''Υπομονή και Επιμονή''

[StreetGymnast]

Γιατι, σας ειπε κανενας να μην κανετε βαθυ καθισμα;

[Mirto_]

Γιατι, σας ειπε κανενας να μην κανετε βαθυ καθισμα;

Μια απορια εθεσε καποιος οτι εφοσον δεν κανουμε αρση βαρων( ο πληθυντικος γιατι καναμε μαζι τη προπονηση με τη Demetra)γιατι κατεβαινουμε και κανουμε βαθυ καθισμα..Οι ''ειδικοι''που υπαρχουν σε καθε γυμναστηριο αλλωστε..

[StreetGymnast]

Παναγια μου....Kill it with fire!

[venice]

Αμα δεν γινει βαθυ καθισμα ο ποπουδακος δεν φτανει στα αυτια! Ετσι να τους πεις!

[Mirto_]

Αμα δεν γινει βαθυ καθισμα ο ποπουδακος δεν φτανει στα αυτια! Ετσι να τους πεις!

"Shut the fuck up and squat"

[Kardoula]

Μια απορια εθεσε καποιος οτι εφοσον δεν κανουμε αρση βαρων( ο πληθυντικος γιατι καναμε μαζι τη προπονηση με τη Demetra)γιατι κατεβαινουμε και κανουμε βαθυ καθισμα..Οι ''ειδικοι''που υπαρχουν σε καθε γυμναστηριο αλλωστε..

Επρεπε να απαντήσεις : Γιατί μπορούμε!!

Σε καθε ασκηση θα στοχευεις στο ευρος κινησης και τη συσπαση του μυ.

[Mirto_]

Επρεπε να απαντήσεις : Γιατί μπορούμε!!

Σε καθε ασκηση θα στοχευεις στο ευρος κινησης και τη συσπαση του μυ.

οκ Boss

[StreetGymnast]

Η σημερινη προπονηση ειχε ωμους-τρικεφαλα
Ωμοι:
1)Πιεσεις με αλτηρες
2)Εκτασες με ανοιχτα χερια
3)Προτασεις ωμων με μπαρα στη τροχαλια
4)Εκτασεις με τροχαλια
Τρικεφαλα:
1)Εκτασεις τρικεφαλων στη τροχαλια με σχοινι
2)Εκτασεις τρικεφαλων με αλτηρες(καθιστη)
3)Βυθισεις σε παγκο
4)Chest fly

Σημειωσεις:
1)Εν τελει η ασκηση με τις βυθισεις που με δυσκολευε και δν με ''επιανε''ηθελε πιο κοντα τα χερια στον κορμο!Σημερα πετυχε και στο τελευταιο σετ (4ο) δυσκολευτηκα αρκετα.
2)Με τη διατροφη ολα πανε μια χαρα(νιωθω οτι τρωω κ σαν να εχω ενα μυλο μεσα που δεν αφηνει τπτ!),ανεβασα το ρυζι,μειωσα τη πρωτεινη στα 100 γρμ το γευμα και εβαλα για πρωινο τα ασπραδια με το κροκο κ το κουακερ.

Υ.Γ.Τη Τριτη παω να κανω συμφωνια με τον κρεοπωλη να παιρνω τα κρεατα σε τιμη χονδρικης!!! Καλο 3ημερο σε ολους μας και σε οσους "επιτρεπεται" ο χαλβας για ΄κεινη τη μερα ας φανε και για μενα μισο κιλο ..Με κακαο εεεεε!!!

Επειδη ειμαι και πολυ επικαιρος να πουμε, εδω εχω 2 πραγματακια να πω.Στους ωμους, βαλε τις πλαγιες εκτασεις στην τροχαλια σαν 2η ασκηση, και σαν τεταρτη ασκηση βαλε reverse flies ή αλλιως εκτασεις σκυφτη για την πισω μοιρα των ωμων.
Στους τρικεφαλους, ξεκινα με βυθισεις που ειναι και πολυαρθρικη, και μετα κανε εκτασεις στο σχοινι και τελος εκτασεις με αλτηρες. Το chest fly βγαλτο.Αληθεια, γιατι κανεις chest fly για τρικεφαλους;

[Mirto_]

Αν και ο καιρος σημερα δεν βοηθουσε ιδιαιτερα ημερα προπονησης στηθους και δικεφαλα:

1)Πιεσεις σε οριζοντιο παγκο με αλτηρες
2)Pull over
3)Βυθισεις σε διζυγο
4)Cross over
Δικεφαλα:
1)Καμψεις με στραβομπαρα
2)Καμψεις σφυρια με αλτηρες
+40 λεπτα ελλειπτικο

