Αξιολογηση διατροφης για απωλεια λιπους

[Chrishood]

Η διατροφη μου για απωλεια λιπους. Ειμαι 77 κιλα περιπου που θελω να τα ριξω στα 70, υψος 1,77 και 18-20% που θελω να πεσει κατω απο 8%. Δεκτες ολες οι αποψεις

50γρ βρωμη με 250ml απαχο γαλα, , 4 ασπραδια, 1 κροκο


Δεκατιανο
2 φετες ψωμι ολικης αλεσεως, γαλοπουλα βραστη, ντοματα και μαρουλι, 1 κ.σ. ελαιολαδο


Μεσημεριανο
150γρ κοτοπουλο στηθος, 180γρ καστανο ρυζι, μπροκολο και καροτο βρασμενα


Απογευματινο
Γιαουρτι 2%, 1 πρασινο μηλο, 10 αμυδγαλα.


Βραδινο
200γρ τυρι cottage με σαλατα

[Chrishood]

Αν μπορεις καποιος να την μετακινησει γιατι την εβαλα σε λαθος ενοτητα

[Chrishood]

Αυτη ειναι η διατροφη που κανω για χασιμο λιπους. Αν μπορειτε να την διορθωσετε λιγακι να γινει καλυτερη. **** Το κυριο ερωτημα που εχω ειναι: Πριν λιγους μηνες πηγαινα γυμναστηριο μετα το σχολειο κατα τις 2:15 και ετρωγα μετα το κοτοπουλο, αλλα τωρα πηγαινω 4:45 περιπου και γυρναω 6:15-6:30. Πως να τοποθετησω τα γευματα μου; Τι να τρωω πριν το γυμναστηριο και ποτε το κοτοπουλο;

50γρ βρωμη με 250ml απαχο γαλα, , 4 ασπραδια, 1 κροκο


Δεκατιανο
2 φετες ψωμι ολικης αλεσεως, 2 φετες γαλοπουλα βραστη, ντοματα και μαρουλι, 1 κουταλια σουπας ελαιολαδο


Μεσημεριανο
150γρ κοτοπουλο στηθος, 180γρ καστανο ρυζι


Απογευματινο
Γιαουρτι 2%, 1 πρασινο μηλο,


Βραδινο
200γρ τυρι cottage με σαλατα

[Kardoula]

Αυτή η διατροφή είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες και έχει πολλές ελλείψεις.
Πόσο χρ. εισαι , τι βάρος έχεις και πόσο καιρό κάνεις προπόνηση;

[Chrishood]

Αυτή η διατροφή είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες και έχει πολλές ελλείψεις.
Πόσο χρ. εισαι , τι βάρος έχεις και πόσο καιρό κάνεις προπόνηση;

Σημερα εγινα 18 επιτελους, 78 κιλα και προπονηση ξεκινησα πριν μια βδομαδα γιατι ειχα σταματησει για περιπου 3,5 μηνες. Λοιπος θελω να χασω που εχω κοντα 19% και καποια κιλα

[Musclemar]

Θα σε παρακαλεσω να μην ανοιγεις συνεχεια νεα θεματα, μπορεις να συνεχιζεις στο ιδιο.

[Chrishood]

Θα σε παρακαλεσω να μην ανοιγεις συνεχεια νεα θεματα, μπορεις να συνεχιζεις στο ιδιο.

Λαθος μου, αφου το ανοιξα που το ανοιξα αν μπορειτε απαντηστε μου εδω

[iLikeBB]

Για τη διατροφη σου,βαλε κρέας και υδατανθρακα
Στο απογευματινό βαλε μοσχαρακι απαχο ή κοτοπουλο με καποιο υδατανθρακα και στο δεκατιανο επισης στηθος κοτοπουλο με ρυζι/πατατα/μακαρονια..
Στο πρωινο αυξησε τη βρωμη.
Βαλε και καλα λιπαρα στα κυρια γευματα,εκτος απο αυτο που ειναι μετα την προπονηση.
Και στο πρωινο βαλε κανενα κροκο ακομα,θες και λιπαρα το πρωι
Ασε τα ψωμια,και φαε ποιοτικο υδατανθρακα

