Για Πείτε Μου Ρε Μάγκες

[agm7]

παιδια η φωτογραφια μιυ ειναι σημερινη.ετσι ειμαι αυτη τη στιγμη.οχι ασχετος απο γυμναστικη αλλα οχι κατι τρομερο.τωρα ξεκιναω κατι πιο εντονο και θελω τη βοηθεια σας.τι προτινετε να κανω το υπολοιπο διαστημα μεχρι το καλοκαιρι για να μαι σε καλυτερη κατασταση;προτιμω την γραμμωση .αλλοστε δεν προλαβαινω για κατι αλλο

[iLikeBB]

δεν προλαβαινω για κατι αλλο

Εχεις τον απαραιτητο μυικο ιστο για γραμμωση?
Αν οχι,θα φαινεσαι σαν τον Σταθη Ψαλτη

Εγω θα σου προτεινα να κανεις ογκο με αεροβιες παντως και καθαρη διατροφη βεβαια,μιας και εισαι σε χαμηλα επιπεδα λιπους
Αν χασεις κ αλλο λιπος οπως λες για γραμμωση θα εισαι ο μισος απο οτι τωρα...

[agm7]

χαχα εχεις δικιο σε αυτο

[deker]

Γνώμη μου κι εμένα, να παίξεις υπερθερμιδικά...πολύ φαγητό σε συνδυασμό με βασικές ασκήσεις για ανάπτυξη μαζικού μυϊκού ιστού και προς τα μέσα του καλοκαιριού ψιλοψάχνεσαι για περισσότερη γράμμωση.
Παίξε μία κατάσταση περίπου push, pull, legs, rest, rest, push, pull, legs, rest, rest κλπ κλπ ή ό,τι τέσπα μπορεί να κολλήσει στο πρόγραμμά σου, απλά οπωσδήποτε να εμπεριέχεις τις βασικές ασκήσεις άρσεων (πιέσεις στήθους σε πάγκο, πιέσεις ώμων με μπάρα όρθιος, άρσεις θανάτου, κωπηλατική με μπάρα, σκουότ κλπ κλπ). Οι βοηθητικές ασκήσεις (απομόνωσης θα μπορούσαμε να το πούμε αν και δεν έχω ακριβώς αυτό κατά νου), θα κάνουν ακριβώς αυτό, θα βοηθούν να ανέβουν οι βασικές.

[agm7]

σε ευχαριστω πολυ.κατι τετοιο κανω τωρα
τρεχω 200αρια σε γηπεδ στιβου και ενδιαμεσα κανω ελξεις πους απς κοιλιακους
ολα αυτα σε αρκετα σετ και σε ποικιλια
παραλληλα πηγαινω 2 φορες τη βδομαδα γυμναστηριο για αρση βαρων ωστε να παρω λιγο ογκο κθριως σε χερι στηθος

[iLikeBB]

λιγο ογκο κθριως σε χερι στηθος

Γιατι δεν πας κανονικα 4 ή 5 φορες γυμναστηριο κανοντας σπλιτ και προπονωντας ολες τις μυικες ομαδες?
Αυτο το "κυριως χερι κ στηθος" ειναι λαθος.Κατ' αρχην καποτε θα κολλησει το χερι κ το στηθος,πρεπει να κανεις ολο το σωμα ωστε να ανεβαινουν μαζι ολα.Και φυσικα ποδια

Και επισης επειδη αν καταλαβα καλα θες fitness σωμα,και 5 φορες να πας γυμναστηριο λιγο ογκο θα παρεις,δεν εγινε κανεις μεσα σε 1-2 χρονια τερας
Ολα εξαρτωνται απο τη διατροφη και τις προπονησεις.

Πηγαινε κανονικα γυμναστηριο,προπονησε ολο το σωμα σου(μην αμελεις τα ποδια) και μετα απο κανα 6μηνο καθαρου ογκου ή κ παραπανω ξαναβλεπεις για γραμμωση.

Γνωμη μου,μη σε νοιαζει το σωμα για την παραλια,δηλαδη αμα δε βγεις φετες στην παραλια τι εγινε?