Σημειωσεις:Ενιωσα μια ψιλοενοχληση στο αριστερο γονατο το πρωι αλλα μεχρι το απογευμα ηταν ενταξει..Με τη διατροφη ολα καλα κανενα παραστρατημα

Εδω και αρκετα χρονια ξυπνουσα και το πρωτο πραγμα που σκεφτομουν ηταν:Μυρτω τι εκανες εχθες για το σωμα σου;;Πολλες φορες η απαντηση ηταν ικανοποιητικη και αλλωτε απογοητευτικη!Εχει εδω και 1 μηνα ομως που κανω την ιδια ερωτηση και η απαντηση ειναι:ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΜΥΡΤΩ!Και ειμαι ακομη στην αρχη..αλλα ειναι μεγαλη ευχαριστηση το να ξερεις οτι εκει που κοιτας ειναι εκει που ακριβως θελεις ν πας!! Αυτα για σημερααα!!

[Mirto_]

Επειδη ειμαι και πολυ επικαιρος να πουμε, εδω εχω 2 πραγματακια να πω.Στους ωμους, βαλε τις πλαγιες εκτασεις στην τροχαλια σαν 2η ασκηση, και σαν τεταρτη ασκηση βαλε reverse flies ή αλλιως εκτασεις σκυφτη για την πισω μοιρα των ωμων.
Στους τρικεφαλους, ξεκινα με βυθισεις που ειναι και πολυαρθρικη, και μετα κανε εκτασεις στο σχοινι και τελος εκτασεις με αλτηρες. Το chest fly βγαλτο.Αληθεια, γιατι κανεις chest fly για τρικεφαλους;

Σημασια εχει οτι προλαβες πριν την επομενη προπονηση των συγκεκριμενων μυικων ομαδωνΟσο για το chest fly δν το συνηθιζω απλα το δοκιμασα να δω πως θα παει κ αν θα λειτουργησει!

[StreetGymnast]

Το λεω γιατι το chest fly ειναι για στηθος

[Mirto_]

Το λεω γιατι το chest fly ειναι για στηθος

Λογω του οτι τραβας το σχοινι προς τα κατω και τα σταυρωνεις μπροστα ηθελα να δω αν ειναι οπως οι βυθισεις στο διζυγο και πιανουν και τα τρικεφαλα αλλα τσουκου!
Μια ερωτηση:Ποιος επινοησε τα ντουλαπια της κουζινας με μηχανισμο που θελουν δυναμη για να τα ανοιξεις;;Κανεις δεν σκεφτηκε οτι υπαρχει κοσμος που γυμναζεται;;

[StreetGymnast]

Σιγα σιγα θα μαθεις να ξεχωριζεις τις κινησεις και θα καταλαβαινεις αμεσως τι δουλευει που.

Πρεπει να ειναι ο ιδιος που επινοησε τις μεζονετες.Σκατα στα μουτρα του.

[Mirto_]

Σιγα σιγα θα μαθεις να ξεχωριζεις τις κινησεις και θα καταλαβαινεις αμεσως τι δουλευει που.

Πρεπει να ειναι ο ιδιος που επινοησε τις μεζονετες.Σκατα στα μουτρα του.

Δεν βολευει να τσουλας απο τη μπαρα που εχουν διπλα τα σκαλοπατια;;(αν ειναι ξυλινη βολευει τρελα γιατι γλιστραειΔοκιμασμενο!!)

[StreetGymnast]

Ναι, ξυλινη ειναι.Μπα... βολευει να κατεβαινεις ειτε με ενα ενα ποδι, ειτε με την οπισθεν :D

[Mirto_]

Πρεπει να ανοιξουμε ενα thread και να βαζουμε βιντεο την καθημερινοτητα μας πριν τον γυμναστηριο και μετα..Θα γελαει κ ο καθε πικραμενος

[Mirto_]

Προπονηση πλατης για σημερα:
1)Ελξεις εμπροσθολαιμιες στη τροχαλια
2)Εμπροσθολαιμιες με Β λαβη στη τροχαλια
3)Ηammer strength iso row
4)Kωπηλατικη στο σταυρο
5)Κωπηλατικη με αλτηρα
6)Χαμηλη κωπηλατικη
Ραχιαιους με βαρος
+40 λεπτα διαδρομος σε ανηφορα

Το μασαμπουκωμα εχει ως εξης:
(8:00)5 Ασπραδια +1 κροκο και 40γρμ βρωμη
(11:00)Cottage και 1 ξινομηλο
(14:00)Προπροπονητικο:110 γρμ καστανο ρυζι(βρασμενο)+100 γρμ κοτοπουλο+1 κ.γ.λαδι+σαλατα
(17:30)Μεταπροπονητικο:110γρμ καστανο ρυζι+100 γρμ κοτοπουλο
(20:30)130 γρμ πατατα+100 γρμ βακαλαο
Προ υπνου 200 γρμ γιαουρτι 2%+30 γρμ αμυγδαλα + σαλατα

Σημειωσεις:Απιστευτη ενεργεια στη σημερινη προπονηση και νομιζω πως ηταν απο τις καλυτερες!

