Ερωτήσεις Για Συμπληρώματα

**apo 660** · 05-08-15, 18:21

Καλησπέρα είμαι 28 χρονών με ύψος 186 γενικά στην ζωή μου έχω ασχοληθεί με πολλά αθλήματα της το τελευταίο δίμηνο έχω ξεκινήσει εντατικά γυμναστήριο το πρωί περνω ενάμισι σκουπ hardcore whey 2 κάψουλες αναμπετα κ ενα σκουπ test lpowder μαζί με βρωμη το απόγευμα πριν την προπόνηση μία ώρα πριν ένα σkoup best bcaa μισή ώρα πριν 1 scoop test powder και μετά την προπόνηση ενάμιση hardcore whey και 2 caps qnabeta έχω πάρει τρία κιλά me auto to stak σε χερια κ μυς πηρα να δοκιμάσω το εξ φακτορ δυστυχως στην δουλειά επειδή δεν έχω ψυγείο δεν έχω την πολυτέλεια να παίρνω πολλά γεύματα θα ήθελα τη γνώμη σας για μία διατροφή όγκου ευχαριστώ εκ των προτέρων

**Mazda 6** · 05-08-15, 18:26

Καλησπέρα και καλώς ήρθες.

Γιατί μας ρωτάς εφόσον ήδη έχεις ξεκινήσει αυτά τα συμπληρώματα...;! Για να τα πάρεις σημαίνει ότι ενημερώθηκες, γνωρίζεις πώς δουλεύουν, τι κάνουν και τι μπορείς να πετύχεις. Δεν είναι έτσι;!

Εγώ προσωπικά όχι μόνο δεν μπορώ να σχολιάσω αφού ήδη τα παίρνεις...

Θα ρωτήσω όμως: αφού ξόδεψες τόσα λεφτά εκεί, γιατί δεν ξόδεψες μερικά χρήματα στην διατροφή;! Εκεί βρίσκεται το κλειδί και όχι στα συμπληρώματα!!!

**apo 660** · 05-08-15, 18:33

ξεχασα να γραψω!! επειδη τωρα φτιαχω το σπιτι τρωω στην μναα μ οτι εχει μαγειρεψει!! ειναι φαν τησ υγεηνης διαυροφης ουτε αλατια ουτε τηγανιτα ουτε τπτ.δεν το αιζω ξερολας προς θεου απλα μ αρεσει να μιλαωε ανθρωπους π αγαπανε αυτο π κανουν!!

**Musclemar** · 05-08-15, 19:04

Διατροφη ογκου = θερμιδες συντηρησης + 15% πλεονασμα (για αρχη).
Τις τροφες που πρεπει να τρως τις γνωριζεις λιγο-πολυ πιστευω,

Δες και εδω: Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness

Για μακροστοιχεια, τα πιο συνηθη ειναι 30-50-20, εκτος αν εισαι hardgainer, οποτε εκει πας με περισσοτερο υδατανθρακα 25-55-20 ή 25-60-15.

Επισης φροντισε να κρατησεις την αεροβια ασκηση σε σεβαστα επιπεδα, τουλαχιστον 3 φορες την εβδομαδα απο 25-30 λεπτα.

**Mazda 6** · 05-08-15, 19:06

Εγώ λοιπόν που είμαι ένας άνθρωπος που αγαπάει αυτό που κάνει σε συμβουλεύω να μην ξοδέψεις ξανά χρήματα σε συμπληρώματα, πριν φτιάξεις ΣΩΣΤΑ την διατροφή σου.

Στην τελική, δικά σου είναι, ξόδεψέ τα όπως θες, αλλά οι αλήθειες πρέπει να λέγονται: χωρίς καλή και σωστή διατροφή, προκοπή δεν θα δεις.

Στην βάση της λογικής σου δαιφωνώ ριζικά: αγόρασα ένα αυτοκίνητο και μετά μπαίνω σε ένα forum και ρωτάω αν είναι καλό κι αν θα μπορώ να πηγαίνω μακρυνά ταξίδια με αυτό... ε εσύ τι περιμένεις να μου απαντήσουν τα μέλη μέσα σε αυτό το forum;! Δεν θα με ρωτήσουν "καλά πριν, δεν ήξερες να μας ρωτήσεις;!"...