Αλλά ολα αυτα με την προυποθεση οτι εχεις βρει τις θερμιδες που πρεπει αν παιρνεις και εχεις μετρησει το φαγητο,αλλιως πας στα τυφλα

[Chrishood]

Για τη διατροφη σου,βαλε κρέας και υδατανθρακα
Στο απογευματινό βαλε μοσχαρακι απαχο ή κοτοπουλο με καποιο υδατανθρακα και στο δεκατιανο επισης στηθος κοτοπουλο με ρυζι/πατατα/μακαρονια..
Στο πρωινο αυξησε τη βρωμη.
Βαλε και καλα λιπαρα στα κυρια γευματα,εκτος απο αυτο που ειναι μετα την προπονηση.
Και στο πρωινο βαλε κανενα κροκο ακομα,θες και λιπαρα το πρωι
Ασε τα ψωμια,και φαε ποιοτικο υδατανθρακα

Αλλά ολα αυτα με την προυποθεση οτι εχεις βρει τις θερμιδες που πρεπει αν παιρνεις και εχεις μετρησει το φαγητο,αλλιως πας στα τυφλα

Το ψωμι στο δεκατιανο το εχω αναγκαστικα γιατι το παιρνω μαζι μου στο σχολειο

[Chrishood]

**Εκανα καποιες αλλαγες. Ειναι χαμηλου κοστους γιατι δεν εχω την δυνατοτητα να τρωω καθε μερα κοτοπουλο. Η διατροφη μου για απωλεια λιπους. Ειμαι 18, 77 κιλα περιπου που θελω να τα ριξω στα 68, υψος 1,78 και 18-20% λιπος που θελω να πεσει κατω απο 8-7%. Προπονουμαι εδω και ενα 2μηνο περιπου

50γρ βρωμη με 250ml απαχο γαλα, , 4 ασπραδια, 1 κροκο


Δεκατιανο (στο σχολειο)
2 φετες ψωμι ολικης αλεσεως, 2 φετες γαλοπουλα βραστη, ντοματα και μαρουλι, 1 κ.σ. ελαιολαδο


Μεσημεριανο (μεταπροπονητικο)
1scoop whey και μετα απο μια ωρα 150γρ κοτοπουλο στηθος, 180γρ καστανο ρυζι, 3φορες τη βδομαδα και 4 φορες ρυζι με τονο


Απογευματινο
Γιαουρτι 2%,10 ωμα αμυδγαλα.


Βραδινο
σαλατα, 1 scoop whey

[karaman92]

Υπαρχουν και αλλες πηγες πρωτεινης οπως μοσχαρι γαλοπουλα κοκορας και ΨΑΡΙΑ μην τα ξεχνας . Τονο κονσερβα οχι πανω απο 2 φορες την εβδομαδα Λογω βαρεων μεταλλων . Βαλε σαλατικο. Και οσπρια σε συνδυασμο με ρυζι κανουν ενα πληρες προφιλ αμινοξεων αφομειωσημο μην τα αφηνεις απεξω

[Chrishood]

Υπαρχουν και αλλες πηγες πρωτεινης οπως μοσχαρι γαλοπουλα κοκορας και ΨΑΡΙΑ μην τα ξεχνας . Τονο κονσερβα οχι πανω απο 2 φορες την εβδομαδα Λογω βαρεων μεταλλων . Βαλε σαλατικο. Και οσπρια σε συνδυασμο με ρυζι κανουν ενα πληρες προφιλ αμινοξεων αφομειωσημο μην τα αφηνεις απεξω

Ψαρια δεν τρωω καθολου γι αυτο και θελω να παρω ωμεγα 3. Δεν μπορω. Αντι για ρυζι με τονο τι μπορω να βαλω; Σαλατικο που αλλου; στην σαλατα βαζω 2κ.σ. λαδι, μαρουλι, ντοματα και κρεμμυδι+ ελαχιστο αλατι

[Chrishood]

Και οι ποσοτητες ειναι οκ; σε σχεση με τα μακρος μου

[Chrishood]

Καλησπερα, την πρωτεινη ποτε ακριβως να την παρω; με το βραδινο αλλα πριν ή αμεσως μετα;

[zog89]

Δλδ στο βραδυνο σου δεν εχεις πρωτεινη;