Διατήρηση Μυικής Μάζας & Τρέξιμο

[kon1988]

Καλημερα σε ολους σας,
Ειμαι τοσο ανησυχος που καθομαι και γραφω 4κ μιση το πρωι...και θα σας εξηγησω αμεσως το γιατι.
Κανω μια προσπαθεια να παρω ΛΙΓΟ ογκο και να χασω συγχρονως λιπος απο την κοιλια.Επειδη λεφτα για γυμναστηριο δεν παιζουν, κανω βαρη στο σπιτι με αλτηρες,μπαρα,δισκους,μονοζυγο κτλ.

Το προγραμμα μου ειναι με πολυ λιγα λογια το εξης: 4 φορες την εβδομαδα βαρη και 3 φορες τρεξιμο 7 χιλιομετρα σε 40`.

Το θεμα μου ειναι οτι πολλοι φιλοι μου μου λενε πως αν συνεχισω το τρεξιμο θα χασω ακομη περισσοτερη μυικη μαζα και πως δεν προκειτε να παρω ογκο.Θα ηθελα να μου πειτε αν κατι τετοιο ισχυει.Και αν ισχυει τι με συμβουλευετε να κανω?πρωταρχικος μου στοχος ειναι να χασω το λιπος ΑΛΛΑ δεν με παιρνει να χασω κι αλλη μυικη μαζα διοτι τους τελευταιους 9 μηνες εχω χασει 11 κιλα και αρκετη μυικη μαζα .Τωρα ειμαι 170 66 κιλα και λιπος στο 19.7%.

Μπορειτε να προτεινετε καποιες λυσεις?καποιον συνδυασμο τρεξιματος και προπονησης με βαρη?Ογκος και απωλεια λιπους πανε μαζι?
Σας ευχςριστω παρα πολυ!!

[Mazda 6]

Απώλεια λίπους και όγκος, όχι, για κάποιους (την τεράστια πλειοψηφία) δεν πάνε μαζί.

Το κλειδί πάντως στο να προστατέψεις (αν και στα 66 κιλά, τι μυική μάζα να 'χεις...) τον μυικό σου ιστό, βρίσκεται στην διατροφή. Εκεί θα βρεις λύσεις!!!

[kon1988]

Σε ευχαριστω πολυ για την απαντηση!οπως το ειπες τι μυικη μαζα να εχω?Ομως δεν θελω τρελα πραγματα,να αυξησω λιγο τον ογκο μονο, να μη φαινομαι τοσο μικροσωμος, ειδικα στα χερια.
Οπως σου ειπα εχω και λιπος στην κοιλια.Επομενως να στοχευσω στην απωλεια λιπους πρωτα και μετα στον ογκο?Ή το αντιστροφο?
Οσον αφορα την διατροφη εχω πεταξει καθε σαβουρα απο τη διατροφη και απλα τρωω σπιτικο φαγητο, βρωμη,κοτατζ κτλ.Δεν διατιθεμαι να κανω ακραια πραγματα.
Σε ευχαριστω και συγχαρητηρια για τα αρθρα σου