Καλησπερα επειδη εχω μπερδευτει λιγο σχετικα με τον αριθμο των sets. Θα σας πω τι γνωριζω και να μ πειτε τι ειναι λαθος μια προπονηση πρεπει να διαρκεί 5-60',12-16 sets για μεγαλους μυς 9-12 για μικρούς, χρειάζονται 48-72 ωρες recovery για τν πρωτεινοσυνθεση. Επομενως ανγυμναζουμε το στστήθος μια φορα την βδομαδα θα κάνουμε 16 sets εκεινη τν μέρα αν ομως θελουμε να γυμνασουμε το στήθος 2 φορες την βδομαδα γιατι πρεπει να μειωσω το volume τα σετς?? Αφου υποτιθεται οτι το σωμα δεν κοιταει την προπόνηση ως βδομαδα γιατι να μην κάνουμε τον ιδιο αριθμο των sets αφου εχουν περασει 2-3 μερες.
Το προγραμμα μ ειναι legs should, pull, push repeat
Ευχαριστωω!!
Bookmarks