;

[Mazda 6]

και τα λιπαρά είναι μόνο στο προπο και στο βραδινό;

Ναι, σωστά τα έχει εκεί.

Αν πχ. φάει σολομό ή τόνο, ή μοσχάρι καλύπτεται. Δεν είναι αναγκαίο, θεωρώ εγώ να έχουμε λιπαρά σε κάθε γεύμα. Προτιμώ υδατάνθρακα, παρά λιπαρά, για πάρα μα πάρα πολλούς λόγους.

[Demetra]

ναι το θέμα ότι δεν αναφέρει την πηγή της πρωτεϊνης, δεν μπορώ να καταλάβω αν έχει βακαλάο ή μοσχάρι σε ένα από τα τρία γεύματα για παράδειγμα.

[Mazda 6]

Μα και κοτόπουλο να 'ναι, που έχει λίγο λίπος, δεν υπάρχει κάποιο θέμα για εμένα.

Μου αρκεί που έχει λιπαρά σε κομβικά σημεία της ημέρας της. Πολύ κομβικά θα έλεγα!!!

[Demetra]

Μα και κοτόπουλο να 'ναι, που έχει λίγο λίπος, δεν υπάρχει κάποιο θέμα για εμένα.

Μου αρκεί που έχει λιπαρά σε κομβικά σημεία της ημέρας της. Πολύ κομβικά θα έλεγα!!!

θα το επιβεβαιώσει η ίδια και ο καθρέπτης της !

[Mazda 6]

θα το επιβεβαιώσει η ίδια και ο καθρέπτης της !

Και ο Πάνος που της έκανε τις μικροεπεμβάσεις και σωστά δεν της πείραξε τα λιπαρά, θα βγει σωστός

[Mirto_]

Και ο Πάνος που της έκανε τις μικροεπεμβάσεις και σωστά δεν της πείραξε τα λιπαρά, θα βγει σωστός

Και εγω αυτη τη πεποίθηση εχω Mazda

[Mirto_]

Μερα προπονησης πλατης η σημερινη:

1)Κωπηλατικη με αλτηρα 4χ12
2)Κωπηλατικη στο σταυρο κλειστη λαβη 2χ12 5 kg,1χ12 10 kg,1x12 12,5 kg
3)Εμπροσθολαιμιες ελξεις στη τροχαλια ανοιχτη λαβη 4x12
4)Κωπηλατικη(μηχανημα)κλειστη κ ανοιχτη 4x12 20 kg
Κοιλιακοι: δεξι χερι αριστερο ποδι(εναλλαξ)4χ15
Ραχιαιοι με βαρους δισκου 5 kg 4x14

[Mirto_]

Η σημερινη προπονηση ειχε ωμους-τρικεφαλα
Ωμοι:
1)Πιεσεις με αλτηρες
2)Εκτασες με ανοιχτα χερια
3)Προτασεις ωμων με μπαρα στη τροχαλια
4)Εκτασεις με τροχαλια
Τρικεφαλα:
1)Εκτασεις τρικεφαλων στη τροχαλια με σχοινι
2)Εκτασεις τρικεφαλων με αλτηρες(καθιστη)
3)Βυθισεις σε παγκο
4)Chest fly

Σημειωσεις:
1)Εν τελει η ασκηση με τις βυθισεις που με δυσκολευε και δν με ''επιανε''ηθελε πιο κοντα τα χερια στον κορμο!Σημερα πετυχε και στο τελευταιο σετ (4ο) δυσκολευτηκα αρκετα.
2)Με τη διατροφη ολα πανε μια χαρα(νιωθω οτι τρωω κ σαν να εχω ενα μυλο μεσα που δεν αφηνει τπτ!),ανεβασα το ρυζι,μειωσα τη πρωτεινη στα 100 γρμ το γευμα και εβαλα για πρωινο τα ασπραδια με το κροκο κ το κουακερ.

Υ.Γ.Τη Τριτη παω να κανω συμφωνια με τον κρεοπωλη να παιρνω τα κρεατα σε τιμη χονδρικης!!! Καλο 3ημερο σε ολους μας και σε οσους "επιτρεπεται" ο χαλβας για ΄κεινη τη μερα ας φανε και για μενα μισο κιλο ..Με κακαο εεεεε!!!

[Demetra]

Μπραβο κοριτσαρα, καλη ξεκουραση.

Υ.Γ αντρα κρεοπωλη να παρουμε, χαχαχαχ

[Mirto_]

Μπραβο κοριτσαρα, καλη ξεκουραση.

Υ.Γ αντρα κρεοπωλη να παρουμε, χαχαχαχ

Λες να παρουμε τα βουνα και τα λαγκαδια να πετυχουμε κανεναν κτηνοτροφο;;χαχχααχαα Θα βαλω και κοτες στη ταρατσα της πολυκατοικιας μου δεν παει αλλο!!!!!!!!!!!