Και γραμμωση "κομματια" να θες,το ψαχνεις με λαθος τροπο...Το κλειδι σε οτι κ να θες ειναι οι δυνατες προπονησεις κ η διατροφη(δεν υπαρχει πιο ευκολος δρομος δυστυχως ή ευτυχως)

Και για να μην παρεξηγηθω,τη γνωμη μου λεω:D

Καλη συνεχεια φίλε

[agm7]

Καλησπερα παιδια...θελω μια βοηθεια απο καποιον που ξερει σιγουρα καλυτερα απο εμενα!να σας πω πως η προπονηση μου ειναι καθημερινη και αφορα ολο το σωμα συνολικα...δεν ξανω σπλιτακια ξεχωριστα για καθε ομαδα λογω χρονου
Οι φωτογραφιες μου ειναι πριν 1 μηνα...τωρα υπαρχει μια μικρη βελτιωση αλλα θελω να μου προτινεται κι εσεις τι να κανω
Ειμαι 1.93 και 98 κιλα

[agm7]

Καλησπερα παιδια...θελω μια βοηθεια απο καποιον που ξερει σιγουρα καλυτερα απο εμενα!να σας πω πως η προπονηση μου ειναι καθημερινη και αφορα ολο το σωμα συνολικα...δεν ξανω σπλιτακια ξεχωριστα για καθε ομαδα λογω χρονου
Οι φωτογραφιες μου ειναι πριν 1 μηνα...τωρα υπαρχει μια μικρη βελτιωση αλλα θελω να μου προτινεται κι εσεις τι να κανω
Ειμαι 1.93 και 98 κιλα12546002_824131594380181_1291091818_o.jpg12546123_824131627713511_705242793_o.jpg12576374_824131564380184_150894391_n.jpg

[NewKuriakos]

Καθαρισε διατροφη και πανε ισοθερμιδικα.
Μην κανεις καθε μερα προπονηση. 4 μερες αρκουνε.
Ποση ωρα κανεις προπονηση? Ειτε κανεις full body ειτε σπλιτ, την ιδια ωρα θα κανεις περιπου. Εξαρταται τον αριθμο των ασκησεων των ασκησεων και τα διαλλειματα σου

[agm7]

μιαμιση ωρα σιγουρα.θεωρεις καλυτερα να παιξω σπλιτ;;;

[NewKuriakos]

εγω φιλε μου κανω σπλιτ με μια ωρα προπονησης

[agm7]

Επομενως θεωρεις ιδανικοτερα τα σπλιτ...εχεις κανα προγραμμα να μου προτινεις;

[NewKuriakos]

Δεν θεωρω κατι ιδανικοτερο. Ο καθενας πρεπει να πειραματιστει να δει τι δουλευει πανω του.
Εχει το φορουμ διαφορα προγραμματα που μπορεις να κοιταξεις στην αντιστοιχη ενοτητα!

[Daglari]

μιαμιση ωρα σιγουρα.θεωρεις καλυτερα να παιξω σπλιτ;;;

Με το σπλιτ τον διαχωρισμο των μυικων ομαδων ανα ημερα μπορεις να χεις σαφως καλυτερα αποτελεσματα
κεθε μερα θα δουλευεις κατι ξεχωριστα και θα μπορεις να εχεις πολυ δυνατοτερες προπονησεις
αμα παραδειγμα αρχισεις το φουλ μποντυ σου με αρσεις θανατου και καθισματα δε ξερω μετα κατα ποσο θα σου χει μεινει δυναμη να κανεις ανω πλατη χερια ωμους με την ιδια δυναμη
καπου θα υστερεις
φτιαξε διατροφη που λεει και ο κυριακος και σκεψου τι θα κανεις
εισαι ικανοποιημενος απο το φουλ μποντυ πως βλεπεις το σωμα να αντιδρα σε σχεση με παλαιοτερα;

[agm7]

Με το σπλιτ τον διαχωρισμο των μυικων ομαδων ανα ημερα μπορεις να χεις σαφως καλυτερα αποτελεσματα

Θα το παιξω ετσι τοτε...το θεμα ριναι να βρω ενα καλο προγραμμα

[Daglari]

Θα το παιξω ετσι τοτε...το θεμα ριναι να βρω ενα καλο προγραμμα

Στα γραψα πιο αναλυτικα

[agm7]

Στα γραψα πιο αναλυτικα

Τι εννοεις;

[Daglari]

Τι εννοεις;

Το ποστ μου το μεγενθυνα!