Anyway όσα συμπληρώματα και να πάρεις, όποια κι αν είναι αυτά (βλέπεις, επιμένω να μην σχολίαζω το stack), είναι λάθος η οπτική σου και η αντιμετώπισή σου στο θέμα της αλλαγής του σώματός σου. Με 2 μήνες προπόνηση μπήκες στο test booster και στο Anabeta... όχι ότι θα πάθεις κάτι, αλλά εγώ πχ. με το Anabeta έσταξα στην διατροφή και στην προπόνηση για να το αξιοποίησω (και το αξιοποίησα)... εσύ τι περιμένεις να δεις...;!

**lary2332** · 05-08-15, 19:24

Originally Posted by apo 660

Καλησπέρα είμαι 28 χρονών με ύψος 186 γενικά στην ζωή μου έχω ασχοληθεί με πολλά αθλήματα της το τελευταίο δίμηνο έχω ξεκινήσει εντατικά γυμναστήριο το πρωί περνω ενάμισι σκουπ hardcore whey 2 κάψουλες αναμπετα κ ενα σκουπ test lpowder μαζί με βρωμη το απόγευμα πριν την προπόνηση μία ώρα πριν ένα σkoup best bcaa μισή ώρα πριν 1 scoop test powder και μετά την προπόνηση ενάμιση hardcore whey και 2 caps qnabeta έχω πάρει τρία κιλά me auto to stak σε χερια κ μυς πηρα να δοκιμάσω το εξ φακτορ δυστυχως στην δουλειά επειδή δεν έχω ψυγείο δεν έχω την πολυτέλεια να παίρνω πολλά γεύματα θα ήθελα τη γνώμη σας για μία διατροφή όγκου ευχαριστώ εκ των προτέρων

καλησπερα.
απλα να ξερεις οτι οοοολα τα ειδικα συμπληρωματα[οπως αναγροφονται] για να δουλεψουν σαν ΚΕΡΑΣΑΚΙ στην τουρτα πρεπει να υπαρχει υποδομη ενος αθλουμενου σωματικη μυικη ωριμανση ωστε να δειξουν οποια αποτελεσματα φερουν...
οπως και η κρεατινη.
γραφεις πολυ σωστα δεν περιμενεις να γινεις τερας με αυτα με το καλημερα.... οχι με το καλημερα ουτε με τη καληνυχτα δεν θα δεις διαφορα.... αν επικεντρωνεσε σε αυτα .. πιστεψε με!!
πρεπει να επικεντρωθεις σε ΕΞΙΔΕΙΚΕΥΜΕΝΗ διατροφη και με συνεπεια στην προπονηση σου θα δεις να αλλαζει το σωμα σου!!!
τωρα τα πηρες [και ειναι και ακριβα τα ρημαδια]
αν θες παρε πρωτεινη ok σαν συμπληρωμα διατροφης εκει που την εχεις αναγκη σε ενα οργανωμενο πλανο διατροφης!!
και το γραφω αυτο γιατι αν η διατροφη σου ειναι αλλαν νταλον και αυτη αχρηστη ειναι!!

απο εκει και περα στα ειπαν και τα παιδια πιο πανω!δες τα post να δεις πως πρεπει να κινησε![διατροφικα]
τωρα μενεις με την μανα σου οπως ειπες[στο αρχικο ποστ] ετοιμαζεσε να την κανεις.. ευκαιρια να καθοριζεις μονος πως θα κινησε

**apo 660** · 05-08-15, 20:16

σας ευχαριστω πολυ που ασχολιθηκατε.εννοειται οτι θα φτοαξω την διατροφη μ.ο λογος π σας ειπα τι πετνω εοναι για να μ πειτε αν ειναι περιτα η απλα τα φυλλαω για αργοτερα !! εννοειται πως θα τα αφωμιωσω ολα οσα μ πατε.εινα ειναι ακριβα απλα ειπα να δοκιμασω μηπως κ τονοσουν λιγο περισορερο.η μονη πατατα ει αι οτι στην δουλεια π δεν παιζει ψυγειο τι κανω.?!?!

