Προαγωνιστική Διατροφή

[plato]

Καλησπέρα σας,
θα ήθελα να ρωτήσω τους έμπειρους του forum, σε μια περίοδο xtreme cutting, προαγωνιστική τι μοντέλο διατροφής προτείνεται εκτός φυσικά από το κλασσικό υποθερμιδική διατροφή με την αντίστοιχη αναλογία στα μακρος 2-2,5 γρ/κσμ πρωτείνης κτλ.

[Kardoula]

Αυτό είναι πολύ σχετικό που ρωτάς, γιατί εξαρταται από πολλούς παράγοντες και δεν πιάνουν τα ίδια σε όλους.
Σε γενικές γραμμές όμως, στα τελευταία στάδια πάμε σε μονοφαγία (κοτόπουλο, μπακαλιάρο, γλυκοπατάτα, αγγούρι) και θερμδικά παίζουμε με carb cycling. Οι αναλογιες πρωτεινης που γραφεις δεν ειναι αυτές, υπάρχουν περίοδοι που ανεβαίνουν κι αυτό γίνεται γιατι όταν κατεβάζεις υπερβολικά τον υδατάνθρακα, πρέπει να ανεβάσεις πρωτεινη για να κρατήσεις μυς και να κρατήσεις τις θερμιδες στο επίπεδο που θες.

Χρειάζεται πειραματισμός να δεις τι δουλεύει καλύτερα σε σένα.

[plato]

Κατ αρχήν ευχαριστώ πολύ για την απάντηση, από αυτά που κατάλαβα στα τελευταία στάδια πας σε μονοφαγία, όμως με μια δίαιτα η οποί περιέχει κοτόπουλο, σολωμό αγγούρι πως μπορεί να σε καλύψει σε θερμίδες?

[Musclemar]

Κατ αρχήν ευχαριστώ πολύ για την απάντηση, από αυτά που κατάλαβα στα τελευταία στάδια πας σε μονοφαγία, όμως με μια δίαιτα η οποί περιέχει κοτόπουλο, σολωμό αγγούρι πως μπορεί να σε καλύψει σε θερμίδες?

Η μονοφαγια ειναι απαραιτητη μονο εαν υπαρχει ελλειψη χρονου και πιεζεσαι για να πιασεις φορμα ή εαν εχεις κολλησει για πολυ καιρο χωρις εμφανη/αντικειμενικη προοδο. Εαν κανεις σωστο προγραμματισμο, μπορεις να φτασεις σε πολυ χαμηλα επιπεδα λιπους και με σωστο conditioning χωρις να πιεσεις ετσι δραματικα το σωμα σου.

[Kardoula]

Επειδη αναφερθηκες σε προαγωνιστικη διαιτα, ανεφερα τη μονοφαγια, μιας και ειναι απο τις καλυτερες μεθοδους ο αθλητης να πιασει καλη φορμα.
Φυσικα και μπορεις να φτασεις σε χαμηλο επιπεδο λιπους βαζοντας και αλλες τροφες. Ολα εξαρτωνται απο το "υλικο" που εχουμε να κανουμε, δηλ το σωμα σου και το πως ανταποκρίνεται.
Θερμιδικά φυσικα και μπορει να σε καλυψει η μονοφαγια, παιζοντας με τα μακροθρεπτικά.
Κατεβαινεις σε καποιον αγωνα;

[plato]

Θεωρώ ότι με καλύψατε απόλυτα. Δεν κατεβαίνω σε κάποιον αγώνα, αλλά πάντα προσπαθώ για το καλύτερο.
Ενώ ασχολούμαι αρκετά χρόνια με το bodybuilding δεν μπόρεσα ποτέ να πετύχω τη γράμμωση που θα ήθελα, αν και έχω καταφέρει να αποκτήσω μια πολύ καλή υπερτροφία και κυριολεκτικά πλέον τρώγοντας απλά μόνο φαγητό και χωρίς ούτε καν βιταμίνη σε συμπλήρωμα, δεν μπόρεσα ποτέ να να γραμμώσω ακραία. Το δέρμα μου πάντα διατηρούσε σε οποιαδήποτε προσπάθεια γράμμωσης αυτή την υφή τσίχλας και ένιωθα ότι καταβόλιζα μ. ιστό.
Ό,τι και αν πήρα σε συμπλήρωμα, όση προπόνηση και αν έκανα (και μιλάμε για τα πάντα αερόβια στο 60% VO2 max, HIT, καθαρά αναεροόβια προπόνηση, crossfit, πολεμικές τέχνες), ε ποτέ μα ποτέ δεν είδα τη γράμμωση που ήθελα.
Οπότε ψάχνω που ήταν το λάθος μου διατροφικά γιατί μόνο αυτό μένει...

