Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 27 of 27
  1. #1
    Senior Bodybuilder StreetGymnast's Avatar
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default Calisthenics Series 1: Chest - Triceps

    Calisthenics series 1:Chest and Triceps




    Σκοπος αυτου του αρθρου ειναι να γνωριστουμε με μερικες βασικες αλλα και λιγο προχωρημενες ασκησεις για την ενδυναμωση του στηθους και των τρικεφαλων μας.Θα ακολουθησουν ασκησεις μαζι με σχολιασμο και βιντεο εκτελεσης αλλα και ρυθμου εκτελεσης, να να μπορουμε να τις κατανοησουμε οσο καλυτερα γινεται.Δεν ειμαι και τοσο καλος στο να τραβαω βιντεο, γιαυτο και πολλα clips ειναι για γελια.Παρακαλω, οπως εχω την ανοχη σας


    Push-ups


    Ολοι μας την ξερουμε την ασκηση αυτη.Πολλες φορες ομως, την εκτελουμε λαθος και ριχνουμε το φταιξιμο στην ασκηση, ενω δεν φταιει.Γιαυτο, κορμος ακαμπτος, το σωμα δεν πρεπει να κανει μπανανα, ουτε να εχουμε τους γλουτους ψηλα.Μια ευθεια, γερο κρατημα.Γυμναζουμε στηθος κατα κυριο λογο,τρικεφαλα(δευτερευων μυς), και μπροστινη μοιρα δελτοειδους(τριτευων μυς).Ακολουθουν clips απο 2 γωνιες, μπροστινη και πλαγια.




    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  2. #2
    Senior Bodybuilder StreetGymnast's Avatar
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    Wide grip/Diamond push-ups

    Ιδια εκτελεση με τα pushups, μονο που εχω αλλαζει το ανοιγμα των χεριων μας.Στη μια περιπτωση τα χερια μας ειναι πολυ πιο ανοιχτα απο τα κλασσικα Pushups, πραγμα που ερεθιζει περισσοτερο τις ινες του θωρακικου και λιγοτερο των τρικεφαλων.Στην περιπτωση των diamond pushups, τα χερια μας ειναι κοντα το ενα στο αλλο, ασκωντας ετσι μεγαλυτερη αντισταση στους τρικεφαλους μας.Στο στηθος θα νοιωσουμε ενα καψιμο λογο μονιμης τασης λογω κλειστης λαβης.


    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  3. #3
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,129

    Default

    Δες το ξανά Πάνο!!! Τα βίντεο δεν φαίνονται!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  4. #4
    Senior Bodybuilder StreetGymnast's Avatar
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    Ring push-ups/Ring flys


    Πιο προ
    χωρημενες ασκησεις απο αποψη ασταθειας και εκτελεσης.Εδω θα πρεπει τα χερια μας στην πανω θεση να βρισκονται μονιμως τεντωμενα, με την παλαμη να κοιταει μπροστα.Ετσι θετουμε σε λειτοργια και τους δικεφαλους.Πιστεψτε με, θα το νοιωσετε.Στα ανοιγματα, μπορειτε να ξεκινησετε και με λυγισμενα τα χερια σας.Με τεντωμενα, ισως σας φανει πολυ αβολη η ασκηση.Μεγαλυτερο ευρος κινησης απο τα push-ups στο εδαφος, μεγαλη ασταθεια.Θα σας κανει παρεα για πολη καιρο η ασκηση αυτη.Τα ανοιγματα μην τα επιχειρησετε με τεντωμενα χερια, πρωτου μπορειτε να βγαλετε 15-20 καθαρες επαναληψεις με λυγισμενα χερια.



    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  5. #5
    Senior Bodybuilder StreetGymnast's Avatar
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    Βυθισεις

    Μακραν οι αγαπημενες μου ασκησεις πανω στους κρικους.Βεβαιως, μπορουν να εκτελεσθουν και σε διζυγο.Η ασταθεια του οργανου εδω τις κανει ακομη δυσκολοτερες ασκησεις.Εξαιρετικες για χρισιμο τρικεφαλων αλλα και στηθους.Με τη σωστη εκτελεση και το γυρισμα των χεριων στην πανω θεση, θα νοιωσετε την ασκηση μεχρι και στον κορμο σας.Η δευτερη ασκηση που βλεπετε ειναι οι βουλγαρικες βυθισεις.Σαφως δυσκολοτερες απο τις κανονικες βυθισεις.Ασκηση προεργασιας για προπονηση σταυρού(iron cross)


    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  6. #6
    Senior Bodybuilder StreetGymnast's Avatar
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    Tigerbend εκταση τρικεφαλου