[venice]

Mυρτω ποσες επαναληψεις κανεις στις ασκησεις;

[Mirto_]

Κανω 4 σετ και αναλογα με τα κιλα πανε κ οι επαναληψεις.Ξεκιναω δηλαδη απο 12 κ μολις ανεβαζω τα κιλα τις μειωνω μεχρι 8-10..Λάθος;;

[Mazda 6]

Κανω 4 σετ και αναλογα με τα κιλα πανε κ οι επαναληψεις.Ξεκιναω δηλαδη απο 12 κ μολις ανεβαζω τα κιλα τις μειωνω μεχρι 8-10..Λάθος;;

Σωστή αν και τα 4 set μπορεί να 'ναι υπερβολή...

[venice]

Κανω 4 σετ και αναλογα με τα κιλα πανε κ οι επαναληψεις.Ξεκιναω δηλαδη απο 12 κ μολις ανεβαζω τα κιλα τις μειωνω μεχρι 8-10..Λάθος;;

Τα 4 σετ τα βρισκω αρκετα. Για εμενα μεινε στα 3 εκτος απο την κωπηλατικη στον σταυρο που συνεχισε να κανεις 4 σετ. Τις επαναληψεις μια χαρα τις βρισκω.
Ασκησεις για τραπεζοειδης κανεις;

[Mirto_]

Τα 4 σετ τα βρισκω αρκετα. Για εμενα μεινε στα 3 εκτος απο την κωπηλατικη στον σταυρο που συνεχισε να κανεις 4 σετ. Τις επαναληψεις μια χαρα τις βρισκω.
Ασκησεις για τραπεζοειδης κανεις;

Ηθελα να συμπεριλαβω και shrugs σημερα αλλα μου φανηκαν πολλες 7 ασκησεις.Βεβαια αν μειωσω τα σετ σε 3 νομιζω θα ειναι κομπλεΌσο για τη κωπηλατικη στο σταυρο-ασκησαρα!Νομιζω δουλευει πολυ καλα!

[Mirto_]

Σωστή αν και τα 4 set μπορεί να 'ναι υπερβολή...

Μαλλον θα πεσω στα 3 τοτε..

[venice]

Δεν υπαρχει λογος να κανεις 4 σετ,ειναι υπερβολη. Τα παντα δουλευουν αρκει να τα κανουμε σωστα.
Μεινε στα 3 σετ και θα εισαι κομπλε. Αν θελεις οπως σου ειπα μπορεις να βαλεις 4 σετ μονο στον σταυρο. Εγω για παραδειγμα κανω 4 σετ μονο στον σταυρο και σε δυο ασκησεις που εχω για τραπεζοειδης.
Ετσι θα μπορεις να δουλευεις και τους τραπεζοειδης σου με μια-δυο ασκησεις.

[Mirto_]

Δεν υπαρχει λογος να κανεις 4 σετ,ειναι υπερβολη. Τα παντα δουλευουν αρκει να τα κανουμε σωστα.
Μεινε στα 3 σετ και θα εισαι κομπλε. Αν θελεις οπως σου ειπα μπορεις να βαλεις 4 σετ μονο στον σταυρο. Εγω για παραδειγμα κανω 4 σετ μονο στον σταυρο και σε δυο ασκησεις που εχω για τραπεζοειδης.
Ετσι θα μπορεις να δουλευεις και τους τραπεζοειδης σου με μια-δυο ασκησεις.

Δικιο εχεις,οποτε για την επομενη φορα επαναπροσδιορισμος της προπονησης της πλατης!!Κοριτσαρα ευχαριστω,η βοηθεια και οι συμβουλες πολυτιμα!!

[venice]

Δικιο εχεις,οποτε για την επομενη φορα επαναπροσδιορισμος της προπονησης της πλατης!!Κοριτσαρα ευχαριστω,η βοηθεια και οι συμβουλες πολυτιμα!!

Αλοιμονο! Για αυτο ειμαστε εδω για να βοηθαει ο ενας τον αλλον.
Απο αυτα τα λιγα που εχω μαθει οπου μπορω βοηθαω. Και εγω newbακι ειμαι μη νομιζεις!

Υ.Γ και να κανεις και ασκησεις για τραπεζοειδης ε;

[Mirto_]

Αλοιμονο! Για αυτο ειμαστε εδω για να βοηθαει ο ενας τον αλλον.
Απο αυτα τα λιγα που εχω μαθει οπου μπορω βοηθαω. Και εγω newbακι ειμαι μη νομιζεις!