[Demetra]

Πεταγομαστε μεχρι τη νεοχωρουδα να παρει η μια μας ορνιθοτροφο

[Mirto_]

Περιφημα!!Η μια κτηνοτροφο ή αλλη ορνιθοτροφο!Αχτυπητη τετραδα;;;;

[Demetra]

Η τετραδα της κρισης,χαχα

[Mirto_]

Αρχικα Καλη Σαρακοστη σε ολους μας!Ημερα ποδιων σημερα και το τρεμουλο στο τελος πηγαινε κ ερχοταν...Να εχεις να παρεις το ποδηλατο σου για να φυγεις απο το γυμναστηριο και να ευχαριστεις μεχρι και τα μυρμηγκια που ο δρομος ειναι κατηφορικος Λοιπον:

1)squat με την ελεύθερη μπάρα στο rack 2x10kg,1x15kg,1x20 kg
2)άρσεις θανάτου με ημικαθισμα 10 kg
3)προβολές με αλτήρες επάνω σε κουτί με 4kg-στο καθε χερι
4)Πρεσσα (αυτη με τους δισκους)20kg
5)αρσεις γαμπων ορθια στο σμιθ 20 kg
Διατροφη:
Πρωινο:5 ασπραδια,1 κροκος και 40 γρμ νιφαδες βρωμης
Εντεκατιανο:Cottage με ξινομηλο
Προπροπονητικο:100 γρμ κιμα μοσχαρι,110γρμ καστανο ρυζι(ή ωμο 50 γρμ ναι ναι για σενα κ μονο ρε φιλη Demetra ),1 κ.γ.ελαιολαδο και σαλατα
Μεταπροπονητικο:100 γρμ κιμα μοσχαρι και 150 γρμ πατατα
Βραδινο:100 γρμ στηθος κοτοπουλο και 110 γρμ καστανο ρυζι
Προ υπνου:200 γρμ γιαουρτι 2% και 30 γρμ αμυγδαλα και σαλατα
+30 λεπτα διαδρομος με ανηφορα

Σημειωσεις:Περιμενω τη Πεμπτη να ζυγιστω και να βγαλω το απαραιτητο φωτογραφικο υλικο.

Υ.Γ.(Demetra για τη συζητηση μας περι τι αντρα να παντρευτουμε σου βρηκα τη λυση -πτηνοτροφο ή κτηνοτροφο- παραθετω το εξης:)

IMG_30893635511456.jpeg

[Demetra]

I DO

IMG_30893635511456.jpeg

[Mirto_]

I DO

IMG_30893635511456.jpeg

Δεν αμφεβαλλα ουτε για μια στιγμη αγαπητη!!

[Demetra]

Δεν αμφεβαλλα ουτε για μια στιγμη αγαπητη!!

θα με ρωτήσει και το ζώδιο μου;;;;;

[Mirto_]

θα με ρωτήσει και το ζώδιο μου;;;;;

Εχω την εντυπωση(τη βεβαιοτητα θα ελεγα αλλα αντε..)οτι αυτος θα αδιαφορει παντελως για το ζωδιο σου..Εκτος και αν κανει γκαλοπ εντος γυμναστηριου

[StreetGymnast]

*grabs popcorn*

[Demetra]

Εχω την εντυπωση(τη βεβαιοτητα θα ελεγα αλλα αντε..)οτι αυτος θα αδιαφορει παντελως για το ζωδιο σου..Εκτος και αν κανει γκαλοπ εντος γυμναστηριου

κατουρήθηκα πάνω μου (λογικό μετά από leg day)

[Mirto_]

*grabs popcorn*

Δικιο εχει Demetra ας παραμεινουμε στο legs day

[Demetra]

Δικιο εχει Demetra ας παραμεινουμε στο legs day

ναι και μη ξεχνάς κάνουμε άρση βαρών

[StreetGymnast]

Και γω leg day ειχα που λετε κοριτσια

[Mirto_]

Και γω leg day ειχα που λετε κοριτσια

Παναγιωτη κοντεψα ν πεσω απο τη καρεκλα απο τα γελια ..Demetra μια απορια,αφου δεν κανουμε αρση βαρων στα squat γτ κατεβαινουμε μεχρι κατω ρε συ;;;(θα κατουρηθω κ εγω μου φαινεται πανω μου και ενταξει στα 3 εχει πλακα στα 26 ομως;;;;)

[StreetGymnast]

Παναγιωτη κοντεψα ν πεσω απο τη καρεκλα απο τα γελια ..Demetra μια απορια,αφου δεν κανουμε αρση βαρων στα squat γτ κατεβαινουμε μεχρι κατω ρε συ;;;(θα κατουρηθω κ εγω μου φαινεται πανω μου και ενταξει στα 3 εχει πλακα στα 26 ομως;;;;)

Τι, τοσο αστειο ηταν το οτι ειχα και γω ποδια σημερα;Γιατι; Επειδη πηγαινα σαν να μην ηθελα να ξυπνησω καποιον; Παμε μεχρι κατω διοτι ass to grass gives dat ass!

[Demetra]

Τι, τοσο αστειο ηταν το οτι ειχα και γω ποδια σημερα;Γιατι; Επειδη πηγαινα σαν να μην ηθελα να ξυπνησω καποιον; Παμε μεχρι κατω διοτι ass to grass gives dat ass!

[Mirto_]

Τι, τοσο αστειο ηταν το οτι ειχα και γω ποδια σημερα;Γιατι; Επειδη πηγαινα σαν να μην ηθελα να ξυπνησω καποιον; Παμε μεχρι κατω διοτι ass to grass gives dat ass!

Θα ξαναγυρισουμε στη παιδικη μας ηλικια και θα αρχισουμε να μπουσουλαμε και να κατουριομαστε πανω μας Ενταξει Παναγιωτη το σημειωσα σε μπλοκακι..Την επομενη φορα που θα μας ρωτησουν Demetra θα βουλωσουμε στοματα μιλαμε

[Demetra]

Θα ξαναγυρισουμε στη παιδικη μας ηλικια και θα αρχισουμε να μπουσουλαμε και να κατουριομαστε πανω μας Ενταξει Παναγιωτη το σημειωσα σε μπλοκακι..Την επομενη φορα που θα μας ρωτησουν Demetra θα βουλωσουμε στοματα μιλαμε

εγώ θα πω πάντως, θέλω ο ass μου να με κοιτάει κατάματα