    Γενικα, οι εκτασεις τρικεφαλων με το σωματικο μας βαρος ειναι ενα τεραστιο κεφαλαιο.Μπορουμε να τις κανουμε σε απιστευτα πολλα σημεια, στο σπιτι, σε ενα παρκο, σε ενα παγκακι.Λογω του οτι δεν βολευε ο χωρος για να μπει η καμερα, σας δειχνω μια ασκηση που μπορουσα να τραβηξω, και επισης μια ασκηση που ειναι απο τις αγαπημενες μου εκτασεις.Προτεινεται να μπειτε σε αυτη την ασκηση αφου μπορειτε να εκτελεσετε αρκετες εκτασεις τρικεφαλων στο γραφειο ή στο κρεβατι σας, χρησιμοποιωντας παντα και το καταλληλο υψος.Τις ερχομενες μερες θα γινει edit στο ποστ, με αλλες μορφες εκτασεων ευκολοτερες απο αυτη.
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  7. #7
    Senior Bodybuilder StreetGymnast's Avatar
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    Bonus clips:Press to handstand/handstand push-up

    Eξαιρετικες ασκησεις που οταν καταφερετε και τις μαθετε, θα θελετε να τις προπονησετε καθε μερα που περναει.Ειναι προχωρημενες ασκησεις, στις οποιες χρειαζονται ως προαπαιτουμενα ολες οι προηγουμενες ασκησεις του βιντεο, αλλα και εξειδικευμενες ασκησεις πιεσεων για ωμους, με τις οποιες θα ασχοληθουμε στο Calisthenics series 2: Delts




    To thread αυτο θα ανανεωνεται συνεχως με βιντεο και ασκησεις.Οι παρουσες ασκησεις ηταν ασκησεις που μπορουσα να εκτελεσω ακομη(λογω βαρους ).Οσο χανω βαρος αργοτερα, θα μπορω να εκτελεσω και αρκετες αλλες για να εχουμε μια πληρη εικονα.Μπορειτε να ρωτησετε ο,τι θελετε ελευθερα.

    Ευχαριστω για το χρονο σας!
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  8. #8
    Advanced Bodybuilder maka02049's Avatar
    Join Date
    06-03-10
    Location
    United Kingdom
    Posts
    1,091

    Default

    Τελλλλλεεειιιιαααα ! Μπράβο καλή δουλειά! Εγω θα τα τιμήσω δεόντως, όσα από αυτά μπορώ βέβαια... Τις μέρες που δεν πάω gym λόγω ανωτέρας βίας..

    Και μια μέρα, ονειρό μου.... Θέλω να μπορέσω να κάνω το handstand σου, χωρίς να γκρεμοτσακιστώ κ εννοείται και με push-up!

    Σε ευχαριστούμε!

  9. #9
    Senior Bodybuilder Mirto_'s Avatar
    Join Date
    03-02-15
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    1,307

    Default

    Τελικα χωρας ακομη στην οθονηκαλα για το handstand για να παιρνω κουραγιο θα συναγωνιζομαι την 6χρονη ανηψια μουΝα σαι καλα να μας δειχνεις περισσοτερα!!
    Μαζί μου όποιος θέλει,απέναντι μου όποιος μπορεί.

  10. #10
    Senior Bodybuilder StreetGymnast's Avatar
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    Δε λετε παλι καλα που μπορω και κανω και αυτα;Ετσι οπως ειναι το δωματιο, δεν μπορω να κουνηθω ρουπι :D.Μαρια θα τα δουμε ολα στο series 2 για τα handstands. Θελουνε αρκετη εξασκηση, σε τοιχο, με ενα ποδι εκτος, κλπ.
    Μυρτω η μεγαλη πλακα θα ερθει οταν φτασω καμια 100αρα κιλα, χαχαχα.Θα πω "εεε για τεχνικους λογους δεν τα ανεβασα τα βιντεοοοοο"

    Να ειστε καλα και οι 2 σας.Ο,τι μπορω κανω.Ειπαμε, οσα ξερουμε, τα μοιραζομαστε.
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  11. #11
    Senior Bodybuilder alexgi's Avatar
    Join Date
    02-06-10
    Location
    Πάτρα,Κόρινθος
    Posts
    1,885

    Default

    Ωραιος Πανο...γ@ματες ασκησεις!!!
    Οταν φτασεις 100 κιλα και πας να κανεις αυτην την ασκηση Press to handstand θα σκασεις σαν καρπουζι κατω χαχαχαχαχα!
    Know your limits, never accept them.