Υ.Γ και να κανεις και ασκησεις για τραπεζοειδης ε;

Για newbaκι πολυ μεγαλα δικεφαλα εχεις,κτ πηραν τα ματακια μας..

Υ.Γ.Πες οτι τις κανω ηδη...Συμπεριελαβα και 2 ασκησεις για τραπεζοειδης!

[Kardoula]

Μυρτώ ένα χρησιμο tip:
Σε μια αρχάρια δεν υπάρχει νόημα να δουλεύει τραπεζοειδεις. Ειναι μια μυικη ομαδα που την γυμναζεις ετσι κι αλλιως με την πλατη.
Μη ξεχνας πως ενα γυναικειο σωμα πρεπει να εχει και συμμετρια. Και σε μας τις γυναικες, οι εντονοι τραπεζιοι δεν μας κολακευουν. Δειχνει το λαιμο κοντυτερο, σαν κατι κουκλες Μπαρμπι που τις πιεζαμε το κεφαλι και δεν ειχαν λαιμο
Δωσε μεγιστη σημασια στη σωστη εκτελεση καθε ασκησης πλατης. Ειναι μια μυικη ομαδα μη ορατη στα ματια μας, δεν ειναι οπως το στηθος ή τα δικέφαλα, γι αυτο και θελει εξτρα συγκεντρωση και αυτο που συχνα διαβαζεις "συνδεση μυαλου/μυ".

[Mirto_]

Ειναι μια μυικη ομαδα μη ορατη στα ματια μας, δεν ειναι οπως το στηθος ή τα δικέφαλα, γι αυτο και θελει εξτρα συγκεντρωση και αυτο που συχνα διαβαζεις "συνδεση μυαλου/μυ".

Έχεις απολυτο δικιο και σε αυτο(πρωτοτυπο να εχεις εσυ δικιο :P )Θελει αυτοσυγκεντρωση καλη για να νιωθεις το μυ που δουλευει με καθε ασκηση!Να σαι καλα κοπελα(ρα) μου!

[Mirto_]

Ημερα ωμων και τρικεφαλων σημερα και το ασκησιολογιο εχει ως εξης:

Ωμοι:
1)Πιεσεις με αλτηρες
2)Πλαγιες εκτασεις με τροχαλια
3)Προτασεις ωμων με μπαρα στη τροχαλια
4)Εκτασεις σκυφτηΤρικεφαλα:
1)Βυθισεις στο παγκο
2)Εκτασεις τρικεφαλων με σχοινι στη τροχαλια
3)Εκτασεις με αλτηρες καθιστη)

Το φαγωμα:
8:00 5 Ασπραδια+1 κροκος+40γρμ βρωμη
11:00 Cottage+Ξινομηλο
14:00-Προπροπονητικο: 100 γρμ μοσχαρι-κιμας νουα+110 γρμ καστανο ρυζι+1 κ.γ.ελαιολαδο+σαλατα(μπροκολαρα παουερ)
17:30-Μεταπροπονητικο:100 γρμ κοτοπουλο+110 γρμ καστανο ρυζι
20:30 100 γμρ μοσχαρι+130 γρμ πατατα
Προ υπνου:200 γρμ γιαουρτι 2%+30 γρμ αμυγδαλα+σαλατα

Σημειωσεις:Εχθες ενιωθα λιγο πρησμενη(στηθος κυριως)αλλα λογικα οφειλοταν το οτι ειμαι στη μεση του κυκλου μου,σημερα ομως επανηλθα παλι..Θα αλλαξω τις μερες που πηγαινω γυμναστηριο και θα το διαμορφωσω ως εξης:
Δευτερα-Ποδια
Τριτη-Στηθος-Δικεφαλα
Τεταρτη-ξεκουραση
Πεμπτη-Πλατη
Παρασκευη-ξεκουραση
Σαββατο-Ωμοι-Τρικεφαλα
Κυριακη-ξεκουραση

Υ.Γ.

Επειδη ειμαι και πολυ επικαιρος να πουμε, εδω εχω 2 πραγματακια να πω.Στους ωμους, βαλε τις πλαγιες εκτασεις στην τροχαλια σαν 2η ασκηση, και σαν τεταρτη ασκηση βαλε reverse flies ή αλλιως εκτασεις σκυφτη για την πισω μοιρα των ωμων.
Στους τρικεφαλους, ξεκινα με βυθισεις που ειναι και πολυαρθρικη, και μετα κανε εκτασεις στο σχοινι και τελος εκτασεις με αλτηρες.

Παναγιωτη οπως θα διαπιστωσεις εγιναν κ οι καταλληλες χειρουργικες επεμβασεις..