[Musclemar]

Θεωρώ ότι με καλύψατε απόλυτα. Δεν κατεβαίνω σε κάποιον αγώνα, αλλά πάντα προσπαθώ για το καλύτερο.
Ενώ ασχολούμαι αρκετά χρόνια με το bodybuilding δεν μπόρεσα ποτέ να πετύχω τη γράμμωση που θα ήθελα, αν και έχω καταφέρει να αποκτήσω μια πολύ καλή υπερτροφία και κυριολεκτικά πλέον τρώγοντας απλά μόνο φαγητό και χωρίς ούτε καν βιταμίνη σε συμπλήρωμα, δεν μπόρεσα ποτέ να να γραμμώσω ακραία. Το δέρμα μου πάντα διατηρούσε σε οποιαδήποτε προσπάθεια γράμμωσης αυτή την υφή τσίχλας και ένιωθα ότι καταβόλιζα μ. ιστό.
Ό,τι και αν πήρα σε συμπλήρωμα, όση προπόνηση και αν έκανα (και μιλάμε για τα πάντα αερόβια στο 60% VO2 max, HIT, καθαρά αναεροόβια προπόνηση, crossfit, πολεμικές τέχνες), ε ποτέ μα ποτέ δεν είδα τη γράμμωση που ήθελα.
Οπότε ψάχνω που ήταν το λάθος μου διατροφικά γιατί μόνο αυτό μένει...

Αυτο που περιγραφεις για το δερμα συμβαινει οταν ριχνουμε τις θερμιδες υπερβολικα, αυξανουμε την αεροβικη ασκηση και ως αποτελεσμα το σωμα κουραζεται και δειχνουμε πιο soft. Υπαρχει περιπτωση επισης να επεσαν τα επιπεδα τεστο στο σωμα και στους αντρες αυτο εχει σαν αποτελεσμα να ειναι πιο θαμποι. Πιστευω πως αυτο που πρεπει να κανεις ειναι να δωσεις μεγαλυτερη διαρκεια στη γραμμωση σου, δηλαδη αντι για 3-4 μηνες να αφιερωσεις ενα εξαμηνο και να γραμμωσεις σταδιακα και χωρις βιασυνη. Ετσι δεν θα κουρασεις το σωμα σου, θα μπορεις να τρως και περισσοτερο και θα κρατησεις περισσοτερη μυικη μαζα. Και μην το παρακανεις με την αεροβια ασκηση, γιατι η καταχρηση εχει το αντιθετο αποτελεσμα απο το επιθυμιτο.

[Hanos]

Να ρωτήσω κάτι μιας και αναφέρατε το carb cycling.
Όλες οι μέρες ανεξάρτητα αν είναι low ή high carb έχουμε τις ίδιες θερμίδες;

[plato]

Αυτο που περιγραφεις για το δερμα συμβαινει οταν ριχνουμε τις θερμιδες υπερβολικα, αυξανουμε την αεροβικη ασκηση και ως αποτελεσμα το σωμα κουραζεται και δειχνουμε πιο soft. Υπαρχει περιπτωση επισης να επεσαν τα επιπεδα τεστο στο σωμα και στους αντρες αυτο εχει σαν αποτελεσμα να ειναι πιο θαμποι. Πιστευω πως αυτο που πρεπει να κανεις ειναι να δωσεις μεγαλυτερη διαρκεια στη γραμμωση σου, δηλαδη αντι για 3-4 μηνες να αφιερωσεις ενα εξαμηνο και να γραμμωσεις σταδιακα και χωρις βιασυνη. Ετσι δεν θα κουρασεις το σωμα σου, θα μπορεις να τρως και περισσοτερο και θα κρατησεις περισσοτερη μυικη μαζα. Και μην το παρακανεις με την αεροβια ασκηση, γιατι η καταχρηση εχει το αντιθετο αποτελεσμα απο το επιθυμιτο.

Είχα κάνει ορμονικό έλεγχο, η τέστο ήταν στα ανώτατα φυσιολογικά γύρω στο 850 αν θυμάμαι καλά, όμως πρεπει να ειχα γεμίσει κορτιζόλη, από το τρελό αερόβιο, 5-7 km. 3 φορές/βδομάδα και ήμουν και με κλεν που υποτίθεται ότι ρίχνει και τις καταβολικές ορμόνες.

Το πρόβλημα ήταν πιστεύω για άλλη μια φορά η διατροφή μου, που ήμουν απλά υποθερμιδική και με 2γρ/κσβ σε πρωτεινη, σε συνδυασμο με την αυξημενη κορτιζολη με εκαναν σαν τσιχλα, τουλαχιστον αυτο πιστευω.

[Kardoula]

3 φορές την εβδομάδα δεν το λες τρελή αερόβια, ακόμα και αν μιλάμε για 7km.
Την πρωτείνη μπορούσες να την είχες λίγο παραπάνω 2.5 μη σου πω και 3γρ/κσβ.
Αν ακολουθούσες συνεχώς τις ίδιες χαμηλές θερμίδες και χαμηλό υδατάνθρακα κάθε μέρα, λογικό να μοιάζει το σώμα με ζυμάρι, άδειασες από γλυκογόνο.
Έπρεπε να είχες μέρες refeed όπου θα ανέβαζες υδατάνθρακα ή να κάνεις carb cycling. Σε μένα αυτό λειτούργησε με διπλές αερόβιες των 50 λεπτών 7 μέρες την εβδομάδα.