  12. #12
    Senior Bodybuilder StreetGymnast's Avatar
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    Quote Originally Posted by alexgi View Post
    Ωραιος Πανο...γ@ματες ασκησεις!!!
    Οταν φτασεις 100 κιλα και πας να κανεις αυτην την ασκηση Press to handstand θα σκασεις σαν καρπουζι κατω χαχαχαχαχα!
    Δεν ειμαι και μακρυα αλεξ.Εννοειται οτι θα την δοκιμασω και τοτε :D Να'σαι καλα!
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  13. #13
    Advanced Bodybuilder jonic's Avatar
    Join Date
    13-03-11
    Location
    χανια
    Posts
    851

    Default

    ωραια βιντεακια ......
    Bonus clips:Press to handstand/handstand push-up
    περιμενω το series2 .. μη το κανεις σαν το game of thrones κ την επομενη season τη βγαλεις του χρονου :D

  14. #14
    Senior Bodybuilder StreetGymnast's Avatar
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    Quote Originally Posted by jonic View Post
    ωραια βιντεακια ......
    Bonus clips:Press to handstand/handstand push-up
    περιμενω το series2 .. μη το κανεις σαν το game of thrones κ την επομενη season τη βγαλεις του χρονου :D
    Τα series 2-3 που ειναι ωμοι-πλατη-δικεφαλοι, θα δημοσιευθουν συντομα. Tα series 4-5 που ειναι advanced/plyos και static holds (front/back lever , straddle planche, flag κλπ) θα παρουνε καιρο. Πρεπει να ελαφρυνω λιγακι :D
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  15. #15
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Ωπα ωπα. Πως μου ξεφυγε το πρωτο επεισοδιο ρε παιδιά? Mπράβο αδέρφι! Εξαιρετικός και αναλυτικότατος. Μόνο που όλα όσα κάνεις φαντάζουν πολύ δύσκολα για μένα! χαχαχαχ!
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  16. #16
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Που ειναι το επομενο Παναγιωτη?

  17. #17
    Senior Bodybuilder StreetGymnast's Avatar
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    Προσεχως Κυριακο, προσεχως.Το Log μου θα αναφερει λεπτομερειες, μιας και επιστρεφω στην εκτελεση ασκησεων ενοργανης.
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  18. #18
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Το προσεξα γι αυτο το ανεφερα μην πας να την σκαπουλαρεις
    πλακα κανουμε φυσικα, we look forward ;)

  19. #19
    Senior Bodybuilder StreetGymnast's Avatar
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    Quote Originally Posted by NewKuriakos View Post
    Το προσεξα γι αυτο το ανεφερα μην πας να την σκαπουλαρεις
    πλακα κανουμε φυσικα, we look forward ;)
    Η αληθεια ειναι οτι αργησα.Ομως αξιζε τον κοπο.Θα εμπλουτιστουν οι σειρες πολυ συντομα!Χαιρομαι που ενδιαφερθηκες, μιας και με "σπρωχνει" λιγο να στρωθω στη δουλεια.
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  20. #20
    Banned New Member
    Join Date
    15-10-15
    Posts
    33

    Default

    Ωραίος ρε μάγκα μου. Σε ευχαριστώ πολύ. κάνω calisthenics και βρίσκω παρα πολύ χρήσιμο αυτό που κανεις και πάλι thanks!

  21. #21
    New Bodybuilder
    Join Date
    08-06-16
    Posts
    3

    Default

    Καλησπερα ονομαζομαι Αρτεμης και ειμαι 25 ετων ! Ηρθα εδω εκπαραδρομης ψαχνοντας να βρω στοιχια για την καλλισθενικη γυμναστικη και αφου διαβασα μερικα ενδιαφεροντα Site κατεληξα στο πλεον ενδιαφερον :) Θα ηθελα αρχικα να σας πω μερικα πραγματα για το ιστορικο μου... Ως πιτσιρικας ειμουν μονιμος με μια μπαλα στο χερι, καποια στιγμη στην εφηβεια αρχισα και εγω να γραφομαι σε διαφορα γυμναστιρια της περιοχης μου αλλα τα οργανα φαινοντουσαν βαρετα! Το τελευαιτεο καιρο τρεχω 2 και κατι ψηλα χιλιομετρα την ημερα και οποτε μπορω παω στο Gym για καποιο ομδαδικο προγραμμα. Απο σημερα ξεκιναω τα πρωτα μου Pushups και ελξεις σε ενα μονοζυγακι που εχω αν και δυστυχος δεν ειδα καποιο βιντεακι με μονοζυγο και ειναι κατι που θα το περιμενω ευχαριστω πολυ εκ των προτερων!
    Last edited by Ichnovatis; 09-06-16 at 17:23.

