Διατροφή Για Αύξηση Μυικής Μάζας

[evitag]

Καλησπέρα, είμαι 21 χρονών 52 κιλά και 1.69 ύψος. Εδώ και ένα μήνα έχω ξεκινήσει γυμναστήριο, πηγαίνω δύο φορές την βδομάδα πιλάτες και δύο κάνω όργανα, κάνω ασκήσεις σχεδόν για όλο το σώμα(με έμφαση στα πόδια και στους γλουτούς). Γενικά θέλω να βάλω 4-5 κιλά γιατί φαίνομαι πάαρα πολύ αδύνατη.Εδώ και ένα μήνα που ξεκίνησα έχω κόψει τα γλυκά (τρώω ελάχιστα), τρώω για πρωινό συνήθως γιαούρτι με βρώμη μέλι και φρούτα ή γάλα 2% με δημητριακά και βρώμη. Για δεκατιανό συνήθως δεν τρώω τίποτα, για μεσημεριανό τρώω ότι έχει φτιάξει η μαμά μου πχ φασολάκια, φακές , κοτόπουλο, μακαρόνια κτλ σχεδόν πάντα με σαλάτα. Καμιά ωρίτσα πριν το γυμναστήριο πίνω έναν χυμό ή γάλα με δημητριακά. Μετά το γυμναστήριο πίνω ένα κακάο (0% λιπαρά) και τρώω ή τόνο χωρίς λάδι μόνο με λεμόνι ή 3 ασπράδια αυγών και έναν κρόκο και λίγο αργότερα παξιμαδάκια ολικής με ελαφρύ βούτυρο και μέλι ή γάλα με δημητριακά κ βρώμη και για βραδινό μία σαλάτα. Θέλω να μου πείτε αν κάνω κάτι λάθος με την διατροφή... αν πρέπει να προσθέσω γεύματα ή και να αλλάξω κάτι σε αυτά που τρώω, για να πάρω μερικά κιλάκια πάντα!

[Kardoula]

Kαλώς όρισες Εβίτα στο φόρουμ!


Μπράβο που θες να ανεβάσεις τη μυικότητά σου. Συνήθως οι γυναίκες φοβόμαστε να ασχοληθούμε με τα βάρη. Αυτό όμως είναι που θα κάνει το σώμα σου ακόμα πιο θηλυκό και όμορφο.

Για να το πετύχεις, χρειάζεται να δώσεις προτεραιότητα στην προπόνηση με βάρη. 4 φορές την εβδομάδα είναι μια ιδανική συχνότητα.
Αρχικά μπορείς να ξεκινήσεις δουλεύοντας ολόκληρο το σώμα, μετά να το χωρίσεις σε ανω/κατω κορμό και μετά σε ένα κλασικό διαχωρισμό όπου θα προπονείς 1-2 μυικές ομάδες τη φορά.
Δεν είμαστε μόνο πόδια, γι αυτό θα γυμνάζεις όλες τις μυικές ομάδες.

Διατροφικά, πρέπει να εχεις συγκεκριμένο πλάνο και κυριως να μην παραλείπεις γεύματα. Στην ενότητα των αρθρων, θα βρεις λίστα με τις καλυτερες τροφές.
5-6 μικρογεύματα τη μερα, με σωστο φαγητο ειναι αυτο που χρειαζεσαι.
Συνεπεια , υπομονή και επιμονή!!

Αφιέρωσε χρόνο, διάβασε το υλικο που υπαρχει και θα παρεις μια πρωτη γευση του πως πρεπει να κινηθεις.

[Mazda 6]

Καλησπέρα Εβίτα, καλώς όρισες!!!

Οι απαντήσεις που ζητάς, βρίσκονται εδώ:

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24905

Σε παραπέμπω εκεί, καθώς η διατροφή σου επιδέχεται πάρα πολλές αλλαγές!!!

[evitag]

Οκ ευχαριστώ πολύ!!