**apo 660** · 05-08-15, 20:22

Και ξαναλεω Δεν το παιζω εξυπνος ουτε κανω διαφημηση των τι περνω απλα τα πηρα καλως η κακως κ Ειμαι διατεθιμενος να ακολοτθησω ΟΤΟ ΜΟΥ ΛΕΤΕ ΕΧΩ ΤΗΝ ΟΡΕΞΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΟΡΩΣΗ.Μην με αποπερνετε παρακαλω!!!!

**Mazda 6** · 05-08-15, 20:26

Κάνε μια βόλτα στην ενότητα της διατροφής και θα βρεις τόσα άρθρα, που θα απαντήσουν στα ερωτήματά σου!!!

Επίσης υπάρχει και ειδικός οδηγός για την απόκτηση μυικής μάζας, από τον Αντρέα (koukouvitis) που το X Factor, είναι το αγαπημένο του συμπλήρωμα. Το αν σου κάνει το συγκεκριμένο πρόγραμμα δεν ξέρω, αλλά κάτσε και δια΄βασε το forum, δες πώς δομούμε μια διατροφή, τι επιλογές τροφών κάνουμε, πώς τις μαγειρεύουμε, βρες τα μακροστοιχεία της διατροφής σου που πρέπει να τρως, όπως έγραψε κι ο Κώστας παραπάνω, φτιάξε μια διατροφή, βάλε την εδώ και μετά συζητάμε για τυχόν διορθώσεις!!!

Μπορεί το πλάνο που θα βγάλεις να είναι τόσο καλό ώστε να μην χρειάζεται καν να το διορθώσουμε!!!

Σου εύχομαι καλή συνέχεια!!!

**apo 660** · 05-08-15, 20:32

σας ευχαριστω παρα πολυ παιδια ειλικρινα.!!!!!!

**TrainYourSoul** · 10-08-15, 12:56

παιδια δοκιμασα την whey gold γευση βανιλια μαζι μ μπανανα την ανακατεψα στ shaker κ ειχα φουσκωμα γ 30 λεπτα
βσκ παρατηρησα οτι ειχε πολυ παρα πολυ αφρο γτ ετσι;; μηπωσ δεν εκανα κατι σωστα;;

**apo 660** · 10-08-15, 15:22

εβαλεε την σωστη αναλογια νερου πρωτεινης?? ειναι λογικο με τοσο χτυπημα να κραταει αφρο ασε το λιγο να ηρεμισει κ μετα βουρ !!!! το φουσκωμα πως το εννοεις? μονοκοπ;νια το πιες?!?

**apo 660** · 10-08-15, 15:24

αααα σορρυ μαν τωρα καταλαβα ειναι λογικο γτ χτυπησες μαζιβμε μπανανα κ σε φουσκωσε!! επεισης κ ο αφρος δικαιολογημενος.δοκιμασε σε μιξερ κουζινας αμ θελεις κ φρουτο μεσα το χτυπαει πολυ καλυτερα και ειναι κ πιο ευκολοπιοτο

**Musclemar** · 10-08-15, 19:01

Απολυτα λογικα και τα δυο, πινε την πιο αργα οχι μονορουφι!!

**George Amiralis** · 10-08-15, 23:53

γεια σας θελω και εγω να κανω μια ερωτηση με βαση τα συμπληρωματα διατροφης αλλα ειμαι καινουργιος και δν ξερω πως να κανω ποστ ωστε να ρωτησω κατι..ποιος μπορει να με βοηθησει?

**apo 660** · 11-08-15, 00:06

ρωτα εδω αγορι και θα το δουν ολοι νομιζω!!!

**TrainYourSoul** · 11-08-15, 00:27

στ μιξερ την χτυπησα αλλα μ εκανε εντυπωση ο πολυ αφροσ κ απο γευση δν τρελαθηκα κ αυτη η δυσφορια απο τ φουσκωμα δυσαρεστο αισθημα μ μια isolate μηπωσ θ ηταν καλυτερα τ πραγματα σκετη παντα χωρισ μπανανα ;; σ ενα λεπτο την ηπια