  22. #22
    Senior Bodybuilder StreetGymnast's Avatar
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    Η αλήθεια είναι πως λόγω υποχρεώσεων δεν κατάφερα να βγάλω το series 3 back n biceps, αλλα το έχω υπ'οψει μου και θα προσπαθησω να το ανεβάσω στο μέλλον. Καλή αρχή και ο,τι χρειάζεσαι απο θέματα τεχνικής ποσταρε τα εδώ!
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  23. #23
    New Bodybuilder
    Join Date
    08-06-16
    Posts
    3

    Default

    Καλησπέρα και πάλι από εμένα! Θα ήθελα να παραθέσω μερικές απορίες που σχετίζονται με τον τρόπο που πρέπει να οργανώσω τις προπονήσεις μου. 1. πρέπει να συγκεντρώνομαι σε μια μυική ομάδα ανά μέρα ή μπορώ να κάνω συνδυασμό ασκήσεων ( κάτι σαν κυκλικό πρόγραμμα) 2. Για προθερμανθεί μπορώ να τρέχω μερικά χιλιόμετρα και να κάνω σκοινάκι ή είναι πολύ και τα δύο μαζί; 3. μπορώ να γύμνάζομαι σε καθημερινή βάση ή είναι υπερβολικό και κακό για το σώμα μου ; Αυτά προς το παρόν και θα ήθελα να σε ενημερώσω ότι οι ασκήσεις σου με πιάνουν είναι καταπληκτικές!

  24. #24
    Senior Bodybuilder StreetGymnast's Avatar
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    Γεια σου φιλε.

    1.Μπορεις να οργανωσεις την προπονηση σου οπως εσυ επιθυμεις.Με την καλισθενικη, δεν μπορεις να απομονωσεις μυικες ομαδες, διοτι οι ασκησεις ειναι ολες πολυαρθρικες.Διαλεξε εσυ καποιο μοτιβο που θελει αναλογα το στοχο.Αν για παραδειγμα θελεις να εστιασεις στη δυναμη, κιλα πανω σου και ευρος 4-6-8 επαναληψεων 2-3 λειτουργικα σετ με καλο ζεσταμα κ.ο.κ. Θελεις μυικη αντοχη; περισσοτερες επαναληψεις με εμφαση στην αρνητικη φαση και την εκρηξη κ.ο.κ. Μπορεις να κανεις και κυκλικο για να κρατας παλμους ψηλα μονιμως, εννοειται!

    2.Αναλογα το στοχο.Προσωπικα αν κανω αεροβια μακρας διαρκειας πριν απο προπονηση, δεν ειμαι τοσο αποδωτικος (εαν προκειται να στοχευσεις σε περιοδο δυναμης ειναι αντιπαραγωγικο, και καλυτερα να την αφησεις για το τελος)

    3.Ειναι υπερβολικο.Φτιαξε εσυ ενα διαχωρισμο με βαση τους στοχους σου και τον ογκο προπονησης, γιατι το σωμα χτιζεται οταν ξεκουραζεσαι, και οχι οταν γυμναζεσαι.
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  25. #25
    New Bodybuilder
    Join Date
    08-06-16
    Posts
    3

    Default

    Ποιο από τα δύο στυλ προπόνησης (δύναμη-αντοχή) συντηρεί τον όγκο και εξήγησε μου τι είναι η αρνητική φάση και έκρηξη και πως τα επιτυγχάνω?... Επίσης εκτός από ασκήσεις με μονόζυγο θα ήθελα κάποια στιγμή να ανεβάσεις και ασκήσεις για κορμό και πόδια. Ευχαριστώ για την ανταπόκριση νομίζω θα κάνω πολύ καλή δουλείτσα! A! μέσος όρος ασκήσεων και μέσος όρος χρόνου προπόνησης ανά ημέρα ;
    Last edited by Ichnovatis; 17-06-16 at 20:26.

  26. #26

    Default

    Με αλλο τροπο, εκτος απο τη χρησιμοποιηση κρικων , μπορουμε να κανουμε αυτες τις ασκησεις?Επισης τι κοστος εχουν?Τους καρφωσες στο ταβανι?Πρωτη φορα το βλεπω αυτο σε σπιτι.Επειδη προκειται να παω διακοπες σε λιγες μερες, αξιζει αυτο το προγραμμα ή να κοιταξω να παω τζυμ εκει που θα παω?Πολλες ερωτησεις φιλε!Σορρυ αμα σε ζαλισα!

  27. #27
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,526

    Default

    Quote Originally Posted by old_holborn View Post
    .Επειδη προκειται να παω διακοπες σε λιγες μερες, αξιζει αυτο το προγραμμα ή να κοιταξω να παω τζυμ εκει που θα παω?
    θα σου ελεγα στις διακοπες σου να κοιταξεις να αραξεις !! ενα off καλο κανει!!
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Cell-Tech Hardcore Pro Series,Nitrotech Pro Series,naNO Vapor Pro Series,Vitakic
    By Πανος in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 15
    Last Post: 12-04-11, 15:46
  2. Ernie Taylor-biggest triceps
    By kouvidis.87 in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 13
    Last Post: 22-10-09, 08:27
  3. Inner chest exercises?
    By cent in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 30-03-05, 00:48

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 21:54.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding