Originally Posted by
deker
Ήρθε η ώρα να γράψω τα πρώτα αποτελέσματα του παραπάνω stack, να υπάρχουν ως σημείο αναφοράς για κάποιον που θα χρειαστεί μία άποψη ακόμα. Θα χρησιμοποιήσω 2 κουτάκια απ' το καθένα για ένα πλήρη κύκλο περίπου 50 ημερών.
Η αρχή έγινε την περασμένη Τρίτη και τα στατιστικά μου στο άθλημα ήταν τα εξής:
Βάρος: ~ 77 κιλά
Ύψος: 1,75 μ. (η ταυτότητα του στρατού έδειχνε 1,77 αλλά επειδή δεν τις θεωρώ κι ακριβείας, βγάζω 1 - 2 εκατοστά για να είμαι σίγουρα μέσα)
Σωματικό λίπος: ~ 10% - 11% κατά προσέγγιση, σύμφωνα με την τελευταία φορά που μετρήθηκα σε μηχάνημα ακριβείας της εταιρείας μου (υπάρχει δυνατότητα να μετρηθεί το λίπος και τα υγρά ακόμα και ξεχωριστά σε έναν έναν μυ), ένα μήνα περίπου πριν.
Σωματικές μετρήσεις: Δεν πραγματοποιήθηκαν, θα γίνει μέτρηση στο τέλος του κύκλου μόνο, οπότε η σύγκριση θα γίνει με δική μου (καθώς και των κοντινών μου), όσο το δυνατόν αντικειμενικότερη, οπτική αξιολόγηση.
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης:
Δευτέρα: Αερόβια (συνήθως σπριντ στην Πάρνηθα, αλλά τώρα τελευταία, λόγω κάποιων παραστάσεων που έχω, κρητικός χορός μόνο, έντονος, για αρκετές ώρες)
Τρίτη: powerlifting (σκουώτ/άρσεις θανάτου/πιέσεις στήθους με μπάρα σε οριζόντιο/κατακλινή πάγκο) σε πρόγραμμα 5*5 ή 5*3 ή όπως μου βγει + από 2 ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους σε σουπερσετ (σχεδόν κάθε φορά διαφορετικές και σχεδόν πάντα με ελεύθερα βάρη).
Τετάρτη: Αερόβια με κρητικό χορό
Πέμπτη: Στήθος και τρικέφαλοι
Παρασκευή: Πλάτη και δικέφαλοι
Σάββατο: Ώμοι
Κυριακή: Πόδια
Συμπληρώματα που λαμβάνω μαζί με το stack:
Κρεατίνη,
πρωτεΐνη (απομονωμένο ορό μετά την προπόνηση, καζεϊνη το πρωί),
πολυβιταμίνη,,
hmb (θα το κόψω πολύ πριν το τέλος του κύκλου, μου φένεται άχρηστο),
bcaa,
ένα προπρονητικό το οποίο φτιάχνω με bulk συστατικά (συνήθως περιέχει καφείνη, αλανίνη, κιτρουλίνη, τυροσίνη, αργινίνη και γλυκίνη - πολύ πικρό αλλά το συνήθισα και δεν με χαλάει πλέον),
Δοσολογία: 2 κάψουλες anabeta elite μαζί με το πρωινό μου, 4 κάψουλες μονοκοπανιά xfactor μία ώρα περίπου πριν την προπόνηση, 1 κάψουλα core alpha μισή ώρα πριν την προπόνηση, 2 κάψουλες anabeta elite με το μεταπροπονητικό μου γεύμα, μία κάψουλα core alpha πριν τον ύπνο.
Στόχος: Όσο το δυνατόν περισσότερη αύξηση δύναμης στις βασικές ασκήσεις powerlifting...οποιαδήποτε διαφορά στη σύσταση του σώματος (είτε πάρω είτε χάσω κιλά με περισσότερους/λιγότερους μυς/λίπος) απλά θα καταγραφεί, χωρίς να δοθεί ιδιαίτερη σημασία!!!
Διατροφή: Ακολουθώ μία δίαιτα περίπου 3200 θερμίδων όλο το χρόνο (η οποίες μπορεί και να ξεφύγουν καμιά φορά, είτε στις 3500, είτε στις 4000, είτε και στις 4500, εσκεμμένα πάντα και χωρίς σαβουροφαγητό διότι δεν κλέβω σχεδόν ποτέ σε όλο το χρόνο), με το κύριο μέρος των θερμίδων από λίπος να λαμβάνεται τις πρωινές ώρες που σηκώνομαι για την εργασία μου και με το που σχολάσω έως και τον ύπνο μου, λαμβάνω όλη την ποσότητα των υδατανθράκων, κυρίως στις ώρες που είναι κοντά στην προπόνησή μου, πριν και μετά. Πρωτείνη, όλη την ημέρα, στα γεύματά μου, σταθερά!!!
Παρατηρήσεις που θα προσέχω:Σημάδια ακμής, τριχόπτωση (που έχει αναφερθεί σε διάφορες αναφορές - αξιολογήσεις από το anabeta), πονοκέφαλοι, εντονότερο μυϊκό πιάσιμο (απ'το xfactor), όρεξη για φαγητό, αναγούλες, καούρες, ερωτική διάθεση και γενικά, ό,τι μου φανεί ασυνήθιστο!!!
Τωρινά ρεκόρ βασικών ασκήσεων:
Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο (το πολύ αδύνατο σημείο μου): 3 * 130kg
Σκουώτ (με ζώνη): 5 * 170kg
Άρσεις θανάτου (το δυνατό σημείο μου): 5 * 210kg (με ιμάντες και ζώνη)
Πιέσεις ώμων με μπάρα, όρθιος: 8 * 75 (η όγδοη με λίγο κλέψιμο/αναπήδηση, όπως στην άρση βαρών)
Δεν κάνω ποτέ μονές και προσπαθώ να βελτιώσω τουλάχιστον τις 3 επαναλήψεις μου, εκεί που πρέπει.
Η αρχή, σε λίγο...να δουλέψουμε κιόλα!!!
Bookmarks