Καλημέρα σε όλους
Ειμαι 47 ετών, έχω ύψος 1,75 μ και βάρος 74 κιλά. Προσέχω αρκετά τη διατροφή μου και τους καλοκαιρινούς κυρίως μήνες μου αρέσει να κάνω kitesurf.
Έχω μέτρια φυσική κατάσταση την οποία όμως έχω αποφασίσει να βελτιώσω κατά πολύ.
Γιά το λόγο αυτό έχω ξεκινήσει με καθημερινό τρέξιμο, από 1 ώρα έως 1:15 με μέση ταχύτητα περίπου 7 έως 7,5 km/h και απόσταση 8-9 km κέθε φορά.
Παράλληλα έχω αρχίσει και κολύμβηση δύο με τρείς φορές την εβδομάδα για περίπου 45 λεπτά μέσα στην πισίνα.
Κάθε φορά, στο τέλος της προπόνησης (τρέξιμο ή πισίνα) κάνω δύο με τρία οκτάλεπτα σετ κοιλιακών των 240 σε κάθε ένα (οκτώ διαφορετικές ασκήσεις τριάντα επαναλήψεων σε κάθε οκτάλεπτο).
Επειδή θεωρώ οτι χρειάζομαι μυική ενδυνάμωση , σκέφτομαι να αρχίσω ένα πρόγραμμα ασκήσεων με βάρη αποκλειστικά στο σπίτι (προς το παρόν δεν επιθυμώ να πηγαίνω σε γυμναστήριο). Γιά το σκοπό αυτό έχω ήδη αγοράσει ένα σετ με δύο αλτήρες και αρκετές επιλογές σε κιλά.
Σάν στόχους έχω:
α) βελτίωση αντοχής
β) καύση λίπους χωρίς να χάσω τον όγκο μου (δεν επιθυμώ όμως υπερβολικό όγκο)
γ) καλή γράμμωση
Επειδή δεν έχω εμπειρία στα βάρη και προσπαθώ να αποφύγω τις υπερβολές, θέλω τη βοήθειά σας στα εξής
1) Πόσες φορές την εβδομάδα θα πρέπει να κάνω ασκήσεις με βάρη;
2) Μπορώ παράλληλα να τρέχω ΚΑΙ ΚΑΘΕ μέρα ή πρέπει να περιορίσω την αερόβια άσκηση;
3) Ποιός συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας είναι ο καλύτερος και σε τί ποσοστό;
4) Πως θα πρέπει να χωρίσω την εκγύμναση των μυικών ομάδων και ποιές ασκήσεις πρέπει να κάνω κάθε μέρα;
Τί πρόγραμμα θα πρέπει να ακολουθήσω καθημερινά;
5) Που μπορώ να βρώ ένα ασφαλές και αποτελεσματικό πρόγραμμα;
Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων για την υπομονή σας και τις απαντήσεις στις χιλιάδες ερωτήσεις μου.
Bookmarks